削减卡路里减肥的秘诀有哪些?对于减肥有所了解的人应该都知道卡路里是一个非常重要的指标。那么有哪些削减卡路里减肥的方法呢?下面小编就为大家带来削减卡路里减肥的方法,轻松瘦身不是梦哦!
削减卡路里减肥秘诀
1、吃水果而不是喝果汁:一个普通的橙子含有60卡路里,但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以,选择吃新鲜水果吧!(节省50卡路里)
2、减少面包圈的大小:一个小型的面包圈只有80卡路里,但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里,而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。(节食160至270卡路里)
3、做好饮食交换:早餐或者午餐的时候,选择一个110卡路里的玉米卷饼,而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。(节省130卡路里)
4、减小尺寸:想吃玉米卷饼的时候,可以选择8英寸的,而不是10英寸的。(节省50卡路里)
5、选择口味清淡的奶油起司:2勺的淡奶油起司含有60卡路里,普通的奶油起司则含有100卡路里。(节省40卡路里)
削减卡路里减肥的秘诀
6、选择品牌食物:一些口碑好的品牌生产的熏肉,每两块肉含有90卡路里,普通的两片熏肉含有250卡路里。(节省160卡路里)
7、在酸奶里添加有益的食物:一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶,加上半杯的新鲜水果,也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢!(节省50卡路里)
8、只吃蛋白:吃蛋的时候撇除掉蛋黄,可以每勺省掉50卡路里。(节省50卡路里)
9、使用瓶装喷油:在煮饭的时候,你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油,它只含6卡路里。而你直接倒油的话,卡路里是100。(节省94卡路里)
10、选择清淡口味的黄油和人造黄油:普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里,但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。(节省50卡路里)
11、调味用草本材料:可以选择草本材料制成的调味品,而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。(节省100卡路里)
12、选择低脂冰淇淋:放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧,因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。(节省130卡路里)
10、选择清淡口味的黄油和人造黄油:普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里,但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。(节省50卡路里)
11、调味用草本材料:可以选择草本材料制成的调味品,而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。(节省100卡路里)
12、选择低脂冰淇淋:放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧,因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。(节省130卡路里)
削减卡路里减肥的秘诀
15、选低脂肪含量的干奶酪:用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4%的。(半杯就可以节省40卡路里)
16、减少淀粉:吃米饭、意大利面和面条的时候,少吃1/4碗。(减少45至60卡路里)
17、咖啡少加调料:实在要加的时候,选择加两勺全脂的牛奶,而不是两勺奶油。(减少20卡路里)
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春天到了,想在这个美丽的季节拥有曼妙可人的身材吗?那就要马上开始减肥咯!春季减肥,当然要先从饮食下手。下面小编给你推荐8个超有效的饮食减肥方法,助你吃掉多余的脂肪变身瘦美人哦!
春季饮食窍门一:运动后补充碳水化合物
运动后吃什么对减肥的MM来说非常重要。在运动后摄入碳水化合物可以有效地刺激人体胰岛素的分泌,胰岛素可以帮助将碳水化合物中的糖输送到肌肉中,补充运动缺失的糖分,以及为下次的减肥运动储存能量。同时还可以将食物中的蛋白质运送到肌肉中,促进肌肉生长。
研究表明,女性要达到更好的减肥效果,每天要摄入碳水化合物的量为每磅体重2到2.5克。多吃碳水化合物会导致肥胖,但是如果将每天身体所需的碳水化合物安排到运动后食用,减肥就会变得更加轻松了。这样既补充了身体所需的碳水化合物成分,又不会导致长胖。
春季饮食窍门二:增加纤维的摄入量
纤维主要有两大类:可溶性纤维和不可溶性纤维。前者多见于蔬菜和谷物中,而后者多见于水果、燕麦和豆类中。纤维有助于减轻体重,因为它能够帮助人们的消化功能,从而减轻饥饿感并排出体内的毒素。它还有助增加饱腹感,降低你的食欲,减少热量的摄入。
春季饮食窍门三:饭前吃水果
研究表明,如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果可防止用餐时进食过多。因为水果富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。比如苹果、猕猴桃、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,比较适合减肥者在饭前食用。
春季饮食窍门四:增加摄入蛋白质
蛋白质可增加热量的消耗,多摄取蛋白质不易有饥饿感,有利于减少体重的增加。理想的高蛋白减肥食品有脱脂牛奶、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼类等。所以,想要减肥的MM要注意增加蛋白质的摄入。
春季饮食窍门五:限制钠的摄入量
限制钠的摄入也就是要低盐饮食。盐摄入过多会一方面会导致肾脏的负担,另一方面会导致人不断喝水,水分代谢不足就会引起下半身水肿,很容易发展成可怕的“梨形身材”。
春季饮食窍门六:选择低脂的食用油
食用油最好是选橄榄油。高纯度的橄榄油可以直接饮用,而且橄榄油所含维生素E,易于被皮肤吸收,从而有助于保持女性的体态美。另外,在烹饪的时候应该尽量少放油,可以尽量采取蒸、煮焙的烹饪方法来达到健康减肥的目的。
春季饮食窍门七:减少酒精的摄入
酒精会导致血糖浓度失衡,消耗人体内的维生素和矿物质,妨碍基本脂肪酸的新陈代谢。同时,酒精所含的热量也很高,喝酒过多容易发胖。因此,想要拥有苗条身材,就要控制酒精的摄入量哦!
春季饮食窍门八:选择食物要细心
购买食物的时候要看清楚食物的标签,不要凭感觉去断定它的热量。阅读食物标签能帮助你选择低热量的食物,有效减少进食高热量食物的几率。另外,即使是“健康”食品也会使你增重。所以,在购买食物时要仔细看一下它的营养成分,比较之后能让你做出更加明智的选择。
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