1.调整饮食习惯、将脂肪囤积的可能性降到最小化
在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
2.餐前先吃一点低热量食品抑制食欲
当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。
3.早餐吃得健康又丰盛的人比不吃早餐的人要瘦!
对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。
4.多摄取高纤维食物有助于清肠排毒
富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。
5.细嚼慢咽会降低从食物中摄取的热量
要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。
6.吃主食不会发胖的秘诀
中午摄入的能量占一天中的35～40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。
7.只吃素会降低身体代谢，更不利于减肥
所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果?记住适度控制不等于拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。
8.正确食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康
甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。
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8大黄金法则 夏季轻松甩赘肉
夏季到来，减肥也就成了刻不容缓的头等大事。想要瘦出S曲线？那就要挑选对的减肥方法了。下面，小编告诉你健康减肥的8大黄金法则，让你轻轻松松赢在夏季减肥大战争里！
1.把你的饮食写下来
想要减肥，就写下你吃的一起吧!这个听起来或许有些乏味，但是，长期坚持下去的话，你会看到很大的回报的。研究表明，坚持写食物日记能达到更理想的减肥效果。写下你每一天的饮食，包括一些重要的细节，如时间、地点、原因和吃了多少。当你分析日记的时候回忆这些细节，将有助你更加了解自己的饮食习惯，对于你改善减肥计划也是非常有关心的。
应该怎么做：你只需要一个笔记本就可以了，又或者可以把饮食细节弄成一个Excel工作表，或储存在你的智能手机里等等。随便你用什么样的方式，只要是能认真记录饮食的日记，它就是你减肥过程中的最好伴侣哦!
2.增加蛋白质摄入量
蛋白质是保持身体健康的重要营养成分，另外，它还是健康减肥的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化，这也就能增加饱腹感，减少你的食量和加快脂肪的燃烧哦!
应该怎么做：即使你每餐都补充蛋白质，也未必可以满足你天天的蛋白质需要量。所以，不妨把蛋白质加入到你的零食中。许多休息的减肥食品就含有大量的优质蛋白。包括低脂酸奶、豆类、坚果等等。
3.给每顿饭增加色彩
多吃红，黄，橙，绿，或紫色的食物，也就是说，在你的饮食中增加新奇蔬果的比例。它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级瘦身食品，不仅能增加你的饱腹感，还不用担忧热量摄入过多的问题。
应该怎么做：家里尽量以储存新奇的蔬果为主，这样你就能更多地挑选它们了。最好把它们弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，这样你想吃零食的时候就自然会想到这些好朋友啦!
4.停止节食
过度节食不仅不能关心你减肥，还会让你越减越肥。过度节食就无法给身体补充足够的能量，而脂肪的燃烧也是需要能量的，所以，过度节食就会减慢甚至停止脂肪的燃烧，也就造成了减肥失败的后果。另外，过度节食还会让你因为饥饿感而暴饮暴食哦!
应该怎么做：少吃多餐是非常有用的一个饮食减肥方法。经常进食能不断增加唾液的分泌，增加消化酶的产生，刺激肠道蠕动，能有用操纵食欲。所以，在保证热量摄入适量的情况下，餐间迟点低卡又饱腹的小吃，也是健康减肥之道哦!
5.有合理的目标和计划
不要总是想着一下子就能瘦下来，那是不可能的。假如你想要长期保持苗条，就要坚持健康减肥的方式。所以，合理的减肥目标是让你成功减肥的要害。另外，毫无计划地饮食和三分热度的运动也是会导致减肥失败的。
应该怎么做：每周减少1-2磅是最理想的减重速度。而计划好天天的饮食和天天坚持30分钟的有氧运动也是成功减肥所必须做到的。
6.吃东西要慢
研究表明，人从开始进食到大脑接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃得过快会造成卡路里摄入过量的情况。
应该怎么做：细嚼慢咽能关心你减少食量。另外，坐在餐桌前用餐、经常自己煮饭也是减少热量摄入的好方法哦!
7.不要轻易舍弃
不要因为你吃了一块额外的巧克力，就掉入了“我搞砸了”的思维定势。然后就会有“还不如连续吃，反正今天都破戒了”的想法。反反复复地减肥只会造成不断地反弹，然后会让你在一次又一次的失败中舍弃。
应该怎么做：锲而不舍是成功减肥的黄金法则之一。减肥是一个长期的过程，期间的犯错和沮丧都是必不可少的。所以，无论如何，都要坚持下去，轻易舍弃只会让你永久都达不到成功减肥的效果。
8.坚持适量运动
运动是最好的燃脂方式，也是最有用的减肥方法之一。而最有用的减肥运动是慢跑、游泳、瑜伽、竞走等等有氧运动。所以，想要减肥的MM要记得坚持运动哦!当然，过量运动会让你因为热量消耗过多而吃得过多，并不利于减肥哦!
应该怎么做：天天坚持30分钟的有氧运动，这样能关心你充分地消耗卡路里。假如你想增加热量的燃烧，就要养成平常少坐多站、少坐电梯多揍楼梯等等健康的生活习惯哦！
8个减肥常识 坚持做到轻松瘦身
一、减肥前必知的常识
1、甜饮料
不少女孩子在减肥的时候，不吃饭光吃菜，也很注重喝水，不过喝的这个水不是零能量的矿泉水，而后一些碳酸饮料，比如可口可乐，一听350毫升的就有144千卡，比吃一碗白米饭能量还高呢，假如不知不觉喝下好几听，那能量是可想而知的。还有人不喝碳酸饮料，但是，喜欢喝绿茶红茶，这些能量也不低。所以，假如对于想减肥的人士，建议喝白开水，要么在饿的时候来一杯不加糖的豆浆，蛋白补充了，还很有饱腹感。
2、甜点心
饿了就吃块巧克力，来块夹心饼干。吃到嘴里那种甜甜的感觉真好。可是，要知道摄入的糖是很多的。纯能量的食物对于想减肥的人是必定要操作不吃的。
3、麻辣烫
每到晚上11点左右，小区门口就集合了很多小摊，都是麻辣烫，有各种食物，食材本身热量不高，但是涮的那些麻酱还有油调料都是能量高，一克脂肪产生9千卡，随意吃上几盘麻辣烫，比吃好几万米饭能量高。
4、油炸食物
什么炸鱼排、炸鸡翅、炸鸡腿，要想吃起来感觉酥脆，那得放很多的油，而且这些油都是反复高温使用的油，比地沟油还恶劣。不仅轻易肥胖，还轻易引起其他疾病发生。
5、不吃早餐
觉得早餐不重要，经常不吃，或者没有吃早餐的习性。早餐不吃，中午必定多吃或者在中午和上午的时候随意吃零食，零食的能量都比较高，对减肥的人来说要吃好早餐。
6、暴饮暴食
碰到好吃的撑破肚皮的吃，把胃吃大了，不好收回。不好吃的，一点都不吃，挑食也是引起肥胖的一个原因。
7、三餐并2餐
早餐不吃，一天三顿就吃2顿，饿起来的时候往往饥不择食，当然轻易摄取更多额外的能量
8、不运动
都说吃动两平稳，吃得多，吃的食物都是高脂肪和高能量的多，运动的少，肯定会肥胖。
以上是引起肥胖的八点因素。期望改之，才能有利于减肥。
二、想减肥要经常做到的事情
1、不吃零食
2、喝白开水代替各种饮料
3、吃外边餐馆的菜水洗一下之后才吃，少油少盐了
4、饭前喝一杯白开水
5、渴的时候也可以喝牛奶和豆浆，解饿也解渴
6、吃蒸菜多过吃炒菜、经常水煮和凉拌菜
7、喝杂粮粥、吃二米饭
8、蔬菜天天吃一斤，苹果天天吃一个，香蕉吃一个
