减肥方法很多。找到一个最实际的让你快速减肥。下面给大家介绍的这个方法。让你吃的好更减肥！这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。
每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出一定的代价。
减肥期间是否会很痛苦?
产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。
减肥期间体质是否会下降?
这要从两个方面来理解。一方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另一方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。
我的回答是各种品牌。种类的苹果都可以。为什么这样说呢?既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观。形状。口感，完全可以依各人的爱好习惯来选择。减肥期间替换品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单一食物总会产生厌恶感的。
吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当控制一下苹果的酸、甜度，削皮与否?考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有一番风味。市售成品果汁往往有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为一种享受和乐趣。
苹果减肥期间是否可以吃其它水果?
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的伺时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显着降低。光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。
延伸阅读
找对时间吃甜食不发胖
导语：很多人为了减肥都有一个误区，认为只要避免甜食就可以减轻体重，其实甜食对身体也是有好处的，可以快速的补充体力，只要找对时间吃甜食，轻轻松松享受了美味还可以帮助身体健康，快速达到健康瘦身的目的，两不误。
(快速本网站)
1.呕吐或腹泻时吃甜食有利于恢复体力
胃肠功能紊乱、有脱水症状的病人，适于吃流质饮食，喝一些加糖的盐水，有利于恢复体力。
2.头晕恶心时吃甜食
有利于恢复健康这时体质较弱，吃些甜品汤料可提高血糖，增强抗病能力，有利于恢复健康。
3.门诊手术时吃甜食促进体力恢复
一般多用局部麻醉或不用麻药，难免给病人造成痛苦。若在手术前后适当喝些糖水或吃点巧克力等，就可及时补充热能的丧失，促进体力恢复。
4.吃得太油腻时，喝杯芹菜汁可燃烧脂肪
芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
5.体育运动前吃甜食可补充所需能量
运动需要消耗大量体力、能量，而运动前又不宜饱餐，这时适当吃些甜品，可以迅速提供身体所需的能量。
6.疲劳饥饿时吃甜食迅速补充体力(快速本网站)
体力过量消耗会造成体内能量不足，产生疲劳。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高体内热能，迅速补充体力。
7.游泳前吃甜食有助于增强体力
如果在饥饿状态下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增强体力。
8.吃火锅后喝点酸奶有效保护胃肠道黏膜
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
9.消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水促进吸收
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
10.吃方便面后吃水果有助于消化
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
生理期减肥法 找对时间效果翻倍
很多人都认为在生理期的时候所有的减肥计划都要暂停下来，其实这个时期是非常好的减肥黄金阶段，下面小编就要告诉大家在生理期的时候应该怎么做，帮助大家快速达到瘦身减肥目的。
胖妹必看：生理期速效减肥法
◎【瘦身缓慢期】(生理期要来的前一个星期)
A、身体状况：情绪不定、暴躁易怒、身体浮肿、体重稍微上升、可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。
B、你应该这样做：
1、饮食不要放松，保持健康的节食别为了安抚情绪而放纵口欲而多吃易胖的食物哦！
2、心情不好时试着去运动流流汗吧！虽然有时体重下降不明显，但生理期过后，说不定体重会迅速地下降2~3KG呢。
◎【瘦身福利期】(生理期来的那几天)
A、身体状况：腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。
B、你应该这么做：
1、补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等
2、避免生冷的食物、冰品或饮品。
3、放松心情做做和缓的运动。
◎【瘦身超速期】(生理期过后的第一个星期)
A、身体状况：精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。
B、你应该这么做：
1、进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计也能持续。
2、可进行稍烈的运动，每周至少运动3次，每次至少30分钟。
◎【瘦身平快期】(生理期过后的第二个星期)
A、身体状况：体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。
B、你应该这么做：
1、维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟弱、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。
2、持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。
减肥也要选对时间
一、选对用餐时间，减肥不挨饿
想减肥，就得不吃饭？其实只要合理安排吃饭的时间，将三餐分成五餐（7：00，10：00，12：30，15:30，18:30）来吃，一样可以达到减肥的效果。“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的。科学饮食，并补充适量的左旋肉碱，比如亲瘦左旋肉碱咀嚼片，加速脂肪的燃烧，才能让减肥更有效。
二、选对运动时间，减肥不受累
每天超负荷运动，可依旧瘦不下来，为什么呢？难道是时间不对？下午3点至5点是最佳运动时间。有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪！长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟。
三、选对睡觉时间，减肥不怕困
童鞋小丽听说，熬夜可减肥。于是乎，每天只睡两、三个小时，精疲力尽，可体重依旧未降。偶问，她错在何处？长期睡眠不足不仅不会达到减肥的目的，还可导致内分泌紊乱，更容易引发内分泌失调肥胖症。所以，告诫童鞋们，要瘦身，更要健康。不要为了美，牺牲睡眠。提示：晚上10-11点到次日早晨6-7点是睡眠的最佳时间，中午尽量休息半小时到一个小时。每天保证7个小时睡眠。
找对几个时间吃苹果才能加速减肥
减肥方法很多。找到一个最实际的让你快速减肥。下面给大家介绍的这个方法。让你吃的好更减肥！这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出一定的代价。
减肥期间是否会很痛苦？
产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。
减肥期间体质是否会下降？
这要从两个方面来理解。一方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另一方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。
减肥期间吃什么品种的苹果好？
我的回答是各种品牌。种类的苹果都可以。为什么这样说呢？既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观。形状。口感，完全可以依各人的爱好习惯来选择。减肥期间替换品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单一食物总会产生厌恶感的。
吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当控制一下苹果的酸、甜度，削皮与否？考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有一番风味。市售成品果汁往往有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为一种享受和乐趣。
苹果减肥期间是否可以吃其它水果？
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的伺时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显著降低。光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。
什么时间减肥效果好
各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。
总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。
让运动更减肥的三个要点：
1、有规律的运动
另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离)，以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
3、坚持
减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
三个时间段减肥 效果惊人翻倍
3个时间段减肥效果翻两倍
至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳；加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢！
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
下午三点半要吃些点心
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间)。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢？这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇！这是多么美好的事啊！
超慢运动减肥 30分钟效果惊人
推荐慢运动减肥：“踏步”
为了保持身心及大脑健康，所以我们必须运动，但那绝非是要做艰辛的运动。经过科学证实，持续做能够面带微笑轻松进行的“脚踏慢运动”，就可以获得惊人的健康效果。在减轻体重的同时唤醒肌肉，保持健康。这和你过去是做何种运动完全无关。即使是除了在学校体育课外几乎从没运动过的人，也能获得同样的效果。本文要介绍的是，循序渐进地经过3个阶段，将脚踏慢运动养成习惯的好处。这种运动减肥法，会令许多觉得“要我跑步不如要了我的命”的人，亲身体会到“只要做这种等级的运动就够了”的健康效果。无论如何，请从“踏步”开始跨出运动的第一步。
三阶段，轻松养成脚踏慢运动的习惯
第一阶段：原地就能做的踏步运动。
每天看电视时就能做。1秒踏2步，运动强度相当于打高尔夫或骑脚踏车。若再将大腿抬高至90度，就差不多是快步走的等级。
第二阶段：使用踏阶的登阶。
利用阶梯或家中地板高低落差的方式，每天做3次或6次10分钟的登阶运动，就能达到和有氧运动一样的效果。
第三阶段：轻松慢慢跑的超慢跑。
超慢跑≠慢跑，而是以能边跑边笑着与人说话的速度轻松慢慢跑。相当于爬楼梯的活动等级，消耗的热量是健走的2倍。
先从赤脚踏步开始
现在就马上进行踏步。首先，请打赤脚，原地踏步。一开始什么都不要想，就是持续踏步一阵子。
这时，应该没有人会用力地以脚跟着地的方式踏步。我想，大部分的人在穿鞋走路的时候，几乎都会脚跟先着地，但若是赤脚踏步，就会发现自己会自然地从脚趾根部(即前脚掌或脚尖)着地，而这种感觉是走路和慢跑最自然的着地方式。
若以手来说，我们能灵巧地操控指尖更胜于手掌;同样地，控制趾尖也会比脚根更容易。为了支撑体重，使身体顺畅地行走或跑步，使用自己能够灵巧操控的部位，是最有效率的。首先，请让身体记得这种感觉。
注意踏步的重点
接着，要掌握踏步的重点。反覆将股关节弯曲60度左右的方式进行踏步，手臂不要用力地大幅度摆动，而是将肩膀放松，让双手随着踏步自然地摆动。脚着地时，要从脚趾根部着地;抬起脚时，也要从脚趾根部开始离地。这时，可以想象跳绳时的感觉。
一开始请以一秒钟两步、持续踏步一分钟为目标。能够轻松做到的人，可以再将股关节弯曲90度，这么一来，运动量就会变得相当大。不过，千万不要勉强自己。基本上，要以能够保持微笑的轻松方式进行。
配合自己体力调整步调，持续踏步。
踏步的运动强度相当于打高尔夫。
或许有人会认为：若是原地踏步，应该不算什么了不起的运动吧？但是，这个看来轻松的动作可不容小觑。
配合秒针，以一秒钟两步的步调进行踏步，相当于打高尔夫或骑自行车等运动的强度。若是从股关节抬起90度，就差不多是快步走的运动等级。对于一般人而言，养成这种等级的运动习惯，对维持健康会非常有帮助。
如果每天有空的时候，反覆进行数次为时一分钟的踏步，身体一定会出现变化。有些人觉得为了健康，好像非做什么不可，但却一直没有付诸执行。如果你就是这种人，现在就从随时能在家里进行的踏步开始吧！这就是养成运动习惯的最佳起点。
透过踏步，唤醒下半身的肌肉
现在，请回想你平常走路时的姿势。你应该没有抬起大腿吧！而且，随着年龄增长，拖着脚步走路的人，数量更是多得惊人。
原地踏步是反覆抬起左右大腿进行的动作。透过这个动作，会刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。更具体来说，就是大腿、臀部，以及连结上半身和下半身的肠腰肌(髂腰肌)这块肌肉。这些在全身的肌肉当中，属特别大的肌肉，而且是用来走路或跑步的基本肌肉。此外，随着年龄增长，也会快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激并锻鍊这块大肌肉。
要开始锻练，让肌肉变年轻，永远都不嫌晚。请相信，从你开始踏出第一步的当下，肌肉就会确实「醒」过来了。
一天做30次一分钟的踏步
在第一阶段的踏步中，每天要做30次一分钟的踏步，时间共计30分钟。你可以利用日常生活的零碎时间，各做一分钟的踏步，也可以1次持续做几分钟。举例来说，你可以边看电视边做，或是在看一部电视剧的时候，趁着广告空档进行踏步，这样就能做完6至7分钟的运动。
再者，想减重或想消除代谢问题的人，请一天做60次一分钟的踏步。若是将速度加快到15秒做45次左右的话，就能期待达到更佳的效果。
此外，因为逐渐习惯而觉得这样做有点轻松的话，不妨试着挑战将股关节打开到90度，进行确实抬起大腿的踏步法，如果是这种方式，要以一分钟做完60至120次为目标。如此一来，能对肌肉造成更大的刺激，并且消耗更多的能量。
脚踏慢运动的3种健康功效
首先，是活化大脑。这已经过长年的研究证实，现今学者更试图进一步弄清详细的机制。
其次，是显著的减重效果。透过包括登阶和超慢跑在内的运动，在几个月内就成功减重将近十公斤的案例绝非少数。
此外，在减肥瘦身后，改善生活习惯病等的效果也指日可待。
脚踏慢运动还有很多好处
到了某种年纪后，当有记忆力渐渐衰退、经常想不起来东西和人名等情况时，任谁都会担心大脑是不是老化了。
大脑的细胞在幼儿时期快速成长，其数量在成人之后，会只减不增，这种理论之前长年存在于脑科学界里。但是，在1980年代发现了能让脑细胞新生的蛋白质，证实即使长大成人后，新的脑细胞也会增加。所以，脑细胞并非只减不增，而是视情况而定。
实验证明，运动能增加脑细胞，尤其是定期地进行超慢跑之类的有氧运动，更有助于脑细胞新生。
从截至目前的研究来看，能微笑进行的有氧运动会活化大脑，几乎是可以确定的事实。学者也越来越期待它有助于预防或改善失智症或阿兹海默症等。
当然，除此之外，透过登阶或慢跑，确实能达到的健康效果还有很多种。象是预防并改善堪称文明病的肥胖和生活习惯病等。每年担心验血结果的人，若是开始进行登阶或慢跑，几个月后就能有所改善。
脚踏慢运动能为身体与大脑带来惊人的效果：体重明显减轻，也不会复胖、预防和改善失智症、体力提升、不会气喘吁吁、改善糖尿病和高血压、有效预防动脉硬化、维持胆固醇平衡。
以消耗相当于健走两倍能量的方式瘦下来
许多人都会认为：为了瘦下来，必须做辛苦的运动，但这是天大的误会。其实透过能够保持笑容进行的脚踏慢运动，就能达到莫大的减重效果。
尽管健走也是利用双脚进行的运动，但只靠健走所消耗能量一定会有限。就这一点而言，登阶或超慢跑可望消耗相当于健走两倍左右的能量。举例来说，同样是5公里的距离，用走路的方式会消耗约150大卡，而超慢跑则会消耗300大卡的能量。
据说要消除身体多余的脂肪，一天必须做消耗200至300大卡的运动。也就是说，登阶和超慢跑是最适合减重瘦身的运动。每次只做1分钟也没关系，每天累积到30分钟就有惊人的效果
利用日常零碎的时间就OK。不论是分成30次，每次只做1分钟;或是1次10分钟，每天做3次，只要每天做满30分钟就会有效。如果每天进行「超慢跑1分钟+快步走30秒」这样的组合方式，更能消耗300大卡的热量，一定会瘦下来！
超慢跑的七大重点
现在，差不多该出门去，挑战最终阶段的超慢跑了。到目前为止不曾跑步过的人，也完全不用担心。如果能够一天做完3次10分钟的超慢跑，就足以增加缓慢跑步的体力。
此外，我们提出的超慢跑，和之前你所知道的“慢跑”完全不同。我们一问讨厌跑步的人原因，答案几乎都是“因为很痛苦”。超慢跑，其实一点也不辛苦或痛苦，反而是一种会让人觉得“跑这么慢没关系吗？”的跑法。
请舍弃之前对慢跑的常识。先看一下能让你跑得更愉快、更有效率的七个重点。
1.以能够面带微笑的步调跑步：不要刻意跑很快，要始终以轻松的步调超慢跑。
2.步伐小而快：利用比自己所想的更小、更快的步伐跑步。
3.以脚趾根部着地：不要以脚跟，而是以脚趾根部着地，一步一步轻盈地跨步。
4.抬起下巴：不要收下巴，而是抬起下巴，视线直视前方。
5.双脚跑在两条轴线上：想象自己跑在两条轴线上，轮流运行双脚。
6.手臂自然地摆动：不必拼命摆动手臂，始终维持自然地摆动。
7.要自然呼吸：不要刻意控制呼吸，以免气喘吁吁。
以能够面带微笑的步调跑步
“能够面带微笑的步调”到底是哪种速度呢？一开始或许无法让人切身感觉到。
基本上，就是以不喘气、能够保持笑容进行对话的速度跑步。建议你请一个人走在你旁边，试着配合对方的速度跑步。那种速度大致上相当于时速3至5公里。至今完全不运动的人在开始跑步时，要从散步等级的速度(时速3公里左右)开始跑步，但若是循序渐进地实践了踏步和登阶运动，即使是时速4至5公里左右的速度，应该也能跑得轻轻松松。
大部分的人在跑步的过程中，容易会在不知不觉间加快速度。这时，别想要努力跑，如果稍微感到痛苦时，就请马上放慢速度。别忘了这是慢运动，要记得保持脸上的微笑。
选对运动时间让减肥效果翻倍
运动减肥有讲究，选好运动时间很重要，选对时间，减肥效果会好很多很多，那么我们来看看。我们应该怎么做才会对减肥有更大的帮助！
“减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。
至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳；加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢！
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心（热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间）。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢？这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇！这是多么美好的事啊
快走减肥效果惊人 正确快走塑造苗条身材
什么是快走减肥？
它是一种以超乎想像的快速走步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。
快走减肥的好处
1、有效减肥
快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。
在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。
2、预防疾病
快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用。
在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。
3、塑造曲线
进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。
由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。
快走减肥最佳速度
快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。
最佳快走时间
据研究，不同的时间快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小时快走，体内消耗脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间，而早晨空腹情况下快走1-2小时，也不会有减肥效果的，这一点减肥者一定要明白。
快走减肥注意3点：
1、快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
2.、注意姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部，重心保持在身体里面;手掌呈握状，轻松握è。
3、找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。
长时间游泳来减肥效果好吗
在减肥的运动方法当中，游泳是最为突出的代表，游泳具有明显的减肥效果，因为来自于水的阻力会使得身体大泫消耗热量，所以现在越来越多的肥胖人士选择游泳来减肥，有些朋友不禁问道，既然游泳减肥效果这么好，那么长时间的游泳是不是对于减肥的效果更加显著呢？下面来了解下。
游泳作为健康的有氧运动，一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重。只要时间和精力允许，并不局限说必须多长时间游一次。每天坚持游泳或者一周坚持2-3次都是不错的锻炼方式。
对于希望通过游泳减肥瘦身的朋友来说，最好能坚持或者保持一定的规律。坚持控制饮食和定期的运动才能保证体重的控制。
至于每次游泳应该游多长时间，一般建议40-60分钟。游太久的话会过度疲劳，游的时间太短又达不到运动效果，一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累就是最佳时长了。
游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。
从上文中所做出的介绍来看，游泳固然有明显的减肥功效，但是长时间的游泳并不利于人体的健康，所以大家应该根据自己的身体状况来决定游泳时间的长短，再加上注意饮食上的控制，饭后与家人一起散散步，都对减肥都着不错的帮助。
