想节食减肥得选对方法。一份综合低脂、低糖、地中海三种饮食减肥法的最新研究发现，以蔬果、白肉为主的地中海饮食，最适合女性;
以吃白肉为主的低糖饮食，虽能减重但有酮酸中毒风险。国内医师建议，三种饮食减肥法可交互应用，或在医师指示下服用减肥药辅助。
最新研究路透报导，这项由以色列本古里昂大学所进行的研究为期两年，受测者共三百二十二人，减肥前平均体重九十公斤，接受饮食减肥两年后，低脂组平均减重三点三公斤，地中海组平均减重四点六公斤，低糖组平均减重五点五公斤。相关研究已刊登在前天出刊的《新英格兰医学期刊》。
低脂餐蔬果为主研究主持人沙伊说，三种减肥法与某些减肥药效果差不多，以蔬果为主的低脂法虽可改善胆固醇，但成效不如低糖法，地中海法则可降低饭前血糖值，最适合糖尿病患者，女性靠此法减去的体重也最多。
低糖法则是以阿金减肥法为概念，以摄取植物性脂肪和蛋白质为主。低脂和地中海法都以限制热量为主轴。低脂法建议减肥者以蔬果为主食，地中海法同样为摄取蔬果、全谷类食物，但要谨记少吃红肉，以禽、鱼类等白肉，代替牛、羊肉等红肉，并以适量橄榄油和核果为油脂来源。
减重开业医师萧敦仁认为，这三种饮食都能减肥，但最不建议低糖法，因人脑得需靠葡萄糖作用，但此不吃含糖的淀粉餐，且大量吃肉，长期恐至酮酸中毒;
低脂法鼓励摄取全谷类、地中海法限制红肉，则是健康饮食概念，可各取所长，若无效可在医师指示下服用减肥药。
低糖恐酮酸中毒振兴医院营养师林孟瑜建议民众，低脂饮食重点在于多蔬果，可长期使用，但须注意水果份量要少于蔬菜，以免摄取太多热量，地中海饮食则没有固定比率，较难自己施行，应请教专家调配，以免坚果、橄榄油摄取太多，不利减重。
至于低糖饮食，减重效果明显，但风险大，使用时应每三到六个月抽血检测，以免体内酸碱不平衡，有酮酸中毒危险。饮食减肥法比较表注:一份约为一个拳头大
延伸阅读
工作两年胖20斤，久坐瘦身妙招学回家
对于上班的人来说久坐似乎已经成为一种定律，尤其是办公室办公的美女们一坐就是一天，那么随着日子一天天的过去，上班族开始面临着腹部肥胖的问题，久坐让上班族减少了运动的机会，久坐让脂肪慢慢的往腹部跑去。那么久坐的人应该怎么解决赘肉呢?这些妙招一定要学回家。
1.改变自己的坐姿
你知道吗?上班的时候不要像个老大爷一样直接瘫在桌椅上面，想要消除多余的腹部赘肉你就应该收腹挺胸做好，据悉这种坐姿会让你的腰部被动的运动，这样一样腹部就会得到有效的锻炼。赘肉就会慢慢的消失了。
2.玩豆豆也能瘦
久坐的妹子们下班回家之后不要在坐了，你可以玩玩捡豆子。首先准备好一大把的豆子还有两个碗，其次就是把豆子放在一个碗里然后放在地上，自己双腿并立站直后慢慢的弯下腰捡豆子，每次1到5颗捡起放到另外一个碗中。当然很多人都会觉得很无聊。不过小编觉得你可以选择变看电视边玩哦，不出多久能瘦了。
3.给腹部来个按摩
想要腹部没有一丁点的赘肉那么你可以好好的按摩一下。按摩可以燃烧脂肪，让你越来越瘦。因此按摩是最佳的选择哦。你可以在上班休息的时候或者是下班回家追剧的时候按摩，当然睡前也是可以好好的按一按了。
4.转转呼啦圈
想要瘦出水蛇腰那么可以还可以试试用呼啦圈，这项运动主要是依靠腰部力量发力，可以大大的消耗腹部残留的脂肪，让你越来越瘦。
学会以上的几种方法相信腹部肥胖是永远不会找上门的，当然我们都清除瘦身靠的就是坚持，对于半途而废的人来说还不如不要做。
超励志！美国夫妇两年内减重450斤
减肥前
这对夫妇，丈夫叫Willie，妻子叫Angela。夫妇二人都是一支优秀球队的队员，当年丈夫Willie决定试着减肥，妻子Angela马上跟上。他们总体重最高时超过752斤，现在只有302斤，共减掉了450斤。妻子说到：“每个人都需要鼓励并监督，这个人就是我的丈夫”。
减肥前
这对夫妇的减肥计划是从运动开始的。他们规定一周七天天天都去健身房锻炼。开始的时候，他们就是在跑步机上走30分钟，其实，许多时候他们都超过了30分钟的时间，后来丈夫发觉原先妻子一直是在跑。这时候丈夫Willie发觉自己已经减掉了136斤。
减肥后
Angela发觉，如何维持健康还取决于他们的饮食。于是，她开始吃一些燕麦、水果、蔬菜、煎蛋饼来做早餐。吃低热量的零食，用酸奶，胡萝卜和苹果做午餐。晚餐吃瘦肉和蔬菜，今天他们仍旧是这样吃的。他们两年内都没有吃油炸食品！最主要的是，他们一直在相互监督。
减肥后
妻子说到：“我从来都不想回到家告诉他，今天我没有很好地运动和操纵饮食。因为，我不想让他对我失望，他也不想让我失望”。
减肥后
还有一个他们不得不面对的一个重要的实现，就是出去就餐。因为许多餐厅里饭菜中的纳和脂肪是许多的。饮食是一个社会的事情，这是无法防止的，但是他们要靠自己来慢慢地减少和操纵。
减肥后
现在，在健身房，他们已经碰到了许多新的朋友。妻子现在在健身房教授动作课程，并最近还完成了半程马拉松，体重也减轻了180斤。丈夫Willie加入了当地的跑步俱乐部，他已经减掉了270斤。
丈夫说到：“许多人放弃，最终退出，因为他们没有做正确的事情。你必须了解是什么让你失败了，并尝试去实施行之有用的方法。一旦你了解了正确的方法，坚持下去其实不是那么难。”
减肥，是一个按部就班的过程，需要找到适合自己的方法，并且不断地坚持。假如确实感觉很难坚持的话，找一个人一起来减肥，相互关心，相互监督，相互鼓励，这样就能让彼此坚持下去。上面的这对夫妇就是相互监督和鼓励的最好例子了，想减肥的朋友们，抓紧找一个人来一起减肥吧。
“坐立不安”一年可减18磅
科学家最近发觉了保持苗条身材的奥妙。假如一个人平常闲不住，小动作很多，日常消耗的热量就多，就能够保持较瘦的身材。这项探索结果发表在最新一期的《科学》杂志上。
美国梅欧医院的探索人员请来20位理想者，对他们进行了为期一年的探索。理想者分成两组，一组身材较瘦，另一组轻度肥胖。所有理想者都穿上一种带有传感器的特制内衣，内衣里的装置每隔半秒钟记录一次人体的姿势与活动。一天结束后，所有信息被输入电脑。在此期间，理想者照常进行他们的日常工作与生活，所有食物都由探索人员提供，以便精确操纵摄入的热量。
探索人员发觉，轻度肥胖者更喜爱坐着，而身材苗条的一组则闲不住，他们在办公室里经常踱步，即使坐着也会活动身体的某个部位。瘦人组平均天天“坐立不安”的时间要比胖人组多出两个小时，相当于多消耗350卡热量。假如胖人组也这么不“消停”的话，一年下来完全可以减轻14-18磅的体重。
探索负责人梅欧医院的詹姆斯-列文医生指出，这项探索为肥胖者提供了新期望，为他们指出了一条简单易行的减肥方法。“你不用进健身房，只需对日常行为习性稍加改变，例如少开车、多走几步路，就能看到显著的效果。”列文本人也深受这项探索的影响。他重新设计了办公室，把电脑放在了步行机上，这样他在电脑前每工作一小时就可以步行1-2公里。
掌握9饮食原则 美食瘦身两不误
食物，是人们的一大享受。可许多MM为了能够在春天更瘦一定，把美食看得像洪水猛兽一样。其实，只要学会饮食减肥方法，享受美味也可以不发胖。下面，小编就小你9个吃不胖的技巧，让你美食瘦身两不误。
1、晚上8点后绝不吃东西
晚上太晚了还在吃东西，不仅会增加所摄入的热量，使脂肪堆积。胃里的食物还没消化好就睡觉，还会影响睡眠质量。
2、细嚼慢咽
吃东西的时候注意细嚼慢咽，每吃一口至少要咀嚼30下。这样不仅使食物充分研磨，有助于消化和营养吸收。而且由于食物进入人体后会引起血糖升高，血糖升高就会抑制食欲中枢。如果吃得太快，当大脑接收到饱的信息时，已经摄入了过多的食物。
3、冰箱不要储藏零食
许多MM肥胖，都是由于吃了太多的零食。所以，一定要注意清理冰箱，除了正餐以外的食物，不要储藏其他的零食。
4、不要吃肉类的皮
肉皮的脂肪含量比你想象中的高得多，特别是吃鸡肉的时候，记得要去除布满脂肪的鸡皮。此外，吃油炸类的肉食时，要拿卫生纸或生菜叶将油吸干后再吃。
5、不要边看电视边吃东西
看电视的时候随手往嘴巴里扔零食，是许多MM的最爱。当然，也是许多女性减肥不减效果的一个罪魁祸首。看电视时，把你的零食统统收起来吧，否则你会不知不觉地吃入吓人的热量。
此外，正餐也不要在看电视时吃，吸引你全部注意力的剧情，会让你吃入过多的东西还不自觉。
6、掌握进餐原则
早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得想乞丐。不仅仅对身体健康很重要，也是你吃不胖的不二法则。
7、定时吃三餐
吃饭要按时，养成定时吃三餐的习惯。不要不饿的时候就不想吃，等到饿过头了才去吃。那样只会让你吃进更多的食物。
8、不要充当饭桶
吃不下了就不要吃，不必把剩下的饭菜全部都吃完。虽然剩饭菜是浪费了点，但吃得太撑不仅容易发胖，对健康也不好。
9、饭前先喝汤
吃饭的时候先喝一碗汤，这样会更容易觉得饱，减少高热量的主食的摄入。
低脂营养食谱 两周速甩10斤肉
导读：想减肥的MM基本没一个肯节食的，美食当前，谁能承受得了诱惑呢？今天我们就告诉你一个不用节食的减肥方法。只要你一天三餐这样吃，保证你两个礼拜就可以减掉5kg的脂肪哦。
速瘦早餐一：营养咸豆花
营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1.裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
2.嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3.热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4.将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
速瘦早餐二：面包丁沙拉
面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：
1.生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2.鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3.吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4.取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面
蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法：
1.锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2.洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3.热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。
4.倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。
5.下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
速瘦中餐二：芦笋鱼柳
芦笋鱼柳材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1.将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。
2.番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。
3.用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4.土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。
5.锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
速瘦晚餐一：海蛎烧豆腐
海蛎烧豆腐材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1.豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。
2.锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3.转大火，下入料酒、生抽翻炒。
4.加入适量的水炖煮片刻。
5.下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。
6.加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
速瘦晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭
冰糖银耳核桃粥饭材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法：
1.核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。
2.除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3.定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。
5天甩肉计划 吃瘦9斤不反弹
想要减肥MM都觉得节食太痛苦、运动太类，很难回复到原来那样子。其实减肥也可以很轻松，下面，马上来到5日高效减肥计划，跟着做马上就能瘦下来!
第一日
早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。
第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗
晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
米饭、荞麦面能提供身体必须能量;青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。
第三日
早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
第四日
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外，达到减肥效果。
第五日
早餐：乌龙茶、猕猴桃。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。
晚餐：绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜。
健康提示：猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
健康甩脂饮食 助你轻松瘦10斤
很多人都羡慕瘦子怎么吃都吃不胖，不知道怎么减肥，其实减肥不见得非要节食才有效，关键还是要看你怎么吃。下面就分享7款健康又低脂的减肥食品，教你吃什么减肥最好，帮助你迅速甩肉10斤，健康享瘦不伤身!
一、醋和花生醋方
自古，醋即被食用和作为药用，以酸增加食欲，促进消化，防腐灭菌。醋的减肥作用越来越受到重视，醋中的酸味可以分解脂肪，每天食用20毫升左右食醋，一个月能减轻5公斤。也可以利用醋和豆做成醋豆，醋豆可以治疗便秘、高血压等病。还可以制成花生醋方。
花生醋方的制作流程：原料是花生米300克，香醋500克。做法：将花生米洗净，晾干，放入瓶内，倒入香醋密封，浸泡8-10天，即可食用。每天一次，每次早餐空腹食花生米10-15粒，连服3个月。这道花生醋方有清血脂、祛脂肪，减体重的功效。同时适用于肥胖症、动脉硬化、高脂血症等。
二、山楂绿茶
山楂又叫山里红、仙果，牧狐狸。山楂果实酸甜可口，能生津止渴，具有较高的营养和药用价值。自古以来，就成为健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药，能加强、调节心肌，可以增大心室和心房的运动振幅加之冠状动脉的血流量，还会降低血胆固醇，促进脂肪的代谢。另外绿茶富有维生素C和维生素E，可以抗衰老和抗衡、预防心血管等疾病，同时还可以利尿排毒。特别是饭后喝山楂茶起到的消脂排毒效果更加，能去油、润肠、通便，而且能有效解决便秘引起的腹胖问题。
三、维生素B群食物
多摄入维生素B群食物，如鱼、蛋、猪肉，能提高代谢率，消耗脂肪。代谢体内过多的脂肪，加速新陈代谢。而且维生素B群对人的体力、注意力、记忆力、情绪等都有举足轻重的影响，摄取充足的维生素B群对促进身体健康和精神饱满都有助益。女性朋友要注意补充叶酸和维生素B12，才不会导致贫血，让你天天都有好气色。
四、DIY全麦馒头
盆里放全麦面粉、少许干酵母，一边倒温水一边搅拌成面穗状，至柔软光滑状，盖好面盆放到温暖处发酵;等面膨胀起来，撕开呈蜂窝状时，取出放到面板上揉，搓长条;分成几个小剂子;做出造型，用布盖好，继续醒发，至两倍大时，放入锅里蒸即可。接着将生菜洗净弄成片状，在不粘锅的锅里热锅，倒入橄榄油，热后打入1个鸡蛋，煎好后均匀放进盐，起锅，取做好的全麦馒头在中间切成两半，放进洗干净的生菜、煎蛋即可。不含高热量、脂肪的全麦馒头，拥有丰富的纤维。高纤维食物比较容易填饱肚子，让人比较快产生饱足感，间接减少摄取量，减低热量的吸收，吃全麦面包比吃白面包更有助健美，因为全麦面包纤维高，容易饱，不会一个接一个吃，停不了口，比较容易达到减肥效果。不管三餐中那一餐利用起来，都可以利于减肥。
五、冬瓜
冬瓜含有大量水分，也具有较高的营养价值，不含脂肪，是减肥的理想食品，同时冬瓜含有丙醇二酸，可以抑制体内的糖类物质转变为脂肪，其减肥作用更明显，冬瓜味甘，性微寒，有利尿、清热、涤秽、消肿功效，冬瓜使用方法很多，可以凉拌、熟食、汤、菜皆可，健康食之有益，肥胖者食用可减肥。推荐两款DIY冬瓜吃法:
凉拌冬瓜
将冬瓜去皮去瓢、切成小薄片，在开水锅中烫熟后取出，控净水分，放在盘中。将麻酱和酱油、味精调成卤汁洒在冬瓜上即可。鲜嫩滑口。
六、莲藕
莲藕是常见的蔬菜，微甜而脆，可生食也可做菜，可做成多种美味佳肴，宜荤宜素，还可以加工成藕粉、糖藕片、蜜饯，富含钙、磷、铁等矿物质和植物蛋白质、维生素以及淀粉。补益气血，增强免疫力.莲藕还具有膳食纤维和黏液蛋白，因此减少脂类吸收,起到良好的减肥效果。也可以在10毫升的藕汁中，加入1毫升柠檬汁可以起到减肥的效果。一天中分几次饮用，可是使下腹缩小，健美身躯，莲花还有美容作用。
七、魔芋和魔芋豆腐
魔芋被称为魔力食品，用于减肥和健美，魔芋又叫花杆莲，麻芋子，魔芋含有一般蔬菜所具有的蛋白质、碳水化合物、维生素外，还有一种很多植物没有的特殊物质--葡甘露聚糖。由于葡甘露聚糖可以吸水膨胀，体积会增大到原体积的几十倍，因此不用多吃就给人带来饱肚感，所以是减肥的好选择，魔芋还含有大量半流质纤维，能促进肠胃蠕动，润肠通便，对防止便秘、结肠癌有辅助治疗的作用，将魔芋做成豆腐，早已是别具风味的菜肴，还可以制成各种营养保健食品。魔芋属于芋类蔬菜，不耐久藏，有对人体有害的物质，不能直接食用，要制成成品。现介绍魔芋豆腐炒韭菜做法：
魔芋豆腐切成条，韭菜摘洗后切段，猪肉洗净切细丝，炒锅放在旺火上，加入熟猪油，烧热加猪肉丝、酱油、精盐翻炒，再放入魔芋丝炒，最后放进韭菜，炒匀即可，味道鲜美，瘦身养颜。
每天减1斤的9个饮食减肥方法
减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的瘦身饮食呢？如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
7、多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
8、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9、采用中午吃减肥餐的方式
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
