很多女明星在介绍自己的减肥方法的时候都提到过过5不吃，过6不吃，其实就是晚上停止进食，晚上不吃饭能减肥吗？答案是可以的，而且经过多人的实验证实减肥效果良好。但是晚上不吃饭减肥方法需要更多的耐心和坚持，以及掌握正确的方法，才能让你瘦得快速又不伤身。晚上不吃饭减肥法要注意什么注意事项？一起看一下吧。
晚上不吃饭，听上去就是一个非常简单的减肥方法，忍住嘴巴就可以了。没错，听上去就是这么简单而已，但是很多人却坚持不下去，为什么会这样呢？因为她们忽略了重要的注意事项。
第一：给自己一个逐渐适应的过程
当你准备还开始进行晚上不吃饭来减肥的话，那么就一定要先做好准备，不能一下子今天想到了不吃晚饭减肥立马就开始，这样只会造成你的身体突然适应不过来。正确的做法应该是逐渐减量，逐渐过渡到完全不吃的阶段，让你的身体慢慢的习惯晚上进食量的减少。
刚开始的时候，可以将晚餐换成蔬菜或者水果，进行3~5天之后，再开始不吃晚餐。这样你的胃就有了一个适应的过程，逐渐减少晚餐时间胃酸的分泌，对于个人来说也是一个适应的过程，这样会更容易坚持下去。
第二：不能完全拒绝淀粉质
很多人认为减肥，就是要完全的拒绝让我们发胖的淀粉质，因此所有含有淀粉质的食物都一律被我们所推开了。但是事实上淀粉质是人体每天都需要补充的营养素，过度的拒绝它会让我们营养不均。减肥的人，可以在早餐或者午餐的时候，保证一定量淀粉质的摄取，其他时间段就可以严格控制摄取量，这样就能保证每天不会因为摄取过度而导致发胖了。
第三：早餐一定要吃好
健康的减肥是必须保证每天营养摄取均衡且充足的，尤其是早餐。一个健康的早餐必要保证蛋白质、淀粉质、维生素、钙质等多种营养素的均匀摄取，尤其是开始了不吃晚饭减肥的人，经过了一个晚上的空腹之后，早上已经处于完全空腹的状态之下，摄取足够的能量才能保证身体所需。一份健康的早餐应该包括一份主食、一份蔬菜、一份水果、一杯牛奶或豆浆。
第四：不能熬夜
已经开始了不吃晚饭减肥的人，最好养成早睡早起的习惯，因为没有吃晚餐，而又熬夜晚睡的话，那么午餐到睡前的时间就更加长了，更容易陷入到极度饥饿中，对于人的意志是一个非常大的考验，容易因为太饿而破戒吃东西，减肥功效也就大大的降低了。另外，熬夜会导致内分泌的失调，容易造成食欲上升，更加不利于减肥进行。建议晚上11点前就要入睡，早睡早起，身体也会更健康。
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没有任何秘方或者药丸，能让你的体质一夜改变，但减肥并不是遥不可及的，只是花的时间比你想的长一些。如果你的减肥速度是缓慢且健康的，那么你也更容易保持减肥的成果。以下就是10个让你保持健康生活方式的诀窍，也能让减肥的效果更持续。
从小事做起
每次下定决定减肥的你可能会尝试来一次彻头彻尾地改变，不吃晚饭、戒掉淀粉和甜食，或者指定严苛的健身计划。大幅度改变生活和饮食习惯的结果就是：你很难坚持下来。想要长期坚持，最好先从小事开始。每周做一点积极的变化要好过于一次做出巨大改变。比如不坐电梯，改成爬楼梯；不喝碳酸饮料，改喝无糖乌龙茶从这些小细节做起，容易坚持并养成良好的生活习惯。
找到能激励自己的点
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服？想要变得更轻盈敏捷而不是爬一层楼就气喘吁吁？不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。
不要过度关注被剥夺之物
明星教练HeidiPowell告诉我们，不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要！调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更快乐、更有活力的生活方式。
学着坚持
如果你有规律的进餐时间表，冰箱里都是新鲜健康的食材，减肥不再会像是一场战争。记住，这是生活方式的改变，不可一蹴而就。坚持几个星期后，吃健康的食品就会成为一种本能。
找到你喜欢的健康食品
没错！健康食品既能减肥也可以很美味！如果你一直重口味，那适应起来可能需要一点时间。但是，远比你想的要快，对糖、盐的渴望开始减少，清淡健康的食物会更合你的胃口。
找到你能享受的运动
去健身房不应该像去拔牙一样痛苦，不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。
有计划的放纵
偶尔享受一下甜点或者特殊的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡，或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋，你之前的饮食应该更加节制以迎接这顿计划内的放纵。
怜悯自己
有时候我们没有做好准备，看到食物就忘乎所以地吃了起来，完全忘了那些饮食禁区。此时与其深陷自责，还不如尽快原谅自己。这样你才能尽快地回到正确的轨道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛围中。
设立新的目标
在减肥之旅上，你在不断提升与进步，所以目标也应时常更新！除了庆祝体重计上不断降低的数字之外，还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体训练目标，例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤，这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。
记录下崭新的自己
如果你一直在和体重纠缠，那么你很难去想象以后健康崭新的生活。你可能很难用想象自己瘦了的样子，那么不妨创建一个用照片组成的健康提示板，它可以帮你重新认识你的梦想到底是什么样子的。
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正确的减肥心态和方法是减肥成功的一半，以下减肥误区是减肥朋友最常犯的，不仅不能瘦，还会让你越减越肥，请避免！
误区1、减肥一定要挨饿？
很多人说不挨饿，根本不能减肥。
可是你的大脑是这样想的：一次挨饿=“主人”最近生活状况hin差啊=有可能时不时没饭吃=下次吃饭要多吃点，存着！
真相
真相1：每一次挨饿，都会让你的食欲感知变差。所以你才会出现明明饱了，却还是不停吃的情况，这不是病了，而是大脑在保护你的身体。
真相2：越是稳定的生活状态，越容易减肥。（这个稳定就是没有时不时饿肚子，但是也别吃撑~）
误区2、汗出的越多，减肥越快？
很多人安慰为了自己冬天别减肥，就会说跑了半小时都不会出汗，肯定没什么减肥效果。
也就是因为坚信出汗更减肥，很多人坚信瘦身/腿霜+保鲜膜可以减肥。
真相
真相1：出汗多证明你汗腺挺发达，但是很多胖子汗腺也很发达啊！
真相2：减肥只跟你心跳的速度有关系，运动时只要心跳加速，到达燃脂心率，就可以减肥。
误区3、吃特定的食物组合就能减肥？
总有人告诉你，吃香蕉配蜂蜜，芹菜配西柚什么的就能减肥。
有时候明明吃饱了，有人还想喝杯酸奶润润肠减个肥。
真相
真相1：香蕉蜂蜜黄瓜都是普通食物，跟提升基础代谢一毛钱关系都没有。不能因为他们热量低，就认为吃了能减肥啊~
真相2：根本不存在所谓吃了就瘦的负卡路里食物，所有食物都有热量。（除非你练过吸星大法……）
误区4、运动减肥会越练越壮？
也许你发现了，男生减肥比女生快，那是因为男生的新陈代谢更高，运动效率更高，还有一点就是他们会分泌睾丸酮激素，利于肌肉生长。
但是尽管妹子天天喊蛋疼，可是你们并没有蛋，也就缺少肌肉生成的主要激素。
真相
真相1：普通男人根本不能单纯通过练习来达到健美运动员那种肌肉分明的身材。你还需要大量的补剂，专业的指导，每天2-5h以上的健身时间。
真相2：普通女人更不可能。
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