做任何事情都讲究一个“度”饮食方面也是一样的，想拥有一个楚楚动人的身材，饮食方面是一定要注意的，良好的饮食习惯是成功减肥的必要保证，那么在日常生活中要怎么饮食，让你怎么吃也胖不起来。
1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”.对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。
2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。
3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。
4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。
6.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。
7.不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。想不想永不发胖，那就遵循以上的7个要点吧！
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养成4个好习惯 肥胖不再来
我们经常不自觉就养成了习性——经常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，用心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
一、闭紧嘴巴，操作热量摄取
你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关!假如放任自己肆无忌惮地开怀大吃，热量怎么可能不会超标呢?抓紧收回你拿食物的手，闭上你罪责的嘴巴吧!从今天开始彻底改掉你的饮食坏习性，做到三餐定时定量，早餐必定要吃，宵夜必定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉，多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。
二、勤做运动，促进脂肪燃烧
大家都知道运动是最好的消耗热量的方法，而有氧运动则有更佳的减肥效果。常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳、踩单车等，天天坚持做30分钟的有氧运动，可以迅速提升身体基础代谢率，加速脂肪燃烧，让你越来越苗条。
今天介绍给大家的是瑜伽瘦身操，下班回家后运动一下吧。
具体动作：两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿舒展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
三、揉捏掐按，加速身体代谢
天天为身体做按摩，不仅可以排除一天的压力，还能够刺激穴位，加速血液循环，关心体内毒素的排泄哦。想要做无毒美人的你，绝对不能错过以下这套按摩瘦身手法。
依照以下部骤，天天临睡前及天天早上刚醒来各做一次，1个月可减达8公斤。
1.揉按肚脐周围穴位;
2.肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下;
3.肚脐左右各三指幅处揉50下;
4.最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
四、睡眠充足，排除水肿现象
有些MM以为水肿是体质差异，其实睡眠不足也是你浮肿的原因哦。只有保证充足的睡眠，才能够保持正常的新陈代谢，排清体内堆积的毒素以及滞留的水分。另外，睡得饱还不轻易感到肚子饿哦，能让你减少卡路里的摄取。为了美美地度过春天，迎接夏天，建议大家天天都睡足8小时。
养成4个好习惯 肥胖走开不再来
我们经常不自觉就养成了习性——经常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，用心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
一、闭紧嘴巴，操作热量摄取
你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关！假如放任自己肆无忌惮地开怀大吃，热量怎么可能不会超标呢？抓紧收回你拿食物的手，闭上你罪责的嘴巴吧！从今天开始彻底改掉你的饮食坏习性，做到三餐定时定量，早餐必定要吃，宵夜必定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉，多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。
二、勤做运动，促进脂肪燃烧
大家都知道运动是最好的消耗热量的方法，而有氧运动则有更佳的减肥效果。常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳、踩单车等，天天坚持做30分钟的有氧运动，可以迅速提升身体基础代谢率，加速脂肪燃烧，让你越来越苗条。今天介绍给大家的是瑜伽瘦身操，下班回家后运动一下吧。
具体动作：两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大约90度，右腿舒展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
三、揉捏掐按，加速身体代谢
天天为身体做按摩，不仅可以排除一天的压力，还能够刺激穴位，加速血液循环，关心体内毒素的排泄哦。想要做无毒美人的你，绝对不能错过以下这套按摩瘦身手法。
依照以下部骤，天天临睡前及天天早上刚醒来各做一次，1个月可减达8公斤。
1.揉按肚脐周围穴位；
2.肚脐正上方一指幅（约2公分）处揉50下；
3.肚脐左右各三指幅处揉50下；
4.最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
四、睡眠充足，排除水肿现象
有些MM以为水肿是体质差异，其实睡眠不足也是你浮肿的原因哦。只有保证充足的睡眠，才能够保持正常的新陈代谢，排清体内堆积的毒素以及滞留的水分。另外，睡得饱还不轻易感到肚子饿哦，能让你减少卡路里的摄取。为了美美地度过春天，迎接夏天，建议大家天天都睡足8小时。
跳有氧操 如何把握“有氧”度
操前准备很重要
跳有氧操的场地要防止过硬、不平整。
跳操前要注重热身运动，可以加快血液循环和心率，促使机体从平常状态进入运动状态，防止拉伤。
挑选吸汗、透气性好，而且有弹性、不影响各种动作的棉质运动服，T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的挑选。
袜子最好挑选能透气的棉质袜，不要挑选摸上去光滑，实际不吸汗的尼龙袜。
最好穿弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋，防止穿硬底或薄底的鞋。
健康跳操3问
问：跳有氧操时如何保证膝关节不受损伤？
专家：单个动作重复次数不宜过多，以免过多地刺激同一个关节，最好按教练规定的次数和频率跳。肌肉的操作力要掌握好，尽量不做过屈或过伸的强直舒展动作，否则，易损伤关节。
体重过重或肌肉力量不足时，跳操也易对关节的冲击力过强，造成膝盖的运动性损伤。此外，跳有氧操前放松不够、热身不充分或是不全面，在跳操过程当中健身要领掌握不准确，基本动作不准确，如塌腰、驼背等，这些情况都会造成膝盖损伤。一旦出现不适症状，应暂停运动，咨询专业教练。
问：跳有氧操的频率应该如何掌握？一周跳几次才合适？
专家：对于大多数的职业女性来讲，天天都去健身房似乎有一些困难，一般每周适宜做两到三次的有氧操练习，这是一个安全的运动频度，每次练习的时间也应该操作在1到2小时内。如以减肥减脂为目的，1周5次更能有明显效果。但要注重，煅炼最要害的是坚持，最忌讳的是心急或半途而废。跳操者要关注身体发出的信号，依据自身情况，适当增加练习的次数和时间，练习过度反而适得其反。
问：怎么知道自己在练习过程中是否适度呢？
专家：一个最科学的方法，就是依据心跳强度来测评。练习的强度应在最大心率的55%到90%之间。如果身边没有测试仪器，也可以按运动中还能否自由说话为标准来评定运动量是否合适。如运动中说话困难，就说明强度有些大，需要调整，而如感觉呼吸困难时，就说明运动强度已过大了，需立刻进行调整，减小运动强度。
问：跳操之后应放松
有些人在运动完后洗个热水澡就匆匆离去，这样的做法是不对的。在有氧操之后，应该有充分的放松运动，除了促进心脏回到正常工作状态外，还能防止肌肉酸痛，使机体较快恢复。
不同肥胖度用不同减肥方法
如今肥胖已成为威逼我们健康和漂亮的第一杀手。想要拥有健康漂亮的身体就要减掉身上的脂肪和赘肉，让各种疾病都远离你！但是现在许多减肥的方法减肥的广告都遮天蔽日迎面而来，如何能慧眼识别真伪，有赖于公众是否拥有科学的减肥知识。
不要迷信于一些偏方，挑选健康合理的减肥方法才能够让你减掉体重，不科学不健康的减肥方法，不仅不能够关心你减肥，可能因为错误的方法而让你减掉的反而是健康。
减肥门诊第一会帮你识别肥胖的种类，从皮质醇增多症、甲状腺功能反常等病理性肥胖中识别出单纯性肥胖，然后帮您推断出肥胖的程度和肥胖的危害。科学的依据让你能够更加清晰地了解自己并且能够选准方法来减肥。当体质指数BMI=体重（千克）／身高（米）的平方≥24时定义为超重，BMI≥28时定义为肥胖。腰围的超标诊断为腹型肥胖，腰围是目前公认的衡量脂肪在腹部蓄积程度的最容易、最有用的指标，当中国人男性腰围90厘米，女性85厘米定义为中心性肥胖。
超重和轻度的肥胖对身体的危害是轻度的，而中重度肥胖的危害却成倍地增加，最为严峻的是其引发心脑血管疾病的危害成倍增加。因此减肥目的现在除了为了拥有漂亮的身材以外，还为了要防止各种因为肥胖而带来的疾病。健康的瘦美人成了许多爱美女性的追求。
减肥方法有饮食和运动等生活方式干预、药物治疗和减肥外科手术。
健康的生活方式包括多样的饮食和合理的运动，这些是减轻体重的基础，偏离健康生活方式的其他治疗都是不合理的、无效的。“我喝凉水都长肉”，“能让我吃饱了还减肥吗？”“我饿了只吃花生豆，不吃饭了怎么不瘦？”这是患者进入了减肥误区。
减肥方法的挑选也需依据肥胖的程度，超重和轻度肥胖的患者只需要坚持科学的饮食运动方式，中重度肥胖者必须在坚持饮食运动操纵的基础上，可以加用药物治疗。正在使用和正在开发研发的减肥药物种类繁多，但由于任何减肥药都有不同程度的副作用和应用范畴。
因此，不应冲动滥用减肥药，应在医生指导下，制定科学的运动和节食方案，辅以药物治疗，才能取得较好的减肥效果。而重度和极重度肥胖的患者挑选外科手术可以收到较满足的体重下降，但必须在减肥专家医生的严格指导下进行。
