■又到春季减肥高潮时
转眼又到春季，人们纷纷卸下厚厚的冬装开始展现曲线美，不少人为身体多余的赘肉开始痛恨。减肥!减肥!必须减肥!这种意念越来越强烈。所以春季是减肥的高潮时节。
当然，一提到减肥，人们首先想的是“节食”。对于如何节食，每个人都多多少少有一套方法。如不吃主食减肥法、不吃肉减肥法、水果减肥法、不喝水减肥法、每日只吃一餐减肥法。总之，是变着方法修理自己，基本原则就是让自己的胃尽可能处于饥饿状态。年年如此，周而复始，人们发现，痛苦的节食虽然带来一时体重的下降，但多因为身体的虚弱和美食的诱惑，没有人可以长期坚持下去，一旦恢复以往的饮食，那减下去的赘肉又会反扑回来，而且比以往更加凶猛。所以，极端节食减肥法，是痛苦的、有损健康的减肥法。
常言道“民以食为天”、“生命起源于水”，吃喝乃生命的第一需要，不吃不喝绝对不可能，多吃多喝又肥胖，怎样才能做到又吃又喝还减肥，快乐健康不反弹呢?科学饮食至关重要。
■人吃下食物后，怎样变成脂肪的呢?
为什么有人瘦、有人胖?
人体为了维持生命活动的需要，每时每刻都需要能量，能量的源泉来自于食物。人是按顿吃饭，不可能每时每刻均匀地提供热能，所以能量在体内就有储存与输出的转化过程。人吃下食物后经过胃的消化和小肠吸收，营养物质进入血液循环，其中蛋白质主要是构成和修复组织器官的营养物质，提供能量只是次要功能;而提供机体热量的物质主要来源于脂肪和糖。食物中的脂肪经过消化吸收后，多余的被储存在脂肪细胞内。人体中的糖主要来源于食物中的碳水化合物，每次进餐后，血糖迅速增高，人体为了维持血糖的平衡稳定性，就会分泌相应量的胰岛素，一部分血糖以肝糖原的形式存在肝细胞内，以随时释放进入血循环提供给机体能量的需要，再多余的血糖就被胰岛素转变为脂肪储存在脂肪细胞内。由此可以看出，一次性进食大量含有脂肪、糖类成分的食物，多余的热能就会变成脂肪储存起来，人就是这样慢慢胖起来的。
对于肥胖的人，控制肥胖是首要问题，接下来是怎样将已经多余的脂肪减掉，科学的减肥概念是减脂——即减掉脂肪。脂肪分解需要能量的消耗，当人体所需的能量不能被肝糖原满足时，就需要动用脂肪提供能量了。所以，对于需要减肥的人，每日摄入食物中的热量一定要卡住，保证低于身体需要的热量。在食物中要多食用有利于脂肪代谢的营养成分，其中主要是食物纤维和B族维生素。保证了以上两个环节，坚持下去，瘦身一定成功。
■掌握新陈代谢原理，把控饮食原则
下面给大家一些具体方法。饮食原则：心中有数，饭有食谱;餐前零食，餐后饮茶;先吃果蔬，后吃饭肉;细嚼慢咽，吃吃停停;保证蛋白，卡住糖油，多食纤维。
我们每天要保证规律的生活节奏、规律的进餐，每日一共要吃什么、吃多少要做到心中有数。原则上讲，一个人每日要保证营养的需要，包括蛋白质、维生素、矿物质、微量元素，然后尽量卡住热量食品，即糖油成分，包括看得见的脂肪，如肥肉、油炸食品、沙拉、甜点、米面。多食用含有纤维素高的食物，如各种青菜、藻类、笋、蘑菇等。
为了防止一次性进餐过多，可随身携带小吃于进餐前1-2小时进食，这样可以减轻饥饿感，有利于在接下来的进餐时不会饥肠辘辘，暴饮暴食。进餐时顺序：要先吃蔬菜、水果，然后再吃主食、蛋白质类食物。细嚼慢咽，不要一口气吃完，进餐时要有间歇，延长进餐时间，最好半小时以上，以不饥饿为限。餐后半小时后饮茶，有助于脂肪的溶解、排泄。
餐前零食有很多种，豆制品类：转炉烤黄豆、黑豆，笋豆，豆干等;坚果类：花生、核桃、大杏仁等，注意一次吃一小把就可以，不宜吃太多;新鲜水果：如苹果、奇异果、草莓、火龙果等，不宜吃榴莲、龙眼、荔枝等含糖量大的水果，更不要用水果罐头代替;脱水的红薯干、紫芋干和无糖纤维素饼干等。
■肉不能不吃，可以把握几个原则
减肥的人是不能不吃肉的!因为蛋白质是人体不可缺少的营养物质，是构成和修复人体各种组织与器官的成分，参与人体代谢、免疫，提供能量是次要功能。人体需要的8种必需氨基酸主要存在动物蛋白中，这是人体内不能合成的或合成速度不能满足人体机体需要的。但吃肉有几个原则：
1.吃的量：鱼、禽、肉、蛋等，每天加起来总量125-200克。
2.吃什么样的肉：通常将肉分成红肉与白肉，红肉就是猪肉、羊肉、牛肉等，而白肉就是鱼、禽及部分海产品。白肉对身体健康有益，因为其氨基酸的比例与人相似，而且其结构容易被人的胃肠道消化吸收，红肉则远不如白肉容易消化。而红肉中较多的饱和脂肪酸也并非完全有害，红肉富含矿物质尤其是铁元素，更是白肉不能代替的。无论什么肉，食用时均要注意，只能吃其中的瘦肉成分，不吃其中的油脂成分。
3.烹饪方法：以蒸煮滑熘的方式最好，避免高温烹饪，尤其是白肉在油炸、微波炉等环境下，不饱和脂肪酸被氧化后产生的自由基即毒素，会对人体造成伤害。
■提倡食用豆制品，餐后饮茶非常好
大豆制品不含糖、脂肪，为低热量食品，富含粗纤维，增加饱腹感，刺激肠蠕动，通便，并含丰富的钙，调节神经，舒缓紧张情绪。所含维生素B2、维生素B6及烟酸，是体内脂肪在转化成各种能量所需的营养，如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。但是烹饪的方法需要注意：虽然大豆制品是减肥者理想的食物，但是不宜过油，增加脂肪的摄入。选择烹饪方法应该注意：煎炸烤制的方法会使蛋白变性，产生有害物质，不利于人体吸收，建议蒸煮的方法。添加剂不宜过多，如色素、香精、味精、糖、盐、淀粉、膨化剂等。如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
餐后饮茶，铁观音、乌龙茶、大红袍均为最佳选择。中药茶有玫瑰花、厚朴花、荷叶、泽兰、苍术各适量，开水泡饮。合并有高脂血、高血压，加决明子、山楂。食欲亢进，怕热口渴的实胖型，加茵陈、淡竹叶。工作压力较大的人群，情绪低落，疲劳，加合欢花、薄荷。
■中医是根据不同体质选择减肥食物的
1.清热食物：小米、绿豆、黄豆、豆腐、冬瓜、芹菜、苦瓜、黄瓜、西红柿、萝卜、绿豆芽、生菜、牛蒡、芦荟、香蕉、梨、银耳、海带、木耳等。
2.祛湿的食物：玉米、薏米、红豆、蚕豆、山药、马铃薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、荠菜、莴苣、黄花菜，扁豆、蘑菇、西葫芦、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、竹笋、茯苓、鲤鱼、鲫鱼、鸭肉、砂仁、白豆蔻等。
3.活血的食物：黑豆、黄豆、黑木耳、山楂、核桃仁、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒、醋、山楂、油菜等。
4.理气的食物：
大麦、荞麦、高粱、刀豆、豆豉、蘑菇、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、丝瓜、佛手、香菜、青蒿、荞麦、茴香菜、柑橘、柑皮、菊花、玫瑰花、红酒、黄酒等。
扩展阅读
神奇泡澡减肥法 享受减肥的快乐！
辛苦了一天，该洗个澡了，躺在浴缸里等着时间过去？NO！减肥必须争分夺秒，更何况浴室是减肥的圣地！浴室里那面大大的全身镜，让最狡猾的赘肉也无处藏身。
从现在开始，一场浴室打卡运动就此展开？
劳累了一天之后，淋浴也成为一桩累事。
通常你会这么做：淋浴时，为了偷工减料，简单涂上浴液，打开水龙头，然后就开始拿着莲蓬头发呆，任由水流随意冲洗，只要浴液没有残留，拿浴巾裹上身体就算完事。搓澡？哪有力气？还是等周末再说吧！
也曾梦想过精油和花瓣浴，可是心中的懒惰小恶魔却对你说，洗澡不过是一种象征性的行为，随便冲冲也就算了。就算买回了精油和花瓣，懒惰小恶魔却又挡在了你的面前，坐在澡盆里你也只好眼睁睁地看着许多瘦身的黄金时间白白地溜走？
抓现行
1、5分钟洗浴高手
五分钟淋浴好手？NO！快是浴室打卡的禁忌。当你在享受淋浴的畅快舒爽之时，也许会忘记我们打卡瘦身的重任；你也许为图一时之快，不注意淋浴方法，而错过美肤瘦身的重要环节。
2、清水泡澡
天啊！如果你还是一个惯用清水泡澡的人，那么你真的是一个太不懂得生活的人，对水源，对你的时间都将是极大的浪费，因为你完全可以把它们利用得更好。至少你也应该在里面加入一些浴盐，或者放入一点精油？
3、错过沐浴运动黄金点
洗完澡后的5分钟内，体温将保持在一个比较高的值内，这个时候如果通过运动和涂抹瘦身产品来瘦身再合适不过了。也许你会觉得简单的沐浴护理产品就已经足够，然而事实上，非专业的瘦身护理产品难以满足你瘦身的需求，你会因此而错过了减肥的最佳时机。
超强纠错
一、淋浴打卡密码
舒适的局部沐浴瘦身法
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始，要注意的是水流的强度最好能够交替变化，最好时强时弱，这样才能起到按摩的作用。如果不方便调节水流量，也可进行远距离和近距离的轮流冲洗。水温冬天一般在40℃左右为适宜，夏天或春秋较为温暖的时候，可以采用冷热交替冲洗，促进血液循环。
A、腰腹部的冲洗方法
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。
B、腿部的冲洗方法
弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。
局部搓擦瘦身法
搓擦也就是我们平时所说的搓澡。要知道采用正确的搓擦方法不但也可以减肥，轻松搓掉多余脂肪，还可舒筋活血、清除身体污垢，是一举多得的减肥护肤良方哦！
具体方法：很简单，先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。注意不要用力过度，以免损伤皮肤。
下面为大家介绍几种具体的搓擦方法：
C、腹部搓擦
用沐浴棉在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。
D、臀部搓擦
以立正的姿势，从腿部螺旋往上经臀部至腰部，搓擦五六次。
E、腿部搓擦
双腿张开，上身向前弯屈，从脚趾经脚踝、小腿、大腿螺旋往上擦。反复搓擦两三次即可见瘦身效果。
二、泡浴打卡密码
泡澡操
在泡澡的时候，如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以让效果更为显著。
下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操：
A、手扶浴缸两侧，双腿绷直，做上抬动作，两腿轮换，各式做10次。
B、双腿平放，双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒，共5次。
C、小腿操
背部靠于浴缸壁，膝盖微屈，单腿抬起（让腿部离开缸壁即可），左右摆动10次，然后放松，换腿练习。
D、腰部操
双手扶着浴缸两侧，双腿放平直，腰部靠着浴缸壁，左右用力扭动5次。
E、双手扶着浴缸两侧，双腿伸直，用脚尖支撑身体，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。
F、胳膊操
双手扶住浴缸两侧，双腿伸直，利用胳膊力量将身体抬起，坚持10秒，然后放松，做10次。
浴后按摩
洗完澡5分钟内，就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟！不管是徒手按摩，或是利用小道具，都会比平时有更神奇的效果。
现在向大家介绍几种最实用的浴后运动：
A、直击蝴蝶袖
（1）手臂稍微弯屈，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压；
（2）将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
B、提升美胸
挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。
C、对付游泳圈
用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，直到感觉发热。
D、收复小腹
双手平放在肚脐以下，按顺时针方向按摩腰腹部赘肉，按摩5圈后再按逆时针方向按摩。
Tips
泡浴与淋浴不同，它具有更大的美体瘦身空间，选择一款具有瘦身功能的沐浴露、沐盐或按摩霜将是你的首选。
Calorie※明星私房※
徐若宣：泡澡，我的最爱
没有比泡澡更让我放松、愉快的运动了，从来不用强制自己执行。我最喜欢的便是玫瑰精油浴，不仅味道芬芳，还有丰常好的美肤、减脂功效，推荐大家尝试一下。
此外，我很喜欢在舒服的大浴缸内活动四肢，一边听着CD机里我最喜欢的音乐，一边抬起腿来在空中勾勾画画，这可是我保持漂亮腿型的小秘诀哦！
最后一定不要忘记选择一款最适合你的护体产品，当然能同时拥有一款具有高效减脂功能的纤体产品就更完美了。
快乐减肥法快走的瘦身魔力
“行走真愉快，我看见桃花飘落在你家的窗外。行走真愉快，让所有的不快变成简单的沉默。只有我一个人，听到心跳的声音。”这就是春日行走的快乐写照。
快走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步快速行走，时间由一日到数日不等，当然也可以30分钟到2小时。如果要坚持数日，就是现在流行的“暴走”，暴走其实是极限运动的一种，它挑战我们的心理素质和身体素质，而一般都市里的快步行走锻炼也可以起到健身的目的。
短时间快走的话，它的最低限度只需要一双好的慢跑鞋和一瓶水，外加几块面包就可以成行了。快走一般是独自或者结伴成组出行。
在出发之前，组员会制定比较具体的行走方案，行走的旅程和时间，并准备充足的物品，包括生活用品、水等等。设计的路线最好交通不发达，处于待开发或者半开发状态，风景很有特色，可以锻炼人的体质和意志。
“快走”和“暴走”是人性回归自然的运动，表达人们对大自然的向往和不懈追求。它适用于任何年龄的人群。只要路线设置好，行走在不太偏僻的地方，带上GPRS手机指示方向，快走的安全系数非常高，不但能减轻体重、调节情绪和心理、改善脂肪肝，并且还能让身体细胞更年轻。
两种更有趣的快走方法
平日里，我们一般选择在人比较多的都市里快走，在车少路宽的街道或者风景好的郊区，或者带上你的宠物或者听音乐，让行走更有趣味。
带“宠物”快走
每小时消耗热量600kal
这是“被动”的奔跑方式，可以达到疾步行走或奔跑的效果，其实就是狗遛人，更重要的是宠物能增添你运动的乐趣。有宠物的陪伴，单调的行走会变得更容易坚持。通过这种有趣的奔跑或疾行，能更多地消耗体内的热量。
音乐快走
每小时消耗热量400kal
挑选自己喜欢的音乐陪你快走，单调的城市路途也会增添不少趣味。音乐对人体有生理和心理的调节治疗作用。在生理作用方面，可以缓解疼痛，协调神经生理功能，提高全身生理运动机能。心理方面可以使人身心放松、改善注意力、判断力和记忆力，振奋精神。
两种更有益的快走方法
雨天或者有阳光的日子里，会有特别的健身效果。雨天快走可以呼吸到更好的空气，而阳光快走则能增强人体免疫力。
小雨中快走
每小时消耗热量500kal
选择一条安静的小道，享受雨中疾走的闲情逸致。雨前阳光照射和细雨滴洒时会产生大量的负离子，负离子能松弛神经，降低血压。小雨中疾走还有利于大脑由紧张趋于平静。
阳光快走
每小时消耗热量500kal
阳光快走可在早上6~10时，下午4~5时进行，做好防晒工作就可以了，尽量避免上午10时~下午4时这个时段，运动的时间最多不要超过两小时。接受适量的紫外线照射能促进维生素D的合成，维生素D能调节身体中钙的代谢。
快走的正确姿势
1.抬头挺胸，眼睛看向前方，视野开阔，千万不要心不在焉，眼神飘移。
2.手臂放松，手肘弯曲90度，在腰部和胸下侧之间，由前向后规律地摆动，不要碰到腹肌，双手空拳放松。
3.身体向前倾5度，保持最佳的身体姿势。身体倾5度，就是双腿分开，自然将身体重量放在前脚掌上，但后脚又不离开地面的姿势。将注意力放在脚底上。
4.可以先试着迈一些快速的小步子，步子不要迈太大，否则会让你背部下半部分受伤。运用臀部带动大腿走动，双脚中部和脚后跟慢慢着地，脚慢慢向前抓地，脚趾放松。
快走的级别
每天利用上下班路上或空余时间走走，或者找到双休日长时间暴走，各有不同的锻炼效果，一般在城市中或者近郊快走的话，都应在一天以内完成。
初级快走：找个空闲时间，或者上下班路上，大街小巷满街串，直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍再打道回府。
中级快走：徒步快速行走约45分钟，路程4公里以上，平均每分钟要大步走120步。这样每次快走结束，身体都会稍微出汗，微循环加速，给身体难以形容的舒适感。
高级快走：如果有几天长假，那么一定要计划好路线。在行走过程中一般平均每小时休息十分钟，山路的话每三十分钟休息十分钟。
可以自由选择此前人迹罕至的旅游地和线路，还可以欣赏到跟随旅游团所无法见到的美景。高级快走的话，一定记得配备手杖，缓解臀部和腿部压力。
如何练习？
刚开始可以一周三次，但不要在连续的日子，如果你之前长期不动，可以尝试保持一周三次，每次30分钟。运动专家推荐，每小时8公里的行走速度，利于减肥。
第一周：2分钟小跑，3分钟快走，重复6次。
第二周：3分钟小跑，3分钟快走，重复5次。
第三周：3分钟小跑，3分钟快走，重复5次。
第四周：4分钟小跑，4分钟快走，重复5次。
第五周：5分钟小跑，5分钟快走，重复5次。
第六周：60分钟匀速快走。
快走爱好者6大城市路线推荐
快走运动是由暴走演变而来的。动画片《机动警察》中首先有了“暴走”这个词，原用意是表示失去控制的机器人，后来“暴走”用
来形容一种高强度又简单易行的户外高速行走运动方式。这种运动源于美国，风靡欧美，流行于韩国、日本、中国香港等地，是一种
新时尚运动。目前世界上喜欢快走的一族大约有几千万人。
上海：浦东新区张江高科园区附近、淮海中路、莫干山路
北京：后海、三里屯、798、东四北大街
武汉：长江江堤附近
杭州：西湖周围、钱塘江边
广州：番禹大夫山公园、中山大学附近
成都：青城山下、都江堰市郊？
快乐舞蹈减肥法
对单调的运动减肥感到厌倦了?尝试用舞蹈来达到全身减肥的效果吧——跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,假如舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。用跳舞减肥还有个很好的地方在于,其他的运动你可能需要在健身房完成,而跳舞,你只需要在家里随意摆动就好。
我们咨询了许多明星的健身教练来给大家推举了五种最适合减肥的舞蹈。现在打开你的音乐,换上你的舞蹈服,忘掉之前所有的有氧运动来准备起舞吧!
第一种舞蹈:salsa舞曲。
salsa是西班牙语调味品的意思,这种激烈又有味味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。
锻炼的部位:腹斜肌。
着装:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能轻松自如方便往返扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发扬,这样才能领会该舞蹈的精髓。
动作要领:
→双脚并拢站直,双手放到腰部以上。
→膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上。
→左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作。
第二种舞蹈:HipHop。
现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发觉自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧。
锻炼部位:臀大肌。
着装:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动胸罩以及宽松的外套。
准备动作:
→双脚分开站立。
→伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。
→先维持蹲着的姿势然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就像在做复合三头肌练习一样
→左脚重复右脚的动作,然后继续重复。
第三种舞蹈:桑巴。
起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到许多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。锻炼部位:臀部着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。
动作要领:
→双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松。
→扭动盆骨移动你的右脚。
→把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)
第四种舞蹈:摇摆舞。
假如有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧!这种舞蹈节奏快,对脚上的动作要求很高,一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。
锻炼部位:腿部。
着装:运动鞋,舞蹈裙或短连身裙。
动作要领:
→将重力转移到右腿站立,右边的臀部外扭出去。
→一瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去。
→用力甩出左臀,手脚同时向身旁摆动。
→重复八次(一步算一次)。
第五种舞蹈:斗牛舞。
斗牛舞,是典型的西班牙斗牛竞赛后表演的传统舞蹈。这种舞蹈很激烈,动作很快,还需要昂头挺胸。
锻炼的部位:腿部。
着装:舞蹈鞋或者平底鞋,连衣裙。
动作要领:
→挺拔背部站立,左腿前伸,往左扭转身体。
→用手抓住裙角,再向右扭转身体,手臂随着身体摆动。
→左脚退后一步,再把你的身体向左扭动,用左脚点地。
→右脚重复以上动作。
PSP:假如你的舞蹈细胞为零,再简单的动作对你来说都很高难,那么以下两套动作,是专门为你准备的。站起身来,试试吧——
A维持苗条跳法:
→配合音乐反覆地轻跳跃。
→数1、2抬高膝盖。
→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。
B赶走油脂跳法:
→配合音乐原地踏步。
→数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。
→数3、4还原。
→换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。
TIPS:
1、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。”运动强度”一般用”最大心率”表示,您应当这样计算跳舞时最适宜的心率:假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,挑选跳舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195=117～146(次/分钟)。
2、跳舞属于有氧运动,依据美国运动医学会建议,每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟,减肥的效果才比较明显。有资料显示,在跳舞过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。
5个时尚又快乐的减肥法
“生命在于运动”，运动真的能关心每一位女性实现她的梦想：健康、聪明、漂亮！真的可以使女性魅力无限、生活美满、幸福常在！体质锻炼真的是开启女性魅力的一把金钥匙
滑冰
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于和谐能力的锻炼是很有关心的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，假如你目前还不会的话。
运动装备：运动装（假如你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的和谐能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动评价：冬天的时候最适合做这项运动
自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，假如你不是运动员，一辆一般的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
慢跑/漫步
没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至制造了一个新的词汇，叫做″WOGGING″，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与漫步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群：适合所有人群，假如你热爱运动或者热爱
减肥的话，最好挑选跑步；假如你没有时间的话，建议你把天天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无；假如你不是很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，天天维持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；漫步：240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，秀丽的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果：这项运动是和漫步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，漂亮的球场更会使你心情愉快。
脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
骑马
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马
奔跑是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一匹有灵性、易接近的马），帽子。
运动效果：可以锻炼你的灵敏性与和谐性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
