3大最佳减重时机:
时机1经期前除躁,经期中均衡营养,经期后减重效果强!
时机2白天醣类、脂质,晚上蛋白质,分类进食不怕胖!
时机3早晨运动,提高一整天代谢!
1经期前除躁,经期中均衡营养,经期后减重效果强!
荷尔蒙的分泌,使身心产生周期性变化。经期前焦躁易贪吃增胖,经期中较虚弱注重营养摄取,经期后身心稳固可有用减重~
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1.配合荷尔蒙,减重选在经期后1周!
经期前怎幺努力都瘦不下来,心情也一直焦躁不定?这是因随着经期中荷尔蒙分泌量的变化,身心也跟着产生周期性变化。
经期前,女性荷尔蒙中的黄体素大量分泌,造成代谢力降低,情绪焦躁、忧郁,身心都不稳固。
经期中由于身体较虚弱,应注重营养均衡。经期后,女性荷尔蒙中的雌激素发扬作用,提升代谢、汲取能力,身心状况极佳,减重也轻易出现成效喔!
2.经期前焦躁,易落入贪吃陷阱!
排卵后到经期的2个星期间,黄体素分泌量渐增,又在月经来潮前1周间急遽减少,轻易让人感到焦躁,也轻易出现暴饮暴食的状况。
这是由于荷尔蒙的指令中枢,与自律神经的指令中枢同样位于大脑的下视丘,只要荷尔蒙的分泌有所变化,连带就影响到自律神经,扰乱其原有的规律。
荷尔蒙或自律神经的不规律,会刺激大脑的食欲中枢,一不注意就会吃进过量的食物。
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经期减重法
经期前水肿、略微增胖是正常现象,牵强减重反而可能落入恶性循环。经期中补充流失的营养,经期后代谢提高,最适合减重喔!
经期前(黄体期)你要这样做...
1.薏仁茶消水肿:
代谢能力变差,易出现水肿、便秘等情形。可以喝些薏仁茶饮袪湿,关心排除水肿。
2.小食纾解压力︰
挑选食物时,坚持只买一点点的原则!如此不仅能提高满足感,也可以防止过食。
3.亲切运动︰
感到焦躁时,可以做亲切的瑜珈或舒展运动,转移注重力,同时也能抑制过盛的食欲喔!
4.不牵强减重:
此时身心状态都不够稳固,假如再牵强减肥,轻易破功导致大吃特吃,产生恶性循环。
果冻含可溶性膳食纤维可助减肥
在大多数果冻中都使用了海藻胶,这是一种天然食物添加剂,在营养学上把它叫做可溶性膳食纤维。我们知道,水果、蔬菜、粗粮中含有一定的膳食纤维,对人体的主要营养作用是调节肠胃功能,特别是润肠通便。果冻和他们起到的作用是一样的,多吃可以增加肠道内的湿润度,改善便秘。
同时,一些果冻中还加入了低聚糖,有调节肠道菌群、增加双歧杆菌等好的细菌、加强消化吸收功能、减少患病几率的作用。据调查,我国居民日常饮食中摄入高脂肪、高热量食物超标是普遍现象,在无法及时补充蔬菜、水果的情况下,多吃点果冻增进消化,也不失为好的选择。
1.果冻的热量极低
果冻的生产原料主要是白糖、卡拉胶、甘露胶、钙、钠、钾盐等。果冻的白糖添加量一般为15%,即每一个15克重的果冻在体内产生的热能为8.93千卡。而我们每天要给身体提供的基本热量是1500千卡。因此,果冻在人体内产生的热量比例非常小,不会对身材构成威胁,是非常适合女性们的低卡减肥食品。
2.果冻富含营养物质
果冻在制造过程中需要添加钙、钾、钠等矿物质,这些矿物质也是人体所需元素。如人体的骨骼需要大量的钙质,细胞液、组织液中需要一定比例的纳、钾离子,这些离子对维持细胞的渗透压、机体酸碱平衡、神经信息的传导起重要作用。
不同的果冻还有独特的营养功效,如哈密瓜果汁果冻能够帮助净化肠胃,防止便秘;高纤椰果果冻富含水不溶性膳食纤维,促进肠胃蠕动;还有些品种的果冻添加胡萝卜素或螺旋藻等,这些营养素对人体的健康都有特殊的作用。
3.果冻的高纤维
果冻的胶体是由卡拉胶、甘露胶混糖煮沸后冷却凝结而成,卡拉胶是海藻类植物,甘露胶是从天南星科植物中提出的葡甘聚糖。这两种胶属水溶性膳食纤维,膳食纤维是一种非常重要并为国际一致公认的功能性食品基料,对调理肠胃和减肥瘦身都要明显的作用。
许多时候,我们选择在健身房里跑步,可大部分时间,我们都不知道如何使用跑步机进行有用的锻炼,跑多长时间,分几个阶段,只知道伴随着跑步机转折的皮带不断地奔驰,枯燥且又傻傻的。其实,跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果,更重要的是跑步还能提高心肺功能。
热身10分钟进入运动状态
时间:第1分钟-第10分钟
心率:(220-年龄)×30%
坡度:0°
速度:6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂,腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合,让关节液更好地起到润滑作用。同时,也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会,假如在加速开始之后再做调整,你会发觉高速运转的跑步机让你的步伐局促,呼吸混乱,在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
中速跑20分钟大量燃烧脂肪
时间:第31分钟-50分钟
心率:(220-年龄)×60%
速度:10公里/小时-12公里/小时
坡度:0°-10°
经过按部就班地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑假如可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注重维持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来,是何等畅快。同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有关心,而且长期坚持效果明显。
中速跑20分钟大量燃烧脂肪
时间:第31分钟-50分钟
心率:(220-年龄)×60%
速度:10公里/小时-12公里/小时
坡度:0°-10°
经过按部就班地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑假如可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注重维持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来,是何等畅快。同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有关心,而且长期坚持效果明显。
平稳减速10分钟身体逐渐放松
时间:第51分钟-第60分钟
心率:(220-年龄)×30%
速度:6公里/小时
坡度:30°-10°-0°
结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉马上放松下来,突然的放松只能临时地缓解疲惫,而在瞬间的缓解之后,全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉,这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动,同时,在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在情不自禁地随着跑步带的转折而收紧、提升。
当坡度慢慢降低、速度减慢,身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有操纵的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康。
制作果冻的主要成分是海藻胶,这种天然食物添加剂也叫可溶性膳食纤维。果冻不仅可以润肠道,而且热量超低,想要减肥的MM们不妨尝试一下。
果冻减24斤实例
墨西哥国立理工学院的研究人员曾对70位肥胖者做过实验,给他们吃添加过石灰钙、石墨以及墨角藻的果冻。结果发现这种果冻可促使脂肪组织加快运动,有助消耗身体内过多糖分以及脂肪,70位肥胖症患者大多体重有所减轻,最成功的例子是减轻体重24斤。
果冻含可溶性膳食纤维可助减肥
在大多数果冻中都使用了海藻胶,这是一种天然食物添加剂,在营养学上把它叫做可溶性膳食纤维。我们知道,水果、蔬菜、粗粮中含有一定的膳食纤维,对人体的主要营养作用是调节肠胃功能,特别是润肠通便。果冻和他们起到的作用是一样的,多吃可以增加肠道内的湿润度,改善便秘。
同时,一些果冻中还加入了低聚糖,有调节肠道菌群、增加双歧杆菌等好的细菌、加强消化吸收功能、减少患病几率的作用。据调查,我国居民日常饮食中摄入高脂肪、高热量食物超标是普遍现象,在无法及时补充蔬菜、水果的情况下,多吃点果冻增进消化,也不失为好的选择。
1.果冻的热量极低
果冻的生产原料主要是白糖、卡拉胶、甘露胶、钙、钠、钾盐等。果冻的白糖添加量一般为15%,即每一个15克重的果冻在体内产生的热能为8。93千卡。而我们每天要给身体提供的基本热量是1500千卡。因此,果冻在人体内产生的热量比例非常小,不会对身材构成威胁,是非常适合女性们的低卡减肥食品。
2.果冻富含营养物质
果冻在制造过程中需要添加钙、钾、钠等矿物质,这些矿物质也是人体所需元素。如人体的骨骼需要大量的钙质,细胞液、组织液中需要一定比例的纳、钾离子,这些离子对维持细胞的渗透压、机体酸碱平衡、神经信息的传导起重要作用。
不同的果冻还有独特的营养功效,如哈密瓜果汁果冻能够帮助净化肠胃,防止便秘;高纤椰果果冻富含水不溶性膳食纤维,促进肠胃蠕动;还有些品种的果冻添加胡萝卜素或螺旋藻等,这些营养素对人体的健康都有特殊的作用。
3.果冻的高纤维
果冻的胶体是由卡拉胶、甘露胶混糖煮沸后冷却凝结而成,卡拉胶是海藻类植物,甘露胶是从天南星科植物中提出的葡甘聚糖。这两种胶属水溶性膳食纤维,膳食纤维是一种非常重要并为国际一致公认的功能性食品基料,对调理肠胃和减肥瘦身都要明显的作用。
喝水减肥是最轻松的减肥方法。多喝水不仅能帮助你加快新陈代谢,还是控制食欲的好方法。下面,我们就来为您分享以下这位瘦身达人喝水轻松激瘦26斤的减肥经验,让你也能轻松喝着瘦哦!
我是从56公斤减下来的,当时减到46公斤的过程,几乎没什么运动,但是瘦下来的主要关键是健康饮食和喝足一天所需的水份,后来又靠一些喝水小秘诀来瘦到43公斤,饮食加正常摄取水份,现在来把我瘦身食喝水的过程大公开。
瘦下来的关键就是喝水
瘦下来的关键就是喝水
当时我吃素食瘦身,和补充植物性蛋白质,瘦比较慢但胸部维持住,然后一天喝足水2500CC到3000CC,水为什么是减重最关键的一环呢?因为代谢两个字,新陈代谢好,就会慢慢瘦身,代谢就是把身体废物代谢掉。我去针灸的时候中医师告诉我,要减重,喝水是很重要的,喝水能排尿代谢带走废物,如果水喝不足,排尿减少,废物就会在身上慢慢累积,膀胱和肾就是排除身体废物和新陈代谢下的产物,算是人体的清道夫,若未喝足水分,未正常排尿,很容易造成肾脏的负担。
所以喝水对新陈代谢是相当大的关键,而你瘦身,就是要加速新陈代谢,把你身体的油和肉慢慢的消耗掉。
人一天的排尿量就1500cc左右,再扣掉流汗和皮肤蒸发的水份,一天就至2000CC-2500CC,所以一天喝到三千是没问题的,2000CC是最基本的,一个月一两公斤,所以减的也不是很辛苦,但是水要喝足,因为水对人体是不可或缺的。像现在天气热,水是最好的饮料,它不含热量,又可以被人体直接吸收。
主要饮食安排
主要饮食安排
早餐:无糖豆浆加茶叶蛋或水果沙拉。
中餐:素食自助餐(多高纤青菜)饭半碗。
下午:低脂起司片两片(芝司乐)。
晚餐:无糖豆浆或燕麦饮加沙拉。
光这样饮食和每天喝足水两千五百CC以上,八个月就能瘦十公斤,所以只要因循渐进,慢慢按部就班的规律饮食,不暴饮暴食和吃太多甜食和宵夜,就可以慢慢下来,主要代谢要做好,当然如果加上运动,瘦身效果可能会更显著,因为运动也可以加速新陈代谢。
喝水减肥具体方法
喝水减肥具体方法
早上一起床就喝500CC,中餐间隔时间再喝300CC,中餐前喝500CC,下午到晚餐间隔时间再喝300CC,晚餐前再喝五百CC,这样一天摄取的水分会超过2000CC是没问题的,我都会再多喝一点,而且在用餐前喝五百CC的水,可以再减少吃食物的量,多喝水也是对泌尿系统很也帮助的。
夏天闷热,女生有些人会憋尿,常常可能会泌尿系统发炎,正常喝水,正常排尿反而可以保护泌尿系统,喝足水分,膀胱正常运作,正常排尿,可以带走细菌,维持泌尿系统健康,若能喝温水,可以更棒!
戒掉冰饮甜饮,更健康
戒掉冰饮甜饮
把冰饮戒掉,中年人微凸的小腹也慢慢平坦下来,所以今夏也把爱喝冰饮的习惯改善吧,让你健康瘦又可以瘦的顺利,多摄取水果也是不错喔,水梨有水溶性纤维,对瘦身很有帮助,如果大家怕水果糖份太多消耗不掉,改在白天吃就不用怕这种问题了,我这礼拜是吃水梨在瘦身,确实变瘦了。
喝有糖饮料也是错的,口渴是身体水分不平衡发出的警讯。应该是要补充水分,而不是含有糖份的饮料,以免增加内脏的负担。水是人体维持机能和重要元素,因为人体有70%是水份组成,当时我一天都喝2000CC以上的饮料,所以瘦不下来。
现在讲求健康瘦,才不会造成肝肾负担,今天起让我们多喝水没事,没事多喝水,(也不要超过3000CC,这样太多过度也是会人体有害,有人一天喝6000千以上水导致中毒)凡事要适时适量,今夏让我们疯狂享瘦吧!
3大最佳减重时机: 时机1经期前除躁,经期中均衡营养,经期后减重效果强! 时机2白天醣类、脂质,晚上蛋白质,分类进食不怕胖! 时机3早晨运动,提高一整天代谢! 1经期前除躁,经期中均衡营养,经期后减重...
果冻含可溶性膳食纤维可助减肥 在大多数果冻中都使用了海藻胶,这是一种天然食物添加剂,在营养学上把它叫做可溶性膳食纤维。我们知道,水果、蔬菜、粗粮中含有一定的膳食纤维,对人体的主要营养作用是调节肠胃功能...
很多时候,我们选择在健身房里跑步,可大部分时间,我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼,跑多长时间,分几个阶段,只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑,枯燥且又傻傻的。其实,跑步锻炼不但能够很好地起...
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