利用红豆减肥的具体步骤：
1.买来红豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的
2.泡红豆,24小时
3.煮红豆,最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟，然后就可以吃了。
香港也出了一种红豆减肥法，有兴趣的可以试试。
材料：
红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法：
先把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥，并且适合男女减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，赶快试一下吧。告别大肚腩——陈皮红豆沙
制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。
本草：红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
除了红豆，绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。
光彩嫩肤——马蹄绿豆爽
制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。
女性：减少青春痘，美肤减肥
本草：绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。以绿豆100克加适量甘油调匀，涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂。
精选阅读
每天吃红豆要多瘦有多瘦
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
利用红豆减肥的具体步骤：
1.买来红豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一样的
2.泡红豆，24小时
3.煮红豆，最好沙锅，但是我用的是高压锅，比较快，煮熟最好成豆沙，沙锅是2个半小时，高压锅10分钟，然后就可以吃了。
香港也出了一种红豆减肥法，
有兴趣的可以试试。
材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法；先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥，并且适合男女减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，赶快试一下吧。
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制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。
本草：红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
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光彩嫩肤——马蹄绿豆爽
制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。
女性：减少青春痘，美肤减肥
本草：绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄（荸荠）含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。以绿豆100克加适量甘油调匀，涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂
每天吃红豆 要多瘦有多瘦
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
利用红豆减肥的具体步骤：
1、买来红豆也叫小豆、赤豆、赤小豆，不同地方的叫法不一样的
2、泡红豆24小时。
3、煮红豆最好沙锅，但是我用的是高压锅，比较快，煮熟最好成豆沙，沙锅是2个半小时，高压锅10分钟，然后就可以吃了。
本草：红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
材料：
红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法：
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制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。
减肥食谱 想多瘦就有多瘦
对于减胖，很多人的耐心和坚持能力都是有限的。以是我们应当建立一个作战计划表，一步一步按照着干，这样就能感受来每一天的变化，也许就能够坚持了停来了。停面就介绍一周减胖食谱，让大家一直瘦停往！
礼拜一
早餐：两片全麦面包、一杯无糖豆浆。午餐：一碗的米饭、一份水煮蔬菜。迟餐：一份蒸水蛋、一碗的白饭、一个西红柿。
礼拜二
早餐：两个水煮蛋、一杯低脂酸奶。午餐：一份蔬菜水果色拉（芹菜、苹果、生菜、木瓜等）迟餐：一份西红柿炒蛋、一碗的白饭。
礼拜三
早餐：一份蔬菜水果色拉，一杯低脂酸奶。午餐：一份鸡肉炒蛋白、一碗米饭。迟餐：两个水煮蛋、一份水煮蔬菜、一碗白饭。
礼拜四
早餐：一杯脱脂牛奶、一个苹果。午餐：两个水煮蛋、一份水煮蔬菜、一碗的白饭。迟餐：一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根青瓜。
礼拜五
早餐：一个水煮蛋、一杯脱脂牛奶。午餐：一个水煮蛋、一份水煮蔬菜、一碗的白饭。迟餐：一份蔬菜色拉、一杯低脂酸奶。
减胖是一个持久战，以是要合理计划，不能过分心急，以是坚持是要害！
健康减肥食谱 想多瘦就有多瘦
夏天这个减肥好季节，绝对不能放过，可是夏天的太阳如此毒辣，在户外运动，嗮黑皮肤，这样绝对是得不偿失！所以，倒不如在家做个减肥餐，既能减肥，还保护好了肌肤！夏季可是有很多减肥的食物。怎么放过如此大好的机会！
素炒圆白菜
1.将圆白菜洗净、沥干，切成2厘米宽的长条，再斜刀切成象眼块;2.将炒锅放在旺火上，加入植物油，烧热，放入花椒炸出香味，取出花椒不用;3.放入葱花，稍煸即放入圆白菜翻炒，加酱油、盐再炒拌均匀即可出锅。
素炒圆白菜是很好的减肥食谱，最重要是做法非常简单，不会做菜的妹子，也是可以做得非常棒！
草莓牛奶
1.将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。2.加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。
夏季草莓盛产，怎么放过，而且还是减肥的好东西，每天早餐，配上一杯草莓牛奶，真是怎么吃都不怕发胖！
玉米燕麦粥
1.将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。2.用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀。3.烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。
大家都知道粗粮可以减肥，玉米燕麦粥营养价值非常高，减肥的同时还兼顾养生！
这样燃脂，想多瘦有多瘦
首先要了解什么是有氧运动，即氧气参与供能为主的运动。如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。一般情况下，单次有氧运动要超过10分钟才有锻炼的效果。
有氧运动对于减肥有哪些好处呢
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
减脂期有氧运动的选择
以下是常见的有氧运动种类：
常规有氧：慢跑（6-8km/小时），任何有氧类仪器（椭圆仪、楼梯机、动感单车），跳绳，游泳，登山，爬楼梯，踩台阶。
非常规有氧：HIIT/高强度间歇训练（属于有氧运动和无氧运动的混合）。
做有氧运动的要避免哪些误区？
1、睡眠不足
2、锻炼计划太枯燥
3、没有提前热身
4、空腹锻炼
5、缺水
减脂期的有氧原则
1）有氧训练时间不要过长。一天有氧最多最多不要超过2小时，90分钟都算多的。45-60分钟比较适宜。可以拆分成多次运动，不过单次有氧运动超过10分钟才有锻炼效果，超过20分钟才有一定的减肥效果。
2）其次，有氧不要把自己累得像狗一样。运动心律很多人没有条件监测，简单的判断标准就是运动的时候感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度就差不多了。
3）空腹有氧是可以增加脂肪消耗的，不过如果在严重饥饿的状态去运动，身体会消耗肌肉来补充血糖水平，从而导致肌肉流失，得不偿失；
4）力量练习之后有氧是非常好的选择，可以最优化减脂效率；
5）HIIT+传统有氧也是非常不错的选择，效率高，减脂效果好；HIIT之前可以摄入一些优质的复合碳水化合物（谷物、薯类等），以及一份15-20克左右的干净蛋白质（蛋白、鸡胸、鱼肉、蛋白粉等）。
25个减肥小习惯 想多瘦就多瘦
总有一些人是天生怎么吃都不胖的人，但不要指望这种好事会发生在自己身上。想要拥有好身材好的，就要付出努力，忍住食物的诱惑。下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士，做得到越多，你就会越瘦哦：
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫
2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。
6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。
22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。
25、不要迷信各种三天减肥食谱。用快速减肥食谱反复折腾你的身体，迟早会牺牲你的健康。
每天可以多瘦一斤的3个小习惯
减肥方法很重要，但是减肥技巧也不可缺少，只有两者相互作用才可以让减肥事半功倍。记住以下三个非常钟，保证让你天天多瘦一斤。坚持养成好的习性不仅可以快速变瘦，还可以形成不易胖的体质。
三个对减肥关心极大的非常钟，积极地融入到生活中，就可以将脂肪快速的消耗掉。
1.餐前非常钟喝一杯温热的白水
吃饭前非常钟喝一杯200毫升左右的温水，就能快速的增强饱腹感，有防止暴食和减少饮食量的效果。
另外餐前喝一杯温水还能促进肠胃活动和新陈代谢，对加速食物的消化排泄和提高热量的消耗速度有着非常大的关心。
与其苦痛的节食，不如在餐前非常钟喝一杯温水，不仅能自然的减少饮食量还能提高代谢和加速脂肪的消耗，可以更加轻松的变瘦哦。
2.饭后靠墙站立非常钟
饭后血糖值快速升高，所以很轻易在体内堆积脂肪。为了不变胖，饭后必定不能立刻坐着休息，应该进行适当的运动提高身体的代谢，减缓血糖的升高速度，抑制脂肪的堆积。
最简单有用的方法就是饭后靠墙站立非常钟左右。因为靠墙站立的运动形式轻松，不会损害肠胃健康，并且靠墙运动可以更好的拉伸身体的肌肉群，对提高代谢和抑制脂肪生成有着非常好的效果。
靠墙站立的姿势：抬起头部，眼睛看向前方，后背挺立，收紧腹部和臀部，将身体的整个背面靠在墙壁上，平均呼吸保持这个姿势非常钟左右。
3.睡前泡脚非常钟
泡脚可以缓解全身的疲惫，有舒缓情绪和排除压力的作用。另外温水泡脚还能促进双腿的血液循环，对提高新陈代谢、排除浮肿和排毒都有着非常大的关心。养成天天温水泡脚的习性既可以加速脂肪的消耗还有助于形成易瘦的体质。
天天坚持几个非常钟，就可以让减肥更加的轻松，快点实践起来吧。
多吃多瘦 蛋白质减肥法
体重管理是现代都市生活最受关注的健康话题之一，但人们在控制体重的过程中又常常陷入误区，有的人靠节食来减肥，有的人寄希望于药物。其实，有一种比较时尚的减肥方法，就是多吃鸡蛋、牛奶、大豆，原理主要跟这些食物中含有的优质蛋白有关，低脂、低碳水化合物而富含蛋白质的饮食可以有效地帮助人们控制体重。
在西方，大豆蛋白等优质蛋白制品被广泛应用在汉堡、果汁、奶酪、面包等食物中。美国食品和药物管理局(FDA)曾批准了一项健康声明：“和低脂肪的饮食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心脏病的危险。”
超重和肥胖者在平衡饮食的前提下，可以适当增加鸡蛋、牛奶、大豆等蛋白的摄入量，这样即有助于控制体重，又可以减少各种疾病风险，增进健康。以大豆蛋白为例，顾名思义就是从大豆中提取出来的蛋白质，大豆蛋白是唯一植物来源的完全蛋白质，就是指该蛋白质不仅提供从食物中摄取的人体必需氨基酸，而且这些氨基酸也处于良好的平衡状态，能满足人体的需要。优质蛋白质减肥三大优势
1减少进食：饱食感蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感。
2“增肥”的效果差：能量转换率低在食物三大营养素中，每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里，而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说，摄入相同重量的蛋白质和脂肪，前者“增肥”的效果不及后者的一半。
3多合成能量：消耗能量摄取蛋白质比摄取同样重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量。
