健康的减肥可以给大家完美的身材,但是如何做到健康减肥呢?一定要平衡自己的身心,如此可以找到好身材哦!平衡身心首先需要做的就是知道:身体的真实需要。几乎用不着费心考虑,身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。
压力太大或是过于漫不经心的时候,都会让自己暂时忽略身体的真实需要,不知不觉进食超量。
例行营养:延续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃,晚餐少食;
TIPS:用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水,食物会变得更加美味可口。理由很简单,间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感,而且有助于减少进食。
★尽情舒展身心。别为瘦身而有压力,还要懂得随时化解心理上的无形压力,而不是一味地压抑。
首先要找出压力的根源,然后尽可能地释放它们,比如和水来一次亲密接触:泡澡、游泳、桑拿,甚至是畅饮一通矿泉水......
你可以感觉到,神奇的水不止是和肌肤发生着作用,也在跟自己的内在互为关联,可以潜移默化地松弛紧张的神经。
★感觉饿坏的时候什么都能吃,但是必须适可而止,绝对不可以不加控制。
身心的健康可以给大家完美的身材,所以我们介绍帮助大家平衡身心的减肥方法,希望大家可以学习这个减肥方法哦!
人体要想燃烧脂肪需要三个必要条件,短一不可。
1.运动时要达到中低强度的运动心率
何谓中低强度的运动心律,如何运算?这里有一个公式,大家可以依据这个公式运算对于自己来说中低强度运动心率是多少。
公式:中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80%
举例来说,一个二十岁的人,对他来说,中低强度的运动心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%,即120—160次,也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间,低于120次/分钟或者高于160次/分钟,均不算中低强度的运动心率,燃烧的均不是脂肪。
中低等强度的运动,脂肪供能的比例较高,单位时间内分解、消耗的脂肪较多,减肥成效最好。强度过低运动中,虽然脂肪供能的比例最高,但是运动强度低,单位时间内分解、消耗的脂肪较少。大强度运动中主要依靠葡萄糖功能,脂肪功能的比例很小,不利于脂肪的分解和消耗,另外肥胖人群生理功能较差,运动减肥早期阶段通常很难耐受大强度运动。
2.中低强度运动要连续半个小时以上
第二个复要条件就是这种中低强度运动心率停的运动要连续30分钟以上,这样才能达到燃烧脂肪的目的。因为一样运动的前段时间先烧糖原,糖原消耗差不多时,以后阶段燃烧脂肪的比例才渐渐增加,因此平平强度运动连续越久会烧掉越多的脂肪,只要连续半小时至一小时,所消耗热度的五成,就由燃烧脂肪来供给。
3.中低强度运动必须是大肌肉群的运动
即慢跑、游泳、健身操等运动名目,这样才能有用全面减掉身体脂肪。
举个例子,麻将是典型的小肌肉群运动,因为紧张等因素,有人打麻将时心率可以达到中低强度,而且能连续很一下子,超过二非常钟,但由于它不是大肌肉群的运动,所以不能达到减脂的成效。此外甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动,也是决对不可能达到减脂目的的。
总之健康减肥本来就是一个没有捷径可行的,健身运动是第一挑选,遵循以上三个条件,你的减肥路上也许卓有成效。此外减肥不要过多依靠外界因素(减肥药、减肥器械),投机取巧,否则弄巧成拙,这样的你是不是一直在减肥图中奔忙。
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