减肥主要靠改变变胖的生活习惯，养成健康的瘦身方式。怎么减肥最快的秘诀是什么？别急，小编分享12个绝招，让你不知不觉每天都在瘦。
1.回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。
2.吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
3.吃薄荷口香糖
即使是在减肥，也改不了小馋猫的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。
4.用迷你盘子来装饭菜
同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
5.掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。
6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。
7.每天多燃烧100kcal
如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生；又或是跑步10分钟。
8.要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。
9.选择细高的玻璃杯
减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。jf83.COM
10.少饮酒
酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
11.喝绿茶
绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
12.做瑜伽
古老东方的传统运动项目瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。
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10个生活法则 让你不知不觉就能瘦
其实减肥并没有很多人想象中那么艰难，只要养成一些良好的生活习惯体重自然就不会增加，下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家在平时的生活中不知不觉的就能瘦。
1、半身浴排毒又排水
每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质，一个礼拜就能让美腿重现。
2、六点以后停止进食
过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。
3、肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
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4、去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
5、麦麸+水果，清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
6、手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。
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7、纯蛋白质饮食，快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦!
8、锁骨按摩，让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。
9、十一点前睡，睡前2小时不要大量喝水
不是危言耸听，很多浮肿，虚胖的问题跟晚睡也有很大的关系。持续一周左右早睡，你会发现本来肿胀的感觉会渐渐消失。
10、点个香薰蜡烛让身体轻松
最后一点，可以点个香薰蜡烛让身体轻松，再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分!
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让你不知不觉变瘦的6个方法
想瘦身成功，无非就是要养成一些良好的生活习惯，下面小编就要介绍给大家几种减肥人群的必备的生活习惯，帮助大家不知不觉都能瘦身，那么就来看看我们应该怎么做吧。
1、用水果代替甜食
终于能忍住不带零食回公司，家里的零食也都收好了，克制住逛超市的时候不拿零食，可下午还是会肚子饿，还是想要吃甜的东西呀，那该怎么办呢?不如用水果来代替甜食吧!各种各样的水果，口味也各不相同，有的带点微酸，有点吃起来很甜，有的水水的很清新
在家的话最好花点时间做个丰富的沙拉，肚子饿了嘴馋了就吃起来，天然的甜味绝对能满足你，而且卡路里又低营养又丰富，比零食甜品什么的健康多了!而且水果看上去颜色鲜艳，光是视觉上就已经很满足了呢!
2、不要将零食放在当眼的位置
大家是不是都习惯地将零食小吃放在办公桌的抽屉里，然后饿了就拿出来吃呢?比如曲奇饼干、糖果等等而且放的位置又太方便了，有的人甚至是放在桌面上，每天都看着看着就忍不住吃起来了。建议把零食放到不当眼的位置，甚至是不太好拿的，每次要吃的时候一想起哎呀好麻烦啊也许就能控制住哦!当然，最好就是不要带这类高卡高糖高脂肪的零食啦!
3、随身必备切好的蔬果
上学上班也许没那么多时间做沙拉，也不太方便，不过你可以在上班前将蔬果削皮切成块状或条状，放到小盒子里随身带着，等到肚子饿的时候，就拿出来充分咀嚼，刺激饱腹中枢，食欲马上就能赶跑吧!不过值得注意的是，有的水果削皮切开后容易氧化，最好用密封的盒子或者瓶子装着，里面倒一些盐水来将蔬果浸泡着，能将其与空气隔绝，保持新鲜。
4、高热量的食物不要一口气吃完
有时实在忍不住，平时很努力了，这时真的想要吃点薯条之类的煎炸食物，其实偶尔吃一吃也是OK的，不过分量可是要控制好了!比如到快餐店买一份炸薯条，一般就是一个人的分量，不过正在减肥中的你就要hold住了，一个人切勿把一整份吃掉，可以吃其中的一半或者1/3，剩下的就跟别人分享吧，吃一点过过嘴瘾就要适可而止了哦。
5、活用冰箱的冷藏
冰箱分上下两层，我们平时最常用的是保鲜层，做好的饭菜、蔬菜什么的都放在这里;而下面的冷藏层，一半是放一些需要急冻保存的生冷食物，取出后要解冻才能烹调。平时我们可以将一些零食什么的放在冷藏层，想要吃的时候拿出来解冻，等到完全解冻了也许我们的食欲也消失了，这样正好能借助外力来控制食欲。
6、调整冰箱内的食物放置顺序
打开你的冰箱仔细看看，一般你都怎么放置食物的呢?喜欢吃的肉类食物和主食类放在冰箱的正中央，这样一打开就能看得到，而新鲜的蔬菜和水果，一般是放在保鲜层最下面的格子里。不过呢，在减肥的时候，高脂高卡食物需要减量，蔬菜水果反而需要增量。将食物的放置顺序缓过来，将色彩缤纷的蔬果放在中央，一打开就能看得到，马上毫不犹豫地拿出来烹调食用，而那些高热量的饮料和零食，就放得严实一点吧!
12种减肥法不知不觉甩掉肥肉
今天先和大家分享最新的减肥12法则,照本宣科的话,一个月可以减下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。
方法1认真的考虑为什么想瘦？的理由，然后再开始减肥
寻找瘦身理由
很多人经常把要减肥挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。想穿的衣服不合身、身体很重轻易感到疲乏、天天都感觉水肿的厉害认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明确的目标，也才能找到正确的减肥方式。
评：大赞成！我看到最成功的减肥经验就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材，为了穿回原来的衣服美美的回去上班，动力超强！
方法2开始感觉胖时就是减肥的最佳时机
不要等胖了再减
也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会马上变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。
评：没错，略微有点胖就开始减是最轻易的，等到肥肉上身要减就难了！
方法3深信自己不易被脂肪缠身
保持优良心态
减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着这会让你变胖喔~的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己吃一口可以解除压力喔~，很不可思议的，你的身体就不会去汲取它。同理，也不要对着镜中的自己说：变胖了！心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。
评：心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张，坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了！
方法4正视自己的SIZE
量一量你的SIZE
量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。
评：我个人的经验除了激发减肥意志外，也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤，接下来的一两天略微操纵就可以回复了，这是维持体重最好的方式。
方法5天天减少500卡
坚持锻炼按部就班
若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，天天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了。
评：若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了！!另外在泡澡的时候做一些伸展体操，也可以消耗掉非常多卡路里。
方法6利用日常生活中出现的运动机会
尽量多运动
天天工作繁忙，要非凡抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。
评：中午走远一点去吃饭也不错喔，吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大。
方法7在减肥时要略微奢侈一点
学会犒赏自己
这一个月期间怀抱着贪小廉价的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，减肥的效果更重要。
评：这一点真难啊！看着别人吃饭后甜点
方法8唯有把握正确时机的人才能减肥成功
抓住减肥时机
配合女性生理周期来减肥，可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会。相反的，过了排卵日之后，身体轻易囤积能量，这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。
评：这一点应该大家都知道，只是没有确实把握吧。
方法9吃东西的顺序很重要
按顺序进食
即使吃一样多相同的东西，吃的顺序不同身体的汲取程度也不同。一开始应该先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的汲取。而将喜欢的东西留到最后才吃，是一种错误的方式，因为会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧！
评：我以前开始也是SavetheBestforLast一族，从今天起把这个小家子气的习惯改掉！
方法10进行48小时的小型断食
小型节食瘦的快
若想要迅速减重，建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时，一定要坚持48小时。48小时不进食，身体会转变成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一点苹果或是优格，这样会让身体感觉非常清爽。
评：强力推举！!我经常这么做！!不但可以减重，更可以帮助身体净化排毒，神清气爽皮肤也变好。
方法11严寒是减肥的最佳盟友
利用季节来减肥
天气冷的时候身体会努力制造热能，因此新陈代谢较夏天更快。与其一直呆在暖和的室内，倒不如到室外感受严寒更轻易变瘦。走同样的距离，利用严寒的大街比穿越地下道的运动效果更好。怕冷的话会不轻易变瘦喔！
方法12感到饥饿时才进食
饿了才吃
肚子咕噜咕噜叫等于肚子饿吗？其实不然。肚子叫其实是之前吃的东西消化完毕的信号，原本具有伸缩性的胃，在消化完毕后预备恢复到原来的大小，若在肚子叫了之后马上进食，胃部不但不会变小反而会被撑大。因此没有感觉到饥饿就进食会陷入肥胖的漩涡。
评：这一点真的很重要，因为胃撑大了怎么样都会觉得饿！现在就开始遵循这12法则吧！祝福大家都能轻轻松松达到1个月减重两公斤的成绩。
6个发胖因素 让你不知不觉长赘肉
制订了科学的运动计划并且已经严格执行了一段时间，但体重的下降趋势却并不明显？那你就应该从生活习惯和身体机能方面找些原因，因为体重和脂肪问题不单涉及到能量的收支，还和下面这6个很容易被忽视的因素有关系。 不吃碳水化合物
刊登在《赫芬顿邮报》(TheHuffingtonPost)上的一份调查结果表明，不吃碳水化合物并不能让人很快瘦下来，反而会延长瘦身周期甚至导致可怕的体重反弹问题。同时，医学博士、营养学专家StephenSondike也指出，碳水化合物是维持新陈代谢的关键物质，摄取不足还会影响肠胃蠕动，导致便秘，影响健康和减肥速度。
脂肪酸摄入量太低
减肥的时候一定要对身体下控油令吗？并不是，适当的摄取一些优质脂肪反而可以遏制反式脂肪，不仅有利于心脑血管健康，还可以起到辅助提升瘦身效果的作用。美国哈佛大学公共卫生学院(HarvardT.H.ChanSchoolofPublicHealth)曾做过一项实验，让一些没有刻意减肥习惯的人每天吃一些花生，半年后他们的体重平均下降了11磅左右。除了花生，大杏仁、核桃、腰果等坚果类食物都是优质脂肪酸的来源，每天也可以适量吃一些。
饮水量不足
水分约占人体体重的70%左右，当你口渴时，身体中的缺水量在3%左右，而对于那些没有经常性饮水习惯的人来说，身体会长时间处于水分却是量在5%左右的状态。水是维持生命体征平稳的核心物质，所以如果喝水太少，血液就会变得很粘稠，携氧量也会降低，新陈代谢变慢，即使坚持运动也难以得到很好的效果。
身体缺乏复合维生素B
B族维生素不仅和神经系统的健康有关，还在新陈代谢过程中扮演着极为关键的角色，它能加速血液中游离糖原子的代谢，防止糖分转化为脂肪，这也就是为什么很多瘦身类健康食品中都含有B族维生素的原因。
没有及时排解压力
压力大的时候，出于应激反应，交感神经系统会变得非常活跃，继而大量分泌儿茶酚胺。这是一种肾上腺激素，会刺激食欲，让人像机器一样不自觉的吃发甜的东西，如果身体长时间处于这种状态就很容易导致肥胖问题或是瘦身效果不明显。
睡眠质量不佳
睡眠中，脑垂体会分泌两种非常重要的生理激素，一种是恢复精力、促进黑色素代谢的褪黑素，另一种则是能够抑制脂肪囤积、加速新陈代谢的瘦素。当睡眠不足或是睡眠质量不佳时，瘦素的分泌水平就会受到抑制，引发肥胖问题。
除了缺乏运动，以上这些原因也会让你胖，想要减肥成功，就要先了解导致你发胖的原因。
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