减肥减肥！经常听到一句话说减肥是女人一生的事业。为了见初恋情人，为了穿婚纱嫁人，为了有时候你需要在短短的一周之内减掉赘肉，该怎么办呢？小编告诉你3个方法让你如愿以偿！
减肥前你需要知道的事
减肥开始，你准备好了吗
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
3、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！
4、开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
5、下文中所列的快速减肥法只适合短期应用，一周后不管你有没有减下去，请停止！
苹果牛奶瘦小腹
1、苹果牛奶法瘦小腹
操作：苹果牛奶法减肥在一周的时间内，先苹果牛奶减肥两天。第三、四天恢复正常饮食，第五、六天再开始2天牛奶苹果减肥，第七天恢复正常饮食。在这个苹果牛奶减肥的两天中，第一天苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃；第二天将酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。渴了就喝牛奶和水，不要和其他的。
2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减大腿
操作：每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，维持一周。可在此期间服用复合维生素片补充体力。
全流质食品促排毒
1、全流质减肥法
操作：这个比较简单，可吃的食物只有流质性的食物，比如：水、脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)，不加调料，不限量。此方法主要是清理肠胃。时间以一周为限。当然，在最初你减掉的可能是身体里的水分，但是身体比较好的人每天可配合一些有氧运动。两三天之后，你减掉的可就是那些肉肉了哦！
2、无糖减肥法
操作：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在醣类与蛋白质同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的，不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的。那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒。所以，这段时间内，在糖(也就是碳水化合物，也就是主食)或者蛋白质中选择一类作为食物，比如你想吃肉和鸡蛋就不要吃米饭和馒头！
注意事项
以上所有的减肥方法虽然能够快速减肥，但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，最多使用一周，一周后应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。
减肥延伸阅读
甩脂+美肤 这三招急瘦招术来帮你
眼瞅着一天天瘦了下来，终于可以大胆展示自己的完美身材了，但这时不少MM出现了新问题，脱掉脂肪但是出现了难看的肥胖纹。其实不用太丧气，小编教你简单3招去除肥胖纹。
一、局部推拿减肥法
1洗澡时先用柔软的毛刷，从脚底向上，经过小腿到大腿，最后到达臀部两侧按摩，以刺激淋巴系统。
2接着，大家需要用冷水和热水交替冲洗你身体，冷热水的交替足以促进身体的血液循环，加快身体的新陈代谢。
3淋浴后，大家可以使用抗橘皮组织的美体霜，以划圈圈的方式，轻轻按摩腹部和腿部等比较容易产生橘皮组织的部位。
4.这个减肥方法需要大家能够持持之以恒，才能够既有效消除皮下脂肪，又能够有效预防肥胖纹，大家如果能够在早间使用的话效果可是会更好的哦。
小编温馨小贴士：这样一种减肥方法能够很好地刺激你的身体的淋巴系统，从而促进全身的血液循环，特别对于瘦腿的作用可是非常显著，想要瘦腿的美妞可以尽管好好地试一试。另外一方面，这个减肥方法能够非常有效地预防身体肥胖纹的产生，皮肤的推拿能够很好地防止身体上脂肪的积聚，对于预防肥胖纹的效果是十分明显的。
二、饮食减肥法
想要消除肥胖纹，不仅仅要从运动等各方面入手，通过饮食减肥也是非常重要的，只有合理、健康的饮食方式，才能够让你的减肥事业更加一帆风顺哦。
山楂瘦瘦茶
材料：山楂、金银花、水、蜂蜜、菊花
做法：1.取适量干山楂片、干金银花、干杭白菊用清水冲洗干净;
2.所有材料放入锅里，加入适量的水，大火煮开转中小火焖煮30-40分钟，滤渣放凉，加入适量蜂蜜即可饮用。
山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利。可辅治继发性肥胖症。简而言之，就是因为它能促进肠胃道功能，加速血液流动，减肥肥胖纹。
三、运动减肥法
要知道，肥胖纹之所以会产生很大程度上是因为不少美妞们都选择了不用运动的节食减肥方法，虽然这样一种减肥方法非常快速有效，但是，这也造成了皮肤的松弛，肥胖纹的产生。所以，倘若你想真正在你减肥成功后摆脱肥胖纹，采用运动减肥法才是最得当的减肥方法。大家在采用运动减肥进行减肥的时候，也千万不要想着一蹴而就，要慢慢来，循序渐进，这样才不会造成由于皮下脂肪的快速消除，皮肤未能反应过来而产生的肥胖纹。
肥胖纹在减肥之初就要做足准备，如果有条件使用一些肥胖纹的护肤产品也是不错的选择哦!
简单快速的减肥招 甩肉so easy
为什么花了很多钱还是瘦不下来？健身卡、减肥霜等什么方法都试了遍？别着急，小编下面就跟你分享，不花钱的减肥妙招，赶紧往下看吧！
简单快速的减肥方法
一、原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑
第一阶段：热身阶段(5分钟)
最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。
然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
第二阶段：慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。当然，在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配，这样才更有效地发挥减肥效果。
二、步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳
步行的时间控制30分钟~60分钟每天半小时到一小时，让你轻松做瘦美人。别跟我说没时间，时间是挤出来的，美眉我现在可是去上课，能走路就走路，上班族我相信也应该可以做到吧，呵呵，当然，你也可以选择晚饭后进行啦，当做是散步，可以弥补没有时间的问题，更多是不让美眉自己找借口偷懒啦。也不要太长，太长的话，会使腿上的肉变得很紧的，所以啊，一个小时内是最佳的。有计步器就更好啦，5000步，别超过一万步。
三、瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条
首先瑜伽是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病，这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下颚，从而避免了局部“肥肉”的形成。
另外，瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，调整随年龄增长而不断减缓的新陈代谢速度。保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。
瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮流动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主。
四、跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一
首先瑜伽是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病，这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下颚，从而避免了局部“肥肉”的形成。
另外，瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，调整随年龄增长而不断减缓的新陈代谢速度。保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。
瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮流动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主。
五、减少摄入饮料热量
每天喝下的饮料中含有很多热量，把这些可以不喝的来源剔除掉，是最简单也最“无痛”的减肥方法。如果你可以减少饮料的热量摄入，你可能都不需要进行节食了哦!同时，少买饮料，还能省不少钱，尤其是咖啡或者酒类。
六、吃苹果
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
苹果含糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素及磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含三十蜡烷。有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长。对消化不良、气壅不通症，榨汁服用，便可以顺气消食。
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能，使机能得以正常工作。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥。光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。苹果减肥促进消化系统的功能，由于苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担;使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
七、跳绳
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
局部减肥妙招 让你全身零脂肪
当你想要快速摆脱身体赘肉的时候，不妨将其逐个击破，这样才能更快的塑造出性感曲线，今天小编就为大家推荐几个小妙招，让你轻松赶走身体赘肉，成为秋冬季的瘦美人哦！ 粗盐瘦腰法
自古到今，纤纤细腰就备受追捧，女人会为了拥有纤纤的细腰而节食束腰带，男人则会为了杨柳腰而流连忘返。因此，要想在夏末中让自己的魅力更加凸显，杨柳腰也是必不可少的一个重要要素。然而，腰间上囤积的赘肉要想有效的除掉是一件非常艰难的时期，最好的瘦腰方法就是通过粗腰来帮助瘦腰。
功效与技巧
粗盐是一种天然没有经过加工的盐，而这种未经加工过的盐对于排汗有良好的效果。而用粗盐瘦腰，主要是因为粗盐可以让身体内的皮脂腺的分泌量增多，从而可以帮助有效地消耗腰部囤积的脂肪。另外，还可以将囤积在体内多余的水分也以汗液等形式排放出来，这样很快就可以打造纤纤细腰了。用粗盐瘦腰的方法很简单，首先将粗盐放在热水中搅拌成糊状涂抹在腰上，10分钟后用热水冲洗干净后再进行适量的按摩就可以了。
弹力绳瘦手臂操
在甩掉脸上的肉肉之后，第二步当然就是要甩掉手臂上的脂肪，摆脱麒麟臂了。事实上，夏天里很多漂亮的衣服和裙子都是无袖的，如果想要在夏季里尽情展现自己的魅力，瘦手臂是一件刻不容缓的事情。而现在小编要推荐的瘦手臂的方法就是弹力绳瘦手臂操，这个瘦手臂操对于打造纤细的手臂线条会有着明显的功效。
弹力绳瘦手臂
瘦手臂借用弹力绳的辅助，可以加快手臂上赘肉的消耗，并且可以帮助塑造手臂紧实的肌肉线条，从而更加轻松地打造纤纤玉臂。用弹力绳做瘦手臂操时，首先是让自己握着绳子的顶端，双腿稍稍地分开。然后就是让身体尽量地往下趴，双手支撑着地面，整个身体形成一条直线。双手紧紧地握住弹力绳，双手手掌放在地面上出力，用双手的力量将臀部和脚后跟方向慢慢倾斜，维持着这个动作10秒后再返回原来的握着弹力绳俯卧的姿势，最后重复做15次。
饮食运动齐瘦腿
修长纤细的长腿总会让MM在人群中得到更多注视的眼光，所以对于瘦腿和打造修长美腿，在瘦身计划当中也不容忽略。当瘦腿也成功了之后，也就代表着整个瘦身计划接近了尾声，MM们就可以在夏末中抓紧时间绽放自己的迷人魅力。
打造纤细美腿的技巧
双腿上的脂肪是身体各个部位上最难减掉的，因此想要瘦腿，最好就是能够将运动和饮食结合在一起，让运动和饮食方法强强联手，消灭掉多余的脂肪。因此，要想瘦腿，在饮食上首先要注意，平时可以多吃一些蛋白质丰富的食物来补充营养，这样就可以防止脂肪不断地在双腿上积聚，有效地抑制赘肉的生长。另外，就是多吃一些钾含量丰富的食物，因为钾可以有效地将双腿上的水分排出体内，缓解双腿的水肿现象。
打造巴掌小脸
按摩瘦脸不是简单地在脸上乱按乱搓，要想快速地打造一张小脸，首先就是要掌握一定的瘦脸按摩方法。在按摩脸的时候，首先是用中指的指腹轻轻地在眼脸附近进行着从内到外地轻轻按压动作，这个动作重复10次。然后就是再将手指移到唇部附近，以同样的方式按摩10次。最后就是再沿着脸上其他的各个部位慢慢按压，也同样是重复10次。最后就是以提拉的方式拍打着整个脸颊。这就是一个完整的瘦脸按摩进程了。
功效：
这个按摩的瘦脸方法，可以让脸上的血液循环不断地加速，这样就可以让脸上的脂肪在急速的新陈代谢作用中不断地被消耗，让脂肪一步步慢慢地消失不见。坚持一段时间之后，就会发现原来肉肉的脸就会变成巴掌大的小脸了。除此之外，这个按摩的动作只要在空闲的时候就可以做，因此在上班感到疲累的时候做一些脸部按摩，不但能够消脂，而且也可以起到一定的缓解疲劳的功效。
3款代餐减肥法 想瘦就瘦so easy
怎样减肥最快最有效呢?这是大家非常关心的问题，小编今天为大家介绍的减肥方法，会让大家大吃一惊的，因为不用激烈的运动，可以借助代餐法进行减肥，大家一起减肥更有动力哦，接下来就跟着小编一起学习减肥方法吧。 一、酵素代餐减肥法
1、酵素断食
1-3天内，只喝酵素饮料和零卡路里的饮料
酵素饮料可以自己制作，市面上针对减肥而推出的各种酵素饮料也很推荐，都是使用了大量的原料制作的，营养丰富。饮用方式也因产品而有不同，因为酵素饮料会比较甜，可以直接喝，也可以混着果汁和碳酸水来喝。从1天的小型断食过渡到持续3天的断食是安全的，没有断食经验的mm最好是从一天的断食开始。
刚开始的时候，可以抱着试一试的心情只进行1天的断食，2天能坚持的话也可以试试看，这样的轻松地去尝试是避免断食失败的方法。如果很想断食3天，但是很难做得到，这样的心态会越来越严重，最后导致断食失败。经常听到很多mm坚持一天很容易，到了第二天就很难捱得过肚子饿，结果还是吃了东西，所以断食还是一步步开始比较好。
2、酵素代餐
将一天中的1餐或2餐转变为酵素饮料。代餐法的效果是根据代餐的程度而有不同，只是替代早餐的话，减重的效果比较慢，对身体的负担也不大，若是替代午餐和晚餐的话，短期就看到减重的效果。
因为酵素代餐法可以根据当天的用餐情况进行调整，比如说今晚有饭局，那就早餐替代成酵素饮料，这样的灵活调整使得这个方法可以长期使用下去。如果减重的目标是10公斤以上的大幅度，建议你利用这个酵素代餐法来逐步瘦下来。酵素饮料可以直接喝，也可以混合果汁和酸奶来饮用。
二、酸奶代餐减肥法
第一天：黄瓜+酸奶
黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品，有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低，所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应，饿了就吃。此外还要注意多喝水。
第二天：苹果+酸奶
用苹果和酸奶来做代餐，如果你想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐。
第三天：红糖+酸奶
在每杯酸奶中加入2克的红糖，搅拌后喝，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪也更容易燃烧。
第四天：恢复正常饮食，吃七分饱
执行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，适当调理肠胃，补充身体所需的营养。但要注意，为了减少肠胃的负担，不可吃得太饱，每餐只吃七分饱就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的东西。
第五天：青木瓜+酸奶
用青木瓜去皮，切成小块，再榨汁，调入酸奶饮用，不仅可以减肥，还有惊人的丰胸效果哦。
第六天：香蕉+酸奶
吃香蕉和酸奶，减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。
第七天：绿茶粉+酸奶
一周减肥计划到了最后一天了，虽然很饿还有点虚弱，但一定要咬咬牙关坚持到底。
今天就用10克的绿茶粉，加入到200克的酸奶中食用。绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还可以除痘抗辐射哦。
此外，酸奶代餐减肥食谱的热量很低，要根据自身的身体情况来决定是否选用这种减肥方法。而且也不可以长期践行，如果长期用酸奶代餐减肥，很容易会造成低血糖等身体健康问题。
三、水果代餐减肥法
每天抽出一顿正餐只吃水果，并且尽量避免除正餐之外的加餐，实在饿得不行了也还是拿水果做加餐，这就是水果代餐减肥法。
1、代餐减肥水果种类一：香蕉
正值冬季，香蕉可以说是水果市场上非常普遍的一种代餐减肥水果了。香蕉看起来软糯香甜，其实卡路里含量极低，平均一根香蕉的卡路里不超过87卡，而拿香蕉当做正餐很少有人可以吃3根以上，也就是说一餐还不超过200卡，减肥效果绝对明显！
2、代餐减肥水果种类二：苹果
作为四大水果之一的苹果绝对是水果减肥界的鼻祖了，大家在减肥初期基本都是靠吃苹果来代餐减肥的。苹果不仅脂肪含量低，而且营养丰富，还能减少血液中的胆固醇含量，预防胆结石的形成。
3、代餐减肥水果种类三：葡萄
葡萄的热量也不多，还很容易饱腹，一般很少有人能一餐吃一整串葡萄。而葡萄中含有丰富的葡萄糖、钙、磷、铁等物质，在补充体能的同时还能补益气血、生津止渴、利尿通便，吃葡萄对神经衰弱和过度疲劳者都很有好处。
4、代餐减肥水果种类四：木瓜
木瓜里的木瓜酵素不仅能够分解多余的蛋白质和糖类，而且还可以分解脂肪，从而帮助我们取出赘肉，另外多吃木瓜还能丰胸，所以想要瘦身和丰胸的MM就赶快行动起来吧！
5、代餐减肥水果种类五：猕猴桃
素有VC果王之称的猕猴桃不仅热量低、糖分少，而且几乎不含脂肪，另外猕猴桃中丰富的食物纤维还可以利水、润肺、健脾胃，所有想要减肥又希望健康的童鞋们就请多吃些猕猴桃好了。
必瘦的12个减肥Tips 甩脂肪so easy
有N种可能性会导致你一直变胖或是瘦不下来，比如吃得太多，不爱运动，如果你已经有意识的开始控制饮食，并且进行相关的运动，但是体重秤上的数字一直降不下来，到底是什么地方出了问题呢？今天小编为你支招12个减肥tips，相信瘦下来不是什么难事哦！
运动篇：
混搭运动方式
在有氧慢跑的过程中，每隔10或15分钟加入1分钟的快跑，或是1-2分钟的跳绳，目的是强化心肺功能，培养耐力，更重要的是，这样做能提升肾上腺素水平，刺激耗能，比单纯一种稳定心率的运动方式能够消耗更多的热量。
没时间运动就尝试一下HIIT
没时间运动的话不妨每天拿出7-20分钟（根据自己的体能）进行几组HIIT高强间歇运动，这种有氧与无氧相结合的运动方式不仅可以锻炼耐力，还能以最短的时间消耗最多的卡路里。
确保动作以及姿势标准
运动时的姿势对于运动效果也有着重要的影响，比如在做PLANK的时候，一定要保证整个躯干与腿部在一条直线上，再比如做卷腹时要用腹部发力，而非利用上半身或是手臂，这样既能够确保运动效果，同时更能防止因为姿势错误而伤害到肌肉和关节。
时常更换运动方式
想要通过有氧运动消耗热量？那我们不建议你一直坚持一种运动方式，比如你如果想要减脂，那最好不要在一周之内重复单调的慢跑，而是应该配合其他有氧运动器械如椭圆仪、楼梯机一起进行，这样能防止因为运动方式的单调而失去兴趣和耐心，也可以运动到全身更多的肌肉群，从整体上提升新陈代谢水平，加速燃脂。
多走路也能帮助减肥
快走也是一种很好的有氧运动方式，如果担心磨损膝盖，或是受到时间，场地的制约没办法慢跑，那就快走上15分钟，就算没有办法让脂肪燃烧，至少也能消耗身体以及血液中的糖。
饮食篇：
学会利用碳水化合物帮你减肥
碳水化合物吃多少取决于当天的运动量，如果当天有运动计划，那可以适当多吃一些碳水化合物来维持体能，如果运动量很小，就要少吃碳水食物，这样做并不会影响减肥，反而可以在一个时期内维持新陈代谢的稳定，避免体重波动。另外，在选择碳水食物时，最好以粗粮为主，比如薏米、燕麦之类的谷物。
你需要多吃一些蛋白质
我们的身体在消化食物，吸收营养的时候也需要额外的能量，这种现象叫做食物热效应。在众多营养素中，蛋白质类的食物热效应水平更高，在参与消化时能带来30%左右的额外能量消耗，说白了，你每天的热量消耗水平会是别人的1.3甚至1.5倍，所以会瘦的更快，也正因如此，每天适当多吃一些牛肉、鸡蛋或是乳制品是可以提升减肥速度的。
不管多晚起床也记得吃早餐
营养师建议养成吃早餐的习惯不光是为了促进胆汁排出，避免健康受到影响，还是出于促进新陈代谢的考虑。当食物进入胃部被消化，血液中的血糖水平上升，与此同时整个机体收到一个开始工作的信号，一天的新陈代谢加速模式也就此开启。
定期暂停饮食控制计划
减肥时，我们摄取的能量比以往要少很多，也正因如此，长期下来新陈代谢水平会变慢，这既会影响能量消耗的速度，也不利于运动之后的肌纤维生成，所以，在饮食控制计划执行一段时间之后，拿出3-7天的时间恢复正常的饮食，帮助新陈代谢水平回到正常水平上来。
早起来杯咖啡吧
对于美容来说，咖啡因可以促进微循环和水分代谢，帮助消除浮肿和黑眼圈，而对于减肥，咖啡因也是好处多多，它能促进脂肪燃烧，让脂肪氧化，降低体内帮助储存脂肪的荷尔蒙的水平。但要注意，每天喝咖啡的量不要超过3杯，且一定要是不含糖和反式脂肪成分（奶精）的纯黑咖啡。
每周吃3次深海鱼
深海鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，同时胆固醇含量较低，不饱和脂肪酸能够抑制反式脂肪的转化，加速脂肪氧化消耗，另外，深海鱼中的B类维生素还可以加速糖代谢，所以不管从哪个方面来看它都是可以辅助减脂的。
确保纤维质的摄入
纤维质最大的作用就是帮助清理肠道，同时维持血糖的稳定，多吃一些可以有效加速新陈代谢水平，让体内的脂肪在转化堆积之前就被清理干净。
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