如果能拥有匀称笔直的双腿加上浑圆翘臀,那么穿起迷你裙和贴身裤子的时候就是漂亮与性感的象征了。但是换成萝卜腿和扁平臀部的话,可是大打折扣。有什么方法能瘦腿又翘臀,解决下半身肥胖问题呢?下面就来帮你解析下半身肥胖的原因,针对性地帮你瘦腿翘臀,将下半身肥胖KO掉!
下半身肥胖原因
原因1:长时间坐着
很多上班族一坐下就是八个钟头,回家之后又继续坐着看电视,坐久了,屁股当然变得又宽又大。
KO战出击:
建议每坐一个钟头左右,就起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环,或是多拍打臀部,增加肌肉弹性。或者洗澡时可用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。
原因2:内裤尺寸不适宜
内裤太大会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,变形的臀部线条一览无遗。
KO战出击:
应穿着合身的内裤,并多练习修饰臀部线条的提臀减肥操,使结实臀型再现。
原因3:天生骨盆宽大
有些人先天骨盆比较大,屁股也就显得大又扁,穿起裤子就会感觉松垮,很难呈现漂亮的臀型。
KO战出击:
每天勤做减肥操、多按压穴位、使用瘦身保养品,身材就会有所改善,亦可多喝排水利尿的饮品,以增加下半身的代谢。
原因4:长时间站立
有的人本身小腿肌肉就比较结实,如果运动方式又经常训练到小腿肌肉,或是长时间站着工作,就会造成萝卜腿或小腿浮肿。
KO战出击:
多泡澡以松弛紧绷的肌肉,并利用泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如果必须长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿,并做瘦小腿减肥操。
原因5:嗜吃甜点及重口味食物
喜欢高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,加上本身运动量不足,臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。
KO战出击:
做好饮食控制,少吃高热量的食物,并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩,即能解决浮肿问题。
原因6:雌激素分泌紊乱
让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
KO战出击:
按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克将至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。
原因7:趿拉趿拉走路
平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。
KO战出击:
正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。
适合体复60-75kg人的减肥方案
第1阶段作战策略
1.调整为低卡均衡饮食
1天摄取热量操作1200卡
每餐饭量操作在1碗
天天摄取4份中低脂肉鱼豆蛋类
天天1份奶制品,不喜欢奶制品的人,可益增加1份肉鱼豆蛋类
天天至少摄取3碟以上蔬菜,须以低油、低盐的方式烹煮
2份水果,每份不能超过拳头大
喝开水或无糖饮料
2.进行关心运动
快行:30分钟,需达出汗的程度
漫步:1小时,需感觉浑身发热
摇呼拉圈:30分钟,手向上举直,边看电视边摇
打篮球:30-40分钟,流汗到衣服微湿
从未运动的人,须先经过1段适应期,
等身体熟悉了以後,再加强运动时间或长度
第2阶段作战策略
1.保持低卡均衡饮食,份量再缩减
1天摄取热量操作1250卡
天天晚餐减为半碗
肉鱼豆蛋类减少3份,且仅能摄取低脂类
(例如鸡胸肉、无油花的里肌肉、无糖豆浆等)
摄取充足水分,拿高身体代谢
2.进行中强度运动
快行:1小时,感觉喘但能谈话
足踏车:1小时,采阶段式换速
伏地挺身:15停,感觉手臂微酸
有氧DVD:30分钟,大量出汗
游泳:30分钟,自由式或蛙式
登山:1公里,挑选步道式山坡
运动强度或时间择一增加,才能连续消耗余外热量喔!
双十一光棍节又到了。你是否还在为肥胖的身材而叹息?担心心爱的他被会被自己臃肿的体型吓跑?别灰心,摆脱肥胖的身材并没有想象中的那么难,在生活中养成良好的习惯也是很有效的。一起来看看减肥小编为你推荐的8个速瘦方法吧,一定能让你快速变身白瘦美,完美脱光哦。
方法一:每天一杯黑咖啡
喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明,两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量。
值得注意的是:只有喝黑咖啡才有这种功效,且不加奶油、糖或风味糖浆,否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。
方法二:食物外观很重要
长相漂亮的食物往往能增强饱腹感,因此建议自己加工食物,比如在酸奶中加一些草莓粒,在米饭中加入红薯制成红薯饭,漂亮多样的外形,不但增强美味度,更能促进减肥。
方法三:用餐前先喝水
这点大家不难做到,也是很实用的喝水减肥法。有科学研究显示,在用餐前先喝8盎司白水,有效降低体重。对于中老年朋友来说,饭前喝一杯白水也能降低热量。将这个方法坚持12个星期,体重便明显下降10磅重。其喝水减肥法的原理是,水分能够促进热量消耗,避免脂肪囤积,在饭前喝杯水,还能减少进食量。
方法四:光溜溜照镜子
这个令人有点害羞的减肥方法,可是连小S都大力提倡呢!每天洗澡前花几分钟的时间站在镜子前欣赏自己的身体,你会发现自己不完美的地方,这样一来摆在桌上的美食你也都不会想要吃了!
每天就可以通过照镜子看到自己减肥过程中每一步的努力成果,不满意的地方可以有针对性地进行减肥。这样,你就可以拥有自己满意,别人妒忌的身材了。
方法五:多吃粗纤维食物
人体每摄入1克粗纤维食物,就能消耗掉7卡路里,坚持多食用粗纤维食物,一年之后体重会减轻20磅,不需要节食和运动,只靠多吃粗纤维食物。扁豆、燕麦等新鲜果蔬都是膳食纤维的主要来源。
方法六:坚持每天运动40分钟以上
通过一定的有氧运动,消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
方法七:在最佳时机用餐
针对上班族健康的一项研究显示,每星期工作时间在40小时左右的人,如果两餐间隔时间较长,则容易增加热量,也更容易食用垃圾食品。因此,营养学家建议上班族,早餐与午餐间隔时间最少不能少于3~5个小时。
健康的饮食习惯不但促进脂肪然烧,更能预防肥胖,为自己制定合理的减肥饮食计划,按部就班地实施下去。在此,小编还要为大家推荐几种有效减肥的纤维素食物:柿子、香蕉、梨、芦笋、苹果、坚果、西红柿、酸奶等。
方法八:多吃天然辣味食物
辛辣食物燃烧脂肪的关键在于辣椒素,只须吃上一两勺,它的刺激口味即刻会向脑神经发出足够讯号,导致食欲大减。同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统,加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率,像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。
方法九:拒绝人工甜味添加剂
很多食品商家,为了提升食物的美味度,都会在食物中添加各种添加剂,比如甜味添加剂,糖份很高,给脂肪可趁之机,造成了肥胖率大幅上升。另外,如果有每天吃甜食的习惯,请远离含有人工甜味剂的食物,选择天然甜品。
方法十:每天坚持泡脚一小时
用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。每天晚上坚持泡脚一个小时,泡脚不但能够让促进新陈代谢,加快减肥的速度还可以帮助度过平台期。还是养生的好方法,何乐而不为呢?
在春节期间不少坚持减肥一年多的人最担心的就是因大餐、零食等诱惑导致减肥计划前功尽弃。这美食当前如何控制体重呢?别急,下面就教大家春节后减肥小方法,不用节食就能控制体重。 晚上9点过后再饿也不吃
其实没必要刻意去节食,在过年期间各种美食摆在面前,怎么可能抵得住诱惑呢?所以干脆放胆去吃吧,在晚上9点过后就算再想吃东西,也不要吃了,要告诫自己,我要美丽,反正好吃的也吃过了,到了明天再继续吃,那么你的体重一定不会增加。
晚餐后吃200卡以下的甜点,不再被宵夜诱惑
为了不要吃宵夜,那么就在晚餐后马上吃一点巧克力,热量在200卡内,心灵和胃都会很有满足感,直到上床前都不会有想吃宵夜的欲望。吃一点甜点,能让减肥压力不要那么大,减肥计划更能坚持下来。
洗澡后用「美体霜+油」狂刮胆经
洗澡后小编会用「美体霜+油」刮大腿的胆经,直到有点瘀青感,天天刮能去水肿、排毒,腿部线条也更好看。
每天坚持运动15分钟
少吃多运动是减肥的真理,所以不管你有多忙,多懒,每天都要抽出时间来运动,时间不在乎多,15分钟坚持下来也是足够的。在家可以做一些健美操或者瑜伽之类等简单的动作。
如果家有脚踏车的,要注意骑脚踏车减肥也有诀窍。一般5分钟为一循环,4分钟以正常速度骑,第5分钟不间断冲刺,这样消耗的热量会比平常更多。
多吃以下水果:
苹果
即便说要放纵大吃,其实你心里总免不了偷偷计算一下今天的卡路里是不是已经超标。别担心,每餐饭前吃一个红苹果,不仅能促进体内胆固醇的代谢,增加饱腹感,减少食物摄入,而且富含的维生素C,对皮肤有很大好处哦。
苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒;果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素;苹果富含锌,可预防老年痴呆,延缓衰老;其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。
草莓
春节过着的是大鱼大肉的生活,身体里面一定积聚了很多毒素和脂肪,现在是时候让草莓给脂肪和毒素来个大扫除了。
草莓具有生津润燥、促进消化吸收等作用。所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘,强肝固脾。
柠檬
春节过后,体内积存了太多的脂肪与毒素,怎样才能有效地把它们排出体内呢?清新的柠檬来助你一臂之力!
柠檬能帮助人体溶解多余的脂肪,清除身体器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素,净化血液,改善血质,促进新陈代谢,使脂肪分解加快,能更好地排出体内。用柠檬帮助消脂,完全排清体内的毒素只要短短的5到7天哦!
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