吃什么最能减肥?小编给大家介绍12种能快速减肥的食物。让你吃出美丽来!
12种加速减磅食物
以下12种是AbsDiet指定有效的减磅食物,早午晚三餐之中,每餐必须进食至少其中两种,而每餐小食中,也至少进食其中1种,那种食物必须包含少量蛋白质,例如瘦肉、奶品类或花生酱。
果仁
功效:增加肌肉、减低食欲
其他选择:大杏仁、核桃仁、葵花籽
豆类
功效:增加肌肉、燃烧脂肪、帮助消化
其他选择:眉豆、荷兰豆、红豆、黄豆
菠菜
功效:延缓衰老
其他选择:十字花科类蔬菜如西兰花、花菜;不同颜色的蔬菜如青椒、黄椒、红椒
奶品类
功效:强化骨骼、加快体重下降
其他选择:低脂奶、低脂酸奶、低脂乳酪
即食麦皮
功效:增强体力、降低胆固醇、维持血糖水平
其他选择:高纤谷麦类
蛋
功效:燃烧脂肪、增加肌肉
土鸡
功效:增加肌肉、增强免疫系统
其他选择:瘦牛肉、瘦烟肉、鸡肉、鱼、虾、蟹
花生酱
功效:燃烧脂肪、增加肌肉
其他选择:腰果酱、果仁酱
橄榄油
功效:降低胆固醇、增强免疫系统
其他选择:芥花籽油、麻油、花生油
土司
功效:维持胰岛素于低水平,这有效防止身体储存过量脂肪
其他选择:红米
乳清蛋白奶粉(可在健康食品店或健身中心购买)
功效:燃烧脂肪、增加肌肉
其他选择:奶酪(低脂奶酪)
杂莓(樱桃、蓝莓、草莓)
功效:强化心脏、改善视力、减低食欲
其他选择:大部分水果,尤其苹果和西柚
本人超级喜欢吃麦片,既减肥瘦身又排毒养颜的好东西,吃了皮肤好好,特搜集了一堆麦片的做法,和大家分享。另外麦片虽然营养很好,但是如果包装里粉末很多的那种,千万不要买。
一个外国粮机设备的朋友告诉我,粉末状的燕麦片在他们国家是用来做饲料的,不允许作为人类食品出售。我一般是买桂格的麦片,看起来很好的样子,味道也很好。
鲜茄蘑菇燕麦汤(4人份量)粟米鸡丝燕麦粥(4人份量)香菇燕麦蒸肉饼(4人份量)日式红豆燕麦饭团
减肥食谱1.鲜茄蘑菇燕麦汤(4人份量)食谱1.鲜茄蘑菇燕麦汤(4人份量)材料﹕数量即食燕麦片1杯蘑菇(切片)1/2杯洋葱(切碎)1个西红柿(切粒)2杯蒜蓉4茶匙上汤2杯清水5杯低脂奶或纯味豆浆2杯植物油1茶匙盐适量胡椒粉适量
制法﹕1.易洁镬放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉,放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片呈软身。2.加入桂格即食燕麦片、上汤、清水、西红柿粒拌匀。3.待材料滚起后,转慢火煮5分钟。4.最后倒入低脂奶或纯味豆浆即成,加少许盐及胡椒粉调味即成煮至微滚即可。
粟米鸡丝燕麦粥(4人份量)材料﹕数量快熟燕麦片5平汤匙2杯鸡胸肉(去皮)半斤罐头粟米蓉1罐生菜1/2个清水适量鸡胸腌料盐2茶匙麻油1/2茶匙糖1/2茶匙盐适量胡椒粉适量
制法﹕1.鸡胸用腌料腌片刻,隔水蒸熟,待凉后撕成丝﹔生菜洗净切丝备用。2.锅中放入快熟燕麦片、罐头粟米蓉及适量水以慢火煮至粘稠,加入鸡丝、生菜丝及调味料一起煮1分钟即可。
香菇燕麦蒸肉饼(4人份量)材料数量燕麦片6汤匙免治瘦猪肉10两冬菇(中)8块马蹄6粒调味料豉油4汤匙糖4茶匙生粉2茶匙清水1汤匙
制法﹕1.免治猪肉加入调味料,腌30分钟。2.冬菇浸软后,剁碎,备用。马蹄去皮,剁碎。3.把燕麦片加一汤匙半水加入免治肉内,搅匀。4.加入冬菇及马蹄,搅匀。把肉饼再剁10分钟。5.放进碟上,蒸15分钟,即可上碟。
日式红豆燕麦饭团[爱心分数﹕1]材料﹕数量珍珠米及糙米各1杯红豆(煮至稔)1/2杯燕麦片1杯寿司醋2汤匙燕麦片1/2杯白芝麻1/4杯海苔碎1/2杯
制法﹕1.红豆及糙米冲净,用水浸泡2小时。2.红豆隔水蒸熟,备用。3.白芝麻以白镬炒香,待冷后,和燕麦粉及海苔碎混合成洒面材料,放在浅盆中。
4.白米洗净﹔电饭煲加入米、蒸熟红豆及燕麦,加适量水煮成红豆燕麦饭。5.加寿司醋于红豆燕麦饭中,拌匀,待饭稍凉后,捏成饭团。6.将制成的饭团放在洒面配料的盆中,滚动数下至饭团表面沾满配料即可。
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