冬季减肥吃什么好？一天减肥食谱让你轻松瘦身，吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材，这么好的机会可不要错过了。
【早餐】
饮料（下列饮料任选一杯）：低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食（下列副食任选两种）：苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
【中餐】
主食（下列主食任选一种）：白饭半碗、糙米饭一碗。
汤（下列汤汁任选一种）：香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡萝卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤蜊汤。
主菜（下列主菜任选两种）：凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
【晚餐】
主食（下列主食任选一种）：绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤（下列汤任选一种）：杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜（下列主菜任选两种）：青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
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2020一日减肥食谱 吃了你就瘦
冬季减肥吃什么好？一天减肥食谱让你轻松瘦身，吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材，这么好的机会可不要错过了
早餐
饮料（下列饮料任选一杯
低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食（下列副食任选两种
苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
中餐
主食（下列主食任选一种
白饭半碗、糙米饭一碗。
汤（下列汤汁任选一种
香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。
主菜（下列主菜任选两种
凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
晚餐
主食（下列主食任选一种
绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤（下列汤任选一种）
杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜（下列主菜任选两种
青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
2020一天减肥食谱 吃了你就瘦
冬季减肥吃什么好？一天减肥食谱让你轻松瘦身，吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材，这么好的机会可不要错过了
早餐
饮料（下列饮料任选一杯）
低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食（下列副食任选两种
苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
中餐
主食（下列主食任选一种）
白饭半碗、糙米饭一碗。
汤（下列汤汁任选一种
香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。
主菜（下列主菜任选两种）
凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
晚餐
主食（下列主食任选一种）
绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤（下列汤任选一种
杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜（下列主菜任选两种）
青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
超简单食谱 2020吃了就瘦
减肥其实很简单，如果你很懒的话这个方法一定适合你。很简单的食谱做法。让你吃的轻松，减的轻松。
核心提示：想要在短时间内瘦下来，而且要瘦得健康，最适合以下的“另类食物减肥法”了。想瘦，但也想吃，减肥其实没有那么多的矛盾与旁徨。
本次介绍的减肥食谱都是简易上手的，即使没下过厨的也很容易做，马上学着做做看，相信你可以瘦得很健康、很有活力、而且很美丽喔!
零负担瘦美人减肥食谱
在一段时间之内只吃某样食物的减肥法，就称作单品减肥法。想要力行这种减肥法，需要很大的决心与毅力。然而，提倡单品减肥法的用意，无非是想要藉由体质的改善，让你瘦得更容易。
为了弥补无法有效控制食量的缺憾，有时候来个肠胃大扫除是必要的，让体内恢复到纯净的状态，再藉由改善饮食习惯，拥有正常的生理机能，这就是单品减肥的真正目的。
◆脆烤苹果
材料：苹果1颗，锡箔纸1张。
作法：苹果去皮切成适当大小，用锡箔纸将切好的苹果包好，放进烤箱中烤2-3分钟，清脆可口的烤苹果就可以上桌啦。
聪明新吃法：
1.拒喝含有咖啡因的饮料，建议多喝麦茶、薏仁茶、菊花茶之类的草本茶或开水以补充水分。
2.吃苹果餐的第三天晚上，应该喝1-2大匙橄榄油，帮助排便。橄榄油可以刺激肠胃的蠕动，把堆积在体内的毒素排出去。
◆牛奶雪颜粥
材料(供二人用)：米半杯，水3杯半，低脂牛奶半杯，盐少许。
作法：
1.米洗干净后，倒进锅里煮。
2.加入适量的水和牛奶，可视需要自行增减。盖上锅盖，开大火煮。
3.煮沸后再转小火熬煮30分钟即可。
4.关火加盐搅拌一下，盖上锅盖焖5分钟。加入煮好的蔬菜或海鲜，就是一道美味的海鲜蔬菜粥。
POINT给特别忙碌者的建议：用冷饭加水煮成粥，只要10分钟就完成了。
◆雪克豆腐奶
豆腐的烹调方式有很多种，不管是炖豆腐或红烧豆腐都相当美味，而且做来也不费工夫。不过，在此要介绍一道很特别的豆腐料理喔，它就是雪克豆腐奶。
晚餐前喝一杯，让你先产生饱腹感，就不会不小心吃太多。同时它还富含维生素与矿物质，营养满点之外还能消除疲劳呢。
材料(供二人用)：豆腐约150公克，优酪乳半杯，牛奶1杯，蜂蜜2大匙，绿茶1小匙，柠檬汁1大匙。
作法：
1.柠檬汁加入绿茶搅拌。
2.将豆腐、优酪乳、牛奶、蜂蜜及放进果汁机里搅拌(没有果汁机，放进碗中搅拌均匀亦可)。
3.将搅拌后的浓汁倒入杯中，一杯香香甜甜的雪克豆腐奶就完成啦!
美味急瘦粥 2020吃了就瘦
想减肥，来碗粥吧!看看下面的几款急瘦粥，一吃即瘦!
减脂：来碗急瘦粥
粥可是个好东西，美容养颜又瘦身，特殊是在夏季，如果将有减肥功效的中药材加入粥中熬煮，既能大开吃戒，又不怕肥肉上身，而且再顽固的脂肪都能被消灭掉，多么精妙啊!
5款急瘦粥什锦乌龙粥处方：生薏苡仁30克，冬瓜籽仁100克，红小豆20克。
做法：原料淘洗洁净放入锅内，加水煮至豆熟，放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再熬7～8分钟，取出纱布包即可食用。
效用：健脾减肥。
试验结果：天天中午、晚上各一份，坚持5天，能甩脂4公斤。
荷叶粥
处方：鲜荷叶一张，大米100克，冰糖少许。
做法：将荷叶洗净切成3厘米的方块，入锅加水适量，用大火烧沸后改小火煎煮10～15分钟，去渣留汁，再将大米洗净入锅，加入冰糖和适量水，熬煮成粥即成。
效用：养颜消脂，特别适合体质肥胖者。
试验结果：每日午餐、晚餐食用，5天可甩脂4公斤，常年服用可保持苗条身材。
车前叶粥
处方：车前叶30～60克，葱白一茎，粳米100～120克。
做法：将车前叶洗净，切碎，同葱白一起煮汁，去渣后放入粳米，用大火煮开再小火煮30分钟。
功效：利尿、清热、祛痰、减肥。
试验结果：每日午餐、晚餐食用，5天可甩脂3公斤。
梅花粥
处方：白梅花3～5克，粳米50～100克。
做法：先将粳米加水煮，在将要煮熟的时候加入白梅花煮10分钟即可。
功效：理气健脾，减肥顺气。
试验结果：每日午餐、晚餐食用，5天可甩脂2公斤。
读者倾情推举2款有用减肥粥
芹儿：冬瓜粥让我瘦了8斤
我要介绍的这款粥是自己“创造”的。我知道冬瓜可利尿、减肥，但一般都是做成汤来喝，我想要是能作为主食吃就太好了。因此，我创造了冬瓜粥，这样既可以当主食吃，不至于太饿，减肥效果还超赞哦!
做法：其实方法很简单，就是将冬瓜切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥就行了。我嫌没有味道不好吃，有时候还会加一点盐。
瘦身力：我曾经坚持3天吃这个粥1天正常吃饭，然后再循环，12天后就瘦了8斤。
吴臻：美味香蕉麦片粥既好喝又减肥
虽然我只有20岁，但已有6年的减肥历史了。其实，我不算是胖的离谱的人，但就是老爱便秘，肚子总是鼓鼓的，很厌恶。我减肥但又贪吃，爱搜集各种美味的减肥餐，不过，香蕉麦片粥是我吃过的最好吃的减肥粥了。
做法：香蕉3根、麦片50克、鲜奶250克放在一起熬，熟了后再加入一点蜂蜜就可以了。
瘦身力：当我出现便秘就吃这个，现在小肚子已经平整了很多。
瘦人一天食谱 2020吃了你就瘦
饮料(下列饮料任选一杯)
低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食(下列副食任选两种)
苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
中餐
主食(下列主食任选一种)
白饭半碗、糙米饭一碗。
汤(下列汤汁任选一种)
香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。
主菜(下列主菜任选两种)
凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
晚餐
主食(下列主食任选一种)
绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤(下列汤任选一种)
杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜(下列主菜任选两种)
青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
想要拥有好身材，这样吃吃就好!
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