民以食为天!吃是人生的一大乐事!怎么可以为了减肥而抹杀了人生的乐趣?有没有什么方法能让美食与减肥共存呢?有!小编今天就教你吃出窈窕的饮食减肥法，特别适合那些好吃懒做的懒mm哦。
一，每天早上喝碗紫菜汤，或者蜂蜜水。排除肠子多余的脏东东。
二，一天三餐，你想吃什么，最想吃什么，是鸡鸭鱼肉，还是奶油蛋糕，或是比萨汉堡。想吃什么就在中午之前解决吧，尽量满足你馋嘴巴。中午一旦过后，各位MM都要吃斋不念佛了。
但是这也拦不住我们好吃懒做乐吃族对吃的热情，这次我们可以改吃清淡的食物，比如说水果大拼盘啊，各种各样的粥类，实在是嘴巴馋了，可以吃点鱼肉海鲜之类的，吃鱼肉是不会发胖的哦。
三，很多人以为饭后喝茶会减肥，其实那是大错特错啦，茶是碱性的，喝多了会中和胃酸，反而让消化不良。
各位MM切忌，饭后不要饮茶，我们不妨饭后喝点酸奶，或者苹果醋，这样更有利于肠胃吸收哦。把茶放在其他时间段喝，也是很有利于减肥的，茶水可以消除油腻，减少脂肪，降脂作用。
四，少食多餐。把一天三餐制改为一天多餐制，每次都吃那么一点，尝尝这个，尝尝那个，吃的不多，却品尽天下美食，却还吃不胖。不亦乐乎。
五，饭前喝汤。很多人都是饭后喝汤。其实那是是减肥的大忌哦。汤类富含很多营养，饭后过多的汲取，只会让身体营养过剩，对减肥很不利的。那么我们不妨反过来，饭前喝汤。饭前喝汤，更容易有饱胀感，这样进食就会少了很多。更能克制我们的食欲哦。
六，饭前半个小时吃冰淇林。爱吃冰淇林的MM们这下可有口福了。每天饭前半小时吃冰淇林，更容易有饱胀感，克制更多食欲。缺点是，长期冰淇林减肥法，只会让MM营养不良。因此此减肥方法适用一周即可。
利于减肥的食物口诀
冬瓜利尿，黄瓜抑脂，丝瓜通便，白萝卜助消化，紫菜海带纤维高。
辣椒耗脂，柠檬胃酸，茶醋减脂，苹果低胆固醇，兔肉绿豆脂肪低。
大蒜抑酶，木耳抗癌，鹌鹑减肥，赤小豆活血，消肿促肠胃。
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让你越吃越瘦的减肥法
饮食是减肥中极为重要的一环，减肥时该吃什么，该怎么吃，是减肥者遭遇的第一个难题。如果方法错了，就算你不吃不喝，瘦下来还会反弹回去。一起看看最流行的饮食减肥法吧，以及我网友体验各种饮食瘦身法的真实感受!
1、零食瘦身法
三餐都只吃蔬菜，放弃其它食物，并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿，然后在肚饿时以零食充饥。
怎样合理地吃零食
1对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止，不要以零食代替正餐。
2最好在进食正餐前2小时吃少量零食。
3次零食食品(低脂肪、低热量的食品)，一次随心所欲。
2、甜品瘦身法
这种方法只需要减肥者保持每天卡路里摄取量不超过1600千卡。因为节食容易令人情绪低落，若每天将1600千卡热量中的200千卡，以自己喜爱的甜点代替，则可保持减肥的决心，达到减肥瘦身。
低热量又可饱腹的完美点心
1低糖、果冻等富含胶质的甜点。
2菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。
3梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
注意事项：要小心计算每天进食的卡路里，不可摄取过量。
3、乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。
乳酪减肥原理：
乳酪含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等，能有效促进新陈代谢，提高甲状腺功能，以达到燃烧脂肪效用。
注意事项：肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，此方法并不是减脂肪的好方法。另外，单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素，可能会引致缺乏多种维他命及矿物质，一旦回复以往的饮食习惯，体重便会自然回升。
4、醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。
注意事项：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
5、食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
理清肉类减肥三大误区
1用牛油高温油炸的鸡肉热量极高，不仅不能减肥，还会增肥。
2鸡胸肉才是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位。
3鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块，才能成为真正的减肥食品。
注意事项：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。
另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士。
饮食减肥法网友亲身体验：
1、“苹果减肥法”
就是每天不限制量的吃苹果，推荐使用“红苹果”。此法对体重确实超过标准(和超标很多)的JMM，可令你在一个月狂瘦二三十斤!
但前提是你要有这么多可瘦，即，瘦掉二三十斤之后还有10斤以上可瘦的。此法最大的弊端——无法让你吃饱，真的，没有饱的感觉，而且胃还会觉得撑，但就是还想吃点什么，这是无法坚持的最大障碍，能克服得了的JMM，我个人先向你们致敬!(我没能坚持此法超过3天)
连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
2、“鸡蛋黄瓜减肥”
对于有正常体重，却还想再苗条一点的JMM，坚持结合鸡蛋减肥和水果减肥20天，保证你少6到10斤!
我亲身试用此法(好像真的还)不到20天，没了11斤。此法我用过两次，因此对其深有体会，有兴趣的JM可以参看之后的回帖，相信帮得了你：)
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根
中午鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份
晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
3、“食肉减肥”
我一位体重招标的男性朋友使用此法后，我就看着他瘦了下去。超级爱吃肉的JM，动心了吧!
对于食肉MM来说，下面的几款肉类，可为你带来“瘦”的希望!
鱼肉：可以多吃，鱼最好是清蒸的，挺香的，但是要鲜鱼啊。
牛肉：随便吧。少吃动物油，植物油无所，别多吃油，吃多了也难受啊，肠子还受不了呢。
猪肉：那东西基本别吃吧。味道不好不说，还长肉。现在的猪肉里很多猪都是被吃了催化饲料的。
海产品：多吃点没关系。
4、“红酒+起司”
确实管用，我用此法减掉了令我一度束手无策的顽固肚腩，减掉了12cm的腰围，但我想，有这么好的效果，还是因为结合了节食减肥，同时选对起司很重要!我深有体会。三餐照吃，却单单想依靠此法减肥，我就不知道是否真的有用了，要看其她JMM的反馈了!
材料：起司1-2片or50g红酒50-100c.c.要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的，及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。
5、“血型减肥”
有科学依据的保证，是很好的辅助和保持身材的办法。“吃的对，才能减得了”这是我个人减肥路程中得到的感想，所以掌握“血型减肥”这方面资讯的JM，会很沾光的。
A型血A型血的人在饮食方面应该慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐，谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。
B型血对B型血人来说，减肥并不意味着减美食，但是面条和鸡肉中含有凝结B型血液的血凝素，最好避免食用。
饮食原则 让你越吃越瘦
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃，不用挨饿，也能照样瘦!
或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”。
例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失!
所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。
现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢!
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃，不用挨饿，也能照样瘦!
1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢!
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃，不用挨饿，也能照样瘦!
2、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃，不用挨饿，也能照样瘦!
3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊!
如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃，不用挨饿，也能照样瘦!
4、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤?其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因!
饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化;喜欢d的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃，不用挨饿，也能照样瘦!
5、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃，不用挨饿，也能照样瘦!
6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃，不用挨饿，也能照样瘦!
7、吃到八分饱后绝不勉强再吃。
吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃，不用挨饿，也能照样瘦!
8、吃过东西后，马上刷牙或漱口。
吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦!
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃，不用挨饿，也能照样瘦!
9、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人!
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃，不用挨饿，也能照样瘦!
10、感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。饮食有绝招，瘦身有保障!
饮食八守则 让你越吃越瘦
往往不良的饮食习惯是导致发胖的罪魁祸首，减肥首先要改掉不良的饮食习惯。下面八大守则，能轻松的让改掉不良的饮食习惯并拒绝过量脂肪的摄入，越吃越瘦!
★要用早餐
为什么?因为人在睡眠期间不进食，所以，每天清晨起床后，体内的血糖值要比一天中其他时间低。而人的大脑需要靠葡萄糖来进行正常工作。因此，早餐是一定不可缺少的。
你可以在早餐时吃一碗麦片或是配上豆蓉香肠的鸡蛋(听起来难吃，实际上味道很不错!)。如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。总之，早餐绝不可少。
★要慢食
为什么?因为慢食可以让你把食物咀嚼得更细。这可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收(吃下去的食物块儿越小，越有助于食物在消化道中的输送)，还可以防止烧心和胃肠涨气。
此外，要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。所以，慢食可以防止你过量进食。
★要少食
为什么?现在饭馆里的菜量比以往有所增加，现在肥胖儿的数量也在增加。肥胖症给人带来的不仅仅是外观上的难看，更严重的是它还会导致心脏病、中风、糖尿病甚至癌症。所以，为了你的健康，一定要遵守建议的进食量。
★要多餐
为什么?因为在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，
你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。因此，你不妨吃些健康的小吃(比如：一个苹果，一小块奶酪)。
有了这些小吃，你到晚餐时就不会是饥肠辘辘，而只是想吃一些低脂肪，高蛋白质的食品，比如：鸡胸配绿沙拉。
★多吃高纤维食品
为什么?纤维会使你很快就有吃饱的感觉，并在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)并保证你的大便有规律(对不起，恶心了点儿!)。含纤维丰富的食品有：水果，蔬菜和豆类。
★感觉到饿时再进食
为什么?有很多人会在无聊或难过时心不在焉地大嚼薯条或饼干。这真是大错特错。因为这样会让人在不知不觉中过量地进食。
所以，当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如是，那就吃吧。如否，最好打住!去做些你感兴趣的事情分散一下食品的诱惑。
★要吃甜品
为什么?甜品是一顿饭结束的标志。记住：一定要在餐毕立即用甜品，不要给你的胃留任何多余的空间!只有这样做，你才能做到既不会超量进食，又能大饱口福。
★要保证充分的睡眠
为什么?据一些调查研究表明，疲惫的人要比充分休息好的人多吃很多。因为疲惫的人大多需要靠食物和含咖啡因的饮料来让精力为之一振。
因此看来，拥有8-10小时的充足睡眠，你将无需借助糖类或咖啡因就能保持充沛的精力。遵守饮食八守则，窈窕美丽永远属于你!
苹果减肥法 越吃越瘦
苹果，是一种比较大众化的水果。虽然说挑选苹果的产地是在北方，但是现在在各种地方也可以买到苹果了。苹果的价格也不高，而且包蕴了很多的功效，所以说，我们可以挑选用苹果来当做瘦身时候的食物。也可以把苹果加入到其他的食材中去，这样既可以美容又可以让自己瘦得更加健康。
为什么苹果可以减肥呢？
第一就是，苹果里面含有很多的微量元素，对我们的心血管起着很复要的作用。其次，就是含有的锌元素对我们的记忆力也是有很多的关心。最复要的就是苹果含有的苹果酸和纤维素，第一就是酸可以关心我们分解体内的脂肪，纤维素就是可以关心我们通便。所以说我们一样都认为苹果是减肥中的圣品。
苹果的准确吃法
1.我们都外传过，早上一个苹果，活到九十九吧？事实上，我们可以在早上喝完水以后，将一个苹果跟其他蔬菜混合一停，做成沙拉或者就这样吃也行。这样对我们的身体来说也是一个很好的汲取时间了。而且挑选新奇的水果，对我们的皮肤也是可以的。
2.我们还可以将苹果与其他的食材混合一起煮。比如说，苹果玉米鸡腿汤。苹果海带瘦肉汤等等。这些都是一些比较美味又保健的糖水。那么接停来就给大家介绍一个比较适合瘦身的汤。苹果苦瓜汤：苦瓜，大家都知道，我们早就知道苦瓜是清热解毒的一种食物，配合苹果一起来煲汤的话可以达到双份的成效。所以我们可以将苦瓜略微烫熟，然后加入碳酸的苹果汽水一起喝就可以了。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
