准时按点喝水 7天就能让你瘦

2020-11-03

每天饮用八杯水，是很多人都知道的健康小贴士。它能加速减肥、排除体内毒素，对抗便秘、疲劳和皮肤干燥造成的衰老，加快感冒等小病症的康复。但具体应该在什么时间，饮用什么的水，恐怕许多人都未必知道。

一般应选空腹时饮水，会更利于身体吸收。饮用的水也不能为纯净水和蒸馏水，它们水性太酸会伤害身体，对肾脏不好的人来说更为不利。也不能喝冰水和市面上卖的罐装饮料，冰水容易刺激肠胃引起消化系统问题，喝饮料起不到补水的效果，饮料里面的糖分反而会引起发胖。
下面小编将根据每天不同时段身体机能的使用状态，分别介绍适合饮用的饮品，为大家的带来正确有效的补水方式。

早晨7时

早晨刚起床，身体经过了一晚上的消耗正处于缺水状态。清晨也正是肾脏解毒的时间，此时饮水带来的效果最显着，它有助于帮助身体恢复正常的新陈代谢，起到排除身体毒素的作用。许多上班族早晨匆匆忙忙没太多时间做早餐吃，至少要保证喝一杯加了蜂蜜的樱桃甜心花果茶，樱桃甜心里含有樱桃、菠萝、葡萄、香蕉等果粒，富含丰富的维生素及微量元素，补水的同时能消除水肿，给身体增加满满元气，让我们一整天有个愉快的心情。点击查看夏季快速瘦全身大攻略，让你瘦到尖叫！

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每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
中间8天水果餐的选择守则
选择含糖较少的水果
据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
选择酸性不太强、涩味不太浓的水果
为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

后面10天的饮食守则
1、到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比34顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
2、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维素和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精等调味料，皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

4、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤?其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢d的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
5、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6、在意食量之前请先思考饮食顺序!
只要改变饮食顺序就能改变营养素的吸收率，既然要瘦，就要聪明吃、聪明瘦!请遵循蔬菜(凉拌菜、沙拉)主菜(肉、鱼)碳水化合物(饭、面包)的顺序进食!
7、不吃白色食品(白米、砂糖、面粉)。
这里所说的白色食物包括白米、面粉与砂糖(白砂糖)，如果不刻意节制，这三种食物很容易让人一口接一口，停不下来。从另一种角度来说，选择食物时只要刻意避开这三种，就能瞬间提升减肥饮食的品质。
想要快速减肥，不妨试试这些饮食减肥方法，按照方法来做，吃出苗条身材。

过度用脑能让你发胖？

在英国《每日电讯报》上的一则新闻标题很醒目思维能让你发胖。加拿大的一个研究小组做了这样一个实验：14名女学生被分成三组，被分别要求进行这样的脑力思维活动：一组只是放松地坐着什么也不想，第二组要读一篇文章并归纳出大意，第三组在电脑上完成一个记忆测试。完了之后，她们被邀请去吃自助餐，结果表明，第二组比第一组多摄入了203卡路里，第三组平均比第一组多摄入了253卡路里。

这项研究的工作人员，测量了参与者的血糖和胰岛素浓度的变化情况，他说，有一套系统的理论可以支持这个新发现。在脑力活动后食欲旺盛，食量增加，加上体力活动减少，能引起体重增加。但是，他们也可能言过其实，因为这些结果也只是小组的实验结果。

这项研究比较具有代表性，因为实验中，三组志愿者都是独立完成活动。她们的平均年龄是22.8岁，平均身体质量指数为22.4。此外，在这些志愿者的月经周期的前期和后期，她们的能量摄入量也有很大的波动。而且，这些志愿者也是经过严格的筛选，她们必须不吸烟，在过去的六个月中体重保持稳定，身体质量指数在20至30之间。她们的饮食必须很有规律，没有食物过敏史，没有糖尿病，不能是素食主义者，不能在怀孕期，不能是经期无规律。而且，她们不能正在服用一些会影响食欲的药，还要通过一个测试，看看是否有节食的倾向。这些志愿者都是每周运动时间不超过三个小时。

在她们进行实验的时间内，她们每天的饮食都很有规律：早上八点，早餐是白面包，黄油，花生酱，奶酪和橙汁。然后，从早上十点半到自助餐时间，是脑力活动的时间。这个实验持续了两个月。在这个过程中，她们一天要接受七次血糖浓度、胰岛素浓度和皮质醇浓度的测试。研究人员对体内皮质醇浓度很感兴趣，因为据他们所说这跟饮食量有很大的联系。压力增加会导致皮质醇浓度升高，皮质醇浓度升高又会导致食量增大。因此，他们用了大量的问卷调查，测试志愿者的压力和焦虑程度。

自助餐桌上食物种类丰富，而且在她们做完测试之后就立刻提供。她们有三十分钟的时间可以任意地吃，而且所提供的食物远远超过了她们能吃下的份量。在自助餐结束后，食物都经过精密的测量，以确定她们吃下各种食物的份量。然后算出她们所吃下食物所含的热量、蛋白质和碳水化合物的含量等。结果发现，在饮食结构上，没有太大的变化。第二组和第三组在脑力活动结束之后，皮质醇浓度都明显地提高了。而且，血糖和胰岛素的浓度也一样提高了。

实验结果表明，脑力活动会使人在短时间内自发地增加能量的摄入。这个实验发现了一个新的潜在的会让人发胖的危险因素。但是，在这个实验中，并没有涉及到在食量增加的同时，消耗的能量是不是也增加了。在没有测量出人们在读书写作或是在电脑前进行脑力活动过程中的能量消耗，所以也不能妄自下结论说脑力活动增加会增加人们发胖的机率。

也有一种相反的全理推测：活跃的脑力活动会增加能量消耗。所以有规律的饮食和体育活动，适当的脑力活动也有助于消耗能量，帮助减肥。