想吃肉又怕胖,不吃肉还比较馋,别担心,其实减肥期间还是有很多人可以选择的。
减肥时别以为吃肉类就会胖,只要食用方法正确,尽量吃瘦肉少吃肥肉,那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等,这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点,要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,别忘了我们的任务是减肥。所以必须控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物,高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜,不妨试试酸菜蒸鱼,味道不错,也有营养。
兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
鱼肉
鱼肉含有的不饱和脂肪酸比较多,能够帮助我们降低胆固醇,一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
一、爱吃照样瘦的药丸:卡路里热控
请不要问,一个月能减多少斤健康减肥看的不是减多少斤,而是减多少了脂肪。脂肪变薄,或许体重没有明显减轻,但是人看起来更加均匀,不浮肿。副作用小的热控类药物是可以长期服用的减肥药。
经常外食、又管不住嘴巴的MM。最近专门阻断淀粉和脂肪吸收的热控在网络上销售的也很火热,不用再拒绝主食和油腻的食物,想吃又不会胖!
怎么吃最有效:不宜过量食用,一天不要超过两次,否则容易造成营养摄入不足。假如你餐前食用过量淀粉阻断剂,实际用餐时淀粉类摄入的又不多,你会很快发觉头脑没有原来那么聪明了!
二、咕噜咕噜,告别小腹小药丸:乳酸菌
别在马桶上枯坐了,打一场肠道保卫战,除去“心腹大患”吧!肠道沟回曲折、结构复杂,3天不排便就会在体内形成“宿便”,不间断地把毒素带到体内。宿便的积累一天天形成腹部肥胖,这时你就需要“乳酸菌”这个清道夫啦!
体重不超标,但饮食不规律,加班后常吃宵夜的OL们。按周期坚持服用,大约30天就能摘掉“小腹婆”的帽子了!
怎么吃最有效:与40℃以下、约180ml温水、牛奶、果汁或红茶混合后饮用。需空腹慢慢饮用,可替代早餐。饮用后3~4小时内,尽量不吃零食,多补充水分。切忌一次性服用过量,否则容易引起腹泻。
三、燃烧吧小肉肉:左旋肉碱
神奇的左旋肉碱能将肥肉转化为瘦肉,迫使小肉肉迅速燃烧。服用后,脂肪消耗量是正常情况下的9倍,你啥也不用做,躺着就能瘦!
左旋肉碱刚问世的时候是运动员的专利,它是燃烧脂肪的机器,但需要通过运动来提供动力!所以它特别适合平时就有健身习惯的MM,只要科学运动5-15分钟,就能帮你消耗相当于几个小时运动掉的脂肪。
怎么吃最有效:每天吃完饭后,进食2粒,但总量最多是一天3次,共6粒,服用期间尽量不吃零食,一定要配合餐后散步或慢跑等运动。
四、和大姨妈一起瘦:食物胶囊
月经期间照样服用,有了它,和大姨妈一起享受美食也不会胖!经期综合征比较严重的人群,特别适合大姨妈来访前后几天,食欲大开的姐妹们。
怎么吃最有效:每天2次,每次4粒,一般建议在饭后服用
五、隔油小螃蟹,减肥好帮手:蟹壳素药丸
号称隔油专家,无论你吃什么汉堡啊、鸡翅啊、比萨啊、巧克力啊、冰淇淋啊,都不会吸收油脂!很多明星都在吃,比如大小S都用它来保持身材。
嘴馋一族,想瘦又抗拒不了美食的诱惑,就试试它吧!
怎么吃最有效:成人每日4粒,午饭或晚饭前15分钟温水送服,有海鲜类过敏体质的人不宜服用。
六、挥别脂肪瘦身药:液体酵素
台湾知名艺人在节目中亲身揭示液体酵素的神奇功效:出演偶像电视剧时已四十多岁,看上去和他的侄女一般年轻!有次侄女和他在一起时撞见男朋友,男朋友为此打翻了醋酝子,无奈之下只好用身份证解了围。他自曝不老秘密:喝了近十年的酵素。
酵素是一种比较新鲜的减肥药品,被越来越多的“小腹婆”、久坐一族和白领接受,瘦身效果也比乳酸菌快一倍。选购时需要注意不要选择含有番泻叶之类的成分,否则容易造成依赖性。
怎么吃最有效:淡淡的水果味,每日一支,起床后空腹喝,喝一周左右后,会感到有点口干,这是身体排出水分的表现。
七、超级溶脂战士:-脱氧酸
-脱氧酸是红极一时的话题成分,有效刺激脂肪细胞,使其以脂肪酸的形式流入血管,并被身体其他细胞用作能量,加速体内脂肪分解代谢。
很适合嗜甜又想减肥的你,加速碳水化合物代谢,同时提高基础代谢率,如果你的体温在35℃左右徘徊,说明你属于新陈代谢稍慢易胖体质,用它来尝试摆脱你正面临的减肥瓶颈吧!
怎么吃最有效:中午及晚饭后各吃一次,每次2粒,注意不要过量。
八、享瘦纯天然:天然中草药瘦身减肥素
想瘦很简单,健康最重要。利用植物的天然力量成功减重。一切源于中药和植物精华,不含任何激素,不含任何对人体有害的化学物质。
适合因为压力造成的食欲过旺,用薏苡仁、复合膳食纤维这样的天然食材成分来调节,增强你的饱腹感,激活多余的脂肪转化为游离的脂肪分子,使其迅速排出体外。
怎么吃最有效:服用任何中药前,一定要分清自己的寒热体质,要逐一认清成分。特别不要在生理期时服用,含有的中药成分容易加速血液循环使月经量增多,造成身体不适。
对于女性朋友的这个问题,妇科专家说,月经期是不能吃减肥药的,因为减肥药中多含有抑制食欲的成分,如果在经期应用,可能导致月经紊乱、或出现心慌、焦虑等,更有甚者会出现绝经,同时对身体的损害也很大,减肥药大多数是人的抑制食欲,或者是操作人的精神;而月经期时身体很虚弱,需要补充大量营养,所以吃减肥药不仅不能减肥,反而对身体有很大的损害。
一般西药成分都是通过压抑人的神经器官中枢,使人没有饥饿感,这类药通常不会对经期产生不良影响,但这种减肥药会对身体本身造成损害,长期服用比如影响经期。
而以中药为主要成分的减肥药通常都是利下逐水和润肠通便的药,如果你有粪便干燥的习性,这些个药简直可以帮你解决你的粪便干燥问题,但本身肠胃系统正常的人会因为经期的反抗力下降,往往变成了拉肚子,脱水和经期的血液流失,加重了女人的经期困扰,也对健康造成了怎样减肥最快最有用很大的隐患损害。
月经期除了不能吃减肥药外,以下药物也不能吃:
1、治疗妇科沾染的阴道局部用药:治疗阴道炎症的洗液、栓剂、泡腾片等应暂停使用。因为在月经期间,子宫黏膜充血,宫颈口放松,加上阴道里有积血,非常适于细菌生长生殖,若此时进行阴道局部用药,稍有不慎就会导致细菌逆行侵犯子宫腔及子宫内膜。
2、抗凝血药:抗凝血药可引起月经过多,甚至大出血,经期应防止使用,如香豆素、肝素、溶栓剂等。
3、泻药:泻药如硫酸镁、硫酸钠下泻作用较剧,可引起反射性盆腔充血,故经期应该禁用;其他肠胃动力药,也应该慎用或忌用。
4、止血药:止血药如安洛血、维生素K等,能降低毛细血管的通透性,促使毛细血管收缩,使用后会引起经血不畅。此外,还应慎用具有较强止血作用的中药或中成药。
5、性激素类药物:女性的性激素合成及代谢平稳与月经周期紧密相关,因此,不可在经期使用性激素类药物,以免造成月经紊乱。
因此,不管多么渴求苗条身材的女性朋友都要注重了,不要连续在月经期间吃减肥药减肥了,一时的瘦身欢乐可能很快就被身体的健康损害所取代哦!得不偿失时,你会追悔莫及噢!
对于女性朋友的这个问题,妇科专家说,月经期是不能吃减肥药的,因为减肥药中多含有抑制食欲的成分,如果在经期应用,可能导致月经紊乱、或出现心慌、焦虑等,更有甚者会出现绝经,同时对身体的伤害也很大,减肥药大多数是人的抑制食欲,或者是控制人的精神;而月经期时身体很虚弱,需要补充大量营养,所以吃减肥药不仅不能减肥,反而对身体有很大的伤害。
一般西药成分都是通过压抑人的神经器官中枢,使人没有饥饿感,这类药通常不会对经期产生不良影响,但这种减肥药会对身体本身造成伤害,长期服用比如影响经期。
而以中药为主要成分的减肥药通常都是利下逐水和润肠通便的药,如果你有粪便干燥的习惯,这些个药简直可以帮你解决你的粪便干燥问题,但本身肠胃系统正常的人会因为经期的抵抗力下降,往往变成了拉肚子,脱水和经期的血液流失,加重了女人的经期困扰,也对健康造成了怎样减肥最快最有效很大的隐患伤害。
月经期除了不能吃减肥药外,以下药物也不能吃:
1、治疗妇科感染的阴道局部用药:治疗阴道炎症的洗液、栓剂、泡腾片等应暂停使用。因为在月经期间,子宫黏膜充血,宫颈口松弛,加上阴道里有积血,非常适于细菌生长繁殖,若此时进行阴道局部用药,稍有不慎就会导致细菌逆行侵犯子宫腔及子宫内膜。
2、抗凝血药:抗凝血药可引起月经过多,甚至大出血,经期应避免使用,如香豆素、肝素、溶栓剂等。
3、泻药:泻药如硫酸镁、硫酸钠下泻作用较剧,可引起反射性盆腔充血,故经期应该禁用;其他肠胃动力药,也应该慎用或忌用。
4、止血药:止血药如安洛血、维生素K等,能降低毛细血管的通透性,促使毛细血管收缩,使用后会引起经血不畅。此外,还应慎用具有较强止血作用的中药或中成药。
5、性激素类药物:女性的性激素合成及代谢平衡与月经周期密切有关,因此,不可在经期使用性激素类药物,以免造成月经紊乱。
因此,不管多么渴求苗条身材的女性朋友都要注意了,不要继续在月经期间吃减肥药减肥了,一时的瘦身喜悦可能很快就被身体的健康损害所取代哦!得不偿失时,你会追悔莫及噢!
跑步本来是一种有效的减肥方法,不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗,所以很多MM只能无奈弃之。其实,只要掌握了跑步的要领和正确姿势,小腿变粗是可以避免的。下面,小编就为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。
要领篇:
1、脚跟落地是关键
跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
2、热身运动很重要
从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。
mm们可要记住了,要不然粗壮小腿可是经常来烦你的哦!
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