散步是有氧运动吗
散步是有氧运动，而且饭后散步还能帮助消化，起到锻炼身体的效果。
散步是一种既可慢速,也可快速进行的步行，是简单易行、安全的有氧代谢运动项目之一，也是一种动作方式自然、健康的运动方法。为了锻炼或娱乐而随便走走，漫步徘徊，是人类最好的休息与保健方式之一，也是日常生活中最简单易行的健身运动。其运动强度不大，并且不受年龄、性别、体质、场地等条件的限制，且锻炼效果好，很容易被人们接受。两千多年前我国《黄帝内经沖就有“夜卧早起，广步于庭”的说法，提倡人们以散步来养生。
散步一小时消耗多少热量
以3km/时速度散步，一小时可以消耗150卡热量，也就是说每天散步半小时能消耗75卡。散步主要是健身，对减肥效果不明显，如果想通过散步减肥，需要加快行走速度。
散步需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
散步的注意事项
1、饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。
2、根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。
3、有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。
4、因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。
延伸阅读
经期减肥效果如何？还满意吗？
经期减肥为什么不掉秤
许多人都说经期是减肥的最佳时期，但是许多人也出现过经期不掉秤的情况，一般来说经期不掉秤也是正常的，和雌性激素分泌减少相关，不过也有可能是以下原因。
1、心情不好，心烦气躁，不掉称心情不好时，气血运行不畅，经络轻易受阻，使体内热量和脂肪代谢不出去，就会造成涨秤或不掉称。
2、吃太饱，不掉称因为吃太饱会给肠胃造成负担，就需要大量的血液，供给它关心消化，使其他的地方代谢缓慢，吃进的热量无法完全代谢掉，聚在体内转变成脂肪。就会造成不掉称或涨称。
3、吃咸多不掉秤吃咸多就会造成高血压，吃咸多就会喝水多，是因为身体处于干渴状态，而无法起到排毒作用，咸的东西可以储存大量水分，身体代谢不出去，脂肪包含水分不易代谢。
4、便秘不掉称排除体内毒素和脂肪的渠道，是汗液和大小便，以大便为主，人体肠道的毒素有1-15公斤，便秘使体内毒素无法排出体外，造成进多出少，从而影响不掉称。
5、饮酒、喝饮料不掉秤酒的热量是最高的，饮料含有碳水化合物和糖分很高，不易代谢，所以不掉秤。
6、经期前不掉称经期前是身体内水储留的一个时期，一般来月经时，只会涨称不会掉秤。
7、不吃不喝不掉秤我们的宗旨是不节食，那样对身体不好，易反弹，不吃不喝身体没有东西带动新陈代谢，也会造成不掉称。
8、在减肥期间做针灸、按摩、足疗不掉称因为减肥期间是疏通经络，促进气血运行的，若减肥期间做其他项目，会使体内经络纷乱循环不畅，受阻，影响减肥效果不掉秤。
9、拉肚子，感冒，吃其他药物不掉秤拉肚子肠胃运行异常，影响新陈代谢不稳定。
10、脂肪平稳期不掉称脂肪减到约5到10斤时，在没有出现任何违规的情况下不掉称就是出现了脂肪平稳期，是脂肪重组的一个过程，这时不掉秤。
经期怎么减肥最快最有用
1、掌握“时期”自然减轻体重
相信许多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个一般人呢?其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会略微增加。只要抓住优良的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
2、在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了防止在你体内囤积太多的能量。我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
3、调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又为必呢?
4、相隔一周再调整你的主食
当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。但要注重的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会略微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。
经期减肥最佳时间
1、当月经走完的第二天是减肥的最佳时期。但是要注重的是这一天的营养摄入不要太多的能量。建议在这天的时候做一些简单的运动，主要是一份餐为主，可以多吃一些含有维生素的水果和蔬菜。主食之类的要尽量少吃，这是因为防止体内的能量和热量囤积过多。
2、经期走完第三天、第四天是燃烧脂肪的最佳时期。因为在月经期间人体的大脑免疫力差。可以使用一些薏仁粥可以调节神经衰弱，调脾胃，最主要的还是减肥和丰胸的功效显着。这两天所食用的能量可以通过快走的运动方式，将这些能量消耗掉。既维持了优良的健身，又起到了减肥丰胸的效果。
3、当月经走了一周以后，要调整自己的饮食和休息时间。让身体得到更好的放松，这是因为在月经期间荷尔蒙的分泌使情绪焦躁。所以说在经期走后一星期要静下心来让自己的身体恢复到原先的最佳状态。但是在这个时候也不要松懈，尽量不要吃冰冷的食物，因为假如饮用这些食物或者饮品的话，会引起下月的痛经现象。同时不要熬夜。因为熬夜会使身体得不到正常的休息，身体的分泌也会受到影响，假如只做了以上三点，并不注重熬夜，那么减肥就起不到效果
中医针灸减肥效果如何
就我临床所见，很多病人针灸治疗3-4次后都感觉食欲旺盛的毛病减轻。4.最后，作为也在减肥的薄荷一员，我给大家一点忠告：1）合理饮食+适量运动是减肥的基础，没有哪一种特殊治疗可以走捷径，除非是不健康的。如果有美容院号称可以针灸减肥，基本可以认为是在非法经营此类业务，卫生、安全等都很难得到保证。针灸学的在读研究生为您讲述针灸法减肥。身边的朋友经常问“针灸减肥行不行？”、“效果如何？”、“针几次能瘦几斤？”诸如此类的问题。
1.问：针灸减肥需不需要节食
不需要。在我实习过的中医院里（三级甲等，针灸减肥门诊量很大），我从未见过针灸医生要求病人节食，对于中度肥胖的病人，他们只会告知其合理饮食，或者说按照常人量进食，严重肥胖伴有基础病（如三高症，冠心病）的会有医学上相应的饮食方案如低盐低脂饮食/糖尿病饮食。所以听薄荷电台上说针灸治疗要求节食的时候，我感到很惊讶，这是上海针灸医生还是个别的减肥机构的做法？
而且，就我临床所见，很多病人针灸治疗3-4次后都感觉食欲旺盛的毛病减轻。因为中医理论中“食欲旺盛”、经常有饥饿感都是“胃火盛”的表现（而胃火盛又有虚火和实热之分），针灸治疗上有相应的穴位可以改善这种阴阳失衡的情况，所以自然而然就会食量减少，但绝对不会夸张到节食的程度。
2.问：针灸减肥有没有效果
肯定有。只是减多减少也是因人而异。譬如说，基数大的减得明显，这是减肥中的普遍规律，针灸治疗也不例外；再譬如说，肉松的减得明显（这种多见于中医中的“气虚”“阳虚”体质，比较容易调整改善），再譬如，长期存在便秘的减得明显，因为减肥常用穴位有很大部分是在腹部的，疏通了局部经络，气血通畅后便秘很快就有改善，排泄通畅自然减得明显。再譬如，更年期发福，或者产后发胖，前者主要因为激素水平紊乱，又基础代谢下降，而针灸治疗对调节激素分泌是很有帮助的，如果配合中药的话那几乎是95%的有效率，副作用小，是西医所不能比拟的优势。
3.问：针几次能瘦几斤？
这个问题肯定、100%是没有标准答案的，能够给出承诺打包票的你千万不要找他治疗，只要有点科学文明知识的都知道，没有哪一种正规的医学上的治疗方法能够给出100%的治愈率，当然也就没有“针几次瘦几斤”的说法。我见过有人针了4次减了3-4斤的，也有10次了才1-2斤的。有人每周针3次，坚持了3个月瘦了20斤的，大多数人都是开始的时候很明显，越到后期减得越慢。
4.最后，作为也在减肥的一员，我给大家一点忠告：
1）合理饮食+适量运动是减肥的基础，没有哪一种特殊治疗可以走捷径，除非是不健康的。
2）针灸治疗见慢，因为针灸不能消耗热量，它只能帮你调整体质，改变阴阳不平衡的状态，调整激素分泌，加快新陈代谢，是一种医学干预手段，所以如果身体素质还比较好，只是嘴馋吃零食很多，又好坐懒动才发胖的，管好嘴巴，多运动也可以减肥了。针灸很贵，在我们这边差不多100元一次，一个疗程下来要4000-6000大洋，不是有病又何必花这个钱？
中医是中国的国粹，针灸则是中医的精华体现。大家在选择针灸时应选择正规医院进行。因为针灸需要的是行医资格，一般的美容院之类是没有此类资质的。如果有美容院号称可以针灸减肥，基本可以认为是在非法经营此类业务，卫生、安全等都很难得到保证。
