跳绳不仅能减脂锻炼身体，还能锻炼身体的协调性，节奏感，敏捷性，而且花样还多，可柔和可激烈。越跳感觉越好，听着音乐跟着节奏，真的是越跳越灵活身材越苗条，就最直接大家关心的减脂问题，跳绳的减脂效果有多霸道。
哪个时间最适合跳绳？
想要通过跳绳减肥，小编不提倡大家晨练，进行跳绳减肥，有的人闻鸡起舞，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以，日出后进行跳绳活动才是跳绳减肥的最佳时间。
跳绳多长时间才能减肥？M.jf83.CoM
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。
当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
正确的跳绳减肥方法
想要健康高效减脂，除了跳绳减肥的最佳时间外，正确的跳绳减肥方法也至关重要。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
此外，大家还要注意，在向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
其实要说减脂，只要运动，配合合理的饮食就一定能减脂，这也没什么神奇，也不必过分夸大跳绳的优势，但为什么翔子我会着重安利跳绳呢？主要和便捷性、易于坚持有关。
跳绳，其实没绳子也能跳——空跳，任何一个人在家就能完成的运动，而且能够一边看电视一边跳，相比又绳子，或许会少了锻炼协调性，但不失为一种简单便捷的有氧运动。
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一周瘦身餐 照着吃立马瘦一圈
既不想挨饿又不想运动，那么，到底该怎么办才能快速减肥呢？想必这是很多美眉们十分关心的问题。今天小编推荐的一周减肥食谱，只要你照着吃，就能轻松享瘦全身。 【周一】
早餐：脱脂奶1杯，煮鸡蛋1个；
午餐：苹果1个，去皮肌肉1份，苹果醋1杯；
下午茶：低脂原位奶酪1杯，杏仁5颗；
晚餐：糙米饭半碗，杏仁5颗，烫青菜1碗，橙1个。
【周二】
早餐：脱脂奶1杯，燕麦片1碗；
午餐：炒苦瓜1份，苹果醋1杯；
下午茶：低脂原位奶酪1杯，全麦面包2片；
晚餐：米粉半碗，白水瘦肉片5片，西柚1个。
【周三】
早餐：绿茶1杯，煮鸡蛋1个，苹果1个；
午餐：糙米饭1份，去皮鸡肉1份，灼菜心1碟；
下午茶：低脂原味奶酪1杯，杏仁5颗；
晚餐：炒苦瓜1份，蒜蓉西蓝花1碗，苹果1个，橙1个。
【周四】
早餐：低糖豆浆1杯，水煮蛋1个，猕猴桃1个；
午餐：炒苦瓜1份，蒸鱼1份；
下午茶：低脂原味奶酪1杯，全麦面包2片；
晚餐：白饭半碗，西红柿炒蛋半份，青红萝卜瘦肉汤1碗。
【周五】
早餐：脱脂奶1杯，燕麦片1碗，煮鸡蛋1个；
午餐：素水饺1碗（6只），烫青菜1碟；
下午茶：苏打饼干半包，无糖豆浆1杯；
晚餐：清炒白菜心1碟，白水煮豆腐1份，炒苦瓜1份，猕猴桃1个。
【周六】
早餐：鲜橙汁1杯，低糖豆浆1杯，煮鸡蛋1个，猕猴桃1个。
午餐：寿司4个，去皮鸡肉1份，灼菜心1碟。
下午茶：低脂原味奶酪1杯，杏仁5颗。
晚餐：糙米饭半碗，杏仁5颗，烫青菜1碗，橙1个。
【周日】
早餐：低糖豆浆1杯，水煮蛋1个，猕猴桃1个；
午餐：炒苦瓜1份，蒸鱼1份，灼菜心1碟，橙1个；
下午茶：苏打饼干半包，无糖豆浆1杯；
晚餐：白饭半碗，西红柿炒蛋半份，青红萝卜瘦肉汤1碗。
温馨贴士：
1、餐单需配合每天的有氧运动，如慢跑40分钟或走楼梯30分钟，否则可能瘦下来也不精神哦。
2、做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片，低脂奶或豆浆。
3、运动后补充水分，建议1个半小时后才进食。
4、平时多喝开水，如果不喜欢喝白开水，可加入柠檬或一小勺果汁。
5、戒吃宵夜，如果一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低热量的吸收。
十一个小运动 一周瘦一圈
现在的人们由于工作的繁忙没有时间运动导致赘肉横生，停面介绍十一个超有用的全体瘦身运动，一周瘦一圈，让你轻松练出窈窕的身姿。
1、高抬腿行步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。
2、臂操。准备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，前腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向复复上述动作。自然呼吸。
3、颈操。准备姿势：竖立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后停巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。
4、躯干操。准备姿势：竖立。上体渐渐前屈塌腰，两臂侧平举，然后渐渐直腰。体前屈时呼气。复复10—12次。
5、侧身操。准备姿势：两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体复心由一脚移至另一脚。复复14—16次。自然呼吸。
6、腿操。准备姿势：两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢来快。双脚各复复10次。
7、全身运动。准备姿势：右腿竖立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿停蹲;右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体复心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身竖立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。复复8—10次。向前俯身时呼气。
8、平稳动作。准备姿势：身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8—10次。
9、转体运动。准备姿势：右脚在前，左手扶椅背。不平半蹲，然后快速拿踵，向左(便向靠椅子的一侧)转体180°。转体时左手松开椅背。转体动作终止时，右手扶住椅背，左脚在前站稳。然后反向转体。
10、跳跃运动。准备姿势：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧乎举。跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作光复原位。共做20次。完成后，原地踩步半分钟。
11、放松运动。准备姿势：坐在椅上，上体放松前俯，双臂停垂。起立，抬头，拿踵，双臂上举——吸气，坐停——呼气。这些动作可以随时随地的做哦!
