想要keep窈窕身材，懂得一些速效的瘦身减肥方法可以帮助减掉身上多余的赘肉，随时做瘦美人，快来试试吧！
大腿下蹲
站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽，身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压;慢慢地回到起始位置。
弓步向前
两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压，左膝踝关节向前，右膝指向地面，返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作。
拉动腿筋
双脚分开站立，与肩同宽，臀部翘起，慢慢后移，以腰为轴，上半身慢慢向下压，直到背部与地面平行，双腿站直，膝盖不要弯曲，并保持背部水平，重心下移，然后慢慢回到起始位置，重复10次。
下身拱起
平躺，双脚与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部使劲将臀部抬起，从膝盖到肩膀成一直线，并与小腿形成一个对角线，慢慢回到起始位置。
仰卧卷
仰卧，屈起双膝，双脚平放在地面，收紧腹部肌肉，双手合十，慢慢抬高上半身同时伸直双臂，双手指向大腿的中部，身体靠向左侧，然后回到中间，再靠向右侧，再回到中间，重复这个动作30秒，休息一会儿后再重复动作30秒。
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局部瘦身操 打造惹火身材
经历寒冬后，你的身上是不是长了不少肥肉呢？春季该怎样减肥呢？今天就让减肥达人郑多燕来教你吧！她亲自示范雕塑局部的健身操，帮你找回惹火身材。
胸部UPUP
这个动作能锻炼你的胸部肌肉，让你的胸部变得更加紧实。
1、跪在地板上，膝盖着地，两小腿交叉，双臂打开，略比肩宽，呈俯卧撑姿势。
2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点，呼气，并回到1的动作。
重复以上动作10-20次为一组，做完一组后休息约40秒后再重复，每天做3-5组。
向松弛手臂sayno
这个动作是训练你的手臂三头肌，这样夏天的时候就可以穿上漂亮的无袖上衣啦！
1、坐姿，膝盖弯曲呈直角，上身往后仰，两臂打开在身后撑直，指尖向着腿部，臀部抬离地面，眼睛看着运动鞋处。
2、呼气，以较慢的速度下降上半身，直到似乎要触地的时候暂停，呼气，并返回1的位置。
重复20-24次为一组，然后休息40秒再继续。每天做3-5组。
侧面的S线
这个动作能让你的侧身曲线更优美。
1、在一个舒适的位置右侧身躺着，右手屈肘撑起头部，左手放在腰前地上，两腿并拢。
2、呼气，向上抬高双腿，直到不能再爬升时停顿。呼气，并回到1的位置，换另一侧重复相同动作。
每组14-20次，然后休息约30秒后再重复。每天做3-5组。
纤细腰身
这是一个脊椎锻炼，能让你的腰部变得更纤细。
1、俯卧在地上，双腿打开与肩同宽，两臂向前伸展。
2、呼气，交叉抬高手臂与双腿，刺激你的竖脊肌，停顿在最高点。然后呼气，并返回1的位置，再次交叉肢体重复相同动作。
重复14-20次为一组，然后休息30秒，再重复。每天做3-5组。
打造小翘臀
这个动作能起到紧实臀部的效果。
1、仰躺在地上，弯曲膝盖成直角，两脚打开与肩同宽。
2、呼气，收紧臀部向上提高，直到臀部再也上不去的点，感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气，同时放低臀部。
重复10-30次为一组，每组间休息约40秒。每天重复3-5组。
消灭梨形身材
这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的线条。
1、站姿，两腿看开与肩同宽，目视前方。
2、呼气，向下坐，同时手臂向前伸直，直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。
重复10-30次，然后休息约40秒再继续。每天做3-5组。
紧实大腿
这个动作能锻炼臀部及大腿，同时也有助于脊柱保持良好姿势。
1、双膝跪地，俯身，两手屈肘固定上半身。
2、呼气时左腿用力后上方伸展约1分钟，此时脊柱、臀部、大腿在一直线上，感觉肌肉紧张。然后呼气，慢慢回到1的位置。
重复16-24次为一组，每组间休息30秒。每天做3-5组。
欧美瘦身操 凹凸身材在家练
普拉提是最近风靡全球的减肥方法，它吸收了东西方的文化，真正做到取众家之长，具有非常显著地瘦身效果。很多MM想要练习普拉提，却苦于没人教，今天就为大家介绍一套简单易做的普拉提操，各位在家就可轻松完成，之只要坚持很快就能拥有凹凸紧致的身材哦！
step1
站于地面上，上身挺直，双脚并拢，脚尖朝向前方，双手握住哑铃自然下垂（没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装满水代替）。吸气，弯曲双手将哑铃向侧面举起，在此同时将右脚抬离地面，尽可能地抬高，使大腿与地面平行，脚尖紧靠在左腿膝盖上。上身保持直立，抬头看向前方，保持动作3秒，进入step2。
step2
在step1的基础上，双手用力将哑铃高举过头。注意，此时的手心不是朝向内，而是外翻对向外。手臂不必伸直，手肘稍稍弯曲，形成一个圆弧。保持此姿势3秒后，慢慢放下手臂和右腿，重复动作10次，然后换左腿进行。这组动作可以充分运动到手臂和大腿，快速减掉手臂和大腿的赘肉，让你紧致迷人。
step1
站在地上，双脚并拢，脚尖分开约60度呈一个V字，双手握住哑铃，自然下垂。吸气，向身体正前方弯曲双手，水平举起哑铃，手肘呈90度，同时弯曲右脚并且向外打开，使得脚尖可以触碰到左腿膝盖。上身保持直立，抬头看向前方，保持动作3秒。
step2
将双手向前伸展，手肘微微弯曲，同时将右腿转向内侧，使膝盖朝向正前方，大腿与地面平行，并将小腿稍向内合，让脚后跟对着左腿膝盖。保持动作3秒后回到起始动作，再重复之前的动作，10次后换左腿进行。这个动作不仅对手和腿有效，同时还可以燃烧掉你臀部上的脂肪，收紧腹部肌肉。
平躺在垫子上，双脚并拢伸直，绷紧脚背，双手握住哑铃举过头顶，手臂夹在耳朵两侧。腰部用力，将上身抬离地面，手臂伸直向上举起，身体与脚形成一个L型，但不要将上身完全直立，要有一定的弧度，腰部不要离开地面，保持动作3秒。
继续弯腰，使得上身前倾，手臂仍然放于耳侧，与腿部平行，埋头，眼睛看向腿部，整个身体形成一个C字型。保持5秒后回到起始动作，重复动作15次。这组动作可以迅速减掉腰腹部的赘肉，让你轻松拥有S型身线，同时还可以减掉手臂上的拜拜肉哦！
平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖绷紧，双手握住哑铃自然放于体侧，掌心向下。吸气，腰部用力将双腿抬起，与地面大约呈45度角，保持动作3秒。此时上身一定要紧贴地面，不要向上拱起，头部也不要抬起。
将背部抬离地面，同时水平举起哑铃，使双手与地面平行，抬起头部，看向膝盖。保持动作3秒后回到起始动作，重复10次。这组动作对于减掉腹部赘肉非常有效，而且可以紧致背部肌肉，打造性感背部线条，同时也可以减掉手臂和腿部的赘肉。
step1
以小狗姿势跪在垫子上，双掌撑地，双腿膝盖弯曲90度跪于地面，低头看向地面。右腿抬离地面，将小腿向外翻转，使膝盖朝向外侧，大小腿同时平行于地面。然后回到起始动作，重复动作30次。
将小腿伸直，保持这个动作3秒，然后将右腿慢慢再向上抬起直到整个腿部与地面平行，然后将腿放下回到前一个动作，如此重复30次。这组动作对于瘦大、小腿十分有效，可以在短时间内就让你拥有紧致、笔直的修长美腿。
站立在垫子上，双脚分开略比肩宽，双手握住哑铃自然放于身体两侧。双手侧平举，向两侧伸直，同时向下做下蹲动作，胯部向外打开，使膝盖朝向两侧。上身保持挺直，不要含胸弓背，眼睛注视前方。保持动作5秒后回到起始动作，重复15次。这个动作可以很好伸展到腿部肌肉，有效减掉大腿多余脂肪，让腿部紧致纤细，同时也有纤手的功效。
