当今社会运动、健身、减肥都是非常流行的话题，通过运动锻炼的确可以让我们的身体抵抗力提高，同时也能够帮助我们收获苗条修身的好身材。而我们知道运动锻炼有无氧运动和有氧运动两种方式，很多人并不能很好地弄清当中的“玄机”。那只做无氧运动能减肥吗?哪些运动方式可以减肥?下面我们一起来详细了解一下!
只做无氧运动能减肥吗?
对于只做无氧运动能减肥吗这个问题，想要弄清楚到底答案是可以还是不可以，我们首先就需要知道什么叫无氧运动。其实无氧运动并不难理解，通过字面意思来理解的话，就是指机体在“缺氧”的状态下进行剧烈的运动。一般来说无氧运动具有瞬间性、负荷强度高等特点，我们很难长时间持续进行无氧运动。
那只做无氧运动能减肥吗?其实无氧运动主要是通过消耗身体内储藏的葡萄糖和糖原酵解来获得能力，但是并不能很好地达到燃脂的效果，毕竟想要有显著的燃脂效果，还是需要依靠足够的氧气支持，因此一般来说只做无氧运动并不能减肥。
那哪些运动方式可以减肥?
其实想要运动减肥，最终还是要选择燃脂效果显著的有氧运动来达到效果，对此我们可以采用游泳、慢跑、跳绳等诸多有氧运动来减肥，只要注意每天坚持足量的有氧运动，想必是可以收获显著的减肥效果的。千万不要今天觉得上班累了不想动，明天感觉吃多了得歇息歇息，借口满天飞是不利于减肥的。
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无氧运动能减肥吗
说到运动减肥，大家首先想到的都是有氧运动，认为做无氧运动没有用，对于无氧运动能减肥吗这个问题很多人给出的答案是否定，事实真的是这样吗？接下来让我们揭晓答案。
事实上无氧运动也是有减肥功效的，其实想要减肥效果好的话，有氧运动搭配无氧运动是很好的。刚开始做减肥运动的时候，最好选择无氧运动！原因是做无氧运动的时候脂肪的燃烧效果是很好的，还有利于肌肉的塑造。做无氧运动的话，运动的时候脂肪就开始燃烧，运动后脂肪还会继续消耗，燃脂效果有可能会超过两天，在这点上，是有氧运动所不能比的。
不过因为无氧运动能够塑造肌肉，所以男性都喜欢这种运动方式，而女性却是不敢碰触。女性都不希望自己有很多的肌肉，这样太man了，根本就显示不出女性美。但是事实真的是这样吗？其实很多女性对肌肉有误解。很多女性觉得做太多无氧运动的话，就会变成像是电视上面肌肉很多的那种女性，但其实不会，除非经过特殊的训练，正常情下是不会发展成这种效果的。经常减肥的人大概都听说过郑多燕，她从33岁开始，10多年里一直坚持锻炼，可是郑多燕也没有发展成肌肉特别多的这个样子呀，我们看她的肌肤也不会觉得特别结实像是肌肉一样呀。所以女性不用担心做无氧运动之后留下很多难看的肌肉。
无氧运动能不能减肥？成功率高吗
不少人认为有氧运动是最有效的燃脂运动，但这并不代表着无氧运动不能减肥。
什么是无氧运动？
无氧运动是相对于有氧运动来说的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
无氧运动能减肥吗？
很多运动减肥方法都推荐有氧运动减肥，认为有氧运动能够燃烧更多的脂肪。那么是不是无氧运动就不能减肥了呢？当然不是。无氧运动一样减肥，只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量，一般来说运动强度越大，消耗的热量越多。也就是说，相同运动时间内，无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能，而无氧运动则主要消耗糖原功能。从运动过程中看，有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。但其实，无氧运动也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加，运动时间变长而减少。中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。
无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后，运动过程中，无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动，但是在运动结束后，无氧运动还会持续消耗热量，其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。另外，无氧运动对肌肉锻炼多，可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率，进而带动更多热量消耗达到减肥目的。
有氧运动和无氧运动更减肥
仅仅做有氧运动或无氧运动减肥的效率都不高，最有效的减肥运动是进行高强度间歇循环训练。高强度间歇循环训练结合了有氧运动和无氧运动，将两种运动的好处发挥到极致。但是高强度间歇循环训练对人们的运动能力有所要求。如果你觉得自己做不了高强度间歇循环训练，那么可以尝试先做无氧运动再做有氧运动的运动方法。先做十几分钟的无氧运动消耗糖原，再做有氧运动时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段，提高减肥效率。
告诉大家哪些运动是无氧运动？
说到运动它大致分为有氧运动和无氧运动两种类型，大家经常听说的是跑步、骑自行车这些有氧运动，那么哪些运动是无氧运动呢？对于无氧运动的了解大家还是偏少一些，为了让大家对无氧运动多了解一点，下面就带大家去了解一下无氧运动的相关常识。
1、无氧运动是什么？
有氧运动都是运动强度比较低的，而无氧运动恰恰相反，它的运动强度是相当高的，而且具有爆发性强的特点，在运动时间上也是与有氧运动相反的，无氧运动的时间都比较短暂。在整个无氧运动中需要的氧气是非常少的，而且都属于力量型的运动项目，对于大家的力量是一个考验。
2、哪些运动是无氧运动？
（1）举重
举重就是一个十分典型的无氧运动，举重不仅仅男性可以做，女性也可以通过这项运动来进行运动健身。女孩子多做无氧运动能够让皮肤变得更加紧致，而且还具有瘦身的效果，虽然说很多女性举重的目的并不一定是减肥，但是大家在刚举重的时候重量一定要少一些，如果一开始就挑重的来举，将会变得十分困难。不过也不能挑选那些太轻的，太轻的举了之后没什么效果
（2）俯卧撑
俯卧撑也是大家十分熟悉的一个健身项目，这也是属于无氧运动的一种，俯卧撑的关键要领就是两只手撑在地上，脚掌与地面保持垂直的状态，脚尖朝地。做的过程中最需要注意的就是身体始终保持笔直的状态，不能弯曲或者塌陷。俯卧撑是非常有名的无氧运动，考验大家的爆发力，刚开始做大家做的时间都不会太长。
哪些运动是无氧运动？上面文章提到的举重和俯卧撑就是两种比较有名的无氧运动，其实无氧运动种类还是很多的，大家在平常健身的过程中还是得无氧运动与有氧运动结合起来一起做，这样坚持下去就能达到健身的目的了。
先无氧运动后有氧运动更减肥吗
先无氧运动后有氧运动更减肥吗
越来越多的运动医学专家认为，减肥时，先做点无氧运动（力量练习），再做有氧运动，燃脂效果更好。
有氧运动是指以脂肪有氧燃烧功能为主的运动方式，通常运动形式都是持续的、有规律、有一定节奏、动作重复的比如慢跑、快走、游泳等。
而这里说的无氧运动，其实更准确的说应该是指肌肉力量练习。不是传统意义上的冲刺跑等高强度爆发性运动。
有研究发现，同样是每天60分钟，每周三次的运动。采用30分钟力量练习+30分钟有氧的人，平均比纯60分钟有氧运动的人，半年后，多减了超过50%的体重。
研究人员认为，先做无氧运动可以有效减少肝脏和肌肉里储存的葡萄糖，从而在有氧运动阶段，更快速进入以燃烧脂肪为主的阶段。
此外，有氧运动能让心率稳定持续在一个较高水平，从而可以增加运动过程中的能量消耗；而力量或抗阻力训练，可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。大负荷的力量训练还会刺激生长素、胰岛素等激素分泌，使得运动后的安静代谢水平提高，而激素水平的变化还可以促进体内糖、脂肪的代谢。
对于一些缺乏专业指导和健身器械、场地的朋友，一些慢速力量练习动作（例如坐姿收腹、卷腹、深蹲等）速度慢，运动风险小，同样有很好的减肥效果。此前北京体育科学研究所的一项实验研究发现，慢速的力量练习同样可以造成血乳酸、生长素、皮质醇等激素水平显著提高，而且在慢力量练习后进行中低强度的有氧运动，脂肪消耗速率可以增加一倍。
减肥应该先做有氧还是无氧运动？
大家都知道，有氧运动和无氧运动相结合，能达到减肥的最佳效果。但是纠结症人群就开始犯愁了，究竟是先做有氧运动还是无氧运动？两者的比例如何分配？
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
大家都知道了吗？无论是健身还是减肥，都要结合自身需求，寻找适合自己的运动方式！
