注意好这五项，晨练效果加倍显著！
注意事项一：早起温水必不可少
早上起床一倍温水的作用你不曾而知，早起一杯不起眼的温水可以缓解一整夜的水分流失，为身体提供能量。记住最好要喝一杯300毫升的温水会更好，不要过度饮用，以免导致肚胀。
注意事项二：不要过多食用高蛋白质食品
蛋白质对身体固然重要，但是过多的在早餐中食用蛋白质会对胃部造成很大的消化压力。
注意事项三：杜绝使用高热量的油腻食物
虽然说早餐要吃的丰盛，但是如果你觉得晨练前来个高热量的甜甜圈，然后想着反正能减下去的想法那你就大错特错了。高热量，高脂肪的油腻食物会给身体增加很多的负担，一次晨练是绝不会消耗完的。
注意事项四：空腹不吃水果！
很多人会早餐选用水果吃，这点本没有错。但是如果晨练前空腹吃水果会造成胃部疼痛严重甚至痉挛。
注意事项五：不要过多食用乳制品
乳制品会消耗的能量，减缓自己身体对碳水化合物的吸收。有人说可以用乳制品奶制品代替早起的温水，那你就大错特错了，他们不会给你增加能量反而会让你的饥饿感更加显著！
精选阅读
春节前2周减肥计划 效果显著
第1-7天
瘦身无非就是分解脂肪，甩掉肥肉，但在这之前就必须要提高机体新陈代谢率，排出体内余外的水分排除水肿。而在减肥的第一周里，就要把这些障碍物清除掉，然后再进行消脂行动，这样就能解决浮肿与脂肪堆积的问题，一箭双雕。
想要快速排水排毒的话，先就要调整好你的饮食。要严格挑选食物，少吃油炸类、饼干、面包、奶油、巧克力等高热量、易囤积毒素的食物，挑选最适合自己的减肥食谱，晚餐在7点前就吃好，天天要喝1500c.c的水。平常可多喝自制花草茶、健康的减肥茶，但不能吃减肥药，防止身体受到损害。
1、中午吃2/3碗饭，晚餐1/2碗饭。早饭一定要吃饱，晚饭一定要吃少。
2、牛肉猪肉肌肉海鲜等要大大减少，假如觉得一周实在很困难，就隔两三天吃一次。
3、核桃、松子、花生等虽然对身体好，但是植物脂肪含量高，这一周内最好不要吃。
第一天
早餐：海带汤、蔬菜沙拉、拌豆腐、麦片一碗
午餐：米饭一晚、西红柿一个、2个小土豆
晚餐：米饭1/2碗、豆腐汤、豆芽萝卜
第二天
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
第三天
早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
除了减肥饮食调理，配合一定的运动，效果更佳。
这一周最好是天天能运动一小时，至少每次运动要30分钟以上。在这里给大家推举韩国塑身女皇郑多燕的减肥操。
减掉小肚腩
发觉腹部肉肉增多只能穿宽松的衣服遮掩？想要减掉肚子上的赘肉，就要增加腹部肌肉拉力练习。
step1仰卧在地上，两腿略微分开，弯曲膝盖，平放在地面，两手屈肘交叠在肩膀上。
step2吸气，呼气的时候尽量抬起你的上半身，在腹部收缩的最高点停住集合力量。上的时候呼气，下的时候吸气。
做连续动作时头部不要接触地面，双手只是请放在肩膀上。重复20-30次为一组，然后休息30秒后再重复，天天做3-5组。随着能力增加，天天次数可逐日上增。
紧致腿部线条
仰卧在地上，两腿上抬，弯曲膝盖，两手放在头两边。
慢慢将头往上抬。
抬高到你的极限。
再将身体慢慢放回地板上。
快走路是个不错的瘦身挑选.这里说的走路是指快走，步幅至少要达到肩宽左右。快走时候，小腹要用力，小腿内侧的肌肉也要紧张起来。后脚跟先着地，前脚掌后离地，肩膀有节奏的摆动。一定要展开肩膀提臀。保证5-6公里每小时的速度，至少要走30分钟以上。
第二周：
经过一周的饮食清肠和运动之后，相信你的体重已经有所变化了。
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯
午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
零食：1个红萝卜(大小不限)
第二天
早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
第三天
早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果
零食：2根小黄瓜
晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉
第四天
早餐：1个包子，500ml果菜汁
午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤
零食：1个甜椒
晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
第五天
早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果
午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤
零食：1个大番茄
晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
这周更需要的是通过肌肉运动打造完美的曲线身材。这一周3天进行适当的力量练习，对于大部分来说并没机会去健身房，其实在家利用小型哑铃或者矿泉水瓶就能操作。哑铃的话挑选2-3公斤的。
哑铃运动一
第一两腿前后迈开并蹲下，屈膝90度，上半身挺拔，两手各自拿着一哑铃，轮流举起哑铃。坚持做运动一分钟，然后可以休息一下，并左右腿换姿势连续做这个哑铃动作。每日坚持10分钟。
运动二
第一两手各自拿着一个哑铃，手肘弯曲90度，举起哑铃。然后两腿分开站，与肩同宽，并微微屈膝半蹲。保持姿势15秒，休息一会再连续做这个动作，坚持做10分钟。
运动三
第一两腿分开站，与肩同宽，并微微屈膝，上半身往下俯身，腰板保持挺拔，两手各自拿着一个哑铃并向左右两边伸直举起。保持姿势10秒，然后休息一下再连续做这个哑铃运动，每次坚持10分钟。
运动四
第一站好，左脚立定，右腿向右边往上抬起，两手各自拿着一个哑铃向左右两边举起，手臂要平行伸直。保持姿势10秒，然后换左腿抬起。往返做运动10分钟。
运动五
第一两腿分开站，与肩同宽，并微微屈膝，上半身往下俯身，腰板挺拔，两手举着哑铃往身后平行伸直举起。保持姿势15秒，然后休息一下再连续做这个哑铃运动，每次坚持做10分钟。
做完之后配合一些简单的拉伸。
解读中医针灸减肥 效果显著 健康瘦身
针灸减肥是中医减肥方法的其中一种，能有效调理人体的代谢功能和内分泌，从而达到减肥的效果。今天，小编就来给大家介绍各种针灸减肥方法，让大家对针灸减肥有一个更深的了解。
常用的针灸减肥方法
中医减肥被认为是比较安全的减肥方法，针灸减肥是中医减肥的流行的方法。常见针灸减肥方法有5种，都有不错的减肥效果。下面就为你一一介绍这五种常见针灸减肥方法，看看其不同的减肥效果。
针灸减肥在古籍医着上虽然并没有记载，但近来在临床上以针灸抑制食欲达到减重的效果，基本上已获得肯定，尤其不适合以开刀或药物急速减重的人，传统中医的针灸减重方式，其实是不错的减重法。
至于一般常用的针灸减肥方式，著名医师吴大鹏说，下列5种是最常使用的方法：
一、耳针
耳穴：口、食道、十二指肠、饥点、内分泌、脑、胃。
操作：每次选1~2穴，以双侧耳交替方式扎针，每周耳针贴敷2~3次，10次为2个疗程，而每次疗程间隔5~7天。
二、体针〈之一〉
取穴：主穴为关元、三阴交。
配穴：依据辩证分型而取。
属脾虚湿带：内关、水分、天枢、丰隆、列缺、脾俞。
属湿热内盛：曲池、支沟、大横、四满、内庭、腹结。
属衡任失调：支沟、中注、带脉、血海、肾俞、太溪。
操作：每次主穴必取，然后依据症型酌加配穴3~4个。每次均留针半小时，隔日1次，15次为一疗程，每次疗程间隔5天。
三、体针〈之二〉
取穴：主穴为天枢、中睆、大横。
配穴：曲池、合谷、膏肓、内庭、三阴交。
操作：天枢、大横接电针仪，然后持续通电15~20分钟，每日获隔日1次，10次为一疗程。
四、芒针
取穴：肩禹透曲池、梁丘透髀关、梁门透归来。
操作：选28号3吋长的芒针备用，每次每穴都要扎针。
五、艾灸
取穴：主穴是阳池、三焦俞。
配穴：地机、命门、三阴交、大椎。
操作：每次选主穴与配穴各一个，用隔姜灸扎针。
以上各方法以耳针应用最为普遍，而且耳穴埋针效果贴敷更好，只是如果针具消毒不严，容易造成感染，另2种体针效果大致与耳针相似，芒针的操作则比较困难，主要适用身体较强壮的肥胖者，减重效果也其它方法高。至于隔姜扎针的艾灸法，不易操作疗效也比较差。
颜面针灸法
颜面针灸法是针灸减肥的一种。颜面针灸减肥法通过刺激不同的面部穴位，来达到不同的减肥效果。下面就来介绍一下这种针灸减肥法，告诉你各个面部穴位的不同减肥效果。
虽然拥有窈窕的身材，但如果配上一张圆嘟嘟的脸，还是会让人觉得丰腴。于是，希望脸部变小一点也就成了爱美人士关注的“热点问题”。现在，瘦脸的方法很多，你可以根据情况加以选择，但别忘了，我国传统中医学中的“颜面针灸”同样可以达到脸部“减肥”的目的。
在颜面针灸中，藉由刺激脸部及耳部的穴位，让疲劳、浮肿的脸恢复活力。你只需每天1次，每次1个小时，2个礼拜后，就会看到效果。但要注意，一开始做时慢慢来，适应以后，甚至可以一边敷面，一边做针灸运动。
下面，我们为大家介绍一些能让脸部苗条的穴位名称及功效：
百会穴--预防过量饮食、便秘
左右两耳洞向上升，在头部连结后的那条线的顶点，即是百会穴。它可以起到安定精神预防饮食过量。
攒竹穴--缓和眼睛的疲劳和浮肿
眉头下方凹陷之处即是。眼睛疲劳以及头痛，都会引起眼部四周的浮肿。此穴位可以缓和不适。
太阳穴--消除眼睛疲劳、浮肿
眼睛与眉毛间的侧面，向后约1横指处，快接近发际处。此穴位可促进新陈代谢。
承泣穴--眼袋松弛
位于眼球正下方，约在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛，所以此穴能提高胃部机能，从而防止眼袋松弛。
球后穴--提高小肠的机能
眼尾正下方，脸颊头下处。能调整小肠机能，帮助吸收。
迎香穴--减轻肩膀酸痛及鼻塞
眼球正下方，鼻翼的旁边即是。此穴位不仅可以消除眼部浮肿、预防肌肤松弛，还能减轻肩膀酸痛。
颊车穴--消除脸颊的浮肿
沿脸部下颚轮廓向上滑，就可发现一凹陷处，即为此穴位。它可以有效消除因摄取过多的糖分所造成的肥胖。
地仓穴--抑制食欲
嘴角旁约0.5cm处即是。胃部如果持续处于高温状态，就会促进食欲，所以此穴的功能是降低胃温、抑制食欲。
承浆穴--消除胸部浮肿
下唇与下颚的正中间凹陷处即是。它能控制荷尔蒙的分泌，保持肌肤的张力，预防脸部松弛。
天突穴--促进水分的排除
位于喉斜下方肌肤的内侧。它能刺激甲状腺，促进新陈代谢，去除脸部多余的水分。
腹针减肥法
奇怪减肥法越来越多。我们有听过针灸减肥，但是腹针减肥有听过吗？现在就来为大家解析吧！
针灸减肥最近成为城中减肥一族关心话题，谁知还未弄个清楚之前，近日又听说有一种新的减肥方法———腹针减肥，也是一种不需要节食的减肥方法。
腹针减肥与传统的针灸减肥不同。据专家介绍，腹针减肥与传统针灸减肥的全身取穴不同，它根据传统中医整体理论，认为肥胖主要与人的脾胃、肝肾等脏器有关，而腹部与这些脏器靠近，以神阙(肚脐)为核心的大腹部存在着一个全身高级调控系统，该系统对全身具有宏观调控的作用，其附近的经脉与脾胃、肝肾相通。按照这一思路，利用腹部取穴就能有针对性地对肥胖进行治疗，这样就无须在全身扎针了。
三豆汤这样喝消脂排毒 一天瘦身效果显著
三豆主要是指绿豆、红豆、黑豆这三种豆类，用这三种豆熬汤怎么喝才能真的起到减肥的作用呢？下面小编就来向大家推荐有关于三豆汤的减肥食谱，这样喝三豆汤就能消脂排毒，一天瘦身效果显著！
三豆汤
将绿豆、黑豆、赤豆等量混合在一起，一份“三豆”加三份水，小火煮烂，每日食用1―2次，每次1碗。黑豆有补肾益精清热之功。绿豆有清热解毒消暑的作用。赤豆有清热利尿消肿疗效。三豆使用，实为解暑、清热、祛湿、防病的消暑佳品。
【三伏要喝三豆汤】
祛火、解乏、消痱子
绿豆汤解暑的效果很好，但是偏性寒凉，脾胃虚寒的不能经常喝，三豆汤刚好可以调整一下。
三豆汤中，绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。
因此，三豆汤不仅能清热除暑，还能健脾利湿。这样一来，体质一般的人经常食用适量的三豆汤，就不会给脾胃功能带来不利影响。
三豆汤能治多种小儿病
1.小儿高热惊风，症由高热伤津，肝失儒养，热极生风所致者，用黑豆、绿豆、淡豆豉加钩藤、僵蚕、虫蜕、竹茹。
2.酒糟鼻初起，多因肺胃鬱热所致，可用织实银翘散治之。
3.妇女更年期综合征，虚烦，自汗，低热，血压波动，脉弦或沉弦，证属肝肾阴虚，津液不足者，可用黑豆、绿豆、淡豆豉加山萸肉、果杞、五味子、乌梅、桔络、竹茹、冰糖。如属胆热痰滞，烦躁，失眠者，可用栀豉温胆汤加黑豆、绿豆、桔络、菖蒲、远志。如属肝阴虚较重者，用三豆汤与生脉散合方服用(黑豆、绿豆、红饭豆、太子参、麦冬、淮枣皮、乌梅、冰糖)。
4.小儿遗尿，属肝旺脾虚者，用黑豆、绿豆、扁豆、淮山药、莲子、乌梅、冰糖。
5.小儿腹泻后，脾弱肝旺，饮食不为肌肤，形体消瘦，性怪喜哭，证属肝脾失调，治宜调和肝脾，用黑豆、绿豆、扁豆、桑叶、乌梅、冰糖、竹茹、灯心治之。
6.多发性疖疮，属风火湿热者，治宜清热解毒，祛风利湿，用黑豆、绿豆、红饭豆、桑叶、荆芥、银花、连翘、僵蚕、牛蒡子、蝉蜕、甘草。
7.预防流感，可用黑豆、绿豆、淡豆豉、桑叶、乌梅、银花、连翘、冰糖。
8.预防麻疹，可用黑豆、绿豆、红饭豆、紫草、银花、甘草。
9.食物过敏，周身发痒，奇痒难耐者，用织实银翘散治之。
10.药物过敏，或药物中毒，用黑豆、绿豆、红饭豆、防风、甘草治之。三豆汤及其加减方的临床运用，范围甚广。总之，大凡急性、热性，津液亏损等疾患。均可在三豆汤的基础上加减使用。
三豆汤的主要功效是清热解暑、健脾利湿，把痱子的问题刚好解决掉。而且小孩子也可以放心喝。
暑湿热毒带来的岂止是痱子，像各种疥疮、痘痘、湿疹、还有最主要的，一到暑天就特别特别累，经常煮一些三豆汤喝，这些状况可以很快缓解。
三豆汤的做法
材料：
绿豆、赤小豆、黑豆各20克、冰糖适量
做法：
1.将豆子洗净，清水浸泡1个小时；
2.将三豆放入锅中，加入适量清水，用大火烧滚后转小火慢煮1个小时，待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。
老人、小孩，肠胃不好的亲，可以加红糖（红糖属温性）代替冰糖。
三豆汤一周可以喝两次，三伏期间喝最好，最晚可以喝到处暑。
三伏天来了，这么好的解暑祛病方法赶紧存下来哦！
