懒MM注意了!小编现在给你们推荐一个不运动也不用挨饿的减肥方法。让你吃吃就能变窈窕。下面就来看看吧!
GI减肥食谱更多是在提倡健康的生活方式，它认为仅仅吃低碳水化合物还不行，仍要配合低热量、低饱和脂肪酸的食物，多吃蔬菜水果，减少咖啡因的摄入，保证良好的睡眠，缓解压力———压力能够促进荷尔蒙的分泌，让人想吃东西。
它还要求使用者：坚决不吃糖。不喝果汁而吃水果。永远不要吃果泥、蔬菜泥。吃生的蔬菜。不吃奶酪。不摄入咖啡因。意大利面只能做配菜，不能做正餐。每三小时吃一次东西以避免低血糖。
每餐饭中都要有蛋白质。不要吃年糕。你面前的盘子里应该有1/2的蔬菜，1/4的碳水化合物，1/4的蛋白质。把食物煮得硬一点，给你的胃多派点活又一道减肥福音降临了，那就是看上去很健康的GI(GlycaemicInedx)减肥食谱，也被叫做低胰岛素饮食的减肥法。
它的信徒说它是人性化的减肥方式，因为它不需要特别的运动，更不需要忍饥挨饿，就可以达到减肥的效果。事情是这样发生的：胰岛素是胰腺分泌出来的，当我们吃进碳水化合物的时候，血糖、葡萄糖就会快速升高，胰腺便马不停蹄地分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里，多余的就转换成脂肪储存备用。
就这么简单，你吃进了过多的碳水化合物，误导了胰岛素和代谢。所以，我们只需要调整饮食结构，减少碳水化合物、降低血糖值、影响胰岛素、使代谢正常，直到燃烧脂肪瘦身。
GI指的是(GlycaemicInedx)血糖指数。每一种食物被消化后进入血液，都会影响血糖的变化。营养学家根据食物瞬间提升的血糖指数，分出100个等级，能快速提高血糖水平的食物为高GI食物，反之就是低GI食物。
在GI派的营养学家们看来，减肥根本不用去斤斤计较卡路里，算清楚每顿饭后的GI才是关键所在。高GI食物被消化后，血液中含满了糖分，胰脏便分泌大量胰岛素，分解血液中过量的葡萄糖，使血糖水平恢复正常。
体内分泌过多的胰岛素会阻碍脂肪燃烧，有利于脂肪的储存，并且使多余的葡萄糖转化成脂肪，还造成食欲亢进。
结果就是胃口越来越好，体形越来越胖。而低GI食物，即便是碳水化合物，消化很慢，进入到血液的速度缓慢，对血糖变化的影响很小;相应地，体内的胰岛素分泌较少，会抑制食欲，让你经常感觉到是饱的。
食欲降低了，也就意味着你不用依赖意志去节食;摄取的食物少了，身体所需的能量来自脂肪，减少了脂肪在体内的堆积，达到了减肥的目的。
GI减肥食谱其实是低胰岛素减肥饮食配方，就是鼓励食谱的使用者尽可能吃GI指数低的食物。营养学家们测量、罗列出了每一种食物被消化的速度和GI指数。
比如，苹果位于38级，全麦面包53级，麦片粥4级，白面包70级，大米饭98级。大致地说，精加工、含糖高的食物都是高GI食物，55级以下的食物是专家们大力推荐的食品。
通读食谱中的规则，会发现它完全改变了传统减肥食谱的概念。低GI食物中包括了不少脂肪含量高的食品，比如油炸薄脆，而烤土豆却是“不健康”食品。
因为脂肪对消化有减速作用，会提醒大脑，你吃饱了不用再吃东西了。再例如，花生酱是低GI食物，全脂牛奶比脱脂牛奶的GI指数低，水果蛋糕比干面包片指数低。
生胡萝卜的GI很低，但吃了以后人体难以消化吸收内含的维生素A;炒熟后，容易消化了，GI却高了。换句话说，炒熟的胡萝卜比巧克力还吃不得。
按照GI原则，一日三餐可以吃;早餐麦片粥，中午消灭一个塞满了金枪鱼的皮塔饼，晚上吃意大利面;一天内还可以吃巧克力和三次零食，允许少量饮酒。
低GI的食物很常见，营养均衡，而且种类比较多，不让人觉得单调，比绝大多数减肥食谱容易执行，花费也少得多。由于低GI食物中的胆固醇含量较低，所以减小了食用者患高血压和糖尿病的风险，肾脏的负担也变小。
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夏季减肥食谱：减肥沙拉一吃就瘦，减脂瘦身只需一周
对于身上的肥肉真是让我们又爱又恨，毕竟它们是你快乐的证明，不辜负美食的荣誉，但是每个小胖子都有一颗减肥的心，又该如何学会和肥肉相处呢?如果你是一个在减肥路上挣扎的小胖子，而又有一颗爱吃却不愿意运动的心，那么今天这篇文章就能帮到你，一定要推荐给你两款沙拉!让你的减肥食谱不再枯燥无味，享受美食的同时也能瘦下来。
一、玉米沙拉+苹果西柚果汁
玉米沙拉对于减肥人士来说已经不陌生了，但是在这里本着营养健康的美好愿望，我又帮你们搭配了苹果+西柚果汁，这样有蔬菜又有水果，瘦身的同时也能吃的过瘾~不管是当早餐还是晚餐都是你的优选~
准备如下：
有芝麻菜、玉米粒、还有玉米片、沙拉、西柚、苹果、黄瓜
然后就可以将芝麻菜冲洗干净，撕成小片放在碗里;黄瓜切成薄片放在上面;优雅地将玉米粒撒在碗中;最后玉米片铺在上面;再倒入适量的沙拉酱就可以了~
接下来准备果汁部分，将苹果还有西柚去皮之后切块儿;放在榨汁机里倒入少量的矿泉水，打成果汁即可。这样一道美味营养的沙拉就做好了~
二、牛油果沙拉+柠檬猕猴桃果汁
牛油果在减肥食谱里也是常见的，所以我就准备了如下食材：
生菜叶、小番茄、芒果、小萝卜、牛油果、杏仁、松子、猕猴桃、柠檬汁、蜂蜜等等
将牛油果冲洗一遍之后去皮、去核，切片;小萝卜也切成片;番茄切成小块儿;芒果去核之后切成等分的两半，然后给它划成网格状就能取出果肉;生菜清洗干净后沥去水分，放在碗里的最底下;然后在上面放上小番茄、萝卜片、牛油果、芒果;之后将处理好的坚果也撒在上面;最后再倒入适量的沙拉酱就可以了~
果汁的部分，就将猕猴桃冲洗干净之后去皮切块，然后放进榨汁机里加入蜂蜜和柠檬汁，打成果汁即可。看上去是不是还不错呢?那么今天就先推荐给大家这两种沙拉，大家可以学着做一做哦~
高效减肥食谱 2020照吃就瘦
炎炎夏日，想减肥却又不想运动，怎么办?不用烦恼，那就吃吃减肥餐吧!爱美网小编这就为你带来了一套有效的减肥食谱，大家试试吧!
减肥食谱使用方法：*女性每日控制在1200~1300大卡，男性每日控制在1500~1600大卡。*每日需再吃2个水果﹝每个约拳头大小，共120大卡﹞，所以三餐热量总和为女性1080~1180大卡，男性1380~1480大卡。
水果可放在容易饿的时候吃。水果种类也要注意喔,有些水果糖类及热量可是很高的,像荔枝、榴梿、香焦、龙眼、水蜜桃、芒果、凤梨、释迦、草莓、哈密瓜等等可要酌量。比较安全适合减重者吃的是苹果、芭乐、奇异果、葡萄柚、蕃茄。
◎早餐﹝350卡内﹞
一、三明治、黑咖啡1杯、黑咖啡1杯(260卡)
二、御饭团1个、茶叶蛋1个(290卡)
三、土司2片、低脂奶250c.c(90卡)四、馒头半个、低脂奶250c.c(290卡)五、义美高纤饼干3片、低脂奶250c.c(240卡)
六、粥1碗+烫青菜、凉拌豆腐半(250卡)
七、阳春面1碗﹝不喝汤﹞、卤蛋1个(320卡)
备注：食谱中低脂奶1.可换成脱﹝低﹞脂优酪乳2.换成脱脂奶250c.c会少40卡3.换成豆浆330c.c会多80卡
◎午餐﹝500卡以内﹞一、水饺8个、青菜豆腐汤、﹝少喝汤﹞(430卡)
二、榨菜肉丝面﹝不喝汤﹞、烫青菜、卤蛋1个(430卡)
三、馄饨面﹝不喝汤﹞、烫青菜(380卡)
四、饭1/2~1/3碗、烤鸡腿1只﹝去皮﹞、烫青菜、蛤仔冬瓜汤(350~450卡)
五、排骨便当、饭量吃1/3~/1/2、菜请过水或于不吃饭上沾完油再吃(500卡)
备注：烤鸡腿可换成蒸鱼或豆腐、豆干等。汤青菜用葱蒜、酱油、醋、糊椒粉调味，不再加任何油或肉躁。外食汤类含油高，尽量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜汤不加任何油则可喝。
◎晚餐﹝500卡以内﹞一、什锦面1大碗：*含肉、海产等约2两，*外购不喝汤，自己煮可多、加青菜不加油(380卡)
二、饭1/2~2/3碗、咸水鸭肉3片、烫青菜、苦瓜枸杞汤(380~450卡)
三、锅贴5个、菜头排骨汤﹝少喝汤﹞(400卡)四、代餐条2条、脂奶250c.c、卤蛋1个(340卡)
五、代餐包1包、烫青菜1碗(300卡)注：餐条及餐包可设计于菜单中帮助热量控制。
减重食谱的小秘诀
自己调配减重食谱应遵守少油、少糖、少盐、高纤维、烹调方式简单化、少用加工成品等原则。
在少油部分，除了看得见的烹调用油少用外，一些不易察觉之高油脂食物，如：干果类(花生、瓜子、杏仁果、开心果、腰果等)、奶精、奶油等食材应限量食用.
含油量高的调味料，如：沙茶酱、花生酱、麻油、香油、芝麻酱、沙拉酱、甜面酱等也要少用，取而代之，可以盐、酱油、醋、胡椒粉以及新鲜的食材，如：葱、蒜、姜、延荽、辣椒、中药材、卤包等来调味及变化菜色。
在少糖部分，可以代糖来取代一般用的砂糖、冰糖，以减少热量的摄取，但要注意，有的代糖不可以加热，因加热会失去甜味，若是烹调时要用，应选择可以加热的代糖。
在少盐部分，口味应尽量清淡，以避免摄食过量盐分，造成水分滞留体重不易下降情形。烹调方式应选择少油烹调，包括：清蒸、水煮、川烫、凉拌、墩、卤等方式来取代炒、炸、烩等。
在食材的选择部分，以新鲜食材为优先考量，少用加工成品及半成品，如：贡丸、鱼丸(有馅)、虾饺、燕饺、鱼饺、狮子头、虾球、虾卷、热狗、火腿等。
肉、鱼类选择应避免高油脂部位，如：后腿肉、蹄膀、五花肉、三层肉、牛腩、鱼肚，尽量选择低脂肉类，如：海产类等;因非所有海产类均为低脂肉类，像秋刀鱼、鳕鱼、鲑鱼等含油量便高，热量也高，但因富含鱼油有益身体，并非完全不能食用，但要注意食用频率。
在高纤维部分，可以多吃无油(烫、水煮)青菜以增加饱足感，若再能以糙米、五榖饭取代白米饭则减重效果会更棒!
水果部分应连果肉、纤维一起吃，避免只喝果汁。此外蒟蒻是一种低热量高纤维的食材，用卤、凉拌口感均不错，可以好好利用。
一吃就胖的7种食物
西点：
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
油条：
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
腊肠：
一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
加糖鲜榨橙汁：
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，故此还是吃原只水果好。
烤肉肠：
肉肠脂肪高，钠质（盐的一部分）高，还含硝酸盐（多吃会致癌）。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
方便面：
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高（因为制造时经过油炸），而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
薯条：
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
编辑提示：上班族减肥应该怎么吃？
在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动为主，提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。
健康早餐
每天早晨一杯新鲜的牛奶、面包（或其他面点）和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。
健康零食
因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零食”，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、果汁，在你饥饿的时候会助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。
减肥餐排行榜 热门食物一吃就瘦
食物减肥是众多MM选择的减肥方法，但多中多样的减肥餐，你知道那种最有效吗？下面我们收集了据说最有效的减肥餐单，小编为你做一个减肥餐排行榜，让你轻松吃着瘦。
食物减肥是众多MM选择的减肥方法，但多中多样的减肥餐，是否都有效呢?下面我们收集了据说最有效的减肥餐单，小编为你做一个减肥餐排行榜，让营养专家来评评它们到底有没有效。减不到肥事小，吃坏身子事大！
减肥餐排行榜
网上流传6大减肥餐单
餐单分析：注册营养师
跟得指数：以五星为最高(除了看成效，还要考虑对身体是否安全，以及是否容易跟足餐单)
餐单1：西柚减肥餐流传度最高
网友战绩：12日减10磅
跟得指数：★★★
减肥原理：连续12日为一循环，停2日后再开始。原理以食品的组合，达至身体自行燃烧脂肪，所以份量及材料不能随意增减。其中西柚是用以发动燃烧脂肪程式的催化剂。
餐单
早餐：西柚半个或汁(不加糖)、蛋2只(任何食法)、烟肉2片、咖啡或茶1杯(无咖啡因)
午餐：西柚半个或汁、沙律(任何调味酱)、肉(任何款式及食法)、咖啡或茶1杯
晚餐：西柚半个或汁、沙律或蔬菜(青或红色，可加油及调味品)、肉(任何款式及食法，可以鱼代替)、咖啡或茶1杯
消夜：番茄汁或淡奶1杯
备注：不可食白洋、马铃薯、芹菜、白色蔬菜、淀粉质(例如包)、糖。可以食青椒、胡萝卜、洋(红或绿)、番茄、椰菜花、青瓜、红萝卜、生菜、菠菜。
营养师意见：
号称是医院为要做手术病人而设的快速减肥方法，功效是肯定的，但一般正常人并不需要跟到咁样的程度！
我建议可以加小量淀粉质，因为太长时间欠缺淀粉质会令血糖低，易饿和情绪不稳定。而缺少油脂只吃蔬菜反而会便秘，皮肤也会变差。这餐单顶多食2-3日，之后回复一个正常均衡饮食来慢慢改变饮食习惯，直到女性周期完结后再来一个循环。
减肥餐排行榜
餐单2：清淡瘦身餐营养最均衡
网友战绩：7日减10磅
跟得指数：★★★★
减肥原理：以清水灼熟食物，油份大大减少;清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。
以蔬菜为主，并有肉有食，营养均衡;每天800至1,000卡路里热量，比一般饮食为低。
餐单
第1日
早餐：白烚蛋2只。
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片。
晚餐︰猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食
第2日
早餐︰米粉半碗、鸡蛋1只。
午餐︰鱼片半碗、苹果1个。
晚餐︰芫荽鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
第3日
早餐︰纯豆浆1杯。
午餐︰水煮蔬菜任食。
晚餐︰蒸水蛋(2只鸡蛋)、乌冬2/3碗、奇异果1个
第4日
早餐︰苹果1个。
午餐︰米粉1碗、粟米半条、香蕉半条。
晚餐︰全蛋2个、水煮蔬菜任吃
第5日
早餐︰脱脂奶1杯。
午餐︰肉丝乌冬1碗、橙1个。
晚餐︰鱼片半碗、乌冬半碗
第6日
早餐︰奇异果1个、米粉半碗。
午餐︰素菜米粉1碗。
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
第7日
早餐︰纯豆浆1杯、香蕉1只。
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食。
晚餐︰鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个
营养师意见：
多个餐单中最有效而营养均衡的一个。不过由于热量较低，较适合OL跟。我建议增加油份，只要每天不超过3茶匙油便OK，过少摄取油脂会令皮肤变！
而煮法方面可以运用辣椒或蒜茸等稍加变化，过度清淡反会令人随时忍不住破口大吃，反弹机会更高。
减肥餐排行榜
餐单3：喝水减肥法最简便
网友战绩：一个月减3-5公斤
跟得指数：★★★
减肥原理：边进食边饮水可拖慢进食速度，令血糖上升的速度也可减慢。而食物在吸收了水份后会发胀，也可减少食量。
每天起床先喝一杯热或冷的清水，在进食时要一口水一口食物，水和食物都要咬大约20下，并用细嚼慢咽式吞下。而每次用餐前饮用的水不要超过300ml。肠胃不好的人不能尝试。
营养师意见：
这方法基本上是控制进食速度，基本上问题不大。但这方法很看重跟什么食物同吃，总不能一边吃天妇罗炸虾，一边饮绿茶便能瘦吧?#FormatImgID_0#餐单4：网上流传肥杏减肥餐饿到见晕
网友战绩：3星期20磅
跟得指数：★
减肥原理：严格限制油脂和淀粉质的超低能量餐单。再配合全脂高钙乳酪配红酒，以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。
餐单
第一周
早餐：1块西瓜或1只番茄、100g白烚生菜、麦片1碗、无糖饮品。
午餐：3块西瓜或1只番茄、1只白烚蛋白或80g白烚鱼肉/鸡肉、水或无糖饮品。
晚餐：1块西瓜或1只番茄、100g白烚青瓜、水
第二周
早餐：1块西瓜或1只番茄、100g白烚生菜、无糖饮品。
午餐：1只白烚蛋白或80g白烚鱼肉/鸡肉、水或无糖饮品。
晚餐：1块西瓜或1只番茄、100g白烚青瓜、水。
第三周
早餐：100g白烚生菜、无糖饮品。
午餐：1只白烚蛋白、水。
晚餐：100g白烚青瓜、水
备注：睡前30分钟内吃1杯乳酪，再喝1杯50至100ml红酒
营养师意见：
从餐单来看，应该可以减得到，因为少淀粉质和脂肪，又有西瓜去水肿。但又唔似实行得到，所以对这个餐单有怀疑。餐单全日热量只有400卡路里，会饿得好紧要，最多只能食2日，食得耐分分钟见晕，睡前也不应进食。
减肥餐排行榜
生理周期后减肥最佳
女生可以选择在生理周期完结后正式开始减肥，效果最明显。而生理周期减肥要暂停，不然会非常伤身，也不见得会见效。
夜收工包先打底
OL夜收工，不妨在晚上6-8点先吃下一个无馅包打底，令血糖不会过低，到9点开餐时只吃适当份量的肉类和蔬菜，最好在10点前吃完晚餐。甜品可以食曾有病人问我能不能吃甜品?我答她可以，但要看你想重质还是重量?要吃很多才满足还是只要轻尝味道?要懂得拣。
随时随地做小运动
以下便是其导师示范的椅子操，导师表示就算上班期间也可抽空做做。每天只需做几分钟，伸展肌肉之余，更是建立长期运动习惯的最佳入门。
1.坐离椅子，挺胸收腹，双腿分开，头部慢慢的以左中右、右中左的节奏转。
2.手放两腿，头上下摆动，往上抬头时吸气。
3.提腿至相反方向的手位置，交替进行，上吸下呼。
4.站椅子后，伸直手臂，左脚搭前，右腿拉直，用力时呼气，交替进行，可伸展小腿后肌。
街访
周小姐：我试过食西柚减肥，餐餐半个西柚同食淀粉质，3星期即瘦3公斤，但之后无心机就反弹番。
陈女士：我好为食，所以有小肚腩。曾经试过去美容院做机，但觉得都是无啥效就无再做。但为了健康，也考虑要减减肥。
5款早餐让你一吃就胖
致腹早餐1：烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
小编建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
致腹早餐2：西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
小编建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。
致腹早餐3：零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
小编建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
致腹早餐4：水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。
小编建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
致腹早餐5：方便面
有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
小编建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。
健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。
当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。
2020一日减肥食谱 吃了你就瘦
冬季减肥吃什么好？一天减肥食谱让你轻松瘦身，吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材，这么好的机会可不要错过了
早餐
饮料（下列饮料任选一杯
低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食（下列副食任选两种
苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
中餐
主食（下列主食任选一种
白饭半碗、糙米饭一碗。
汤（下列汤汁任选一种
香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。
主菜（下列主菜任选两种
凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
晚餐
主食（下列主食任选一种
绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤（下列汤任选一种）
杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜（下列主菜任选两种
青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
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