相信大家都知道运动减肥是不错的瘦身方法，如果坚持能达到很好的效果；但有的人却说了，三分练七分吃，节食不是瘦的更快吗？今天就来说说两种减肥方法。
肥胖问题只所以这么难根治，主要是人们对肥胖的成因认识不足。都是治标不治本，以至于成效细微。肥胖的原因很多很复杂，比如遗传性肥胖、生活环境因素、身体脂肪细胞数目增多与肥大、神经精神素肥胖、生活及饮食习惯原因、药物性肥胖、肠胃的消化吸收问题。而导致肥胖的最普遍最关键最重要的原因就是机体物质代谢与内泌功能的改变。
有的人减肥时采取饥饿疗法，正餐不吃，其他时间只吃很少的食物。觉得一直保持饥饿状态，就能瘦下来。实际上，食物对新陈代谢的影响是非常小的，可能只是在短时间内加速新陈代谢，但最终不足以减肥成功。要想减肥，需要增加肌肉质量，因为肌肉能消耗更多的热量。
首先应该先明确“减脂”和“饿瘦”在身体数据上的区别：通过“减脂”减少的体重主要是脂肪，而通过“饿瘦”减少的体重主要是蛋白质和水，所以通过“减脂”才会有效的使体脂率降低。所以公众日常认知中的“减肥”和“瘦身”要走出“减重”误区，健康有效的减脂才是真正减肥。
节食比运动更有益于减重
不管是通过亲身体验，或是看了某些研究结果，我想很多人都已经知道了这个事实：节食要比单纯的运动更有益于减重，甚至还要比“节食+运动”更有益于减重。
国外有个著名的研究：将30名减肥志愿者分为三组，第一组只节食不增加运动量，第二组只增加运动量不节食，第三组运动+节食。一个月之后的结果是：第一组志愿者的体重全部都有显著下降；第二组志愿者的体重变化不大，甚至有个别人的体重还略有增加；第三组的效果则间于第一组和第二组之间。很显然，单单从减重角度来看，节食的效果远比运动更好。
运动可能导致体重增加
单纯的运动之所以会导致体重增加有三个原因。一是运动增加饥饿感，刺激我们摄入更多食物；二是运动激发新陈代谢功能，促进营养的消化和吸收；三是单纯的运动刺激肌肉生长，在脂肪未被有效消耗的情况之下，还让身体肌肉有所增加。
节食与运动相结合的必要性
1.减肥的目的是更加健康。减肥不等于减重，减少脂肪，改善心肺功能，增强肌肉、韧带和骨骼力量，降低体脂率，让机体充满活力，这些才是减肥的终极目标。
2.脂肪减下去，肌肉更有力。“运动+减肥”的方式可能不像单纯的节食那样有效，但科学运动却可以刺激肌肉生长，让原本堆满脂肪的地方被均匀的肌肉替代，不仅让身体充满活力，还会让体形魅力四射。
有氧运动+无氧运动+合理膳食
1.有氧运动的利弊。有氧运动是最好的燃脂方式，但单纯的有氧运动在燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉，对于很多人而言并不是最佳选择。
2.无氧运动的好处及必要性。无氧运动可以通过无氧酶化作用消耗葡萄糖，与有氧运动结合会有更好的减脂效果；其次，无氧运动还会刺激肌肉细胞生长，让肌肉更多更有力；另外，无氧运动所增加的肌肉会增加身体基础代谢量，有效避免日后体重反弹。
3.合理膳食，不要单纯地“节食”。节食并非单纯地少食，而是要根据营养需求减少脂肪、糖、碳水化合物的摄入，在减脂阶段适合增加蛋白质和钙类食物，同时尽可能多地摄入低热蔬菜和水果以补充多种维生素和微量元素，从而配合运动达到减脂健体的效果。
延伸阅读
汗蒸和蒸桑拿哪个减肥效果好？
汗蒸和桑拿哪个好
汗蒸和桑拿是两个完全不同的项目，千万不要傻傻的分不清了，经过几年的发展，如今的汗蒸已经完全颠覆了桑拿。汗蒸成为时下最流行的一种养生保健方式，关于汗蒸和桑拿哪个好?这个完全取决于个人。
汗蒸是远红外发热设备释放热量，使人体出汗排毒吸收能量的过程。在这个过程中，汗蒸房释放的能量可以直接刺激细胞，激活休眠细胞，真正地从内到外改善体质，这与桑拿有天壤之别。此外，高温的桑拿房内，已经不适合现代人的养生习惯和注重体验的消费观念。蒸桑拿5分钟，就会让你燥热难耐，而且桑拿只是简简单单的以出汗为目的。汗蒸则不通，汗蒸房的温度以42℃为标准，并且汗蒸房含有丰富的负氧离子，汗蒸一小时既没有燥热感，还会感到心旷神怡，汗蒸一次是一个美美的享受过程。
1.美容：随着年龄的增加，身体各个部位都会发生着变化，如皮肤微血管功能衰退，皮肤供血开始减弱，皮肤逐渐松弛，加上日常生活压力，很形成色斑及皱纹。经常汗蒸能促使新陈代谢，促使坏死的皮肤角质自然脱落，大量的负离子及微量元素在热辐射的作用下能够激活皮肤组织的细胞，让肌体细胞更具活力，皮肤更有弹性。
2.排毒：汗蒸的说真的自己都无法用语言表达自己心里所想的感受。汗蒸能够改善人体微循环系统，及时清理淤积在人体内的各种毒素，减轻人体器官的负担，从而达到养生效果。汗液是人体排毒排寒的途径，汗蒸45分钟，人体系统基本运行一个周期，汗蒸一次能有效的给全身细胞洗个“澡”，重新让身体充满活力。
3.驱寒：汗蒸房42°左右的温度，能够使人体温度慢慢升高，血管扩张，血液循环逐渐加快，体内寒气慢慢被排除，经常汗蒸能够有效改善阴虚体质，避免手脚冰冷，尤其对于关节炎，类风湿相关疾病有特效。
小编所说以上3点，都是桑拿不具备的。桑拿的原理就是在极短的时间内达到排汗，然后搓个澡什么的，这样对于人体的排汗系统来说，相当于揠苗助长，对于养生没有任何养生意义。汗蒸则不通，汗蒸以45分钟为一个体验过程，在这个过程中不仅能排汗排寒排毒，还能吸收到蒸房释放的多种能量，促进身体健康。
汗蒸和桑拿有什么区别
在人们的意思了，就觉得汗蒸和桑拿没有什么区别，因为两者都是在一个高温的小房间对人体进行保健的方式。这是人们的一种错误意识，其实汗蒸和桑拿是具有非常大的区别的。具体如下：
1、操作方法不同
汗蒸是通过远红外线、负离子、扩物质微量元素等物理条件以高温的方式使得人体毛孔扩张，排出体内的有毒物质，并达到保健的效果。而桑拿是利用蒸气在高温条件下使皮肤深层产生热效应，进而达到体内毒素通过在高温下得以扩张的毛孔排出的效果的一种理疗过程。
2、温度不同
一般而言，汗蒸的温度大概是45摄氏度左右，而桑拿房内的温度则需要达到60摄氏度。
3、原理不同
汗蒸的原理是通过对电气石加热而使其释放出远红外线引起人体皮下深层细胞剧烈运动进而使得有毒物质随着汗液排出体外。而桑拿的原理则是由表及里，难以达到深层排毒的效果。自然两种养生方式对人体健康所达到的效果就有所不同
椭圆机和跑步机减肥效果哪个好
椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。
椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求你手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。
椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势，注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：
1.不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响
2.尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡
3.有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。
4.用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。
功效：
1.椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。
2.椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
正确的椭圆机使用方法
双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
减重建议：如果你体重较重的话，我建议你使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。
椭圆机和跑步机减肥效果哪个好？
膝盖影响从大到小排序为：
通常情况下是：跑步＞椭圆仪＞自行车
但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。
减脂效果从高到低排序为：
跑步＞椭圆仪＞自行车（理论上单位时间内肌肉群参与数量越多，减脂效果就越好）
温馨提示：跑步机也好，椭圆仪也罢，或者是登山机、脚踏车、划船机，它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量，只是每一种方式会各自有一点小小的侧重，椭圆仪的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。但不同的运动器械都会有其最适应的群体，减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择，有规律，长期坚持，才是最关键的。
动感单车和跑步机 哪个减肥效果好
动感单车和跑步机都是健身“菜鸟”们到健身房后最先锻炼的两个项目，也是“老鸟”们保持运动状态的基本训练。对于以减肥为目的而健身的人来说，最关心的问题当数“动感单车和跑步机哪个减肥效果好”。两者减肥实力如何？下面跟着小编一起了解一下。
动感单车减肥效果
动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。
动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45~60分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。
跑步机的减肥效果
有研究表明，跑步机的减肥效果与室外的跑步减肥效果差别并不大，但在配合跑步机设置的速度，跟着节奏来跑，会让人感觉更轻松，并且在跑步机上跑步不受天气影响，可以避免空气污染。因此，现在越来越多人热衷于室内跑步机运动。
跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。
动感单车和跑步机哪个减肥更好
从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。
总而言之，选择动感单车还是跑步机减肥，要根据自身的条件、爱好、及减肥需求等来选择。
动感单车和跑步机哪个减肥效果好
减肥的女性朋友越来越多，当然减肥的方法也是有很多种的，有些人喜欢使用动感单车来减肥，而有些人则比较喜欢使用跑步机来减肥，还有一些人不知道这两种哪个效果好一些，所以说不知道选择哪一个，那么动感单车和跑步机哪个减肥效果好呢？
动感单车和跑步机哪个减肥效果好
这个问题是没有一个笼统的答案的，没有说谁比谁的减肥效果更好，只是都有着各自的优点，可根据自身的需求来进行选择，如果是从减脂方面来讲的话，动感单车的效果要比跑步机好一些，在锻炼半个小时的时间之后，身体的脂肪就会慢慢的消耗，四十五分钟的时间大约会有五百卡的热量消耗掉，等于一个半小时的长跑，因此动感单车的减脂效果是比较好的。
如果是从全身的运动角度来讲的话，跑步机的效果则又比动感单车好一些，跑步机有着持久的发力特点，塑形的作用也是非常好的，主要是可以起到瘦腿的效果，针对的是局部性的，由于跑步是全身的一项运动，因此有着全身减脂的作用。
另外从膝盖受伤的角度来讲的话，跑步机要比比动感单车好一些，最好是选择跑步机，动感单车的难度是比较大的，由于不正确的动作会引起膝盖或者是脚踝受伤，并且会影响到局部的血液循环，而跑步机则配备了减振器，使受伤的几率下降了很多，但有时跟不上跑步机的速度也是会引起膝关节受伤的。
动感单车和跑步机哪个减肥效果好呢？对于动感单车与跑步机相信大家都是有一定了解的，都是很好的运动选择，并没有哪个要比哪个的减肥效果更好，只是从不同的角度来讲会有着哪个比哪个更好的情况，以上有介绍，希望能帮到大家。
拔罐减肥和针灸减肥哪个效果好
拔罐减肥会反弹吗？拔罐减肥的最佳时间是什么时候？一起看看吧！
拔罐减肥和针灸减肥哪个效果好
拔罐减肥和针灸减肥都可以起到减肥的效果，只是它们的作用原理和适用人群不同，可以根据自己的需求进行选择。
一、针灸减肥
针灸减肥就是用针刺入身体里面的某个穴位来疏通经络，改善身体的代谢功能，提高脂肪的消耗能力，以此达到减肥的效果。针灸减肥还可以在食欲方面来达到减肥的效果，通过刺入某个穴位来降低这个人的食欲，让他少饮食，自然而然就瘦下来了。成年以后到五十岁这一年龄阶段的单纯性肥胖者都可以做针灸减肥，什么是单纯性肥胖呢？就是那些因为吃太多引起的肥胖。在做针灸减肥的时候每天的饮食要控制好，不能说直接就不吃东西，或者是只吃一点点，这都是不合理的。女性在月经期、孕期、哺乳期时，不要扎针。
二、拔罐减肥
有些人说拔罐减肥是骗人的，因为某某某在做了拔罐减肥以后反而比之前更胖了，事实上拔罐减肥是可以减肥的，之所以会长胖那是因为在做完拔罐减肥后人体对于食物的分解更加快速，要是不控制自己的饮食量吃很多东西的话，肯定会长胖呀。女性在月经期、孕期、皮肤破溃、血管瘤、过度劳累虚弱、发热、酗酒后，均不要拔罐。有些人的一些部位皮肤很嫩，比如在鼻子、乳头等部位的皮肤很嫩，那么这些人是不适合通过拔罐来减肥的。
拔罐减肥会反弹吗
拔罐减肥一般不会反弹。
拔罐减肥是通过刺激血液调整经络，达到的强健脾肾的功能，而一旦脾肾功能强健能扶正祛邪，以此起到减肥的效果。相信大家都知道，之所以会出现肥胖是由于身体新陈代谢缓慢导致的，而拔罐减肥是一种安全有效的减肥方式，能够起到辨证施治，调节整体的效果。因此相对于其他的传统减肥方法拔罐减肥更加安全。
拔罐减肥除了是一个较为安全的减肥方法以外，它还能够有效加速人体脂肪的分解速度，可以促进肠胃的蠕动，以此达到减肥的目的。同时拔罐减肥做到不反弹，但是在拔罐后还是应当多注意饮食，以及多饮水、保持适当的运动，以此来达到辅助减肥的效果，同时还可以巩固减肥的状态，因此希望能够多多引起您的重视。
拔罐减肥的最佳时间
1、下午
首先比较推荐的拔罐减肥时间就是下午，下午的时候由于我们人体是处于一个比较放松的状态，在休息之前进行一次拔罐的话，可以使我们身体的一些多余脂肪快速地分解的，就会达到一定的减肥效果，只是需要提醒的是，饮食方面我们要相协助，只有这样才不容易反弹。
2、晚上
另外就是我们在晚上睡觉以前也可以进行一次拔罐的，晚上睡觉的时候，全身的身体都会比较的放松，那么身体内部的经络这个时候通过拔罐就非常容易相通，自然的就会加速身体的新陈代谢，那么减肥的效果也就会比较的明显，同时在晚餐的时候尽量不要过多的吃主食，用一些蔬菜水果代替，效果可能会更好。
红豆和绿豆降脂减肥效果好！
红豆和绿豆是人们日常生活中经常见到的食物，不仅颇具营养，还具有减肥排毒的功效。
双豆汤的具体制作方法
红豆、绿豆各100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。将红豆和绿豆用凉水浸泡1个小时后，与山楂、龙山长参、大枣共放入锅中，加水1000毫升煮至豆烂即可。然后将其分成两等份，一份趁温热服食，另一份用保鲜膜包好放入冰箱中冷藏，吃之前热一下便可。为了增加口感，可加点蜂蜜调味。
红豆、绿豆、山楂具有降脂减肥的作用。红豆又名赤小豆，其性平，味甘、酸，无毒，具有利水消肿、解毒排脓的功效。现代药理研究表明，赤小豆含有较多的皂角苷和膳食纤维，可刺激肠道，具有很好的利尿、润肠通便、降脂减肥作用。但因其能通利水道，故尿多之人忌食。绿豆性寒味甘，具有清热解毒、解暑止渴、消肿、降脂的功效。山楂性温，味酸、甘，具有活血化淤、消食化积、降血脂等作用。大枣性平味甘，具有健脾益气、补血养颜的作用。龙山长参为人参的一种，由于体态较普通人参瘦而长，故为长参；同时又以青岛崂山山脉中的二龙山为生长地，所以一般称之为龙山长参，具有排毒养颜、延年益寿的作用。其配合在一起，能起到利水消肿、健脾消食、降脂减肥的功效，欲减肥者不妨一试。
什么运动减肥效果好
1. 跑步减肥
跑步进行减肥是一件很常见的减肥方式，而且通过跑步不仅可以很好达到减肥的效果同时也可以锻炼身体以及很好的提高心肺功能所以是一种具有很多好处的运动方式，在进行跑步的过程中主要是要使用到腿部的力量而且在跑步的过程中也会大量的消耗热量以及脂肪所以可以很好的达到减肥的效果。在进行跑步减肥时需要注意对腿部不管是在跑步之前还是在跑步之后都要进行拉伸，在跑步之前进行腿部拉伸的话可以很好的避免出现腿部抽筋的问题而在跑步之后进行腿部拉伸的话则是为了防止腿部形成肌肉，如果腿部形成了肌肉的话会更加难减除掉，所以要及时的做好腿部的拉伸工作。还有就是在进行跑步减肥时需要控制好跑步的速度，利用跑步达到减肥的效果不需要太快的速度，只需要保持住每天的运动量就可以了，最好是可以进行慢跑既不会给身体压力也可以达到很好的减肥效果，在进行跑步运动时要注意水分的补充以免出现身体缺水的问题。
2. 跳绳减肥
使用跳绳来达到减肥效果也是一种很好的运动方式，而且跳绳是一种很简单并且老少皆宜的一款运动方式，只需要一根跳绳以及一片场地就可以轻松的进行运动了非常的方便简单。在进行跳绳运动时不要追求过快的速度同样也是要保持住充足的运动量就可以了，可以每天都给自己规定一个跳绳量就可以很好的达到减肥的效果，通过跳绳不仅可以达到减肥效果同时也可以对身体素质进行锻炼，让身体可以更加的健康又活力，在进行跳绳运动时需要注意的两点就是第一跳绳的绳子长度不能过长，不然就会让跳绳很不方便甚至还会导致摔倒的问题出现所以在选择跳绳的绳子长度时最好选择正好适合的长度，还有一点就是跳绳时所穿的鞋子最好是穿鞋底比较软的鞋子会舒服一些，因为跳绳使用最多的身体部位就是手臂以及腿部和脚部，如果鞋子不合脚的话也会会身体造成伤害的。
3. 游泳减肥
进行游泳减肥也是一种很好的运动方式，而且游泳运动非常适合在夏季进行，夏季本身天气就比较炎热所以如果进行运动的话很容易导致身体大量出汗而且还会导致身体很热不舒服。这个时候选择游泳减肥是很不错的选择，水会对身体产生阻力所以可以很好的达到减肥的效果而且在水中进行减肥也不会导致身体出汗让身体很清爽所以很适合讨厌身体出汗的减肥者选择。
