每天晚上空中自行车多久能瘦腿
一般是一周的时间就会有明显的效果，但是还是需要坚持才会很明显，在睡前花一点时间进行锻炼就是最好的。
1.选择仰卧的方式，仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。
2.根据自己的减肥计划，慢慢的进行尝试锻炼屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
3.腿部需要提前进行热身，左腿保持弯曲，右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
5.左腿带动右腿进行一步步的训练，然后右腿弯曲，左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。
7.两种方式交替进行，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
空中自行车锻炼多久
周期是一周，前提是严格按照要求进行做，瘦腿也是会很明显的，一开始循序渐进的锻炼，运动40分钟左右最好，每天500个以上，40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。
动作还是可以做的很标准的，有酸疼的感觉是正常的，需要不断的去适应这感觉，也是慢慢的提高计划目标。上抬后停留的时间多一点，以及上抬时，把大腿合并起来，双膝呈现并拢的状态。刚刚开始踩单车会很累，所以可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等。
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骑自行车快速减肥的方法
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述更迷人quot;，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!
骑自行车减肥注意要点：
自行车减肥一定要吃食物，尤其是长途，否则会缺血糖，甚至于昏倒摔车，运动减肥的主要目的是要消耗脂肪，可是不吃东西就没有血糖可烧，也就不能燃烧脂肪，运动是需要热能，没有能量那只好改烧蛋白质来充数，这样的现象叫取燃蛋白质。(取燃蛋白质后的代谢物是有毒的，如果排泄不及而残留在体内，就会造成“自身中毒”导致体力衰退)。这就是自行车减肥一定要吃东西的道理。
减肥运动，一定要大量补充水份以防止脱水，以减少水份重量，来骗自己的减肥方式是不健康的，大量补充水份，以防止脱水，才是正确。顾名思义，减肥是减肥的减，而不是减水的减。补水应以多次，但每次量少为原则。
多喝牛奶或提取芝麻能足够钙质可助肥胖细胞不摄取脂肪(故不长胖)。
减肥初期，主要是养成骑车运动习惯，不可太拼，以防受伤，也不必太注意体重的变化，大约时速15-20km(心跳120-130bpm,踏板回转60-70rpm)。
减肥后期，乘骑技术提升，加上体能适应之后，不妨再加上实施短时间、高强度累人的间歇训练。
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踩自行车可以减肥吗？踩自行车注意事项
骑自行车是减轻体重最快捷方法。您可以在公路踩自行车30分钟以上，而且几乎不用什么力气，作为一种交通工具的自行车更加环保，不但可以锻炼身体而且可以健康减肥。但是每一种减肥方法都需要坚持去做，所以建议把踩自行车当做一种乐趣!
1、自行车减肥是一场马拉松
做任何减肥活动都是需要时间进行沉淀的，如果你只是偶尔踩一下自行车，那么你这个踩自行车减肥是不可能实现的，如果当做一种兴趣不够强制性的话，我建议找一个比较远的上班地方，踩自行车上班，路程最起码要踩40分钟左右!
2、踩自行车也需要注意安全
踩自行车一不小心就有可能造成交通事故，所有一定要注意安全，尽量走一些自行车的专用车道，并且要遵守交通规则，看到小车就要减速让行。出发前要检查一下自行车的制动系统有没有故障，到达地方后也不要乱停乱放自行车，做一个文明市民。
3、让骑自行车变得更有趣味
如果每天都骑自行车上班，时间一久就会索然无味的。所以小编建议周末的时候可以和三五知己一起到某一处地方进行自行车郊游，这样的安排方式不但可以减肥，而且还可以增进朋友之间的友情。或者约好几个同事一起骑自行车上班!
4、可以报名一些自行车比赛
美其名曰骑自行车不仅仅为了减肥，有了第二个目的，这样的话你会更加注重踩自行车花样锻炼，并且花样自行车也是非常好看的但是需要练习，哪怕到时比赛拿不到好的成绩也不会苦恼，毕竟自己的体重下降了哈。
小编结语
最后小编要说的是不要把减肥想像成一件非常难的事情，其中的本质就是把身体能多余的脂肪消耗掉就可以了，经过研究一般要运动30分钟以上才能进行脂肪消耗，所以减肥不是你一运动就会消耗的哈，需要你坚持一段时间运动才可以的!
