相信不少人都会好奇,为什么自己一到天冷时候就特殊轻易长肉。其实,这与人体基础代谢率相关。基础代谢率指的是一个人在静止不动的状态下,身体保持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。基础代谢率越高影响人体热量消耗。基础代谢率高消耗热量多,更能让人瘦下来。而人的基础代谢率受到多种因素影响,其中季节就是影响因素之一。天冷时候,基础代谢率会减慢,消耗热量减少,人自然就轻易胖起来。如今季节更迭至秋天,天气渐凉,提高基础代谢率成了秋季减肥的一个要害。那如何提高基础代谢率呢?
1.规律作息,保持睡眠充足
常常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜,新陈代谢通常会比较差。另外,产生于脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调会促进食欲,易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐,若没有掌握好热量,常吃高热量宵夜,长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。若是真的无法早睡,请尽量睡够7小时。
2.坚持力量练习,别怕长肌肉
由于激素因素,女性做力量练习是很难长肌肉的,而对男性来说,长些肌肉能更显阳刚之气。力量练习除了让人的身材健美外,还能通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次的力量练习,每次坚持20分钟左右。
3.补充蛋白质
聚积大量的蛋白质可以关心促进新陈代谢,促使天天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你天天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。
4.天天吃早餐
早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更轻易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。
5.喝足够的水
人们在喝下一大杯水之后,体内的新陈代谢会加快30%。按照这一探索结果,如果天天保证喝下1.5公升的水,那么每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5公斤体重。
6.增加吃饭频率
少食多餐和一日3顿的大餐相比,能防止大餐的过多热量化成脂肪,更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间尽量保持在2~3小时之内不超过4小时,以免饥饿后过度进食。同时要保证每餐必须有蛋白质食物,因为它是新陈代谢的增强剂。
烦倦了无休止的节食和嚣张的运动,有没有即便躺着也能快速燃脂的方法啊?这个的确有,但是要保证自身基础代谢的速度够快。
基础代谢就是指身体在保持基本生命过程中进行的代谢活动,例如心跳、血流、大脑活动、内脏活动等,并且基础代谢占全身代谢的百分之七十以上,所以基础代谢的速度变快以后,脂肪的燃烧率也会有所拿升,减肥瘦身就会水到渠成。
怎么做才能拿高基础代谢的速度呢?
1.不熬夜
早睡就能保证睡眠质度,让身体在优质睡眠的环境平分泌出大度可以拿高基础代谢的激素。
要做到早睡早起,并且睡前一小时不要看手机。
2.洗温水浴
温热的水可以拿高内脏的温度,还能促进血液的循环,不仅可以排毒还能拿高基础代谢的速度。
如果没有条件泡浴也可以挑选泡足,同样可以收成拿高基础代谢的成效。
3.吃富含维生素B群的食物
维生素B群有拿高基础代谢的成效,所以在日常的饮食中,可以增加含有维生素B群食物的摄入度。
推举的食物有精瘦猪肉、动物肝脏和花生等。
4.吃富含蛋白质高的食物
蛋白质有增肌减脂和拿高代谢的成效,所以想要快速的代谢就要让身体补充足度的蛋白质。蛋白质一样存在于肉类中,不要觉得吃肉会变胖,其实准确的吃肉才能让代谢更快速,减肥更轻松。
富含蛋白质的食物有,精瘦肉、鸡蛋、豆制品等。
5.除了有氧运动还要多做肌肉练习
坚持肌肉练习就可以刺激更深层的肌肉,促进血液的循环和毒素的排出,有拿高基础代谢的成效,既能加速燃脂还能关心肌肉更好的塑形。
运动的时候,除了要进行有氧运动,还要加入适度的肌肉练习,这样才能让身体更好的代谢和燃脂塑形。
减肥要掌握技巧,否则成功的路会很漫长。寻对方法,拿高基础代谢,快速的变瘦吧。
水中运动,趣味性强瘦身效果好
由于水流从四面八方涌向你所站定的位置,因此水中有氧可以运动到全身肌肉,尤其瘦小腹的效果更好,原因在于,当你站在水中,因为水流飘忽不定,我们为了维持动作的平衡,会自然地抬头挺胸,腰杆挺直收小腹,减少身体摇晃,表示身体的马甲肌群─腹横肌正在用力,进行水中有氧能唤醒这层深层肌肉,如果在陆地上也能持续收小腹习惯,有助于减少内脏脂肪,也就不容易养出腰间肥滋滋的游泳圈了。
水中运动好玩的地方在于变化多,我们在陆地上跑步,可能跑十分钟就腻了,在水中不只能调整跑步的节奏,还可以加入双手的姿势,例如双手握拳、掌心打开,变化行进的方向,或在一套水中有氧的动作里,加入女性喜爱的瑜伽、普拉提、芭蕾与拉丁的扭腰动作,想增加强度可以加上拳击有氧运动,例如在水面下双手握拳轮流往前推;和缓动作则可用太极做为结束,动作变化性越大,就越能保持女生运动的习惯。
水中运动场地要求
1.能在熟悉泳池进行最好,若是陌生的泳池,务必先了解水深是否一致,对不会游泳的人尤其重要。
2.泳池的水温以26至28度为宜,温度太高容易造成热衰竭,也会影响你待在水中的意愿。
3.水位在胸线左右最好,水的浮力能减轻85%的体重。
水中热身运动
水中散步5分钟,或者高抬腿,原地踏步3分钟,让全身暖和起来。一个动作重复三次,每次休息15秒。
如果想要提高运动的强度,加快燃烧卡路里,那就要在每两次练习后,坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作,你将很快地甩掉赘肉。
1.撑体运动
重点锻炼部位:胸部、背部,肱三头肌和肩膀。
第一步,手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量,轻轻跳起,伸直手臂,保持这个姿态几秒种。
第二步,屈肘弯臂,身体慢慢下压,直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10~20次。
2.扩胸运动
重点锻炼部位:增强二头肌和三头肌
第一步,腿部分开站立,然后微微下蹲,使肩膀部分淹没。手臂举起弯曲,掌心向内,与胸平行,距离胸部10厘米左右,指尖相触。
第二步,打开双臂,向外活动手关节,手掌向外,张开双臂,双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲,完成一套动作。重复20次。
3.膝盖弯曲
重点锻炼部位:肌腱和小腿
第一步,双腿并拢站于水池中,伸展双臂,用一只手扶住水池边缘,来保持身体平衡。
第二步,弯曲左膝盖,努力将脚跟碰到屁股。然后放下,右脚重复这个动作,完成。重复20次。
4.跳跃运动
重点锻炼部位:大腿和臀部
第一步,两脚分开,与肩同宽。向下蹲,使肩膀被水淹没。手臂向两边外伸,使身体保持平衡。
第二步,向上跳跃,双手向下压,屁股绷紧,同时,双腿并拢往上跳。身体慢慢降落,恢复开始姿势。重复做20次。
5.抬腿运动
重点锻炼部位:腹部肌肉
第一步,坐在游泳池边缘,双腿垂直向下。(水位应该达到大腿中间)双手放在背后支撑,上半身稍微向后倾斜。第二步,双腿保持并拢举起,使身体与双腿形成一个V。注意要踮着脚尖,确保下半身总保持一直条线。放下双腿,恢复到开始姿势。重复10~20次。
6.剪刀腿
重点锻炼部位:大腿、臀部、和腹部肌肉
第一步,身体向后倾斜,背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高双腿,与池底平行,尽可能大地张开双腿。
第二步,合拢双腿,左腿在上,与右腿交叉,挤压大腿内侧。张开双腿,恢复到原来的姿势。重复这个动作,右腿在上,与左腿交叉,完成一个来回。做20个来回。
相信不少人都会好奇,为什么自己一到天冷时候就特别容易长肉。其实,这与人体基础代谢率有关。基础代谢率指的是一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。基础代谢率越高影响人体热...
虽然吃得很少,经常运动,但体重还是没有一点变化?出现这种情况,先尝试用下面这6个方法提高你的基础代谢。 通过力量训练来增强肌肉密度 虽然有氧运动是消耗脂肪最直接的办法,但如果基础代谢低下,通过有氧运动...
厌倦了无休止的节食和疯狂的运动,有没有即便躺着也能快速燃脂的方法啊?这个的确有,但是要保证自身基础代谢的速度够快。 基础代谢就是指身体在保持基本生命过程中进行的代谢活动,例如心跳、血流、大脑活动、内脏...
冬天基础代谢率有所下降,稍不注意,夏天好不容易减掉的肥肉就会重新长回来。提高基础代谢率是减肥的关键。那要如何提高基础代谢率呢?下面就来看看小编介绍的方法吧! 1.规律作息,保持睡眠充足 经常熬夜的人由...
水中运动,趣味性强瘦身效果好 由于水流从四面八方涌向你所站定的位置,因此水中有氧可以运动到全身肌肉,尤其瘦小腹的效果更好,原因在于,当你站在水中,因为水流飘忽不定,我们为了维持动作的平衡,会自然地抬头...
丝瓜,它的原产地是印度,后来在东南亚和我国都有着广泛地种植,是一种比较常见的瓜类。丝瓜是一种在我国较为常见是食物,可以做成凉拌菜,也可以拿丝瓜去制作一些小炒,无论是凉拌还是热炒,丝瓜都是一种十分美味的...
箭步蹲跳是最近兴起的减肥新玩法,很多人不了解,你小编具体给大家介绍下。 箭步蹲跳 如果你想锻炼你的腿部肌肉,推荐你尝试箭步蹲。箭步蹲可以给你一个意想不到的健身效果,因为它能将两条腿分开,使其分别得到锻...
长胖是现在很多人十分害怕的事情,因为长胖不仅会让自己丧失信心,而且还会让我们在穿衣方面受到影响,因此在日常生活中我们要注意这方面的问题,不要让自己长胖,那么什么食物吃了容易长胖呢?首先便是一些甜品,其...
冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。如果保护好前一阶段减肥的成果?如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法?生活家小编辰晨现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的所有实用资讯。让你过完这个冬...
不论是古代还是现代,减肥一直都是一个热门的话题。只是说现在随着社会的发展,人们减肥的方式越来越好了,同样的也更加的健康。而说到减肥最合理的就是在运动和饮食方面注意到位,近期有很多的人听说红薯是一种有着...
你的情敌在看书,你的闺蜜在减肥,高考结束后的夏天你想做什么?是不是该利用时间减减肥了! 高考结束后一定要控制主食和甜食 在长身体时期,适量可能会增大,所以要尽可能的控制饮食,采用食物递减法就是很不错的...
健康减肥原理守则 第一:要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。 第二:多运动,要有早睡早起的习惯。 第三:不要刻意的去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且以...
走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。这里介绍的几种走路方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。 行走...
据有关调查表明,目前越来越多的人加入减肥的大军。而且健身房的人也越来越多。各种有关于减肥的方法、知识、也越来越多。还有一些人为了减肥还尝试各种药物或者手术,这都是不好的。要想减肥的话还是主要靠运动和饮...