冬天到了，天气变冷了，终于找到借口给自己赖在床上找到借口，食欲也在不断的变好，可是体重也变了不少吧？室外运动停止还有很多室内有氧运动帮助你减肥啊！小编搜罗了简易又方便的室内有氧运动献给你！别再为自己找任何借口停止运动！
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
二、踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
三、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。
四、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
五、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。
六、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。
七、举洗衣袋
大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。
八、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
室内的有氧运动小编就给大家介绍到这里，不知道你记住了多少，想要通过运动减肥的朋友们，又不想到室外去，那么室内有氧运动减肥法就是你不错的选择。除了减肥还可以锻炼身体，增强身体的抵抗能力，何乐而不为呢。
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燃脂运动有哪些？
在日常，想要燃脂的话，要做什么运动呢？有氧运动算不算燃脂运动呢？答案是当然算，想要做燃脂运动，有氧自然少不了！
燃脂运动有哪些？
1、跳绳。
跳绳是在家里也可以进行的燃脂杀手，对于锻炼心肺功能的效果也非常好。像专业练拳击和格斗的运动员，日常训练也是离不开跳绳的。是不是觉得跳绳非常的简单，我小时候随随便便能跳个几百个，不要说大话哦。现在你能跳十分钟就算你厉害。
连续跳十分钟几乎是不可能完成的任务，建议使用跳跳停停的方法来进行，比如跳2分钟，休息一分钟，这样是比较合理的。
2、慢跑
这是日常中比较常见的一个燃脂运动，也是最容易进行的。但是一定要坚持慢跑，当然了，可以快点跑燃脂效果肯定会更好。但是一定要注意过程要循序渐进，无论从什么时候开始都是可以的。
刚开始要跑步的时候，跑路的距离不要太长，可以隔天跑一次。等到身体适应了这个过程之后，再增加跑步的距离。在慢跑的时候，动作一定要自然放松，不要憋气，均匀的进行呼吸。但是慢跑慢跑，最好是要保持匀速来进行，这样整个人就不会喘粗气，边跑还能边聊天呢。
3、游泳
游泳是一项全身运动，不仅手和脚都在发力。连你的核心也是收紧的，不然身体是没法平很的，是不是在游泳过后会感觉饥肠辘辘的，整个人被掏空了一样。这说明游泳是非常耗体力的，四肢的活动量非常的大，可以高效的燃烧脂肪。
因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。也可以在游完之后进食一些比较补充能量的食物，切忌不要空腹游泳！
室内运动的减肥方法有哪些
室内运动减肥法：跑步机
来自纽约健身俱乐部的教练CarolEspel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量。
但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)
室内运动减肥法：蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
室内运动减肥法：瑜伽减肥
相信不少人听过瑜伽排毒的减肥方法吧，就是不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽排毒动作清洁冲刷大肠疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。这些都得依赖这些瑜伽排毒动作，准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。之后，立即做下面瑜伽排毒动作，每个动作做六次，连贯做完五个姿势为一套：如果想学的话可以点击进入：瑜伽排毒动作
其实生活中室内运动减肥法有很多。比如拖地拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。扫地用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦!下楼梯只要14分钟，就可以消耗100卡热量。看简单吧。随时随地都是减肥方法哦!!
超强减肥方法有哪些
由于生活水平的不断提高，饮食习惯的不断循环，肥胖成了很多人的困扰。减肥药和减肥产品以及减肥方法随处可见，很多人通过节食来减肥，其实这种方法对身体伤害很大，尤其是上班族平时由于没有时间或精力健身所以都选择用节食来减肥，这是不可取的。通过控制食量和一些超强减肥方法相结合来减肥才能达到效果，那么超强减肥方法有哪些呢？下面简单介绍几种：
1、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
2、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
3、海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
4、做仰卧起坐
仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
通过以上四种超强减肥方法的介绍，我们知道通过运动是可以达到效果的，但是我们要正确掌握运动的方法，另外控制饮食是减肥中不可缺少的环节。最后强调的一点是不管方法有多好，只有坚持才能见成效！
