新妈妈在生完宝宝之后，都需要一段时间来好好调理身体。不少朋友认为好的调养应该卧床不动，新妈妈应该适当的做运动更有益于身体。那么，下面我们跟着小编来详细的了解一下哪些运动适合产后新妈妈吧！
产后恢复运动
以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。
一、胸部运动(产后第2天开始)：
1、仰卧，全身放平，手脚均伸直。
2、慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。
作用可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动(产后第3天开始)：
1、两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。
2、保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。3.重复10～15次。
作用此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。
三、颈部运动(产后第4天开始)：
1、仰卧，全身放平，手脚伸直。
2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。
3、重复5～10次。
作用可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动(产后第5天开始)：
1、仰卧，双手放平。
2、将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。
3、最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。
4、重复5～10次。
作用可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。
五、臀部运动(产后第8天开始)：
1、仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。
2、左右腿互替同样动作。
3、重复1015次，每日2遍。
作用这组动作可以促进臀部和大腿的肌肉恢复较好的弹性与曲线，使得臀部和腿部线条更好。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：
1、仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2、身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3、重复数次，每日2遍。
作用此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：
1、俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。
2、将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
3、保持1分钟。
作用此运动可协助子宫恢复至正常位置。
八、腹部运动(产后第15天开始)：
1、仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。
2、连续数次，每日1遍。
作用可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。
八、产后多做保健操
健康的产妇，产后6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。
