有氧搏击操，现都市白领的压力越来越大有什么办法能让自己减压吗?如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心，那么，有氧搏击操、跆拳道等运动，则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。这些运动，让都市白领有了另一种释放身心的方式。今天我们就来看看有氧搏击操的好处。
有氧搏击操
搏击操简单易学，练完后身体觉得灵活了很多。我觉得这项运动很适合常期坐办公室、运动量少的女性，尤其是一些30岁以上的女性。长期坐在那里很容易长小肚腩。做搏击操就可以有效针对胳膊、腰部和腹部进行锻炼，从而达到减肥的目的。
有氧搏击操的动作简单易学，以每个星期练2—3次来计算的话，健身者一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。
有氧搏击操练习要求
跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操的运动强度，如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，应马上停止练习。如果发现肌肉酸痛，最好立即冰敷。
上班族若想练习搏击操，一定要注意保护手肘、膝盖、脚踝等关节，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外，运动前最好先做10分钟的热身运动，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。
练习有氧搏击操可以消除个人自卑感，提升自信心及自我判断能力。
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意速度和力度的结合。因此，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
有氧搏击操要求每个动作迅猛，有爆发力。另外，在练习出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌。
除了有长期的好处，有氧搏击操短期内，最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。想像一个假想敌就在你面前，可能是骂了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少。
同时，用力出拳、大吼大叫也是缓解情绪的好方法，通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力，一个小时之后，心情会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法——健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳15至20分钟，就能让人累得满头大汗。
有氧搏击操瞬间爆发力强，四肢伸展幅度大，运动量比传统的健美操大得多，因此，非常适合脂肪堆积过多的年轻人，可以说是一项效果非常明显的“瘦身”运动。
它不只燃烧热量，帮助减肥，还可以锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。因此，尤其适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的白领。
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有氧搏击操轻松甩赘肉
有氧运动是近年来在时尚女性当中最通行的一种运动，有氧搏击操不但能够减压更能够起减胖的作用，没时间上健身房?没关系学习这套搏击操，在家也能够进行你的春季瘦身大交战。
功效：这个系列的动作，又点在于使用拳击有氧的带劲动作，让您在极短的时间里大量出汗，达来急速燃脂的成效。
秘传心法：
1.这个系列的动作，又点在于使用音乐及拳击有氧的带劲动作，让您在极短的时间里大量出汗，达来急速燃脂的成效;一样来说，拳击有氧、扭臀摆腰，甚至跳荣的方式，都有急速燃脂的作用。
2.将身体的爆发力用拳击有氧的方式开释出来，能增强心肺功能，并且急速燃脂，有利瘦身。
步骤一右手出拳二拍，左手出拳二拍，原地前后交叉跳脚四拍，同样的动作又又再干。
步骤二朝右手边方向作右手出拳三拍之后，左手出拳一拍，然后原地交叉跳脚四拍;同样的方法往左手边方向再又又，左手出拳三拍之后，右手出拳一拍，原地交叉跳脚四拍。
步骤三转身归正面，左右手交互出拳各二拍，同时脚步向前移，之后双手放停，原地侧身向左、向右跳脚四拍，脚步后移收归。
步骤四双脚张开与肩同宽，手臂举起，利用手腕力量将双手手掌急速互绕，同时藉由腰部力量曲腰使全身依顺时针绕圈;同样动作再让全身依逆时针方向绕圈干一次。
搏击操 快速减肥的好方法
现都市白领的压力越来越大有什么办法能让自己减压吗？如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心，那么，有氧搏击操、跆拳道等运动，则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。这些运动，让都市白领有了另一种释放身心的方式。今天我们就来了解下什么是有氧搏击操，以及练搏击操的要求和好处。
搏击操简单易学，练完后身体觉得灵活了很多。我觉得这项运动很适合常期坐办公室、运动量少的女性，尤其是一些30岁以上的女性。长期坐在那里很容易长小肚腩。做搏击操就可以有效针对胳膊、腰部和腹部进行锻炼，从而达到减肥的目的。
有氧搏击操的动作简单易学，以每个星期练2―3次来计算的话，健身者一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。
有氧搏击操练习要求
跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操的运动强度，如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，应马上停止练习。如果发现肌肉酸痛，最好立即冰敷。
上班族若想练习搏击操，一定要注意保护手肘、膝盖、脚踝等关节，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外，运动前最好先做10分钟的热身运动，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。
练习有氧搏击操可以消除个人自卑感，提升自信心及自我判断能力。
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意速度和力度的结合。因此，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
有氧搏击操要求每个动作迅猛，有爆发力。另外，在练习出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌。
除了有长期的好处，有氧搏击操短期内，最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。想像一个假想敌就在你面前，可能是骂了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少。
同时，用力出拳、大吼大叫也是缓解情绪的好方法，通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力，一个小时之后，心情会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法――健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳15至20分钟，就能让人累得满头大汗。
有氧搏击操瞬间爆发力强，四肢伸展幅度大，运动量比传统的健美操大得多，因此，非常适合脂肪堆积过多的年轻人，可以说是一项效果非常明显的“瘦身”运动。
它不只燃烧热量，帮助减肥，还可以锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。因此，尤其适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的白领。
跳绳减肥多久见效 在跳跃中燃脂
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。不过很多人反应跳绳并没有效果，每天跳得脸红心跳，体重还是一如既往地没掉过！为什么会这样呢？跳绳减肥多久见效？
为什么跳绳减肥没效果？
跳绳是一种有氧运动，有氧运动能消耗脂肪减肥，但前提是有氧运动要达到一定的时间。在刚开始进行有氧运动时，身体主要动用身体的碳水化合物来供能。随着运动时间的延长，脂肪消耗的比例增大。一般来说，在开始有氧运动后30分钟后，脂肪消耗量增加明显。所以，建议有氧运动进行30分钟以上。对于经常进行跳绳练习的人，1500下可能只需要十几分钟就能完成了。当手柄上记录数字为1500下，我们会以为自己跳绳已经跳够了，但其实十几分钟的有氧运动，不足以消耗体内的脂肪，消耗较多的是身体的糖原。每次的运动时间不够，这就有可能导致你绳子跳折了，依然没有瘦下来。
跳绳减肥多久见效
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。每天最好跳至少15-30分钟。除了跳绳，最好结合其他有氧运动，例如跑步、快走、游泳等等，减肥效果更佳。
跳绳是一项简单易行的运动方法，只有坚持才是胜利！
有氧减肥操 燃脂超给力
一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)
首要目标：上腹部和下腹部
次要目标：下背部
1.肩膀向前倾，轻轻打圈(倾斜)。
2.向上收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压)，再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。
二、进阶训练
首要目标：臀部，腹部
次要目标：上背部，肩部
1.两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。
2.左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复，每一边做12次。
三、式佛蹲
首要目标：大腿、臀部、腿筋
次要目标：腹部、三头肌
1.蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。
2.立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部]。换一边重复，每一边做12次。动作时保持腹部收紧。
四、斜肌训练
首要目标：斜肌
次要目标：大腿内侧肌肉
1.左脚向外跨一步，左手向上伸直。
2.现在，右脚向后跨于左脚后方，左臂向下。同时向左边挤压腰部(左斜肌)。换一边重复，每一边做12次。
五、派队式
首要目标：肩膀、腹部、大腿
次要目标：腿筋、臀部
1.左脚向左跨一步，左肘向上抬起。做两次下蹲。
2.右脚向左脚靠拢，站起来，面向左边，左手握拳向上举过头顶两次。如果要增加强度，举起拳头的同时跳起来或单脚跳。换一边重复，每一边做12次。
六、综合训练
首要目标：腹部、斜肌、肩膀
次要目标：肩膀
1.两膝弯屈站立，右手握拳向下打，紧接着左手同样动作。
2.右手握拳于身后，接着左手同样动作。两臂于胸前伸直，紧握双拳，同时挤压胸部两次。
3.收回两臂于胸前，想象你在做拳击的防御动作[图C]。同时向两侧挤压腹部。重复12次。
温馨提示：
按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。如果想要快节奏的训练，用你最喜欢的动感音乐来激发你的活力。
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动感燃脂 五种新式单车减脂法
减脂骑车法
以平平速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注重规律呼吸，对减脂很有用果。
强度型骑车法
第一要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能练习区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法
即依据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调剂齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素养。
间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高练习者对于有氧运动的适应能力。
新五式骑车法
高效健身核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力操作身体平稳，运用此种方法可练习核心部位肌群力量。
提示：
1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保卫手部。
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车练习，自行车的锻炼主要是时间的连续，如果负重再骑车有可能会损害到背部和腰椎。
3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
有氧运动减肥操 懒人在家轻松燃脂
要让脂肪燃烧得更高效，必须吸入更多的氧气。如果在运动中，没有保持顺畅的呼吸，甚至不自觉地屏住呼吸，则无法让脂肪燃烧起来。脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态，可以试试先从15分钟开始，慢慢进阶到30分钟，30分钟后运动的强度要加大，但以个人体质为准，不要勉强自己做难度太大的动作哦！
有氧减肥操一：
1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。
2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。
有氧减肥操二：
1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
有氧减肥操三：
双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。
有氧减肥操四：
1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。
2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。
有氧减肥操五：
双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧减肥操六：
1、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。
2、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
练好有氧搏击减肥操 独特打造女性完美曲线
对于爱美想要减肥的女性朋友们来说，瑜伽是她们追求的时尚减肥方法；但是除了瑜伽，有氧搏击操也有很好的塑身减肥效果，它能活动全身，还能根据动作的特性打造身体局部的曲线。
搏击操，是一种有氧操，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。
有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。
那么下面就为大家介绍一些有氧搏击减肥操吧！
1）双脚微微分开站立在地面上，双手握拳弯曲聚在胸前，吸气，左脚向右边踢出去，脚后跟保持蹬出去的状态，呼气，动作坚持5秒钟，然后再大吸气，左脚向左边踢出较大弧度。然后换另外一边重复刚才的动作。
2）双脚分开至肩半宽，站立在地，右手胸前握拳，左手握拳朝身体向下伸直，双脚膝盖微微弯曲，上半身向前倾。吸气，扭转你的上半身向左后方挥去，右脚也跟着扭转，然后回正，双手交换，上半身向右后方扭转，保持自然呼吸。
3）双脚弯曲躺在垫子上，肩颈部位微微向上撑起来，弯曲你的右手握拳在体前，左手握拳向左边击出，吸气，左手弯曲，右手向左边击出，上半身顺力向上抬起。动作可以轮流左右重复。
4）双脚弯曲膝盖躺在地面上，双手弯曲在胸前握拳，保持自然呼吸，吸气，下半身保持不变，腰腹用力，将你的上半身向上弯曲，右手保持不变，左手伸直出拳。然后身体慢慢躺下，换另外一边重复刚才的动作。
5）双脚微微分开站在地面上，双手握拳弯曲在胸前，向上弯曲你右脚膝盖，左脚支撑身体，保持挺直。吸气，将你的右脚往后退一大步，左脚膝盖弯曲，双手左上方的弯曲，顺便扭转腰部，保持自然呼吸，动作坚持5个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
6）右脚在前，左脚在后站在垫子上，弯曲你的左手在身旁，右手向前伸直出拳，然后将你的重心移到右脚左脚微微踮起，收回你的右拳，左拳向前击出。然后重心再回到左脚，左拳收回，右拳伸直向上击出，然后换另外一边重复刚才的动作。
7）右脚支撑身体重心，左脚弯曲膝盖90度，脚后跟蹬出去，双手胸前握拳，腰背挺直，头部看向左后方。吸气，上半身向前倾，左脚往后伸直，脚后跟保持蹬出去状态，保持身体平衡，然后换另外一边重复刚才的动作。
