准备阶段
1、发觉内在动力:写减肥日记
在减肥前,写下你想减肥的所有原因。包括内在和外在的因素。内在因素如自己的健康、幸福,这个信念有可能带来长期的成功。而外在的动机(如在婚礼上能够穿新时装)往往十分强烈,但热情难以长久,所以要为自己找个长期的理由,如“希望上楼梯时不会气喘吁吁”,比“能套上一件紧身衣”更为有用。
2、寻求支持:给减肥找个伴儿
有人激励时比独自行动更愉快、更轻易。告诉你的朋友和家人你决定要成功减肥,,希望得到他们的支持与监督。不要说“我要尝试新的减肥方法了”,这些方法都是短命的。你必须做长期的努力。在减肥过成功,最好找一个同样志在减肥的同伴,两个人相互激励,可以励志斗志,防止半途而废。比如说,在某个健身俱乐部与朋友相约定期见面是一个很好的方法,因为你已经许了诺言、交了费用,就更轻易坚持了。
行动阶段
3、按部就班:分解减重目标
疾风暴雨式的减肥往往来减得快、反弹的也快,而按部就班的瘦身计划伴随你一生。写下你的长期目标,包括你的长期目标,包括你要达到和维持的某个体重,要保证精力更加充沛,要重新唤起主宰自己生活的感觉。把这些目标变成具体的行动。假如你说“在一年的锻炼之后,我要减重若干千克”,就把它分解成每周的目标,如何通过节食和锻炼来完成这个任务。
假如你长期以来一直缺乏运动,开始时不要每次连续活动30分钟,少量多次,让自己感觉轻松一些。开始改进膳食时,也不必和有的“坏食物”马上彻底告辞。你可以慢慢减少食物中的脂肪慢慢地适应低热能食物的味道,例如从3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶,再到1%脂肪的牛奶,最后喝无脂牛奶。
晋级阶段
4、忙里偷闲:安排每日的运动
运动会消耗能量并使人感觉精力充沛。让运动成为你的每一天自然而然的事情,很快你就会忘记那些懒散的日子。假如某天你没有时间进行充分的运动,那么久忙里偷闲地做短时间运动,在一天中积存足够的运动量。
例如搭车时,你可以提前一两个站下车;在午饭后出门转一圈;在你工作的时候进行“桌边运动”,用脚给音乐打拍子,扩胸耸肩,上下楼梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。
5、少量多餐:远离高热量食物
少量多餐的好处许多,这也是减肥的好方法。因为它不会带来饿得要死的感觉,但是又有用地操纵了热量的摄入。吃蔬菜和水果代替零食也是个好方法。在身边多备一点营养足、热量少的食物,远离高热量的零食和饮料。
在桌子的抽屉和提包中备点苹果、果干之类的食品。多吃些萝卜干、芹菜杆之类纤维多、热能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜饮料,它们的热量高得你难以想象,不如代之以水果和蔬菜,又解饿又减肥。
在吃完任何东西之后,都要记住喝杯水。它能使吃下去的东西膨胀,减轻饥饿的感觉,同时又不会带来任何能量。
减肥对于许多人来说似乎的很苦难的事情,有些人越减肥越形容枯槁,甚至有些人还造成厌食症、内分泌紊乱等身心疾病。其实减肥并没有想象中难,只要制定好科学的计划,按部就班,你就会发现自己不知不觉地瘦了。看看下面的五个减肥指南吧。
准备阶段
准备阶段要设定好目标
1、发现内在动力:写减肥日记
在减肥前,写下你想减肥的所有原因。包括内在和外在的因素。内在因素如自己的健康、幸福,这个信念有可能带来长期的成功。而外在的动机(如在婚礼上能够穿新时装)往往十分强烈,但热情难以长久,所以要为自己找个长期的理由,如希望上楼梯时不会气喘吁吁,比能套上一件紧身衣更为有效。
2、寻求支持:给减肥找个伴儿
有人鼓励时比独自行动更愉快、更容易。告诉你的朋友和家人你决定要成功减肥,,希望得到他们的支持与监督。不要说我要尝试新的减肥方法了,这些方法都是短命的。你必须做长期的努力。在减肥过成功,最好找一个同样志在减肥的同伴,两个人相互鼓励,可以励志斗志,避免半途而废。比如说,在某个健身俱乐部与朋友相约定期见面是一个很好的方法,因为你已经许了诺言、交了费用,就更容易坚持了。
行动阶段
行动阶段要设定好减肥日程
3、循序渐进:分解减重目标
疾风暴雨式的减肥往往来减得快、反弹的也快,而循序渐进的瘦身计划伴随你一生。写下你的长期目标,包括你的长期目标,包括你要达到和保持的某个体重,要保证精力更加充沛,要重新唤起主宰自己生活的感觉。把这些目标变成具体的行动。如果你说在一年的锻炼之后,我要减重若干千克,就把它分解成每周的目标,如何通过节食和锻炼来完成这个任务。
如果你长期以来一直缺乏运动,开始时不要每次连续活动30分钟,少量多次,让自己感觉轻松一些。开始改进膳食时,也不必和有的坏食物马上彻底告别。你可以渐渐减少食物中的脂肪慢慢地适应低热能食物的味道,例如从3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶,再到1%脂肪的牛奶,最后喝无脂牛奶。
晋级阶段
晋级阶段要以清淡饮食为主
4、忙里偷闲:安排每日的运动
运动会消耗能量并使人感觉精力充沛。让运动成为你的每一天自然而然的事情,很快你就会忘记那些懒散的日子。如果某天你没有时间进行充分的运动,那么久忙里偷闲地做短时间运动,在一天中积累足够的运动量。
例如搭车时,你可以提前一两个站下车;在午饭后出门转一圈;在你工作的时候进行桌边运动,用脚给音乐打拍子,扩胸耸肩,上下楼梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。
5、少量多餐:远离高热量食物
少量多餐的好处很多,这也是减肥的好办法。因为它不会带来饿得要死的感觉,但是又有效地控制了热量的摄入。吃蔬菜和水果代替零食也是个好办法。在身边多备一点营养足、热量少的食物,远离高热量的零食和饮料。
在桌子的抽屉和提包中备点苹果、果干之类的食品。多吃些萝卜干、芹菜杆之类纤维多、热能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜饮料,它们的热量高得你难以想象,不如代之以水果和蔬菜,又解饿又减肥。
在吃完任何东西之后,都要记住喝杯水。它能使吃下去的东西膨胀,减轻饥饿的感觉,同时又不会带来任何能量。
一说到运动,很多人都会选择跑步的方式。跑步的确是很好的有氧运动,不过也要掌握正确的跑步减肥方法哦!下面就跑步减肥,小编给大家分享几个小常识。
1.专业的装备不能少
虽然咱不是专业运动员,但既然下定决心要坚持运动,装备还不能少的哦!运动跑鞋可以很好的保护脚,吸汗透气的运动衣和运动内衣都不能少。额外的还有擦汗毛巾与水壶,基本上备齐这些就可以啦!
2.运动前的热身不能少
别一上来就开跑,运动前的热身运动也是很重要的。在跑步前,先做一些简单的拉伸动作,拉伸一下韧带,让身体慢慢进入运动状态,然后再开始跑,既可以让瘦身效果加倍,又能避免运动损伤。
3.不要过分追求速度
谁说跑的越快减肥效果越好的?跑步机上的速度指标不代表你的燃脂指标,在身体能承受的范围内是最好的。而且慢跑反而更利于燃脂瘦身,还不会有长小腿肌肉的烦恼。
4.把握好运动时间
运动贵在坚持,不要一上来就用力过猛,第一天恨不得运动三个小时,第二天坚持半小时就想放弃,这样怎么行?最好是养成良好的运动习惯,目标定的小一些,可行性大一些,更有利于坚持下去。
5.运动后的护理
刚开始跑步的MM第二天大多会出现腿酸腿疼的情况,这是长期不运动,体内乳酸堆积的结果。建议运动后也多一下拉伸运动,防止肌肉腿的同时,也能让身体得到更好的舒缓。睡前做一下简单的腿部按摩,如果能泡个热水脚就更好了。
最后,想要减肥效果明显,一定要坚持哦!就算每天只能运动40分钟,坚持下来也可以看到身材明显的变化。为了拥有更迷人的曲线,一起从现在开始努力吧。
都说变美是女人一辈子的必修课,而有一个好的身材则是变美的第一步。然而,你有没有发觉,很多小姐姐天天在减肥,但是还是在原地踏步啊,这和一条咸鱼有何区别!
为什么自己按照减肥方案来还是瘦不了呢?
如果你是刚刚开始打算减肥,也许你会急着想要瘦下去,减肥虽然是条条大路通罗马,但是这路有长有短,只有挑选最适合自己的道路,才能瘦的更快。
初学者一般都会纠结于怎么减肥最快,其实,如果你现在打算用跑步减肥,那么就跑吧。而对于大基数的人来说,最好是先挑选快走,在家可以多做一些力量的练习,具体要怎么做可以看看网络上的一些视频,现在很多减肥APP都有新手起航的。如果自制力不行的话,也可以去健身房找私教,钱都花了不要白费,渐渐来总是会瘦的。
初学者一个月可以瘦20斤吗?
今天有一个妹子问我,她说身高165体重115靠饮食减肥一个月可以瘦10斤吗?这点小编真的是很难回答,因为每个人的体质都不一样,且这样的身材只能算是小基数,而大家知道小基数的减肥体重下降是比较慢的,一个月瘦10的话,还是要有点吃力,特殊是在没有运动加持的情况下。
且很多人都忽略掉了一点,那就是减肥究竟是为了什么?难道你减肥的目的就是为了体重秤上的数字吗?当然不是,每个人想要减肥都是期望自己能够拥有更秀丽的线条,关注的当然是围度的变化。所以体重降的快或者慢并不是首要的目标。
一般来说,每周减1~2斤体重是比较好的速度,女生体重下降太快的话很可能导致大姨妈推迟。
减肥方法不要一成不变
这个是很多减肥初学者很轻易犯的错误,经常听到有朋友说自己天天跑步都跑5公里,为什么三一个月下来还没有瘦下来?
大家都知道,人体是一个适应性很强的激起,会在一段时间后适应新的运动,如果你只是天天单纯的跑步,那么身体就会开始渐渐的适应这个运动,耐力也会越来越好,跑步也就越来越轻松。
随着时间的推移,你就算天天跑步跑5公里,那么你的身体也许已经适应了11个月,这么点的运动量对于你来说已经轻轻松松就可以完成了。相同的运动量,其燃脂效果已经下降,所以想要减肥的话,需要有氧运动加上力量的练习一起。
【第一步】放弃上来就跑马拉松的妄想 跑步需要循序渐进,这么说倒不是看不起你的热情,但起码也为你那弱不禁风的身体考虑一下。很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停...
准备阶段 1、发现内在动力:写减肥日记 在减肥前,写下你想减肥的所有原因。包括内在和外在的因素。内在因素如自己的健康、幸福,这个信念有可能带来长期的成功。而外在的动机(如在婚礼上能够穿新时装)往往十分...
减肥对于许多人来说似乎的很苦难的事情,有些人越减肥越形容枯槁,甚至有些人还造成厌食症、内分泌紊乱等身心疾病。其实减肥并没有想象中难,只要制定好科学的计划,按部就班,你就会发现自己不知不觉地瘦了。看看下...
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