塑造背部曲线
两手撑地与肩同宽，膝盖跪地，注意保持头，肩和腰在一直线上。
此时，左手向前伸直的同时右脚向后踢，保持身体，左手，右腿在一直线上。
再慢慢收回，这样反复10次。
快速击退腰腹赘肉
两腿并拢席地而地，膝盖弯曲90度左右，身体稍稍后倾，两手臂向上伸直。
两手慢慢平放于胸前，收缩小腹保持此动作10秒。
再慢慢举起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直线上。反复10次。
改善腿部曲线
侧躺后双脚并拢，左手叉腰，右手臂支撑地面，收缩小腹。
双腿轻轻向上提升45度，注意双腿不要分开。
再慢慢放下，反复20次。
瘦腿哑铃操
两手握住哑铃置放于胸前，左腿支撑身体，右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。
左腿稍稍弯曲，身体前倾，保持5秒钟后慢慢收回，反复10次。
腰腹健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽，两手向下伸直握住健身球。
最大限度地由右向左做回转运动，反复10次，再交换方向。
手臂健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽，两手握住健身球置于左胸前。
左腿膝盖弯曲并向上抬起，健身球慢慢移至右胸侧，左右反复移动10次。再交换右腿。
瘦腿健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽，双手握住健身球置于胸前。
手臂向前伸直的同时弯曲双膝90度，再慢慢站直。
在手臂伸直的状态下左右移动健身球，反复10次。
打造S曲线腰部
瘦腰运动
侧躺后用左手支持地面，固定住身体。
右腿慢慢提升再收回，反复20次，注意尽量不要摇晃身体。
右腿慢慢向前踢再收回，反复20次，然后换左腿。
瘦腿运动
平躺后固定住左腿。
右腿慢慢提升再收回，反复10次，最大幅度地转动右腿10次，再小范围地转动右腿10次。
然后交换左腿。
收紧胸部运动
身体朝下，双手撑地，膝盖弯曲，双脚交叉并向上提。
保持臀部，腰部，头部在同一直线的同时做俯卧撑动作，反复10次。
交换双腿交叉的方向后，反复10次。
瘦腹运动
平躺后弯曲膝盖。双手向前伸直，上身稍稍坐起，左手向上提升呈直角再慢慢收回，反复10次。然后交换方向。
胯部运动，骑摩托车姿势
双腿张开与肩膀同宽，双手向前伸直后膝盖慢慢弯曲。每天30次。
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局部瘦身操 打造惹火身材
经历寒冬后，你的身上是不是长了不少肥肉呢？春季该怎样减肥呢？今天就让减肥达人郑多燕来教你吧！她亲自示范雕塑局部的健身操，帮你找回惹火身材。
胸部UPUP
这个动作能锻炼你的胸部肌肉，让你的胸部变得更加紧实。
1、跪在地板上，膝盖着地，两小腿交叉，双臂打开，略比肩宽，呈俯卧撑姿势。
2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点，呼气，并回到1的动作。
重复以上动作10-20次为一组，做完一组后休息约40秒后再重复，每天做3-5组。
向松弛手臂sayno
这个动作是训练你的手臂三头肌，这样夏天的时候就可以穿上漂亮的无袖上衣啦！
1、坐姿，膝盖弯曲呈直角，上身往后仰，两臂打开在身后撑直，指尖向着腿部，臀部抬离地面，眼睛看着运动鞋处。
2、呼气，以较慢的速度下降上半身，直到似乎要触地的时候暂停，呼气，并返回1的位置。
重复20-24次为一组，然后休息40秒再继续。每天做3-5组。
侧面的S线
这个动作能让你的侧身曲线更优美。
1、在一个舒适的位置右侧身躺着，右手屈肘撑起头部，左手放在腰前地上，两腿并拢。
2、呼气，向上抬高双腿，直到不能再爬升时停顿。呼气，并回到1的位置，换另一侧重复相同动作。
每组14-20次，然后休息约30秒后再重复。每天做3-5组。
纤细腰身
这是一个脊椎锻炼，能让你的腰部变得更纤细。
1、俯卧在地上，双腿打开与肩同宽，两臂向前伸展。
2、呼气，交叉抬高手臂与双腿，刺激你的竖脊肌，停顿在最高点。然后呼气，并返回1的位置，再次交叉肢体重复相同动作。
重复14-20次为一组，然后休息30秒，再重复。每天做3-5组。
打造小翘臀
这个动作能起到紧实臀部的效果。
1、仰躺在地上，弯曲膝盖成直角，两脚打开与肩同宽。
2、呼气，收紧臀部向上提高，直到臀部再也上不去的点，感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气，同时放低臀部。
重复10-30次为一组，每组间休息约40秒。每天重复3-5组。
消灭梨形身材
这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的线条。
1、站姿，两腿看开与肩同宽，目视前方。
2、呼气，向下坐，同时手臂向前伸直，直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。
重复10-30次，然后休息约40秒再继续。每天做3-5组。
紧实大腿
这个动作能锻炼臀部及大腿，同时也有助于脊柱保持良好姿势。
1、双膝跪地，俯身，两手屈肘固定上半身。
2、呼气时左腿用力后上方伸展约1分钟，此时脊柱、臀部、大腿在一直线上，感觉肌肉紧张。然后呼气，慢慢回到1的位置。
重复16-24次为一组，每组间休息30秒。每天做3-5组。
速成瘦身操 10步练就魔鬼身材
又到了与赘肉斗争的时节，尝试了各种手方法，赘肉却依旧没有减去。此时更需要有针对性的瘦身方法，以下简单易学的几套瘦身操，让你想减哪里就减哪里，轻松练就惹火身材。
改善腿部曲线
侧躺后双脚并拢，左手叉腰，右手臂支撑地面，收缩小腹。
双腿轻轻向上提升45度，注意双腿不要分开。
再慢慢放下，反复20次。
瘦腿哑铃操
两手握住哑铃置放于胸前，左腿支撑身体，右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。
左腿稍稍弯曲，身体前倾，保持5秒钟后慢慢收回，反复10次。
塑造背部曲线
两手撑地与肩同宽，膝盖跪地，注意保持头，肩和腰在一直线上。
此时，左手向前伸直的同时右脚向后踢，保持身体，左手，右腿在一直线上。
再慢慢收回，这样反复10次。
快速击退腰腹赘肉
两腿并拢席地而地，膝盖弯曲90度左右，身体稍稍后倾，两手臂向上伸直。
两手慢慢平放于胸前，收缩小腹保持此动作10秒。
再慢慢举起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直线上。反复10次。
腰腹健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽，两手向下伸直握住健身球。
最大限度地由右向左做回转运动，反复10次，再交换方向。
手臂健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽，两手握住健身球置于左胸前。
左腿膝盖弯曲并向上抬起，健身球慢慢移至右胸侧，左右反复移动10次。再交换右腿。
瘦腿健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽，双手握住健身球置于胸前。
手臂向前伸直的同时弯曲双膝90度，再慢慢站直。
在手臂伸直的状态下左右移动健身球，反复10次。
打造S曲线腰部
