近年来运动健身越来越开始成为一种常态,很多上班族在上完班以后,都会去到健身房锻炼一下,一般人都是为了瘦身、增肌,而对于那些专业的健身教练来说,他们也会通过计算自己的燃脂心率,来帮助最大程度燃脂。那什么是燃脂心率?燃脂运动需要满足哪些条件?下面我们一起来详细了解一下!
什么是燃脂心率?
所谓的燃脂心率,顾名思义就是指在某个心率区间内进行运动,可以达到燃脂的效果。一般来说在燃脂心率区间内的运动都属于有氧运动,而有关科学研究也已经证实了,心率在最大心率的60~70%之间的运动,属于燃脂心率区间,有需要深入了解的朋友,可以去咨询自己的健身教练,相信是可以获得更加专业的回答的。
燃脂运动需要满足哪些条件?
(1)运动时心率需要达到中低强度运动心率
我们知道生活中很多运动方式都可以达到燃脂的效果,例如跑步、单车,又或者是跳健身操等,只要达到了燃脂心率,那么都可以帮助自己更有效地燃脂。
(2)运动时长要达到
虽然很多人都表示自己每天都有锻炼,但是其燃脂效果却是一般般,其实这可能是因为自己的运动时长还不够。一般来说想要开始达到燃脂的效果,每次运动至少需要保持在20分钟以上,低于20分钟,其燃脂效果都会大打折扣。千万不要每天都只是随便运动一下,甚至还只是动了三五分钟就“败下阵来”,这样子不仅不会有燃脂的效果,也非常浪费自己的时间。
健康高效的运动方法能够帮助你燃脂又健身,但也不是盲目的进行运动,制定一个合理的运动计划很重要,下面,小编就给大家推荐一个健康科学的运动减肥计划。
1周锻炼5小时左右就能达到瘦身效果,这一点大概让很多人都不敢相信。许多人认为吃得多,多运动就能保证不发胖了,于是坚持每天锻炼,每次锻炼至少一小时,结果瘦身效果也不显著。其实运动减肥也得讲究科学,并不是说运动时间越长,就越能发挥减肥效果。而科学表明,每周坚持锻炼270-300分钟,也就是4.5-5小时,是最有利于减肥的!
哪种计划适合你的要求。
1.不要制订过于苛刻的锻炼计划,学会劳逸结合
如制定的计划表过于苛刻,不仅身体得不到必要的休息,还会让你倍感压力,导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程,慢慢增加运动量,让身体逐渐适应。
2.乐于尝试新的锻炼方式
任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候,如果让它做同一个动作,或者让它负重同一个重量太长时间,它就会疲乏没有反应,你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式,都要乐于尝试。
3.找到最适合自己的训练方式,不要盲目跟风
有人说跳绳好,你就去跳绳,又有人说爬山好,你就又去爬山。长此以往,没有一项坚持了下来,导致你徒劳无功,找到最适合自己的,而不是“他们说”.
推荐有效燃脂计划:
周一:跑步+上半身器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的。一般情况下,跑步30分钟就可以减肥,如果想让减肥效果更好,可以将跑步时间延长到45分钟到60分钟。
跑步是一种全身运动,而在跑步之后的的器械锻炼主要是针对身体的某一部位进行锻炼。比如说,想要瘦手臂时,可以用哑铃做几组摆臂动作。
周二:健美操+上半身器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种,运动强度和燃脂效果也不逊于跑步。健美操是在跟着音乐节奏做动作,相比跑步会更有趣味性。一套健美操由多组动作组成,能够锻炼到全身部位。
周一进行了上半身的器械锻炼,如果周二突然停止,锻炼的效果不会很大。因此,周二时候可以继续针对上半身不同的部位进行锻炼。
周三:瑜伽
经过周一周二的锻炼,肌肉会比较紧实,一些运动新手可能会出现肌肉酸痛的情况。这时候可以找个集中的时间段,做一套完整的瑜伽,拉伸放松肌肉,同时能够修整身体曲线。
周四:动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一,其主要的特点在于气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周一周二已经针对上半身做了锻炼,而动感单车主要锻炼身体下半身,这样一周下来,全身个个部位都能得到锻炼。但是,要注意的是,骑动感单车时,要控制速度,不宜过快或过慢,另外要保护好膝盖。
周五:高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一,但是局限性比较大,运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后,或许你的运动量还没达到减肥的效果,这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习,加速身体内的脂肪燃烧速度。
周六:游泳
现在进入夏季,气温升高,非常适合游泳。另外,游泳的瘦身效果比跑步还要好,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,达到减肥效果。游泳的黄金时间为40分钟。要想达到更好减肥效果,每次游泳时间可以稍多于40分钟,但不宜太长。
周日:快走+室外瑜伽
周日可以让身体好好休息一下。但是休息并不代表着不做运动,而是降低运动的强度,并把握时间多做室外活动,呼吸新鲜空气,舒缓压力。
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