内容来源：《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》，人民邮电出版社。
良好的姿势对身体有益
良好的姿势能够消除不必要的静态活动，不会伤及肌肉。如果肌肉被迫在静止的状态下工作，会消耗更多的能量，从而产生更多乳酸并导致肌肉疲劳。良好的姿势能最大程度地将负荷推向身体的中心，提高坐立和站立的效果。
不良姿势可由以下因素导致
1、缩短的肌肉。
2、肌肉力量不佳。
3、未治疗的旧伤。
4、受周围人姿势的影响（儿童模仿成人）。
5、忧虑和压力。
6、疼痛。
以不良的姿势走路，大幅度地低头垂肩地坐立或站立。如果来自地面的外力无法从脊柱中心穿过，对椎间盘的损伤力将增加高达9倍。举重物时腿部不发力。提重物时偶尔或经常性、习惯性地伸直腿部、弯曲背部是使椎间盘突出的最典型方法。如果在提重物时试着扭转身体，椎间盘突出的可能就增加了好几成。
正确的姿势
站姿
从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿应该在同一条线上，从而形成身体的垂直线。脊柱呈正常的生理曲线时，脊柱吸收的外力会径直穿过每节椎骨和椎间盘。膝盖应当微微弯曲，而不是过度伸展。
常见错误
1、下巴前伸使耳朵位于肩膀之前，颈部呈秃鹰的姿势。
2、向前绕肩，导致上背部驼背。
3、臀部向前顶，尽量弓腰（不过对许多人来说这是休息的姿势）。
4、臀部后翘，腰背部的弧度放平，臀部形成的姿势我称之为“出租车”臂部。
1、重心位于一条腿上，背部前弓，导致身体垂直线过度后置。
2、不良姿势弯腰驼背导致身体垂直线过度靠前。
3、穿高跟鞋容易使身体垂直线过度后置。
如何正确地站立
双脚应与臀部同宽，两只脚尖呈一定角度。
两只脚的脚跟和脚掌应承受相同的体重。
膝盖应微屈。先伸直膝关节再微微弯曲。膝盖只需往前移动2.5厘米左右即可。
需略微收紧腹肌以保持平稳。
脊柱应保持其正常的生理弯曲。
肩部应下沉。
头部应平直。
1、垂直线是一条虚拟的线，连接耳部、肩部、脊柱、膝盖和脚踝外侧。
2、身体的重量必须在这条线的左右两侧平均分配。
坐姿
虽然我们并不建议你经常坐着，但有时必须得坐。坐着时，保持身体的活跃度至关重要。不要松弛所有的肌肉，也不要懒懒散散，要让相应的肌肉活动起来。多数情况下，长时间保持正确的坐姿很困难，因此，就需要时不时地站起来活动一下身体。
正确的坐姿需要的不是一把好椅子，而是先要了解正确的站姿。如果知道了怎么站才是正确的，坐着的时候也会知道脊柱是否处在正确的位置。即便是坐着，脊柱的曲线仍然决定了负载量对身体其他部位的影响。
记住，坐立时双脚于地面上分开一定宽度以获得更好的支撑效果。如果坐的椅子较高，就更加有利于大腿和背部形成较大的角度。角度至少要达到45度。背部必须挺直，保持站立时的曲线。肩部下沉与耳朵在一条线上。尽量不用椅子靠背。坐立时保持身体活跃是保护背部的最佳方式。使用靠背会无法避免地破坏背部的正常曲度，从而进一步增加脊椎间盘的压力。更糟糕的是，你不再是利用肌肉保持身体竖直，而是被动的依赖韧带和关节囊这样的固定结构来保持直立。
如果没有经常练习正确的站姿，偶尔坐下来是有好处的。然而，一把质量上乘、价格高昂的椅子并不能保证背部健康。这完全取决于你坐立的时长、坐立的姿势以及肌肉的强度和柔韧性。
记住，坐着不动和动静结合是有差别的。
坐立时，脊柱的生理弯曲应该与正确地站立时一样。
不良姿势的后果
如果长时间坐立，或坐立时一动不动，那么站立时也无法保持正确的姿势。甚至在走路或跑步时都会遇到麻烦，因为控制这些动作的重要肌肉在坐立期间变紧了，也缩短了。
在有压力的情况下，肩部会有上提的趋势，导致肌肉静态工作。
不良姿势会导致以下问题
1、缩短的、紧绷的肌肉继续让姿势更错误。
2、跑步或走路姿势不佳会导致其他伤病。
3、肌肉中的扳机点会导致局部不适，或将疼痛扩散至手臂和腿部。
4、头痛会导致肌肉紧张，增加肌肉中的乳酸含量，从而加重头痛。
1、坐立时弯腰驼背会导致腰背部椎间盘的压力增加高达10倍。甚至连颈部的肌肉都不得不在静止状态下工作，以防止头部向前垂落。
2、坐立时交叉双腿会将身体推向一个方向。其他的肌肉不得不赶紧补救，才不会向侧面摔倒。
何姿：中国女子跳水队运动员。2012年伦敦奥运会与吴敏霞搭档获得女子双人3米板冠军。
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五种站姿练就优美曲线
想成为姿势美人?使身体各部位自然归位是捷径!全管矫正初期会稍觉劳累，但持之以恒，必能练就出美丽的姿势。
01头部置于身体复心线上，排除肩颈部的压迫感。
食指竖直，做出像叫人噤声的“嘘”的姿势一样，拇指放于左右锁骨之间的正中心，稍稍仰起停巴，碰到食指，此时，颈部处于自然伸直状态。
02调整肩部位置，排除胸部及背部的烦恼
抬头，颈部处于自然伸直状态，双肩向后牵引，特殊是左右肩胛骨全量向里靠紧。整套动作的目的在于往斜向上方向提升胸部，练习时应意识到这一点。
03气聚丹田，平复小肚腩。
有意识地稍稍把肚脐所处位置的小肚往里收1cm，不需用力，稍稍收腹即可。并要注复力度不要大到把臀部也收紧了。
04骨盆是姿势的基础，要从日常站姿开始注复。
站立时，感觉自己身体里像竖直穿过一根纠正用的直线一样，让本来前倾的骨盆稍往后倾，并挺立背梁以稳固骨盆的位置，从而起到收腹、提臀的成效。
05收腹、提臀，排除腰部累赘。
有意识地提升、收紧臀部，想像自己的腰部像被紧腰衣束紧一样，进行03动作。
小贴士：
骨盆矫正简易动作
双腿并立于墙壁前，平常作为支撑复心的腿靠向墙边，单手扶墙，另一只手用来支撑腰部。全量拉伸靠近墙侧的腰部。
什么样的站姿有利于塑形呢
错误的站姿和坐姿会影响我们身体的肌肉，使身材走形，容易发胖。正确的站立姿势及坐姿锻炼肌肉，成就易瘦体质的“姿势美人”减肥方法，控制体质简单有效！
身体的歪曲是不易瘦的原因之一
身体的歪曲会导致自律神经紊乱及内脏机能低下。同时也会造成驼背骨盆歪斜等，是身体衰老、不易减重的重要原因之一。
做到“正确的站姿”“正确的坐姿”就可以矫正弯曲的身体，提高整个身体的审美度，逐渐变成易瘦体质，这就是“姿势美人”减肥方法的秘诀。
锻炼深层肌肉，还原女性美身材
正确的站姿及坐姿，可以随时随地自然的锻炼深层的肌肉。还原女性柔美纤细身材。
改善身体不调症状，远离身体老化还原青春活力
正确的站姿及坐姿可以使内脏还原至正确的位置，提高代谢。改善肩膀酸痛、腰痛、便秘、及肌肤暗淡等症状。
正确的姿势→每日30秒×1周
形成易瘦体质的正确站姿
整体感觉自己想一座铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上挺拔。
头：要有“头悬梁”的感觉，整个头部向上牵引。
下颚、颈部：颈部牵引下颚，向上抬至水平高度。
肩：胸部外扩，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牵引聚拢。
腰：肩部及腰部，要有描绘长方形的意识，骨盆要立起。
错误的姿势示范
错误的站姿会让人看上去衰老没有精神，造成肥胖、肩膀及腰部酸痛。影响整个身体健康度。
1、猫式
错误姿势示范 猫式。
如猫咪大哈气一样，背部呈现弯曲圆弧状。身体前倾，下颚向前突出，看上去成老态。
2、鸽子式
错误姿势示范 鸽子式。
胸部向前高高挺起，背部过分挺直，腰部则极端的凹陷。容易造成背部骨骼及腰部受伤。身体重心后移，造成脚跟的负担。
3、休息式
错误姿势示范 休息式。
体重没有平均的分配到双腿上，身体重心在一只腿上。这种错误的站姿会引起肌肉的僵硬，同时背骨及腰部也承受了负担，是肩膀酸痛及腰痛的原因。
4、重心外移式
错误姿势示范 重心外移式。
双腿扩张，身体重心在腿部外侧。给腰骨及腿部骨骼带来负担，容易形成O型腿及造成下半身肥胖。
臀部、腹部：下腹及臀部要瞬间的紧张牵引收腹提臀。让真个身体呈现一种尽量“纸片人”的感觉。
脚：将体重集中在脚部拇指球(大母脚趾根部下方圆形的区域)。感觉全身向前倾倒。
怎么才是正确的快速减肥方法
现今社会，由于人们肥胖的问题日益严重，减肥的方法也有成千上万种。有得人可能会说，减肥太难了，不是我不想减肥而是者实在是太难减掉了。那么，请你停下你减肥的脚步，认真的看看我们这一篇文章。
错误的减肥方法不仅会让人产生减肥很困难的错觉，还会让你的身体得不到真正的减掉脂肪后的健康。今天，小编为爱美的你们准备了一篇教你们怎样正确的减肥方法的文章，mm们快来看看吧。
运动、饮食要平衡
正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持吃与动的平衡，才能健康有效的减肥。
有氧运动最能减肥
运动的方式多种多样，但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的，而有氧运动则是最好的运动方式。
有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，能够有效减肥。一般来说，做一次有氧运动应该持续30分钟1个小时，以中低强度为宜。
多吃蛋白质不易饿，限制饮食也并不是拒绝所有具有热量的食物，主要是限制脂肪和糖的摄入，但营养搭配要均衡，每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。在选择食物上，叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类都是高纤低热量的食物，全麦面食、稀饭等热量也较低。而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。
很多人在减肥中都认为，减肥也要少喝水，这样你就大错特错了。喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减12斤。
总而言之，就是不要过度的节食还有过度的运动，就不会对身体造成太大的影响，那么看完下面之后mm们都知道要怎样减肥才是正确的，怎样才是正确的减肥方法了吧。
知道了怎样减肥之后还要把知识转化为动力，行动起来才能够更好地发挥出减肥方法最大的功效，而减肥也并不是一个短暂的事情，所以，不仅要知道还要坚持，坚持就是力量。MM们加油了哦。
到底怎样才是正确的减肥方法？
如今人们都以“瘦”为美，几乎所有的人都进入到减肥的怪圈中，市面上减肥的方法也是越来越多，减肥产品也是应接不暇。人们也面临着减肥方法的选择。如果选择不恰当，不仅不能减肥，很可能会对身体也造成一定的伤害。那么正确的减肥方法到底是什么呢？下面我们就给大家介绍一下正确的减肥方法。
拒绝空腹;
大多女性不喜欢空腹运动，那是因为空腹时人处于血糖低的情况，如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外，空腹时人很难集中精神，更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼，能收到更好的减肥效果。
美国有研究认为，饭前1-2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪，而且消耗的热量比较少，在饭前做这些运动比饭后做更加好，还不会影响健康。
合理运动量;
多运动，就能有效减肥
正确的运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动，或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的。这是为何呢？减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。
要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁，这样又怎能有效减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。
延长慢跑
增加慢跑时间能达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但是有实践表明，要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，都能以达到减肥的目的。
最健康、最正确的减肥方法就是合理的运动结合健康的饮食，任何可以快速减肥的产品和方法都是不可信的，及时能够很快的达到减肥的效果，但是也可能会引起反弹，甚至对身体造成一定的伤害。所以建议想要减肥的朋友们，可以选择运动的健康方法进行瘦身。
跑步减肥的正确方法和时间
1.跑步减肥的正确方法有哪些
一、不要空腹去跑步：很多人就是觉得想空着肚子这样消耗脂肪的速度会快一些，但是如果我们平时不去吃东西会没有力气去跑步，就很容易在跑步的时候就会出现一些晕倒或者虚脱的情况，因为就是我们身体里面没有充足的能量就会引起各种问题，我们最好是在跑步之前补充一些能量，但是补充的也不需要太多
二、跑步鞋子很重要：我们平时在跑步的时候选一双好的鞋子也是很重要的，这样跑起来会更加的轻松，如果平时随便穿一双那种拖鞋或者板鞋去跑步，这样很容易让自己身体劳累而且会容易引起脚部扭伤的情况，所以选择一款舒适的跑步鞋能很好的减少跑步带来的拉伤。
2.怎样跑步才能更好的减肥
一、跑步速度要合理：如果我们平时跑步的速度没有遵循正确的方法，最后很容易让体重反弹回来，我们在跑步的时候可以保持匀速的状态，然后才能很好的用快合适的速度去跑一下，这样就有利于脂肪去燃烧，还有我们在跑步的过程中呼吸也要均匀一点，这样才能让跑步的状态会更加的好。
二、坚持跑步：我们要想有效地让控制住体重不增长，那一定要坚持去跑步，这样才能很好的让我们脂肪燃烧，主要想通过这种方式去减肥就一定要坚持下来。
3.跑步减肥的正确时间
一、上下班时间：一般现在上班的年轻人都没有时间去运动或者跑步。所以我们可以将跑步减肥的时间用在下班去公司或者回家的路上，比如说我们早上起床后就可以跑步去上斑，这样不仅让我们变得很精神同时还能更加的清醒，一下班回来之后我们去跑步的话能够很好缓和疲劳感，同时还能很好的让我们释放出工作中遇到的一些压力和疲劳感，所以通过锻炼或者运动让身体的多余的脂肪消耗掉。
二、上午九点到十点：一般九点到十点是我们身体比较活跃的时候，而且新陈代谢的作用是非常好的，我们在这个时间点去跑步的话能够很好的消耗身体内的一些脂肪，我们在跑步之前可以做一个拉伸的动作，还有尽可能的去喝一杯温开水，我们在跑步的时候一定要控制速度不能太快慢，同时跑步的时间也不宜太久。
三、饭后30分：一般人都觉得吃完晚餐之后就想直接去运动，但是我们的胃也是需要一个休息的过程的，所以千万不要立马就去跑步，要不容易很容易给胃带来一定的伤害，我们可以就是吃完饭两个小时之后，然后等到食物消化后我们再去进行跑步，这样跑步的效果会更加好。
正确的减肥方法和饮食是怎样的
很多人为了能减肥，都在探索减肥方法，而减肥方法那么多，也不知道哪种成效好。如果能寻到准确的减肥方法，再能结合饮食来调理的话，减肥成效会非常好的。那么准确的减肥方法和饮食调理是怎样的呢?想要减肥的朋友不妨来了解一停。
减肥方法
目前市面上的减肥方法非常多，只有健康、有用的减肥方法才是准确的。常见的准确减肥方法有食欲操作法、运动减肥法、少吃多餐法、生果减肥法、喝水减肥法等。其中，比较受欢迎的减肥方法是运动减肥法，像跳绳、慢跑、游泳、打羽毛球、打排球、跳健美操等，都是比较健康的减肥方法，只要能长期坚持，都能见到不错的减肥成效。
饮食调理
饮食调理，主要就是改善饮食结构，从而起到减肥的作用。有些朋友之所以肥胖，都是由于自身的饮食结构不合理造成的。很多肥胖患者都爱吃高脂肪、高热度的食物，比如炸鸡、烧烤、肥猪肉等，偏爱肉类，不喜欢吃素菜。对于这类肥胖人群，在掌握准确的减肥方法的同时，再把自己的饮食结构改善一停，就能有用瘦身了。
跑步减肥的时间和正确方法
跑步减肥的时间段
跑步减肥小编个人觉得挺有用的，但需要掌握合理的配速和方法，科学跑步，任何减肥的方法都贵在坚持，我53KG的体重保持了5年了，那么跑步减肥你真的跑对了吗?跑步减肥的时间是知道吗?下面来看看。
减肥跑步时间一、早晨7点到9点
早晨7点左右，这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌上班族跑步减肥的时间之一。同时上午9点左右也是跑步减肥的时间，上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼，进行长跑锻炼后稍事休息，午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。
减肥跑步时间二、傍晚时分
傍晚时候，植物的光合作用积累了一天，达到最强，含氧量，而那个时候生物的呼吸作用最弱，消耗氧气量小，这时候很适合上班族下班跑步。减肥者充分的沐浴在氧气的森林之中，是舒服的。进行有氧运动是消除疲惫的方法，那时候的身体适应能力最强呢，血压最平稳，是跑步减肥的时间的不二选择。
减肥跑步时间三、夜晚
由于繁忙的工作时间，现在越来越多人跑步都会选择夜晚。晚上跑步减肥的时间是九点左右。过早，饭后不完全消化，容易肠胃不适;过晚，人的身体慢慢进入休养的状态，不适宜跑步。而且，夜跑时间过晚也实在是危险，在临睡前一两个钟去跑一跑，可以增加消耗量，收获很好的减肥效果。
值得注意的是，减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
跑步减肥的正确方法
1、很多人减肥心切，一上健身房就开始往跑步机上跑，事实上，这并不是的跑步减肥方法，在跑步之前要做一些预热动作，比如压腿拉筋等，先活动下自己的手腕和脚腕，这样可以让身体快速进入状态，不会出现跑步过程中扭到的现象。
跑步是一个有氧运动，想要通过跑步达到减肥效果就要先保证，跑步的时间足够长，而想要长时间坚持跑步就需要慢跑，只有跑步的时间达到40分钟后身体才会开始燃烧脂肪，所以在跑步的时候选择慢跑会比较好。
2、跑步的姿势很重要
跑步虽然很简单，但是姿势也要到位，很多人在跑步的时候都不会可以的去注意自己的姿势，在跑道上或者跑步机上直接就开跑了，这是一个非常不好的习惯，不仅会对身体产生一些副作用还会增大膝盖的受力，因此在跑步的时候要注意两脚交替抬高活动髋关节，在跑步的时候手臂自然的前后摆动，需要注意的是，在落地的时候要前脚掌先落地，然后再过渡到整个脚掌。
跑步减肥的正确方法 规范的流程是关键
跑步现在作为一种比较流行的运动方式，有其特殊的吸引人的地方。就是因为跑步的可操纵性和方便性。只要我们想我们就可以随时随地的让自己去跑两圈，不管是男女老幼都是可以参加这个运动。所以说跑步也是一种很简单的运动。那么我们就来了解一下应该怎样才可以让自己在跑步中减肥吧。
跑步前的准备
假如真的是想要靠跑步来减肥的话，我们就要准备好充分的时候。因为我们一定要跑够40分钟才能够开始消耗脂肪。所以我们就得要在跑步前把工作什么的都解决好，然后沃恩就可以安心的去跑步。那么接下来就要考虑一下运动场地的问题了，一般来说四周都肯定会有一些适合自己跑步的区域的，假如实在是找不到地方的就只能去健身房或者自己买一个跑步机了。最后就是我们去运动适合的穿着。因为跑步会产生许多热量，所以我们就得让自己穿得舒服，不要松松垮垮或者说很紧身。鞋子是最为重要的，一定要穿好一点的运动鞋。
跑步时
我们在跑步时，要注重操纵自己的气息。然后动作要标准，腰部也要扭动一下。跑步是锻=锻炼操纵力和平稳力的运动。我们在跑步时可以略微挑一些比较轻松的音乐，相伴着这些轻松的音乐我们可以让自己的注重力分散，跑的更为的长久。最后就是我们最好保持一定的速度，这样我们不轻易感觉到很累，跑起来也更加的轻松。跑步过程中尽量不要用口呼吸，渐渐的让自己的气息稳下来是很重要的。
跑完步以后记得要补充水分，及时的冲洗自己的身体，让那些排出来的废物不要附着在我们的毛孔上。
这些内容仅供参考，假如您需解决具体问题(特别法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
这才是正确的跑步方法 一定要谨记
跑步六个误区你进了吗
误区一：刚开始就猛跑
上来就跑很多mm减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
误区二：每次跑20分钟
有氧运动前先进行力量训练，有利脂肪动员，先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。由此我们知道，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
误区三：边跑边喝饮料
市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时白跑。
误区四：要跑步就要速度快
在跑步机、道路上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
误区五：各种新奇跑步方式
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
误区六：吃饱早饭开跑
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
上文就是小编给大家介绍的跑步六个误区，大家都了解了吗?晚上跑步应该与晨跑有所区别，可能会产生一些安全隐患，给自己造成不必要的伤害。下面我们一起来看看晚上跑步的人要谨记5个事项。
晚上跑步的人要谨记5个事项
一、是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
二、是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
三、是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
四、是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五、是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
总结：以上就是小编给大家介绍的跑步六个误区，有氧运动前先进行力量训练，有利脂肪动员，所以减肥也要用对方法哦，否则只是白白浪费了时间哦，晚上跑步一定要注意安全，上文的注意事项大家可以了解一下。
跑步减肥 掌握正确跑姿才瘦身
所谓正确的跑步姿势就是效率佳、不必浪费多余力气的跑法。除了跑姿看起来很漂亮，还能跑得轻松、时间又长。漂亮的姿势=没有多余的动作，这就是正确的姿势。正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉，如果姿势不正确，有时除了使大腿和小腿过度出力，甚至还会让腿部变得特别粗壮，因此培养正确的跑姿很重要。很多女生认为跑步会让小腿变粗，那么你们可以看看赛场上的长跑运动员有哪个是小腿粗壮的？
为了更直观，结合姿势跑法和个人经验，下面总结了跑姿中的10个关键点，供大家参考。
1、头部：视线正视前方，头部不要前探或后缩；
2、肩膀：肩部轻松垂放，不要怂着肩跑；
3、胸膛：挺起胸膛，身体正直，避免含着胸跑；
4、手臂：手肘弯曲成90度，遵循“前不露肘，后不露手”的原则，不要左右摇晃摆动；
5、双手：双手放松握拳，手指轻轻触碰到手掌即可；
6、躯干：脊背挺直，保持身体中轴稳定，不要左右摇晃或上下起伏过大；
7、髋部：髋部、腰部不要扭动幅度太大，减少受伤几率和能量消耗；
8、膝盖：脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减小骨骼间冲击；
9、脚踝：保持脚踝放松，尽量不要过分外翻或内翻，以免增加受伤风险；
10、脚掌：小步距，高步频，让体重迅速转移到着地的脚。
