有感于不时见到有人长期的每天花三四个小时运动。翻出了很久以前的一个文章分享给大家。虽然真相是。。很多人都运动不足。。。
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别以为只要运动量大，就能减肥。有关研究发现，想控制体重、想减肥，得适度运动，若运动过了头，反而抑制体重相关基因，让你食欲大开———
想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进瘦身基因的活跃，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；然而运动强度太大，反而会抑制瘦身基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。
运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。有研究人员把73名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后，检测血液中瘦身相关基因的产物———瘦身蛋白的浓度，结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。
但是，如果这项研究是以激烈的运动特别是以跑马拉松来作测试的，会得到“瘦身蛋白减少”的结果。
瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。在适度运动时，由于消耗的能量在合理范围内，未影响能量平衡，反而刺激基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。
研究人员强调说，过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。
据推算，如果运动强度达到消耗800—1000卡路里热量的程度，瘦身蛋白浓度就可能会下降。普通慢跑一个小时大约消耗400-500大卡热量。
为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到130—175下左右，脸红流汗，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
此外，因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。
如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。
而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。
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运动减肥的最佳运动量
想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重;如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。
运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后，检测血液中肥胖基因的产物瘦身蛋白的浓度，结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。不过，国外类似研究的结果正相反，但这项研究是以激烈的运动特别是以跑马拉松来作测试的，因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。
医学专家推论，瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。在适度运动时，由于消耗的能量在合理范围内，未影响能量平衡，反而刺激肥胖基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。研究人员强调说，过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。据推算，如果运动强度达到消耗8001000卡路里热量的程度，瘦身蛋白浓度就可能会下降。
为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到130175下左右，脸红流汗，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。此外，运动后如果体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加，以此可作为运动是否适度的参考。
运动过量会猝死 运动量多大好
运动猝死是指有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人在运动中或运动后24小时内的意外死亡。造成运动猝死的原因多种多样，其中运动过量就是其中一个重要原因。运动量过大会对心脏和血管造成强大负担，若运动量大到心脏负荷不了，有可能因此死亡。
运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。
运动强度
不同的运动，运动强度有所不同。一般说来，力量训练的强度会大于有氧运动。所以做有氧运动可以坚持较长时间，而力量训练一般20分钟左右即可。判断运动强度的方式有几种，最直接简单的就是根据运动体验来判断。低强度运动时，呼吸比较轻松，并且能开口唱歌，心跳相对稳定；中等强度运动时，呼吸有点困难，不能开口唱歌，心跳加速；高强度运动时，呼吸非常困难，不能开口说话，心跳非常快。有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为最大心率的50%~60%；中等强度运动时，心率为最大心率的60%~70%；高强度运动时，心率为最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年龄）
要计算心率，可以借助一些仪器，也可以自己把脉数脉搏。在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数X6.如果觉得数脉搏麻烦，那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。
力量训练一般重复较大负荷动作8~12次即可。
运动时间
运动时间方面，运动5分钟就会有效果，要想达到减肥效果，有氧运动需要坚持30分钟以上，但不宜超过1小时。力量性运动则20分钟左右即可。一天运动时间达1小时就能产生健身效果，一天运动时间90分钟就能达到减重效果。
运动频率
频率方面，有氧运动强度不大，并且恢复较快，频率可以高一些，一般情况下，一周坚持做3~5次即可。如果身体条件允许，可以每天坚持。力量性运行耗能大，肌肉恢复需要时间，一般一周做2~3次即可。
综上所述，每次进行中等强度有氧运动30分钟到60分钟左右，一周做3~5次；每次进行力量训练20分钟左右，一周做2~3次，就能达到很好的健身减肥效果。
运动量大会影响月经？经期怎么运动？
有些姑娘减肥心切，总是给自己安排很多的运动减肥项目，早上晨起跑步，下午去游泳，晚上在家平板支撑，瘦是瘦下来了，可是最珍贵的大姨妈却不来了！运动是好，但运动量过大，小心大姨妈生气！
运动量大会影响月经吗？
有研究显示，运动员在严格、认真的训练过程中，不少人月经会变得不规则，有的甚至完全停止。例如月经不正常的比例，在长短跑运动员中约占20%，在芭蕾舞练习者中可高达50%～75%。尤其对于青春少女来说，较大运动量锻炼时，月经异常者占的比例更大，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等。且运动量愈大，初潮年龄越晚。如某体校17～23岁的女运动员中，67%有闭经；而在该校未参加运动的女性，只有13%闭经。这恐怕与大量过度的运动关系密切。
经期可以运动，但运动要适量！
很多姑娘一听见经期是女性最佳的减肥期就盲目地运动，其中这样做是不好的，会对身体造成严重的伤害。经期可以适量运动，适量运动可以帮助身体改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。经期可以进行一些如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动;缩短锻炼时间，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
每日运动量UP 生活中健康减肥
不减肥的朋友经常艳羡瘦子，自己连喝水都胖，而别人大吃大喝却依旧苗条。到底应该如何减肥呢?其实这是因为运动量不够所导致的。想健康减肥其实很简单，只要日常生活中多注重一些增加运动量的方法，就能健康减肥。下面就来教你生活减肥妙招，让你每日运动量UP，不用再为如何减肥而烦恼!
你身边有那种不非凡运动、也不非凡操纵饮食，却不会胖的人吗?也许你会认为这是体质因素，但是依据研究：肥胖的因素遗传占三成、环境占七成，不发胖的因素不能以体质一以盖之。仔细观察身边的瘦子朋友，他们是不是经常“动”呢?依据日本的一项研究：集合男女16人，连续两个月天天多摄取1000卡的热量，这期间生活一切照常，但禁止进行跑步或是有用的的非凡的运动。两个月之后，那些平常在动的人完全没有发胖，但是比较不动的人却变胖了!从研究中显示，经常在动与不动的人，日常卡路里的消耗最高可以差到7倍之多!这真是惊人的数字!因此在生活中多动，即使不去健身房、不游泳、不跑步，也能够维持健康的体重。你是典型的couchpotato吗?现在抓紧动起来，把冬天积存的脂肪通通甩掉吧!
以下是一些增加活动量的小方法：
1、生活必需品不要一次买太多囤积天天都出门买东西，增加走路的机会!
2、彻底打扫家里打扫除尘其实运动量不少，又能保持家里整洁，一石二鸟!
3、影印、传真、倒茶尽量积极多动不放过任何可以动的机会，积少成多!
4、将最常看的书放在最下层的书架拿书的时候可以兼做屈伸运动。衣橱也是一样，天天替换的内衣类放在最下面!
5、搭扶手梯时也保持走路有楼梯的话，尽量爬楼梯!搭手扶梯时也尽量一边走!
6、停车场尽量停在离入口最远的地方不管在公司还是去大卖场，停车都尽量不要停在入口，远一点增加走路的机会!
当你的身体习惯了多动，可以尝试进阶版，进一步增加运动量!灵活运用生活中的零碎时间，你会发觉意外的多了很多运动的机会喔!在刷牙、等待影印、等待微波炉加热或是电话中的时候，脚跟与脚尖上下运动;在超市或便利商店购物或是结束购物回家路上，将宝特瓶或其他商品上下举动，锻炼手臂;在看电视、听音乐或是泡澡的时候，做做身体伸展运动;在搭地铁或是公车时，用脚尖站立……
其实这样的建议是盼望大家尽量在无意识中增加运动量，养成多动的习惯!当然要一下子改变懒散不动的恶习很困难，不要过于牵强自己一下子做到上面所有的项目，从一项两项开始行动，能够持之以恒才是最重要的。为了让自己能够持续下去，不妨每周设定不同的行动项目，增加新奇感与成就感：
第一周：站着穿袜子
第二周：坐在椅子上也能进行的伸展操，早午晚一日三次
第三周：早上用快走的方式从家里走到车站
第四面：不搭电梯改走楼梯不需要贪心设定太高的目标，从自己可以做到的地方开始!
持续下去，让自己在不知不觉中习惯多动，增加卡路里的消耗，自然不轻易发胖咯!
