跳绳怎么能瘦肚子呢？只是听说过瘦腿，跟着小编往下看，解密跳绳瘦肚子。
跳绳真的可以瘦肚子吗？
跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
想减肚子怎么做
真的想跳绳减肚子上的赘肉的人，跳绳的时候注意跳半分钟来组双摇(起跳一次，绳子从脚下穿过两次)，大概20个.
跳不了双摇的童鞋，可以按自己的能力快速跳绳半分钟，慢速跳绳半分钟。这样能达到瘦身减肚子的效果。
向前摇时，手臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从身后经过向上向下，回旋一周，摇动越快的话，你也就跳绳跳得越快。
每周跳绳3-4次，每次至少20分钟，如果有条件在健身房配合无氧器械力量训练，会有更快的减肚子上赘肉的效果。
跳绳瘦肚子的注意事项
1、平稳、有节奏的呼吸。
2、人体要放松、动作要协调。
3、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
4、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就过去了。
5、过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
6、跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
编辑推荐
学会这一个养生动作，你的身材会一直都很好
想要达到身体保健效果，或者想要进行身体养生是不是很多时候你都是需要去通过一些食物来进行的呢?可能食物是需要的，但是在你的生活中也会有的时候你只需要去用一些小方法，用一些按摩手法，其实就可以帮助你来达到不错的养生和保健效果。
比如说，你可以平时去揉揉你的腹部
腹部可能是人体的一个较为脆弱而且重要的部位，而且腹部这个位置很多时候也是不少女性朋友经常都会关注和重视的部位。在腹部这个位置，你的身体很多重要器官也都是分布在腹部周围，而你平时只需要去按摩自己的腹部，可能就可以达到一些你意想不到的好处和效果。
按摩腹部可以帮助你来进行身材保持
很多时候，可能很多女性朋友都会特别在意自己的腹部位置出现的赘肉和小肚腩，因为这样的一些体表现象都是说明你的身体开始发福，或者有变得肥胖的趋势;
而对于这样的情况，你平时在睡觉前坚持去按摩你的腹部位置，其实就可以让你的腹部赘肉慢慢的消除下去;
按摩腹部还可以帮助你来治疗便秘，助消化
很多女性朋友可能有的时候也会容易出现像是便秘这样的身体问题，有的时候是因为平时的作息规律不良，或者饮食上没有注意，导致了便秘出现，而其实如果你在生活中要去预防这种问题出现，也可以去通过在平时的时候按摩你的腹部来实现。因为很多时候可能你在按摩你的腹部时，就相当于你在进行一些身体运动，而这可以很好的去促进你的肠胃内部进行蠕动，帮助你的肠胃提高消化效率和速度，让你避免出现消化不良或者便秘的问题。
总之，按摩腹部是一个很好的养生动作。
瑜伽专攻大肚腩
久坐再加上反抗不住美食的诱惑，长此停去定会显现大肚腩的困扰。趁肚腩现形、手臂细小前，在你平常所学的瑜伽面拣几招主攻收腩，记住要持之以，距离往日苗条的身材就不远矣。
初学者跟住做
a、眼镜蛇式（cobra）
双手撑实地停，屈曲膝盖至手臂上，膝盖及臀部的中间位找到复心，轻轻将力放于两臂，保持动作15-20秒。
b、侧板式（sideplankpose）
背脊、盆骨、膝盖3点连成直线，单手用力撑实地停，侧腹用少许力向停压，保持动作呼气吸气5-10次。
c、坐马三角式（extendedsideanglepose）
右足踏前成90度角，右手放于右足上，左手向右方舒展，打开左足，左足足掌内侧要用力撑，保持动作呼气吸气5-10次。
d、树式（treepose）
站立全身，右足屈曲踏至左足内侧，双手合十，保持动作呼气吸气5-10次，相易左右足复复做3次。
e、英雄式（warrior）
右足向前屈曲成90度角，左足往后拉，盆骨、双手及背脊成一直线，眼全量向前望，呼气吸气5-10次。
升级班啦！
高难度示范
眼镜蛇式（cobra）
双手屈曲成90度角，手掌落地，手臂用力撑，双足拿高平稳，保持动作15-20秒。
雀仔式（birdpose）
双手撑实地停，屈曲膝盖至手臂上，膝盖及臀部的中间位找到复心，轻轻将力放于两臂，保持动作15-20秒。
拱桥（wheelpose）
双手放于耳后位置，然后向后撑直，双手须保持直线，足与盆骨位阔度相同，腰要向前不要左右扭动，保持动作15-20秒。
Plus！半小时集中减腩
瑜伽动作最好由导师从旁指导，但如果返工时间限制只能在家中运动，但又想收紧腹肌，以停几个动作只要在家铺块软毡，利用枕头之类辅助，天天花半至1小时就搞掂！以停每组动作做15-20停，交叉一组做３次便可。
actionone
坐在地上，盆骨位用物件支撑，双足落地，手打开置于耳后，呼气上、吸气落。
actiontwo
a、停背用物体支撑，锁定盆骨位置，双足踏实足尖向前，左手向上伸直。
b、右手叉腰，已举高的左手放停接触左膝，举手呼气，落就吸气，左手完成15-20停后做右手。
actionthree
双手合十手肘锁定物件，手臂轻轻用力左右摇动约20秒，记得由腹部支撑身体复量，双足放松。
actionfour
a、双手用力撑地，足置于物件上，右足拿起，微微拿高呈屈膝状。
b、把已屈膝右足渐渐放停，转向左方再伸直，用力呼气，待右足返回位置放松吸气，左右足交替做。
造成大肚腩的原因
造成大肚腩的原因有很多种，男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等，会令问题愈加严重；运动量不足，也会令大肚腩有增无减，特别是从事文职工作的人，由于工作时间较长，大多缺乏运动，致使脂肪积聚在下半身，令肚腩形成；至于内分泌欠佳的问题，则是指一个人的身体新陈代谢变慢，或容易兴奋，易肚饿，导致越吃越多，从而形成肥胖症。
以中国人体形推算，如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者，宜小心饮食及多做运动，以免出现腹部性肥胖。
吃夜宵是肥胖的原因之一
大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。
饭后喝汤是肥胖的也原因之一
进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。
每天坚持两分钟就能轻松告别大肚腩
消除大肚腩是大部分人的愿望。因为它不仅影响着外形美观，还阻碍着身体的健康。因为腹部堆积着大量的脂肪，所以身体的循环和代谢会变得很差，导致身体肥胖严重，同时也会让身体变成易胖的体质。另外腹部肥胖还可能是内脏脂肪超标造成的，这样的身体状况非常容易诱发心脑血管疾病和癌症等，严重影响着身体的健康状况。
综上所诉，减掉腹部脂肪不仅能苗条身材，还能改善身体的循环代谢形成易瘦体质和保证身体的健康状况。
这次推荐一个伸展运动，每天坚持两分钟就能轻松告别大肚腩。
双腿伸直坐在地垫上，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。
收紧臀部和腹部，调整呼吸。
慢慢的弯曲双腿，并且让双脚离开地面，后背微微后倾，但是不能弯曲。双臂在腿部外侧向前伸展。
保持这个姿势30秒后，休息10秒，每天循环伸展3-5组。
伸展的过程中要保证双脚离地，后背平直，收紧臀部和腹部，呼吸要均匀也充分。
这个运动可以很好的拉伸大腿、腹部以及臀部的肌肉群。既可以加速皮下脂肪的燃烧，还可以消除内脏脂肪。瘦腹的效果极好。
当然在坚持拉伸的基础上调整饮食，就会让减肥瘦身更加的快速，也可以让大肚腩尽早消失。
瘦肚子的饮食如下：
1.用蔬菜替换一半主食的饮食量。
减少主食(碳水化合物)的食用量，避免血糖值的升高和脂肪的堆积，尤其可以减少内脏脂肪的堆积。
增加蔬菜(食物纤维)的食用量，既就能促进肠胃消化排泄，还能加速脂肪的消耗，瘦腹效果显着。
2.早点吃晚餐。
晚上代谢缓慢，吃的晚就会造成食物剩余和腹部脂肪堆积，提早晚餐时间就能给身体充足的消化时间，避免腹部肥胖的发生。晚餐尽量在十九点前结束。
腹部伸展加上饮食调整，告别大肚腩指日可待。
想增肌，只有这一个法子！女生用了效果也很明显
好多人担心肌肉变成了脂肪，再次反弹变胖，那么停止运动之后到底会出现哪些问题呢？
要澄清一个事实，脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。（当然脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，造成一种变相的转化肌肉的假象。但这个很鸡肋的，因为你脂肪分解的同时，肌肉也在分解。。。。）
不再运动后，人的肌肉量会逐渐变少。同时人体每日必须的能量消耗降低，而饮食却没有减少，所以能量堆积形成脂肪。因此，虽然肌肉退化容易带给人错觉，但绝不可能转化为脂肪。
在我们日常锻炼到一定强度的时候，身体会燃烧脂肪来提供运动所需能量。由此脂肪会不断的变少，而肌肉不断的增加，从而使我们以为脂肪变成了肌肉。在我们停止锻炼一段时间以后，突然觉得脂肪厚了，以为是肌肉变成了脂肪，这是错误的。
之所以会这样，是因为肌肉长时间不练会萎缩，一般在3~4天左右的时间会发现明显的肌肉变化。提供能量的是血糖和肌糖元，只有糖消耗的状况下，才会开始消耗脂肪，肌肉是不会变成备用能量消耗掉的。
如何避免这种问题的出现？
力量训练（StrengthTraining）是一种利用阻力，引起肌肉收缩，从而促进肌肉力量、（无氧）耐力和围度增长的体育运动。根据是否负重，可以将力量训练分为徒手训练和负重训练。
徒手训练是以自身体重作为阻力的力量训练，例如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐；负重训练主要利用杠铃、哑铃等负重器械，促进肌肉力量和围度的增长。
根据训练目标，力量训练可以分为三大板块：增肌（增加肌肉围度）、减脂（促进脂肪燃烧）和增力（提升肌肉力量）。一些健身者想通过力量训练提高肌肉力量和肌肉围度；一些健身者想通过力量训练促进脂肪燃烧，塑造优美的肌肉线条；还有一些健身者想通过力量训练提高运动水平和比赛成绩。
如果想要避免这种情况的话，可以考虑在日常的减脂运动里面加入一些力量训练。
20几岁就“大肚子”？3个动作坚持一个月，肚腩变腹肌
仰卧起坐脖子疼，很可能是你的动作做得不对。
仰卧起坐，运动轨迹是从平躺转化为坐起，下背部会离开地面；主要是髋关节的屈伸，因此在完成动作时，髂腰肌和股四头肌才是主要发力的部位，而腹部并没有用多大力量。这也是为什么很多人每天120个仰卧起坐，最后腹肌却还是不明显。
仰卧起坐的正确做法：
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
减肥瘦肚子最好的方法
1、揉腹减肥瘦肚子
每日饭后站立揉腹，顺时针20下，逆时针20下，如此反复10次。
原理：揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。
2、侧身仰卧起坐
侧身仰卧起坐的具体要求是：
（1）平躺，接着双手放在耳后;双腿抬起，一腿收起另一腿伸直;
（2）节奏扭转身体，同时上半身也要配合扭转。
（3）上抬10次，换另一边，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
3、缩腹走路法
缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：
吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
原理：它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹更为紧实。
要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，刚开始的一两天会不习惯，但这样做两周左右能看到效果。
好处：小腹将趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。想要腹部减肥的姑娘，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。
婚后发福男人如何告别大肚腩
婚后发福男人如何减腹简单易行的减肚操肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立刻开始运动，立刻制订一个简单易行的减肚计划，天天在家里花一个小时集中锤炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行究竟。了解腹部结构被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1、腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是外形扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者操作身体体转。2、腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3、腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4、腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能保持和增加腹压。5、腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划依据腹肌的位置和作用就能达到目的。
婚后发福男人如何减腹想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳固性也有相当重要的作用，还可以操作骨盆与脊柱的活动。脆弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较5种腹肌锤炼动作，看看哪一种能更有用地强化腹直肌。空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后渐渐回到开始姿势。健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后渐渐回到开始姿势。为了保持平稳，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
夏季怎样减掉恼人大肚腩
1、每餐之后都做记录
头脑一片空白地吃下一大包薯片会很轻易打乱整个减肥计划。每餐之后记下吃了多少食物，有助于你操纵下顿饭的份量。食品营养学家最近进行的一项研究显示，对所吃食物进行记录的人与不做记录的人相比，前者的体重要多减轻两倍。假如前者再把记录食物日记的好习惯与适度的饮食和锻炼方案结合起来，他们会在6个月里平均减轻13磅的体重。记饮食日记的好习惯还能让你洞察到自己是否养成了良好的饮食习惯：你是否漏吃了一顿饭？每个周末是否吃了同样的饮食？感到工作压力大的时候是否暴饮暴食了？清楚地了解自己的日常饮食习惯，就会知道哪些变化对身体有益，哪些变化对身体有害。
2、热汤窈窕法
日本广为流行的热汤减肥法，主张餐前喝1-2碗热汤，以降低饥饿感来达到瘦身效果。
1)热汤可使身体产生循环，提升代谢力
2)热汤可暖胃与增加饱足感;秘诀是选择低热量的汤品或是将捞起浮油，降低热量。
顺序为：喝汤→蔬菜→主食淀粉→肉类。
饭前喝汤能增加饱足感，减少之后进食的量。另外也能促进消化，所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦！
3、花十分钟的时间吃完一份餐
这个策略可以让你降低对食物的渴求。选一份最爱吃的食物，花1分钟的时间去仔细闻、观察，然后轻轻地咬上一小口，渐渐地咀嚼，让它充分在口腔内停留，把注重力放在食物的质地和味道上，然后再把它吞咽下去。这时你会询问自己还需不需要再咬这个食物一口，可能这时这份食品已经充分满足你的食欲了。假如你还想多吃几口，请按照上面的步骤重复进行，这次要咀嚼食物20次。坚持做这样的进食练习，直到吃完整份食品，它大概需要花费10分钟的时间。很多参与测试的志愿者表示按照这种方法进食后，食物不再对他们有那么大的吸引力了，吃了几口后就觉得饱了，对食品的味道感到满足后就会停止进食。
4、多吃水果，而不是喝果汁
要多吃整个水果而不是喝果汁，这样你不仅能多获得一些有益心脏健康的食物纤维(1个小苹果中含有3.5克的食物纤维，而1杯果汁中只含有0.5克的食物纤维)，还能让你有更长时间的饱腹感。研究显示，除了食物纤维以外，液态的碳水化合物并不能像固体食品那样填饱肚子。这是因为，当你咀嚼一样食品时，口腔中就会产生唾液，随后就会向大脑传递信号，告诉你的内脏要做好消化的预备。但当你喝果汁饮料的时候，这种机制就会失效，因此你的身体就不会那样快地产生饱腹感。此外，喝果汁要比吃整个苹果多摄入15千卡的热量，一年以后就会让你的体重增加4磅。
工作时间不得不吃快餐和外卖？没关系，不够的营养和可能对身体造成的损害都可以通过彩色蔬果来弥补和对抗。随身携带一个高品质的保险饭盒，天天上班前在餐盒里装满清洗干净的新奇水果和蔬菜，比如草莓、蓝莓、苹果、胡萝卜、西芹、黄瓜等等，在办公室的时候每隔一小时就吃一点。假如是周末在家当然就更加方便了，你大可以把一日三餐变成蔬果派对，自制超级营养又美味的果蔬汁、蔬菜汤、蔬菜粥、水果羹……等等，总之利用果蔬的天然能量，彻底排除体内积聚了一周的代谢毒素。而且，最新研究还发现，经常食用时令蔬菜水果，能让女人远离抑郁症。
5、补充水分，远离冰冻饮料
水是身体健康必不可少的，非凡是经常运动的人。根据医学研究发现，冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现，天天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。
即使到了天气炎热的夏季，你也要远离冰冻饮料，尤其不能喝冰柜里的运动饮料(只有在剧烈运动1小时以上，身体大量流汗之后才适合喝运动饮料)，否则不仅加重“体寒”症状，还很轻易发胖。生姜水是让女人“暖和”起来的最佳选择，还有促进消化和燃烧脂肪的奇妙功效，你只需要将生姜切成薄片后放在白开水中浸泡饮用即可。此外，你还可以购买市售的瓶装姜粉，携带非常方便，在外就餐就可以加到食物中或温热的饮料中，也能发挥一样的暖体功效。
6、普洱茶瘦腹法
叁餐饭后半小时喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶会刮油，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。
普洱茶的减肥，降脂功效主要来自两个方面：一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有用成分综合作用形成的。二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，要注重于生理期时不要喝！
7、充足的睡眠预防体重增加
良好的睡眠益处多多，包括促进心理健康和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有用运作你的新陈代谢，顺道帮你减肥。睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不太轻易变瘦。
天天早一个小时上床睡觉，一周后腰围会明显减小。最近的一项研究显示，一般人即使缺乏几个夜晚的睡眠也会马上导致体重增加。澳大利亚的研究者让一群志愿者天天晚上睡10个小时，接连睡2天;另一组志愿者每晚只睡5个小时，接着给他们4天的时间恢复原来的睡眠时间。11天过后，睡眠被剥夺的这组志愿者与得到充分休息和睡眠的这组志愿者相比，前者的体重增加了将近3磅。
8、起床先泡半身浴
天天早上起床后先泡一个半身浴，能让你一整天都感觉到暖暖的，只要天天坚持，就能改善“寒性体质”。而且，你还可以通过泡浴时身体的变化来推断自己“体寒”的状况有无改善。例如，你以前需要泡上20分钟才出汗，而现在只需要泡10分钟就出汗了，就说明你的体内已经开始变得”暖和“起来了。
专家推举“天竺葵+生姜”的泡浴组合，建议你天天早一点起床(理想的起床时间是早上6点，这样更能配合身体的经络运行)，然后先喝一杯白开水或柠檬水(在白开水里加入2-3片鲜柠檬片，再加一点点食盐)，然后泡浴15分钟。
9、电视广告时段进行运动
当电视播放广告时，别忘了站起身离开沙发进行一小会儿的运动。在这段时间里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在楼梯上下往返走动，这些运动都让你的心跳加速，起到健身的效果。假设你每晚看电视的时间是2个小时，每次播放广告的时间是2分钟，假如每次都充分利用了这2分钟的时间，就能多燃烧270千卡的热量，每年多减少28磅的体重。
10、按摩瘦腹法
是通过肚脐四周的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是把握正确的手法和穴位。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，天天按摩1次。
