随着夏季的到来,许多女性瘦身的愿望就越发紧迫。但是大家知道吗?夏季减肥有误区,防止误区才能有用减肥哦!我们一起来看看吧!
误区一:每次慢跑30分钟能瘦身
这样瘦身并不科学。实践证实,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
误区二:持续吃水果餐可瘦身
波士顿大学医学院的研究人员认为,虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单一水果瘦身必定使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。
误区三:运动强度越大效果越好
瘦身人士的运动应遵循因人而异,按部就班的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,应区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。按部就班即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取暴饮暴食的方法,突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异,按部就班的原则,才能在最短的时间内收到最佳效果。
误区四:吃脂肪食物就会发胖
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更轻易肥胖。在瘦身过程中,脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推举的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
误区五:服瘦身药就能立竿见影
事实是,瘦身并非一日之功,也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。瘦身药物可能有多种副作用,不同种类的药物,副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪汲取的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素汲取不良等副作用。泻药可引起机体脱水,严峻时还会导致电解质紊乱。更何况许多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症,危害就不言而喻了。按部就班,以饮食操纵,合理运动为基础,按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法,才是切实可行的。
误区六:吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,轻易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,轻易得暗疮,绝对得不偿失。
误区七:多运动能消耗过量食物
事实证实,觉得吃得多而增加运动量的人,最后的结果只能使体重增加。假如养成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度练习的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度练习的疲惫当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧练习中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。
喝凉水都长肉?别只当这是句玩笑话,知道为什么你总是易胖难瘦吗?很有可能是陷入了下面这7个常见的减肥的误区哦!一起来看看吧。
1.水果或蔬菜不仅热量低还健康,所以可以无限制地吃
这就难怪你不会瘦了!首先你要明白:健康跟卡路的高低完全是两码子的事,而且所谓的低热量都是以相等计量来算的,吃得多热量自然而然就上去了!更何况很多的健康食物里都含有非常丰富的糖分,所以我们要适量摄取,并且保证饮食的平衡!
2.在我变瘦、变美之前是不敢去健身房的
那你就等着自己肥死吧!健身房可不是只给那些体型完美的人去的,更多时候是给那些想要通过健身改变自己形体,让自己变得越来越棒的人去的地方。再说,大家在健身房都对自己的健身十分投入,哪有人会把你当作目标一直盯着你看呢?
3.饮料中的卡路里应该还好吧
可能你还不知道有些饮料的卡路里其实跟一块蛋糕的卡路里差不多少!所以,别再用这种认知去欺骗自己,再说了,应该很少人喝饮料喝一杯就够了吧!更严重的是,喝饮料还会提升自己对于美食的欲望,加大热量的摄取。
4.我知道有时候破戒是为了更好得激励自己减肥
没错,有时候偶尔一次的奖励的确可以激励自己去更好得减肥,但这并不意味着你可以在短短的一星期之内破戒3次去奖励自己,那你的减肥意义又何在呢?是挂羊头卖狗肉吗?这样只能叫做无节制的大吃大喝,只会让你摄取到更多的热量,让你变得更胖!
5.我才不要进行重训呢,我怕自己会变成肌肉体
呵呵呵,所谓的力量训练的确是可以提升人体的肌肉含量,练出肌肉,但这种肌肉更多时候是用来修身塑形的,让身体的线条更加完美。而你所想的那种肌肉体可没有那么容易就让你得到,除了更多倍的训练之外,还有补充许许多多的增肌营品。
而如果换做是女性,那就更加困难了,因为女性的肌肉组织跟男性的本身就有很大的差异,所以真的不用太担心。研究还指出,力量训练可以帮助我们燃烧更多的脂肪,即使在休息时!
6.凡是碳水化合物都不吃,不吃,不吃
碳水化合物能被分为两种,分别是简单跟复杂的碳水化合物,简单的碳水化合物包括米饭、白面包、甜点跟糖果,复杂碳水化合物则含有丰富纤维素像是扁豆、糙米、小麦等制成的食品,所以并不是所有的碳水化合物都是不好的!况且,碳水化物是我们身体主要能量的来源之一,换成其他的恐怕你已经摄取卡路里过量了。
7.我什么都没吃啊,为什么还是这么胖?
仔细想想真的是如你自己所说的这样吗?如果你分明觉得自己没吃什么,却还是发现自己穿的裤子越来越紧了,那你可得好好注意下自己吃了什么,因为那可能就是问题的所在。别用份量却计算食物的卡路里,因为有的食物看起来很小却隐藏了极高的热量,为自己好好规划一份饮食计划,主要以健康、营养均衡以及低热量为原则。
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