减肥操一、消除下半身浮肿
这套动作可以让容易变硬的颈椎、胸椎、腰椎等部位充分运动，击碎硬块。而且，慢慢地活动骨关节的周围，可以促进骨盆周边的血液循环，消除下半身的浮肿。早上起床的时候和晚上临睡之前、或是感到疲劳的时候做一做，可有效提神醒脑，消除压力。
Step1
如图跪在垫子上，双手也放在垫子上。确认一下双手和大腿是否与垫子垂直。
Step2
一边吸气，一边抬起下巴，目光随之望向天花板。尾骨也朝向天花板，腰身下压，收腹直背。
Step3
一边呼气，一边弯曲脊椎，腰身上挺，视线望向尾骨，充分拉伸后颈。重复动作1-2十五次。
减肥操二、促进腹部循环
体力下降会导致内脏机能低下。而腹部位于身体的中心位置，拥有很多重要的内脏器官。腹部的内部循环变差的话，会引起代谢低下、排毒不畅、便秘等问题，与其连接的上下身体型更是受到严重的影响。这减肥操通过推压胸部，不仅可以激活肺部功能，还能达到丰胸的效果。对平日有弓背习惯的人也有纠正的作用，是无论是谁做完后都能感到腹部腰部变轻盈的一套伸展运动。
Step1
如图坐在垫子上。立起双膝，双手放在垫子上。
Step2
一边呼气，一边慢慢地将双膝倒向右边，手掌压着垫子，把胸向上推出。
Step3
一边吸气，一边恢复step1的姿势，然后往左边做与step2一样的动作。左右分别重复动作10次。
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简单舒展减肥操 排毒速燃脂
美体养成术：晨起简单舒展
晨起简单的拉伸，可以帮助我们消除昼夜温差导致的身体浮肿，促进血液循环，为新一天的基础代谢奠定更好的基础，加速体内脂肪的燃烧效率。
唤醒身体的体侧拉伸，消除体姿不正
平日里，绝大多数人的姿势不正确，通常会无意识地倾斜身体，这些状态一旦通过测量，比如说两肩的高度，骨盆的高度等数据的展现，很多人都会吓一跳。尤其是熟睡状态中的我们，更加容易不自主地弯曲身体，导致了体姿不正的形成，所以在晨起时对身体两侧的拉伸，可以调整回我们各个部位的位置哦。
1.仰卧，两手交叉举过头顶。这时腰部放松，不要凸起，然后往头顶方向拉伸，下颚轻抬。
2.脚后跟往下用力，慢慢拉伸身体的左侧。
3.身体呈半月状，四肢都向右侧移动，慢慢拉伸右体侧。保持状态呼吸15次，反向重复动作。
养成习惯，有效排毒的腰背拉伸
这个动作通过大幅度的腹周扭转，来拉伸腰背和颈后。晨起，肠胃还没苏醒的情况下，可以通过拉伸来唤醒我们的内脏，而且拉伸腰部可以活跃哦我们的肾脏，更好地排出我们熟睡时堆积在身体的毒素和多余水分。
1.端坐。
2.臀部贴着地面，两腿往右侧移动。两手扶住地面。
3.两手往左后方移动，扭转腹部。然后将左右两肘贴近地面，打开肩胛骨，消除睡觉时的背部和肩部僵硬。
为了取得最大的效果，可以有意识地保持两肩高度在同一水平线上。尤其注意左肩很容易下塌。保持状态，慢慢呼吸15次，然后恢复原始状态。换边重复动作。
放松股关节和鼠蹊部，晨间拉伸打造性感曲线
这个动作是放松下半身的关节，拓宽关节的可动区域。可动区域的拓宽，动作幅度增大，就算是平常普通的步行，由于步幅变大，都能很好地活动到下半身的肌肉，提高代谢。同时，扭转的动作可以促进血液循环，使内脏器官活性化，改善体温过低的低血压状态。
1.脚尖往斜外方打开，两腿距离1米。
2.腰部下移，深弯膝盖，使大腿与地面平行。这时要注意膝盖不要超出脚尖范围，小腿要保持与地面垂直。
3.将两手置于膝盖上方，慢慢将上半身往右侧扭转。这时，左手按压膝盖，可以感受到左大腿从内侧到股关节和鼠蹊部的拉伸。还要注意臀部不要往后翘。保持静止呼吸10次，换边重复动作。
晨起舒展操的注意事项
·每个动作都规范完成，要在自己的程度范围内，千万不可以硬来。
·拉伸的同时，要慢慢地吐气。
·拉伸时感到疼痛的地方，缩短静止的时间。
·要感受拉伸部位的变化，集中注意力。
进入秋冬季节更替，昼夜温差大，很容易影响体质。很多时候我们贪凉穿着T恤睡觉，半夜被冷醒，“贪凉”其实就默默地成为了我们“增肥”的隐患。其实，我们经过一天的工作和奔波，身体会变得僵硬和紧张，而熟睡中的翻身，可以有效地帮助我们舒缓绷紧的身体，让我们第二天起床的身体得到恢复，解除疲劳！但是在温差相对较大的环境中入睡，身体为了维持体温，一直处于紧张的状态，得不到放松，这就是为什么季节更替会扰乱我们的自律神经的原因，浅睡会让我们第二天很难醒来。
睡眠缺失会降低脂瘦素(Leptin)的水平，脂瘦素是一种压抑胃口的血液蛋白，在人体有足够的食物摄入量时，脂瘦素可能还会影响到大脑的感觉。此外，睡眠缺失还会提高grehlin的水平。Grehlin是一种能让人胃口大开的物质。睡眠缺失还会导致激素变化增加饥饿感，由于疲劳的缘故，白天消耗能量更少。
室内减肥操 强力燃脂
1、你的室内减肥行动
你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣！
踏台阶运动有效消除臀部及腿部多余脂肪
(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；
(2)已经感觉不错了？瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。
前压步运动获得臂部及腿部健美曲线的良方
(1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态；
(2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。
2、你的宾馆房间减肥健身行动
刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地。想好好锻炼一下，怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕，你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。
撑墙运动不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部
(1)面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙；
(2)前倾身体至肘部完全弯曲，
再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。
座椅蹲踞运动蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
(1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐；
(2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。
3、你的办公室减肥健身行动
调好闹钟起早去晨练？对大多数职业女性而言，这太难了！那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感。
放松运动
感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。
(1)双腿自然分立，膝微屈；
(2)吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉；
(3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气；
(4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。
腰臂运动在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动
(1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；
(2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；
(3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。
瘦腹减肥操 强力燃脂快速减肚子
1、身体仰卧在地面上，将你的双脚分开与髋同宽，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，将你的脚后跟蹬出去，吸气将你的双手指间绷直，掌心放在双腿膝盖上方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
2、将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上，吸气将你的右脚向前用力，左脚伸直蹬出去，头部微微抬起，弯曲你的双手手肘。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
3、将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面，手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直，吸气，将你的双脚抬起，弯曲双腿膝盖呈直角，将你的小腿平行于地面。动作坚持10个呼吸，然后将你的双脚微微放下，动作再坚持10个呼吸左右。
4、长腿坐在垫子上，双手撑在身体两天侧，双脚并拢微微弯曲膝盖，双脚脚后跟贴在地面上，吸气，双手臂伸直将你的上半身撑起来，双脚膝盖向后伸直，动作坚持10个呼吸左右。
5、身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将你的右脚贴在左脚上方，吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸左右。
6、俯卧在地面上，双手交握，弯曲双手手肘支撑在地面上，双脚分开与肩同宽，勾起双脚脚尖，身体尽量平行于地面。吸气，向上抬起你的腰部和臀部，双脚慢慢向前踩，直到身体形成一个倒V的形状。
7、俯卧在地面，双手伸直撑在体前，双脚并拢脚尖沟底，身体形成一条斜线，吸气，弯曲你的右脚膝盖，将它想左边扭转，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
8、仰卧在地面上，双手掌心向下悬空在身体两侧，弯曲双腿，膝盖向两边张开，脚跟贴在一起，动作坚持10个呼吸，然后将双脚并拢，脚后跟用力踢出去，双腿和地面形成60度角。动作坚持10个呼吸左右。
