做家务也能减肥？
当然能！做家务是最直接的减肥运动哦！英国《每日邮报》报道：如果一个人经常做家务保持房间整齐干净，全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192块巧克力、369罐碳酸饮料、146个汉堡包或4包薯片的卡路里含量。是不是很吸引人？
做家务也是一种运动，可以消耗掉多余的脂肪。早些时候，专家们认为只有激烈的锻炼才被认为是燃烧卡路里的必要手段，例如跑步和竞技体育项目。但近期，专家们认可缓和运动也足以维持身材，如日常的走路、做家务和园艺劳动。尤其是过年前后，家里的大扫除，如果全程自己来做，扫地、拖地、擦窗户、擦桌子等等，虽然很累，可卡路里肯定也在不知不觉中消耗殆尽，用这样的机会来减肥，一举两得！上街买菜，办年货，一边散步一边选购年货，持续逛半小时以上，是一种很有效果的减肥运动。
做家务减肥基本法则
要想做家务来减肥，就是做家务的时间至少持续15分钟以上。
不论做哪种运动，都要持续15分钟到30分钟，才能达到运动的目的，即使是跑步、举重或有氧运动，也需持续15分钟以上，不然也只是白费力气而已。
不要以为运动量和流汗的多寡成正比，这是很不客观的说法。每个人体质不同，有些容易排汗的人，爬五分钟楼梯就汗流浃背，但显然这个运动量来减肥远远不够。而对于一些不易排汗的人，可能做了半小时的运动也还是不流汗，对于他们来说，脂肪不是以流汗的方式排解，却并不代表他们没有消耗掉体内多余的脂肪。
家务活减肥操
厨房里减肥操
你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪＋运动＝苗条身材。诸如拿调味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
大扫除时减肥操
手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。
擦桌子时减肥操
擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。
晒衣物时减肥操
背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。
拖地时减肥操
面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这个工作像是在击剑。记住双腿要维持弓步，这样才能集中到上半身。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。这样就能轻松达到减肥的目的了，还能达到丰胸的效果呢。
在减肥的过程中注意胸部的塑形，这样才不会减肥中减掉胸哦。拖地也变成了运动的一种，而且是变成了击剑这样的类似高贵的运动。把家务变成运动，把家务变成减肥。拖地是减肥中锻炼胸肌，能够让人在减肥中不减掉胸的最佳运动哦。非常简单的动作，具有的效果却是非常好的哦。
擦桌子时减肥操
上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壮，让人十分烦恼。其实擦桌子就能其实去掉这个烦恼了呢！
站在桌子一边，双手按住抹布，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。这是类似俯卧撑的动作。要注意的是向前推擦时，双手要在同一水平线上，双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环呢。
擦窗时减肥操
想要增高？觉得自己的身高不满意？没关系，擦窗就能拉长身体，还可以帮助塑形！只要勤奋一点保持窗户的干净，觉得脏了就去擦一擦，边擦边做一下这样的动作，就可以轻松达到增高的效果哦。
左、右手各拿一块抹布，右手逆时针擦拭，身体跟着做侧弯腰，左手向顺时针擦拭。这个动作能让受压迫的脊椎重新排列，会有增高效果。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。
清理杂物时减肥操
搬动杂物时，先蹲下，拿了之后再慢慢站起，这个动作要慢慢来，做得规范，这样能锻炼大腿肌。从蹲下承受足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡路里。后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托，才能拥有迷人曲线。想要拥有美臀？这个简单的家务活就能让你拥有紧致迷人的臀部，非常诱人哦。
洗碗时减肥操
一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量，这组运动能每分钟减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双媲美模特的修长美腿，非常纤细迷人的长腿哦。
铺床时减肥操
先摆好跪坐的姿势，上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。当感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明这个动作做得非常到位，效果也很明显哦。这个动作能锻炼到前肩锁骨。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。
家务减肥操消耗热量一览表：
拖地：消耗200卡路里/小时
扫地：消耗250卡路里/小时
园艺：消耗250卡路里/小时
熨衣服：消耗125卡路里/小时
洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小时
插花：消耗114卡路里/小时
擦地板/窗户：消耗400卡路里/小时
编辑推荐
周末居家全身减肥操
周末，窝在舒适的家里，床、沙发、厨柜可以成为支点，床单、碟子、拖把能够成为道具！没人看见你流汗、不必担心“天生丽质”打上“后天制造”的标签，没有大块儿大块儿的时间被占用，不用强迫自己和冰冷陌生的器械建立亲密关系、不会很累很累。
第一幕：床
铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸）
效力点：肩、上臂。
侧躺：侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间：1分钟
效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间：1分钟
（“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条）效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面（或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高）呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。
时间：1分钟
效力点：收紧大腿、臀部和腹部。
第二幕：墙
帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门（确定门不会被突然打开否则……还有表面要光滑否则……）
抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。
时间：1分钟
效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。
第三幕：沙发
除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。
仰起：平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。
时间：1分钟
效力点：腹部
“沙发仰起”是改良版仰卧起坐，专为消灭我们的“心腹大患”。动作不要过快，但要强调标准到位，起的状态呼气，退力时吸气。
背靠：坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。（动作也可以坐在沙发上进行）
时间：1分钟
效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。
第四幕：厨房
厨房是个干活儿的地方，但也可能是个充满机会和乐趣的地方，捎带着小小地运动一下也许有一天一切都倒了过来，比如刷盘子是为了舒展筋骨拖地板是为了手舞足蹈！
厨柜1：站在厨柜前约50公分处，双臂前伸，双手支撑在厨柜边沿，左脚前脚掌支撑地面，右腿向后抬起，尽量抬高。左右腿互换。
时间：1分钟。
效力点：髋关节。收紧和提升臀部。
厨柜2：背向厨柜站立，双手与肩同宽向后拉住厨柜边沿，上身向前拉伸。保持站姿稳定，双腿尽量不要前倾。
时间：30秒
效力点：背肌、肩部。
如果我们将拖把的杆儿想像成练功房的把杆儿，不可能就变得可能了。
右腿直立，右脚前脚掌着地，单手扶拖把，左腿抬起，膝盖外旋，绷脚背，尽量伸展向后上方踢。左右腿交换进行。
时间：30秒至10分钟
效力点：大腿内侧肌肉。
厨柜3：为了“懒一懒”我们总是将经常使用的盘子、碗放在最“不费劲儿”的位置。从现在开始给自己找一点儿麻烦——将盘子、碗放在“最高层”。每次取、放的时候踮起脚尖，伸展
手臂。
时间：10～60秒
效力点：肩、背、腹肌、小腿、脚踝。
你有几个盘子和碗要举上去？一次都举上去太“费劲儿”，不如一个一个地往上放：站姿，挺胸收腹，拿起盘子，踮脚，同时手臂尽力向上伸展，将盘子放进厨柜，手臂放下，脚跟放下。重复。
厨柜4：觉得放在最高处“危险”？那就放在最低处吧——在向橱柜低处放东西时，我们习惯屈膝、弓背的舒服姿势，现在开始改变，背部保持平直，以髋关节为轴心，上半身向前折，背部与地面平行，膝盖不动，手臂平伸。时间：10～60秒
效力点：腿部、背部肌肉。
居家全身减肥操到此全部练习完毕。想着下周一就能又瘦一点，想着同事们见到你惊喜的眼神，下个周末我们还在家练好身材。
居家减肥操 塑造好身材
有时在家是不是闲着没事，那就来做做居家减肥操吧!以下这套轻松的运动，会让你在健身的同时找到童趣的快乐。
这是一组燃烧热量的运动，每周做3次就可以得到你想要的健美身材!
得益：光是新鲜的空气和阳光，就可以增加你的能量，提高你的锻炼强度。这是专家说的，你还等什么呢?赶紧动起来，出一身畅快淋漓的大汗!你需要的：一根粉笔;一个轻的橡皮球;一根跳绳。
梯子运动
准备开始：用粉笔画一个长长的矩形，在矩形中画10道做成一个“人行道”或“梯子”。以下每个活动各做2分钟。
爬梯子：从梯子最下面的一挡开始，小跑“爬”到梯子最高的一挡，然后从边上绕回来，返回到梯子的最底部。
兔子跳
从梯子最下面的一挡开始双脚向前跳，跳到最高一挡时，从边上绕回来，返回到梯子的最底部。“啪嗒啪嗒”站在梯子的中间，双脚分别向身体的左右侧迈出一步，然后再把双脚迈回。尽自己的能力做得越快越好。
球操
双手拿球，如果没有球，可以假设自己手中有一个球，这样做同样能够获得这个健身运动的益处。以下每个活动各做2分钟。
大步走和滑行
右腿向前跨出一大步，然后开始单腿跳，跳的时候左膝要抬高到腰部。重复动作，换成左腿向前跨出一大步。继续换腿重复做，做的时候一定要收腹。
AB运动
准备开始：用一个玩具或其他物品放在院子里的某处，做一个A的标记。从A处大步向前走15步，然后用另一个玩具或其他物品做标记B。以下每个活动各做2分钟。以上动作轻松简单，可以和家人一起练习，更佳乐趣无穷哦!
居家减肥操 随时都瘦
无论是起床、刷牙、吹发、看电视还是沐浴都是瘦身的最好时机，想知道怎么做吗?跟着一起做吧!
7：00起床1)早晨起来不要立刻停床，而要充分伸个懒腰，调整夜间身体的歪斜。
2)吸气并同时鼓起肚子，吐气同时收紧腹部，复复这样的腹式呼吸3次，让身体的每个部位都充分汲取进新奇的氧气。
3)从肚脐停方约四指距离的丹田开始，顺时针画圈按摩关心内脏清醒，同时可以改善便秘。
4)在左侧停腹部的S型结肠位置，像挤牙膏一样按压，可以关心排便。
7：30刷牙
1)刷牙时全量张大嘴巴，久而久之可以让停巴更加尖俏。
2)刷前面牙齿的时候，将嘴巴横向张开至最大限度，这样可以有用防止法令纹的显现。
3)用水漱口的时候，鼓起口腔并左右往返搅动水流，可以锤炼脸部肌肉达到小脸成效。
4)再上停搅动水流，充分清洗牙龈。
7：45吹发
用吹风机吹头发的时候，全量将双手举过头顶，并且全程保持挺胸收腹的姿势。从侧面看的话，肘部要全量张开。
20：00看电视
1)单手支撑头部，身体侧卧呈一条直线，左腿膝盖曲曲至90度，右腿伸直，足尖点地。
2)右腿向上抬起，注复腿部要挺立，足尖用力绷紧并坚持10秒钟。
以上动作复复5-10组后再换左腿。
居家健美减肥操 一学就会
想要瘦身，那就抓紧来试试下面的居家健美减肥操吧!一学就会，帮你赶走恼人的赘肉。
关于PILATES
一种集合瑜珈、舞蹈、体操的身体练习。糅和了东方人着重呼吸和心灵集中以及西方人着重肌肉体能练习的概念，强调“身体轴心”，最初由德国人约瑟普拉提发明。
做Pilates的好处许多：紧臀、收腹、修长身形、减少腰痛、改善性生活、增加柔软度和平衡……本来已经运动的人，也可以通过Pilates进行物理治疗，减少运动创伤。
普拉提美体动作：
纤臂
动作：穿针引线
这是一个非常优雅的高级难度动作，能拉展和考验身体轴心，练习平衡力和每一边肩膀的力量、稳定。
1.坐于一边臀部上，挺直腰板朝另一侧屈膝。上方的脚置于另一只脚前。一手手掌平放于地指尖朝外，另一手轻松地放于膝盖上;
2.呼气时，以一连贯的动作，侧身抬起身体，以着地的手支撑，伸直双腿。上臂随之旋起贴近耳朵。双腿应稍向外，上腿的脚掌置前，后脚的脚趾撑地，维持整个身体像在一个平面上一般;
3.吸气，朝天花板举高上方手臂，转向上望;
4.呼气时举高的手穿进身体下方的空间，从腰肢处扭转;
5.吸气，并重新提起手往天花板延伸;
6.呼气时举高的手翻向后朝背后墙壁和天花板的交接处延伸;
7.吸气，手臂再回复向天花板举高。呼气时降下身体。由步骤3开始重复2-3次。
●TIPS：维持肩膀、手臂、膝盖和双脚在同一平面上，不要移动双腿和臀部。
纤腿
平衡上下压
平衡上下压最明显的效果就是收紧大腿内侧那两块走路也许会相互摩擦到的肉肉。
1.侧卧，头放在一手上，另一手放在胸前做支撑用，整个姿势似乎紧靠在一面墙上;
2.将腿放前一点与身体形成45度角;
3.向外伸出上方的一条腿，吸气，伸直腿;
4.呼气，操纵腿的下降;
5.两边各重复5-10次。
●TIPS：维持肩、背和盆部完全在一条直线上，脚趾切勿向前，维持向上伸出。
美胯
动作一：辗转反侧
想解脱臀部两旁的赘肉?辗转反侧可以令腰侧的肌肉尖叫，挑战手脚和谐和轴心的稳定。
1.仰卧，仰升上体，双手置于脑后，曲膝团身;
2.吸气，右脚以45度伸出，随之上身扭向左方，右手肘瞄准左膝盖。维持，并完全地呼气;
3.吸气再呼气，转换位置，两边各5-10次。
●TIPS：用腰腹的力量来扭动身体而不是颈或肩膀，下方的手不能碰地。
动作二：旋腰拉锯
中级难度的旋腰拉锯是拼合和扭腰的动作，舒展脊骨、大腿后的肌肉以及腰腹斜肌。
1.坐直腰板，延长脊骨，双脚前伸，打开至稍宽于盆骨的位置，脚趾向上感受后侧腿筋的拉扯。手臂向两边平伸;
2.吸气，从腰腹开始，向左扭转身体，双手随身体带动，不要转折臀部;
3.呼气，并将头俯向右膝，手指尾要碰触到右脚趾尾，连续向前舒展身体;
4.吸气卷起上身还原，向另一边重复，每一边各2-4次。
●TIPS：腰腹位置扭动，盆骨和双腿要紧贴地面，后臂提高用以平衡前臂。
收腹
动作一：举翅百拍
垫上Pilates的经典动作，依据腿形的变化有初、中、高难度之分。有奇妙的收缩腹部功效。
1.仰卧，手放于身侧。双膝并拢，屈膝成90度角;
2.头、颈、脊椎、手与仰升上体动作相同;
3.双臂向下压，吸气5下，呼气5下，连续动作至100下。
●TIPS：整个过程背部维持平整，头和上体抬起，沉肩。
动作二：单腿划圈
单腿划圈是一个初级动作，除了下腹的肌肉得到锻炼外，还可以增加髋关节的柔软度。
1.仰卧，双手平放，拉近右膝然后把腿举向天花板。大腿与脊椎维持90度;
2.吸气，以髋关节为圆心，右脚划圈。
3.呼气，把脚旋至开始位置。反方向再划。
4.每腿每方向5次。
●TIPS：除了腿在旋转以外，身体其他部分不要移动，维持成直线。
美背
动作一：天鹅翘首
一个反方向弯曲脊椎的中级难度动作，在锻炼背部之外还可以收紧小腹的线条。都邑人不论做什么都是向前弯曲着脊椎，这一个动作可以关心矫正和缓解脊椎前倾的压力。
1.俯卧，额头抵着垫子，双腿后伸。双手放置于肩膀下，手臂贴近身体，沉肩，尽量将肚脐拉近脊骨。双腿打开，稍稍向外翻出;
2.尽量拉伸脊骨和颈椎做准备，吸气，将胸部提起;3.将折叠的手臂慢慢推开，先做90度角然后尽量伸直双腿;
4.呼气，并将身体降落回垫子。动作的过程中要一直维持脊骨和颈椎的延伸;
5.重复动作3-5次。
●TIPS：头和脊椎要成一条直线，提起上身的时候不要仰头;不要放松腹肌。
动作二：陆上游泳
高级难度动作陆上游泳有类似水中游泳的效果，对滑雪、滑板和跳健康舞也有着提升的的作用。它是垫上普拉提中少有的可以锻炼心脏功能的动作。
1.俯卧，在垫子上舒展身体。双腿夹紧，双臂向前攀长。凝聚身体轴心和腹部。
2.吸气，拉长脊骨，舒展手脚。提起胸，手脚同时离地。呼气，让肚子和骨盆平衡片刻。维持头、颈椎和脊骨成一线，双手尽量向前伸。夹紧臀部，收腹。
3.吸气，提起右手臂和左脚。在身体不动的情况下交替手脚做游泳状。
4.吸气5拍，呼气5拍为一组，完成2-3组。
●TIPS：手脚拍动时身体要维持不动，夹紧臀部，不要弓起肩头。
春节居家减肥操 欢乐享瘦
春节居家减肥舞蹈走起！
1．大腿外侧：分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。
2．大腿内侧：分腿站立，双手提高。右脚提起，左手微触右脚脚尖；左脚提起，右手微触左脚脚尖。重复动作5次。
3．(左)臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提高，致使身体成直线。动作重复8次，然后转做右，再重复8次。
4．(右)大腿后肌：左脚屈膝站立，右脚伸直作压下姿势，维持5秒右脚屈膝站立，左脚伸直，作压下姿势，维持5秒。重复整套动作3次。
针对于腹部的床上小动作：
(左)侧转，训练侧腰部：双腿分开，双手打开成七位，慢慢转向一边，上身向侧横移90度，慢慢还原到正前方，反向动作相同。
(右)侧卧起，训练腹外斜肌：身体侧卧，双手扶耳两侧，肩膀慢慢离开床面10度，然后慢慢还原。……床上的腹部小动作
可瘦手臂的客厅小动作：
(左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
做家务时的瘦腿提臀的小动作：
(左)伸拉，放松腿部肌肉：单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。
(右)箭步蹲，训练腿部和臀部：双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。
不同场合的居家减肥动作
阳台可大展拳脚
阳台是可以让人“大展拳脚”的运动减肥空间。采光好、空间大的阳台可以打太极、跳绳、转呼啦圈；空间小的阳台也可以跳操、做瑜伽。
跳绳改善双脚弹跳能力，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，还能改善双脚的弹跳能力和移动能力，强化脚关节，锻炼肩关节和腕关节，有利于强化心血管和呼吸系统。
呼啦圈塑造小“腰”精。传统的呼啦圈质地比较硬，运动过量容易损伤内脏和脊椎。转软呼啦圈也能运动全身，运动时间足够长时可以达到减肥的效果，还可以利用它做一些健身操。
书房眼忙脚不闲
在书房中，人们长时间看书、用电脑，一些小器械可以帮助缓解肌肉紧张。
拉力器别让肌肉闲着。久坐时，可以用拉力器锻炼上身肌肉和部分腰腹肌，带脚镫的拉力器还可以同时锻炼下肢的肌肉。
握力器消灭鼠标手。握力器主要是用来练肱二头肌。对于长期使用电脑键盘的人来说，还有锻炼手部肌肉和促进血液循环的作用。
客厅娱乐锻炼两不误
在客厅中，我们最常做的事情就是看电视。客厅够大，那么放一台跑步机是最好的选择；此外，在沙发上或者茶几上可以放一些小器械，在看电视的同时完成一些锻炼。
哑铃增强肌肉弹性现在很多哑铃设计小巧，颜色鲜艳，已经脱离了传统哑铃的“钢筋铁骨”和死板的造型。举哑铃能够增强肌肉的弹性和耐力，特别适合长期坐办公室的白领阶层和渴望减脂、塑身的女性朋友。女性在看电视的间隙用两个分量合适的哑铃做各类上肢训练，娱乐锻炼两不误。
卧室躺着耗能量
需躺着完成的锻炼，安排在卧室里当然最合适。
俯卧撑器塑造完美肱二头肌俯卧撑能锻炼胸大肌、双臂的肱二头肌，是男性锻炼上身肌肉的好选择。但是在地板上做俯卧撑手掌容易麻木，影响持续时间。在卧室里配备一种俯卧撑小支架，可以解决这个问题，增加做俯卧撑的手掌舒适感。根据美国的国家标准，一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑，同龄男性27个；对于60岁的人，这个数字下降为男性17个，女性6个。
仰卧起坐板减去腹部赘肉有效的仰卧起坐练习有以下要求：每次练习在10分钟以上；身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开板面即可，动作放慢，频率不宜过快。利用健身球，将健身球置于下腰部，可以保护背部和腰部，也能使腹部肌肉得到充分的运动。
漫步日行万步在家中
走路已经被认为是最简单和有效的锻炼方式了。普通人的日常推荐走路数量是一万步，但有部分人的锻炼数量还远远不够。所以在客厅里看电视时，放一个计步器在身上，边在客厅中行走，边计量走路数量，弥补外出运动的不足。特别是有老年人的家庭，多让老人在客厅中走路也是一个很好的健身方法。
居家减肥操 先要细腿没难度
居家肥其实并不难，只要持之以行的决心加上适当的方法就行了。今天，小编为你准备了一套减肥瑜伽教程，能有效帮你瘦腰瘦腿，减掉身上多余赘肉，其乐无穷喔！
1、猫式
双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。
2、树式
直立，双手于胸前合十，缓缓向上举起至手臂伸直，头后仰，眼睛沿指尖方向望向上方。
3、侧弯腰
两脚分立，距离略比臀部宽，上身挺直，双手侧平举，身体向右弯，右手触碰大腿，左手紧贴头部伸展，掌心向外。换边，重复。
4、展胯式
仰卧，双手撑腰，两脚向前伸直，并拢，吸气，两腿抬至与地面成45°，呼气，两腿分开成V形，脚背绷直。
5、膝触地式
坐下，上身挺直，两脚掌相对，双手置于膝盖处，双手用力，膝盖下压，贴地。
6、狮身人面式
俯卧，两腿并拢，脚背贴地，双手屈肘，掌心置于胸部两侧，吸气，双手前移，前臂贴地，上身抬起，呼气，低头，腰背抬起，膝盖前移，臀部置于脚跟上。
