怎样减肥才能有效消除体内顽固脂肪？下面，小编教你两组减肥操，简单几个健身运动，坚持一月分别能快速甩掉2%或4%的体重。不同程度肥胖的女性，可选择适合自己瘦身的减肥运动。
三式运动——一月体脂肪－2%
以伸展运动为主，锻炼身体曲线并增加热量消耗，适合没有运动习惯的美人。
伸展体侧式
step1双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。
step2单手向斜上方伸直并继续延伸，伸展身体侧边的肌肉，停留4～5个呼吸，左右换边。
大字形展开式
step1双腿呈大字形展开，双手平举于身体两侧，肩膀放松，核心肌群收缩。上半身重心向右平行移动。
step2身体向右侧弯曲，轻轻用右手碰到膝盖，然后至脚踝再到地板，可依自己的体能选择合适的强度。停留4～5个呼吸，左右换边。
举手弓箭步
step1双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，双手轻轻扶在弯曲的膝盖上。
step2下半身姿势不变，双手由前往上举起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5个呼吸，换方向继续动作。
三个运动——一个月体脂肪－4%
身材整体不胖，却有脂肪在局部堆积，你需要进行更深度的变身计划，帮助你燃烧身体里过多的脂肪！
椅子手臂操
step1双手扶在椅子两侧，稳定上半身，膝盖弯曲，身体下蹲，做预备动作。
step2手臂伸直，使身体向上移动，锻炼你的肱三头肌，同时可以锻炼你的腹部，重复动作8次。
坐式美腹操
step1双腿膝盖并拢，坐在椅子前端1/3的部分，双手自然放在椅子两侧。
step2腹部用力，使双腿向上抬起，同时身体微微往后倾，但不靠在椅背上。抬得越高，强度越大。重复动作8次。
扶椅俏臀操
step1站立，双手扶在椅背上。单腿屈膝，向上抬起，脚尖往下压。
step2单腿屈膝抬起后，将腿由前往后伸展，同时带动身体微微向前倾，活动腿部的膝关节与髋关节。左右各重复8次。
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快速燃脂瘦身操
燃脂瘦身操，其实是现在很多人都会利用的一种减肥瘦身方法，因为它的减肥功效就是建立在运动健康的基础之上的，所以说对于减肥的朋友而言，这种方法当然是比较好的，那么你有具体了解过，燃脂瘦身操的正确练习方法吗？下面我们就为大家具体分析介绍一下。
1、身体仰卧在地面上，将你的双脚分开与髋同宽，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，将你的脚后跟蹬出去，吸气将你的双手指间绷直，掌心放在双腿膝盖上方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
瘦腹减肥操减肚子
2、将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上，吸气将你的右脚向前用力，左脚伸直蹬出去，头部微微抬起，弯曲你的双手手肘。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
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3、将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面，手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直，吸气，将你的双脚抬起，弯曲双腿膝盖呈直角，将你的小腿平行于地面。动作坚持10个呼吸，然后将你的双脚微微放下，动作再坚持10个呼吸左右。
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4、长腿坐在垫子上，双手撑在身体两天侧，双脚并拢微微弯曲膝盖，双脚脚后跟贴在地面上，吸气，双手臂伸直将你的上半身撑起来，双脚膝盖向后伸直，动作坚持10个呼吸左右。
注重和了解了这些燃脂瘦身减肥方法之后，如果你在生活中能够坚持自然，就可以轻松的达到理想的燃脂瘦身功效，也希望每一个减肥瘦身的朋友，对这些瘦身操的练习能够更加的注重，因为锻炼减肥方法，才更利于我们健康减肥。
瘦身操快速燃烧脂肪速效瘦身
第一种：减肥不减胸
1、全身站直，双脚打开至与腰同宽，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，双手与胸前合掌，令左右下臂连成直线，并与肩部平行。注意两肩放松，肩胛骨下压并后仰，合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力，令双手往中央推压，保持姿势20秒。
2、合掌与胸前的双手往下摆动，令手指朝向地面，注意摆手的时候，肩部不要往上耸起，肩胛骨保持往下压，下臂也尽量保持直线的姿势，从大胸肌的外侧开始施压，掌心紧贴，保持20秒。
第二种：拉伸刺激代谢
双腿并拢，屈膝跪地，臀部落于双脚上，以日式正坐的姿势，往上挺直背部肌肉，屈肘举起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右侧手肘，于头后用左手轻轻压动手肘，拉伸右臂20秒，同时进一步挺直上身，换边后重复相同的拉伸动作。
第三种：增加日常运动量
1、久坐一族的你，也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿，坐于椅子的2/3处，大腿与小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，与大腿垂直，两手扶着椅子前侧。
2、并拢的双腿往上抬起，脚掌往上绷紧，膝盖抬至与胸同高的位置上，大小腿的夹角逐渐收拢，腹部肌肉受压，手臂撑直保持20秒。
第四种：消灭吃喝后的积聚
1、面朝天花板地仰卧在地上，双手扶在地面上，双腿并拢，屈膝抬起，令大腿与上身、大腿与小腿各成90度，脚掌往上竖起来。
2、伸直的手臂进一步往前拉伸，并离开地面，将两肩拉起，头部也离地，尽量保持手臂与地面处于平行的状态，双腿保持90度抬高，静止20秒后躺下。
第五种：吃太多了及时促进内循环
1、双腿并拢，屈膝跪地，脚掌自然绷直，手臂弯曲，下臂着地扶支撑身体，并与上臂成90度，视线落于地面上。
2、左右脚依次往后蹬出，伸直双腿，让全身连成直线，但手臂始终屈肘扶地，保持20秒后恢复跪地姿势，重复3次拉伸动作。
第六种：改善运动不足坏习惯
1、双腿屈膝跪地，脚掌自然绷直，两腿之间相隔与肩同宽的幅度，两手扶着地面，撑直手臂，注意背部不要蜷缩，尽量往前拉伸。
2、右臂往斜上方伸展，左腿往后伸直，数4秒，期间充分拉伸腹部肌肉。
3、从第5秒开始，往中央收拢右臂和左腿，用手肘触碰膝盖，但都不要着地，背部肌肉蜷缩起来，同样是静止4秒。然后换边重做2和3的动作，拉伸和收拢分别都是停留4秒。
第七种：防止下半身因重力积聚
1、双腿甚至大打开地俯卧在地上，手臂屈肘叠放，托着下，左右腿成90度以上的夹角。
2、慢慢地往上抬起左腿，并保持绷直的状态，令腿部与臀部连接的部位拉伸30秒，然后缓缓放下，以同样的方式抬起右腿，左右来回做2次。
第八种：舒缓全身肌肉
1、舒展四肢，全身以“X”型俯卧在地上，脚背和掌心着地。
2、从背部中央施力，令右臂和左腿往上抬高，胸部以上的部位也随之拉起离地，手肘抬至与耳朵同高，保持姿势5秒后慢慢放下，换边抬起左臂和右腿，舒缓全身肌肉，重复3个来回。
上班族呼啦圈一月瘦身
动作1：后舵式
主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
动作2：前屈身
主攻目标：背部、双臂及肩部。
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
动作3：直立扭腰
主攻目标：腹部、双肩及背部。
1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意：完成动作1~3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
动作4：超级呼啦圈
主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。
正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。
错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈（否则会弄乱整个节奏），不要屈腰或者夸张的转动。
1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。
3、接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。
4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
挑战环节：索套式（像西部牛仔套马的动作）
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌。
1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈（好像在用绳套索捕猎物一样）。
2、每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
3、每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。
