腰间和背部的赘肉是不是让你的身材大大降分？今天就来教你一套简单的瘦身操，帮你瘦腰、美背……去掉上半身赘肉，助你雕塑S曲线！只要学会这6个简单的动作，包你迅速打造曼妙好身材。
塑造全身修长线条
俯卧在地上，双手向前伸直，打开与肩同宽，双腿稍微弯曲，脚尖绷直向后延伸。手脚同时抬离地面，在最高处停住，然后再缓慢地放下。重复动作数次。
打造超薄上半身
双脚分开略比肩宽，膝盖微微弯曲，上身弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翘，腰部要挺直。快速地将两臂向侧举起哑铃，抬高至两臂与肩膀一直线，如同飞行状，然后再慢慢地放下，重复数次。
借助健身球纤细腰身
左侧躺在健身球上，身体左侧贴着球面，双手屈肘放在脑后，双腿伸直，右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量将上半身抬起，然后在最高处停留数秒后回到原位。每边重复数次。
拉回健身球消灭臀腿脂肪
仰躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿提起放在健身球上，臀部抬离地面，然后慢慢将健身球拉向臀部，使得髋关节和膝关节呈90度角，然后在慢慢倒回原位，臀部不要放下，重复拉球。
美背动作漂亮背部Y线条
放松肩胛骨
坐在一张椅子上，双手伸直手肘向上举起，贴着耳朵。然后向后伸展打开胸部，同时感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感，然后回到原位重复动作。
侧伸臂雕塑纤细肩线和手臂jF83.cOM
站姿，一只手扶住支撑物，另一只手握住一个哑铃自然下垂。然后将哑铃向后侧抬起，然后再慢慢放下，换手重复动作。
延伸阅读
四组瑜伽动作 狂瘦上半身
1、四肢朝天式
step1A仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿抬离，小腿紧贴B的大腿面，B弯曲腿部呈现蹲姿，两人双臂伸直，双手手指互勾。
step2B慢慢站直身体，直至A的腿部紧贴B的腿部，A的双腿与身体呈L型，两人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。
2、坐姿扭肩
step1A坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿向后弯曲，背部打直，B跪立在A的左侧，并用左腿压在A左腿上方，背部打直，A的右手置于B左腿面上，左手扶在B的右侧肩膀上方。B左手扶在A右侧肩膀上方，右手扶住A的头部。
step2A摆动肩膀向左下方，前臂紧贴B的左大腿面，右手肘指向天花板；B的左手扶住A的左侧肩膀，右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。
3、坐姿举臂式
step1A坐姿，双腿弯曲，右腿置于左腿前方的地板上，脚面紧贴地板，双臂举起置于头顶，双手抱住头部后方，前臂撑紧；B跪立在A的正后方，背部打直，双手扶在A的手肘处，并微微用力向后拉。
step2A保持坐姿，并举起双手远离头部，使双臂环抱住头部；B站起来双手扶住A的手腕，并微微向上提拉。
step3A双臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕并向上提拉。
4、坐姿前屈
step1A坐姿，双脚并拢，腿部伸直，背部打直，双臂伸直与肩同宽并指向前方；B跪立在A的正前方，并用膝盖顶住A的脚掌，背部打直，双手握住A的拳头。
step2A身体慢慢向前弯曲，直至腹部紧贴地板，额头置于小腿上方，双臂向前延伸；B微微向后靠，双手拉住A的手，并向后靠。
教你狂减上半身的几个小妙法
浑圆的双肩
难易程度：★★★★★
对象：肩膀肥厚圆润，若平常姿势不良，习惯驼背，看起来更加粗壮。
肩膀的肥肉确实不好减，不过不要气馁，坚持做下面这套瘦肩操，你的双肩一定会变漂亮哦！
先将左脚屈膝跪下，右脚外伸直，脚掌平贴地面。接着身体向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，头部跟着转动望向右手。
然后将全身重量落在左手之上，左脚伸直，跟右脚平衡紧贴。动作持续五至十五秒，之后左脚还原屈膝姿势放回原来位置。
每星期每边各做三次，四个星期后应可看见成效。
虎背熊腰远离我！
难易程度：★★
对象：背部脂肪多，赘肉囤积严重时，不必穿上合身衣物，也有多层堆积的“游泳圈”。
背部容易赘肉囤积，姿势长期不良是一个很大的原因。首先应该调整平时坐姿，走路、站立姿势，再配合下面这套纠正操，就能事半功倍！
首先纠正脊柱弯曲！两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
做完以后，咱们再来锻炼锻炼背部的弹性。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。
如果配合按摩效果更好哦！晚上洁面以后，涂上按摩霜，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。然后慢慢向下移，至鼻翼为止。每次动作约5秒钟，持续进行一分钟。接着将双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的细纹。皮肤以横向拉开，手掌由内向外推，至外轮廓为止，持续2秒钟。重复以上动作数次。
可恶的双下巴不要缠着我！
难易程度：★★★
对象：脸部赘肉多，倒至产生双下巴。
有些人脸很瘦却也会有双下巴。这里介绍的方法，只针对脸上肉肉过多的水水哦~
将双脚打开，身体放轻松，站直。然后将双手放在身后，手指交叉握紧。紧接着将身体伸展开来，下巴网上提紧，利用鼻子吸气，嘴巴记得吐气4次以后，再恢复到原来的站姿。重复数次。
待以上动作完成后，头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，然后一直保持这个姿势20秒钟。接着换边，重复同样动作，左手轻压右侧头部。左右为一套动作，重复该套动作4次。
将左手掌防在下巴处，顺势将下巴向上推，重复该动作10次。然后换右手，重复一样的动作10次。
摆脱“拜拜袖”！
难易程度：★★★
对象：上臂囤积过多赘肉，缺乏运动的松垮手臂。
身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。
指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。
利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。
向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。
做外上述动作之后，还可以做做扭臂动作，减的更快哦！
身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高，以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再慢慢转回，十次左右再换手。这个动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。
甩掉婴儿肥！
难易程度：★★★
对象：脸颊松软赘肉多，形成圆嘟嘟的“婴儿”脸。
婴儿肥可能是许多女生都碰到的难题！想要摆脱圆圆脸，你只能坚持坚持再坚持啊！
每天早晚洗完脸后，双手轻轻的拍打或敲击脸部，一直到脸呈微红为止，不要过度伤害自己哦~这个拍打法能促进你的脸部血液循环，脸色变的红润外，还能紧实面部、突出轮廓！
怎样瘦上半身呢
收掉上半身，是很多上半身肥胖，但是下半身却比较苗条的人来说是很重要的，如果不赶紧的将这个上半身瘦下来的话，那么在日常生活中，给人们所带来的影响和伤害都是非常大的，还会因此而出现一些伤害障碍，很多人会觉得自己特别的不自信，因为没有一个好的身材，身体肥胖也比较容易得病，那么怎样来瘦上半身呢？
(1)这个看似很简单的动作能使我们的颈部到肩膀的线条更加的协调和优美。动作一：背挺直，双腿盘坐在地垫上，呼气，头慢慢往下低。
(2)接着，将头部慢慢的往左边转，注意，要让耳朵尽量的紧贴着肩部。
(3)注意保持腰背部挺直，双手自然放置膝盖处，然后再将头部慢慢的向后转。
(4)最后再将头部慢慢的向右边转，回复到初始动作。注意，颈部在转动的时候，感觉不灵活的那一侧可多做几次，目的是放松肌肉。
(5)接下来这个动作不仅能有效消除手臂和肩部的多余赘肉，还有舒展背部和胸部的功能。分解开如下：
动作一：背挺直，双腿盘坐在地垫上，双手往后伸，在背后相握。
动作二：吸气，将握住的两只手臂向后上方抬起，同时头部稍稍往上抬起。
动作三：呼气，保持上一个动作，同时上半身往前慢慢倾倒，直到
如果想要将自己的上半身给收掉的话，那么上面这些方法都是可以试试的，并且也可以因此而得到很好的瘦身效果，当给自己瘦身的时候还要记得适当的控制自己的饮食，最好是远离一些特别油腻的食物，也要注意运动方面，要多做一些有氧运动，这样的运动减肥效果特别的好。
