如果脂肪已经成为身上一个突显的事实，逃避和忽视只是一种自欺欺人的消极处理方式。顽固脂肪一天不除，这个夏天就没办法穿漂亮清爽的背心吊带。下面四个疗程是特别为全身脂肪较多的女性量身打造，时间短，效果卓越，帮助爱美女性轻松去掉身上多余的脂肪。再有，就是以下四个疗程可以两两组合，让想要去除脂肪的女性朋友可以根据自己想要的减肥效果以及体型特点有针对性选择自己的个人疗程，只要每天都坚持下去就一定能够看的到效果，让自己身体变得更美吧。
短时间取胜：疗程二+疗程四=15秒
皮下脂肪较多：疗程二+疗程三=20秒
肌肉发达：疗程一+疗程四=20秒
下半身肥胖：疗程一+疗程三=25秒
疗程一、消除两侧赘肉的10秒pose
步骤一有手肘支撑，要保持上半身直立
保持身体侧躺，并用手肘支撑，同时要保持直腰部以上的上半身挺直，直到极限为止，并且一直随时意识自己正在使用身体侧面的肌肉。
步骤二保持上半身与地板垂直
不可以让上半身倾斜，为此，肚子应该用力，用来保持上半身的平衡。集中精力尽量将脚伸直，直到脚尖为止。
步骤三将位于上侧的脚，抬高到45度
将位于上侧的脚，抬高到45度左右，而且要连脚尖都尽量伸直，最好是伸直到脚部肌肉有点颤抖的程度。
疗程二、燃烧身体深处脂肪的5秒pose
步骤一弯曲身体，用双手抱住膝盖
深深弯曲身体，然后用双手环抱住膝盖，把脚尽量地往胸前拉。双手尽量用力抱住膝盖，最好感觉到上臂有点颤抖的程度。
步骤二肚子用力，并让双脚脚底离开地板
肚子用力，以屁股为重心，在取得平衡的情况下，让双脚脚底离开地板。双脚只要稍微离开地板即可，同时意识全身肌肉正紧缩中程度。
疗程三、燃烧下身脂肪的15秒pose
步骤一轻轻弯曲膝盖，并抬起脚来
仰躺，然后膝盖轻轻弯曲，再将双脚慢慢地抬起来。保持膝盖弯曲的角度超过90度即可，同时注意要并拢双脚脚踝和膝盖。
步骤二紧缩肛门，下腹部要用力
尽量在下腹部用力，并意识自己正在紧缩肛门。最好可以让屁股和大腿上的肌肉用力到有点颤抖的程度。
疗程四、消除全身多余脂肪的10秒pose
步骤一并拢双脚脚踝和膝盖，以脚跟为重心支撑双脚
尽量把双脚伸直，且要注意并拢双脚的脚踝和膝盖，以脚跟为重心用来支撑双脚，直到感受到大腿前侧肌肉有点颤抖为止。
步骤二肚子用力，保持全身呈现平坦斜面
不能只是保持肚子突出或者凹陷下去，这都是错误的姿势。应该尽量让肚子用力，以保持全身呈现平坦的斜面。
步骤三身体抬高，直到极限位置
用双手支撑身体，然后尽量挺胸，并试着让两边的肩胛骨靠在一起，用尽全力将身体太高。
精选阅读
喝什么能消除多余脂肪？
1、番茄
番茄富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。番茄不仅营养丰富，而且具有多种功用被称为神奇的菜中之果。番茄内的有机酸，可以增加胃液酸度，帮助消化，帮助清除体内多余脂肪。番茄热量低，水分多，多吃也不怕热量高，而且更神奇的是让我们的胃有饱足感，是我们的减肥圣品。除此之外，番茄中含有果酸，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。
为了更好的保留番茄中丰富的营养素，建议我们可以将其打成番茄汁来饮用。我们可以单独榨汁，也可以加入草莓、苹果或胡萝卜等榨制果蔬汁饮用。如果我们觉得番茄红素是脂溶性维生素打汁不利吸收，我们也可以适量的加入几粒坚果。2这样会给我们带来意想不到的美味呦。
2、胡萝卜
胡萝卜是一种富含各种营养素，老幼皆宜的好蔬菜。它除了含有大家熟悉的多种维生素和矿物质外，还含丰富的膳食纤维。经常食用新鲜胡萝卜不仅可以保护视力，增强免疫力，抗衰老；还可以帮助消化，清热解毒，清除体内脂肪。
胡萝卜汁可以用来清洁肝脏，排泄身体的脂肪和胆汁。并且建议我们在早晨空腹时喝是最好的，因为这更利于吸收，能让胡萝卜汁的功效发挥到最好。
3、草莓
草莓营养丰富，含有果糖、柠檬酸、苹果酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。除此之外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克。台湾人称为“活的维生素丸”，德国人把草莓誉为“神奇之果”。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化，清除体内脂肪，通畅大便。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的好水果。
这些蔬菜水果“明星们”还有黄瓜、冬瓜、苦瓜、生菜、芹菜、高丽菜、南瓜、柠檬、奇异果、火龙果、菠萝、香蕉、葡萄和苹果等。
推荐一个果蔬汁：
红粉佳人
原料：番茄100g、胡萝卜50g、草莓50g、蜂蜜适量
制作：
（1）胡萝卜削皮洗净后切小块，加适量麦饭石山泉水放入果汁机中打汁。
（2）番茄和草莓洗净后一起放入胡萝卜汁中打汁。
功效：抗氧化，增强免疫力，帮助消化，清除体内多余脂肪。
菠萝鲜橙芹汁
原料：菠萝200g，鲜橙2个，西芹100g，蜂蜜适量
制作：
（1）西芹洗净切成小段，加入适量麦饭石山泉水放入果汁机中打汁。
（2）菠萝，橙子去皮切成小块，与其他原料以前放入西芹汁中打汁即可。
功效：增强体质，消除疲劳，清除体内多余脂肪。
美味新鲜的果蔬汁原料简单，而且易于制作，大家在家自己试一试吧！我自己在家用的是麦饭石山泉水，如果没有你们也可以用凉开水。以上的蔬菜水果的配比，可根据个人口味进行适量增减。
四个方法让你快速瘦身
那么到底有哪些小窍门能帮助我们快速瘦身呢？下面小编给大家分享一些7天快速减肥的小窍门，一起来看下吧，感兴趣朋友的可以去试试哦。
一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
按摩四个穴位能快速减肥
女性追求完美身体这是一个美好的向往，减肥的方法有非常多，减肥茶减肥药，还有健身房的各种锻炼器材等，想要减肥的人可能都有过各种挑战，中医养生的专家有说，通过按摩穴位也是可以达到减肥的效果的，而且有按摩四个穴位能快速减肥这种说法。
通过中医方法按摩四个穴位能快速减肥，成本相比较低又没有副作用，不仅可以瘦身减肥还可以保健养身，算是一举两得，当然以下人员不适合做穴位减肥哦：
孕妇不可以做穴位减肥，会影响到孕妇和胎儿的健康;生理期的女性不可以做穴位减肥，会影响到经血的流动;一岁以下的宝宝不可以做穴位减肥，宝宝的身体很脆弱，适合一岁以后再做穴位按摩;刚吃饱或者是空腹不适合做，要饭后一个小时后再做穴位按摩;身体有外商，有恶心的心脏病、糖尿病等都不适合做，会因为穴位按压导致出血。除以上人员其他想减肥的朋友都可以通过按摩四个穴位能快速减肥的中医方法来做，一定要找相关的专业按摩师傅操作哦，不要自行乱按，不但起不了什么减肥的作用还会有反效果，所谓的四穴减肥法，主要是有以下的操作方式：
首先是中脘穴，在胸窝口处肚脐中间的位置，可以对胃部的免疫力有很好的作用;其次就是元海穴，在肚脐向下的一个手指宽处，可以有效的治疗精神紊乱，心情忧郁的症状，可谓是心情好，身体自然就会好;再一个就是关元穴，在肚脐下三根手指宽处，可以治疗腹凉等女性寒性体质;最后再收胸部下方开始垂直往下至腹部，双后重叠使用波浪式重复按摩三次，再顺同一个方向以柔捏的方式按摩五次，这样可以有助于促进脂肪分解以及排水功能。以上就是结合中医的方法按摩减肥的具体操作方法，当然每个医师在按摩时都会有不同的手法，按摩四个穴位能快速减肥这种方式是可取的，想减肥的朋友可以尝试一下。
冬天跑步减肥四个技巧 脂肪燃起来
跑步减肥功效
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
而跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、然身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！
冬季跑步减肥4个技巧
1、持续跑步20分钟以上
脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧。
你只需按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久。
2、保持稳定的心跳数
之前小编提到说，跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。
那怎样才是稳定合理的心跳数呢？【138－（年龄÷2）】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准，如果发现自己的心跳过快了，那么可能就是跑步的强度太大了。
3、跑之前务必先热身
在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。
4、跑步后缓解双腿压力
除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢。
正确跑步减肥
Point1视线
跑步的时候尽量往远处眺望，欣赏风景让你心情愉悦起来，缓解压力，同时远眺的动作也能令身体更挺直，如果顾着望地面，姿势就不正确了，效果会大打折扣。
Point2下巴
跟视线远眺是一个道理，跑步的时候保持抬头挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也无需太大，这样能防止跑着跑着弓起背的坏习惯，双腿也更容易抬起来哦。
Point3手臂
跑步的时候，通过肩胛骨转动起来，而带动弯曲的手肘往后拉动，做出自然摆臂的动作，背部肌肉尽量往上拉伸，能减轻跑步对腰部的负担。
Point4脚掌内侧
跑起来的时候，注意脚着地后，骨盆以上的部位会随之前移，并与着地的一腿处于同一平面上，此时应该是与地面垂直。而着地的时候，是脚跟首先落地，最后是脚掌的前端。
关于跑步减肥的疑问
Q：跑步前是不是控制一下饮食比较好呢？
A：跑步前不宜吃得太饱哦，稍微填一下肚子，补充一下体力就OK，也不能完全不吃啦，否则就跑不起来，或者跑完后会觉得很难瘦。
另外，为了能让卡路里消耗得更有效，跑步前后都别忘了要补充水分。
Q：经期中跑步可以吗？
A：小编建议在经期的时候，先将跑步等运动放一放，调理好身子好好休养为佳，其实也不需要担心减肥进程会瘦下来，因为经期中的减肥效率也会相对偏低。
Q：本来计划要跑步了，结果天气不好该怎么办呢？
A：碰上天气不好，特别是连续几天都下雨的话，小编建议不要勉强到户外跑步。不妨试试物尽其用，爬爬楼梯吧，可以选择台阶较高的来爬，大约20cm左右，爬楼梯的同时也尽量大幅度地摆臂，减肥效果也不错。
14个燃脂法快速烧掉多余脂肪
从20多岁起每隔10年就会减少五六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。
你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日注意翼翼进食，腰腹却明显见长呢?答案就在新陈代谢中。新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐步下降。
1不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有用的减肥方法。因为人的体内有一套自动维持正常体重的程序，所以假如你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
那么，人体天天应当消耗多少热量呢?这要依据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。
2一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为紧密的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更轻易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，假如忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300~400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。
澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发觉，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与汲取高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的动摇，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。
3多吃蛋白质
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。
4增加吃饭次数
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能维持旺盛的新陈代谢水平。
5多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈动摇，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很效。
6戒掉酒瘾
餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗?那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发觉，肌体在发扬新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。假如你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。
7不要断奶
奶制品必须天天有。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮(食)用3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。
8多喝麻辣汤
研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会临时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发觉，辣椒能压制食欲，使人餐后不轻易感觉饥饿。
9学会闭目养神
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会碰到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。
有许多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。假如你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2~3小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更轻易进入梦乡。
10多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。假如肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，天天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。
11不要忽视花生酱
你平常爱吃花生酱吗?为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。
镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，天天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。
12常吃海鱼
经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3~4份鱼。
13补充铁质
铁质对于健身十分重要。假如铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。
14常喝绿茶
绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。
经典四个瘦手臂动作 快速纤细手臂
垂直划船
首先，轻轻将你的双手握成拳头状，拳心朝内放在髋关节，即是股骨和骨盆交接的地方上。然后弯曲手肘，慢慢把双手抬起来，抬高到腋下的位置停止，这时候，调节肘关节，使肘关节比拳头稍高一点。然后，肩膀发力，往后面收紧，手肘同时转向后方，接着抬起拳头到与肩部同高。最后，将双手放下来。休息一会后再重复做上面的动作20次。
单臂甩臂
首先，把你的左手放在髋关节位置上，右手抬起来，然后握住左上臂，这时肩膀要同时往后方和下方用力收紧。接着，慢慢弯曲右手，向右上方抬起左手臂到肩部稍高的位置，注意手掌心是向前的。慢慢放下右手臂，恢复为开始的动作。双手臂交换动作重复练习20次。
侧压
首先，轻轻握拳，弯曲着手肘的同时抬起双手臂在两侧的位置，把拳头放在腋窝处，注意保持手肘的高度与肩部高度一样。然后，向下划动手臂，前手臂先下落到最下方垂直于地面，再平举到与肩部同高，这时候手臂是和肩部在一条直线上的，注意要使掌心向着后方。最后，放下手臂，恢复为开始的姿势。重复练习上面动作20次。
胸推
首先，将双手握成拳头状，使拳心往前，双手自然放在身体两边。然后，使掌心向上并举起双手在前方位置上，高度与肩部高度一样，注意举起手的时候，肩部不能摆动，同时收紧腰腹部位。接着，往内收紧手臂，收紧的程度是能使胸围受到手臂内侧的挤压，这样坚持10秒钟时间，最后，将手臂放下来并放松。重复上面的动作20次。
这四个瘦手臂动作非常简单，随时都可以练习，特别是平时在办公室或者在家长时间久坐后，可以站起来练习一下，活动双臂，通过不同动作对手臂的锻炼，能够促进燃烧手臂内侧的脂肪，见效很快，坚持每天练习，就可以轻松瘦手臂，摆脱蝴蝶袖。
四个步骤 21天快速减肥16斤
身材肥胖真让人苦恼，如何减肥？想要完美曲线的MM快来看看咯！有效减肥方法保证你由身材肥胖变身完美曲线，用此有效减肥方法你会发现，身材肥胖不再是问题，完美曲线其实很简单，你也可以！
什么样的减肥才是最有效、最彻底的，长久以来的努力换来的只是一次次的失败，请不要灰心放弃，调整好心态，只要21天，你就会蜕变成曲线完美的性感美女。实践证明就用21天真的值得你来一试。
正确观念：减肥的观念不是单一的反复的进行，而一定要以多种措施一起运用才能收到最快速，最理想的惊人效果。所以我们将以下几种方式同步反复进行，效果才会如此快速。21天真正健康的减去16斤。
1、减肥第一步、“蜂蜜白醋”21天减5斤（最好的是槐花、枸杞蜜）
蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。
蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。
2、减肥第二步、“减肥火锅花草茶，减肥花草茶”21天减8斤
减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然的玫瑰，荷叶，决明子，柠檬，茉莉花，罗布麻、金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比，功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。
3、减肥第三步、“红酒”21天减3斤
红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素，亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。
4、减肥第四步、“黄瓜“和“蕃茄”
黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%，富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、、铁等营养成分。而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。
另外这21天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果。
四个营养减肥菜谱
一、蔬菜腐皮卷
原料：豆腐皮三张、大白菜300克、香干80克、水发香菇50克。
调料：食盐、清油、味精各少许。
初加工：将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎；豆腐皮切去边角后再每张切成四等分；水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。
烹调法：将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐、加一点清油和味精拌匀作馅料。然后将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分种取出可食。
营养特点：此菜中的豆腐皮和香干都属于高蛋白低脂肪的食物，大白菜和香菇富含维生素和矿物质，而且又用低脂烹调法，所以较适宜健康减肥者食用。
制作要点：青菜在沸水中烫一下后一定要控干水分，否则因含水量多不易包入腐皮卷。上笼蒸制时间不能太长，否则此菜形状易倒塌。在蔬菜中放点清油的目的是为了增味，但不要太多，否则会因摄入脂肪太多而有失减肥之意。
二、青菜丸子
原料：青菜350克、猪瘦肉100克、。
调料：食盐、白糖、酱油、味精、小葱适量。
初加工：将青菜洗净切碎；小葱切末；猪瘦肉斩成肉末后加入一点食盐、小葱和味精拌匀，再做成约四个丸子。
烹调法：先将肉丸子上笼蒸熟或投入沸水中煮熟亦可。然后在锅中加入清水烧开，放入青菜后再次烧沸时投入肉丸子和其汤汁，并依次加入酱油、白糖、食盐，滚几滚后加入味精出锅。
营养和口味特点：此菜荤素相结合、制作简易、味道极佳。
烹调要点：此菜中的青菜只能用水煮，切勿再用油炒（避免过多的脂肪）。放入酱油和白糖只是起到调味的作用，用量应少，只要着色增味即可。
三、酱爆薯丁
原料：番薯250克、猪瘦肉80克、水发香菇30克、净冬笋肉50克。
调料：清油、食盐、酱油、味精、湿淀粉各适量。
初加工：将番薯去皮后切成丁，放入开水锅中焯一下捞出；将瘦肉先用刀拍一下然后再切成丁；冬笋肉也焯一下（冬笋肉用冷水下锅慢慢加热，待水沸后捞出冬笋沥尽水）；水发香菇也切成丁。
烹调法：炒锅烧烫后用油滑锅，倒出锅内余油（滑油的目的是为了不使肉丁粘锅），随即投入肉丁速炒，待肉丁变色后，迅速加入番薯丁和其它丁一起炒和，炒至半熟后，放入适量酱油、食盐，加入适量清水，盖牢锅盖烧片刻后，放入味精勾簿芡出锅。
此菜营养分析：此菜富含多种营养素，又属于高蛋白质低脂肪的菜肴。番薯既可作主食，也可作菜，烹调得法，味道很美。它于米饭等主食又能起到蛋白质互补。
烹饪方法注意：番薯丁焯水的目的是为了去掉番薯中的黑色物质（表面氧化物），以及初步成熟。在放油前应将锅烧烫，然后滑油后将余油倒出的目的，是为了减少在烹调中脂肪的摄入量。
四、炒合菜
原料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香干。
调料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉。
初加工：将荸荠去皮切片；冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出（用冷水下锅）；板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成二半；虾仁用清水漂洗干净；大白菜梗洗净后切碎；香干切片。
烹调法：炒锅放油烧热（油量也不宜多），倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约二分钟，加入味精，勾芡出锅。
此菜营养分析：因冬季蔬菜品种较单调，平时人们所摄入维生素的含量也相对减少。此菜有六种原料合炒，原料中的虾仁和香干也提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其它的四种原料也互补充了很多营养素。其色泽美观，既富有营养，也是减肥者的保健菜肴。
烹饪要点：将板栗煮熟后最好用烧烫的锅干炒几下，这样板栗中的壳很容易脱落。虾仁最好用水淀粉上浆后在沸水锅中焯一下，这样会使虾仁入口更嫩。
