这是一项超级划算又不用花钱的减肥瘦身运动，可以让没有自信的胖MM迅速瘦身，也可以让瘦的MM更显身材曲线~~还不快来加入，给自己充充电！
拾棍式
瘦身部位：腹部，臀部，股四头肌
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手自然垂落于身体两侧。
2.右腿大步向前跨越，弓步式，双膝弯曲90度，左脚向后伸展笔直，右手伸展触地，顺靠右膝，置于右脚前方。
3.回到初始位置，做换侧练习。
4.重复交替练习10次。
强度练习：左右腿更换围之势，采用跳跃式直接交换两腿位置，或者加快弓步练习速度。
私藏小窍门：要保持上背部挺直，MM们必须收紧腹部，在收紧身体中心基础上再将手伸想前方。
幻想吉他式
瘦身部位：腹部，大腿内外侧筋腱
1.身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手自然垂落于身体两侧。
2.将身体重心压在右腿之上，弯曲右膝至90度，左脚向左外侧平直伸展，形成横跨弓步式。
3.右手肘弯曲向后，左手肘弯曲向前。
4.保持平衡，右脚迅速直立，左右手肘交替摆动同时迅速弯曲左膝使左膝置于身体前侧，成90度角，与臀部同高。5.重复练习16次，再换腿重复练习。
私藏小窍门;弓步外跨回收抬起时，可以先将腿回收至体前再向前抬升。
天使守护式
瘦身部位：臀部，外侧筋腱
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手合十，掌心相合置于胸前。
2.保持身体与手臂成正方形姿势不变，右脚对角向前跨步，使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。
3.弓步同时，双手向前伸展，与肩膀同高，掌心仍然保持合十状。
4.同时扭转身体和双手向右，在保持臀部下蹲同时，尽量扭转自己身体向右。
5.回到初始位置，重复练习12次，再换腿重复练习。
强度练习：在做弓步式时，右腿跨步向前向左，左腿也相应尽量往左跨步。
抱膝伸展式
瘦身部位：腹部，下背部，臀部，腿筋
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手相对，置于胸前。
2.将左膝抬至臀部位置，双手肘弯曲向下，直至手肘于置于左膝下端，成抱膝状。
3.从臀部开始，上背部，双手向前伸展，左脚向后伸展笔直，使得背部，双手和左脚置于同一直线，平行于地面。
4.重复练习12次，再换腿重复练习。
轻度练习：可以直接跳跃抱膝式，进入伸展式，对觉得此动作有难度的MM是一个很好的选择哦~~
蝌蚪变蛙式
瘦身部位;手臂，三头肌，臀部吗，股四头肌，小腿肚
1.以俯卧撑式为开始，双手置于双肩正下方，双掌撑地，双脚分开，与肩同宽，脚尖点地，手掌和脚尖。使得身体从头到脚成同一直线。
2.保持双手紧贴身体，慢慢将手肘弯曲向后，将身体往地面方向靠近。
3.上推式，将双手臂伸直，同时双腿跳跃向前，置于双手外侧。
4.重复练习12次。
轻度练习：将双腿靠地面，双手肘弯曲支撑身体为初始位置，上提臀部，使身体成倒V字形。保持身体平衡状态下，将左脚往前跨越，右脚抬离向右外侧伸直。回到初始位置。
穿针式
瘦身部位：手臂，腹部，斜侧肌，下背部，臀部
1.以平板式为初始位置，伸直手臂，平衡双手和双脚，使身体从头至尾成同一条直线。
2.右手离开地面，从左手腋窝下放穿过，尽可能向左伸展平直。
3.头部扭转向左，向后，顶住自己脚后跟。
4.将右手伸回至身体右侧，立刻向天花板方向伸直。
5.扭转身体向右，用左手和右脚支撑身体。
6.伸出左脚至提前，尽可能将左脚往胸部靠拢。
7.回到初始位置，重复练习12次，再换方向重复练习。
强度练习：平板式变化之前，保持10秒钟的山顶式，抬离左腿至胸前，换做起跑式。重复右脚练习。
水上飞舟式
瘦身部位：腹部
1.身体坐立于垫子之上，膝盖弯曲，双脚平直落于地面，双手自然置于身体两侧。
2.收紧腹部，后背向后倾斜45度，双手向上伸展同时，双脚抬离地面，向上抬离45度，深入难题成V字形。
3.弯曲膝盖，将膝盖摇摆至胸部同时，双手从膝盖外侧紧握双腿。
4.保持抱膝跳水式，腹部用力，身体上背部卧于垫子之上。
5.保持10秒钟，回到初始位置，重复练习12次。
强度练习：回到初始位置，之前，身体滚动时，将左教置于右脚之前，立刻起身，身体右脚支撑于地。再回到初始船式姿势。
越河式
瘦身部位：腹部，斜侧肌，臀部，股部
1.身体站立于垫子右侧，双脚分开，与臀部同宽，双手弯曲置于身体两边，双手位于胸部前方。
2.跳跃身体至垫子左侧（右手肘向前，左手肘向后），左脚支撑于地面，右脚抬离，膝盖微屈。
3.立刻抬离左脚，身体跳跃至垫子右侧，右脚落地，左脚抬离微屈，完成一个动作练习。
4.重复练习12次。
私藏小技巧：每次跳跃之后，尽量摆动双手肘位置，以充分运动身体各部位肌肉。
延伸阅读
不花钱的瘦身绝招推荐
一想到减肥，大家第一想到的是吃减肥药吧。可是要知道有的减肥药有许多副作用，你还敢吃吗?今天给大家介绍一种运动，可以让你不花钱就能快速塑身。很等什么呢，快来试试吧!
靠墙站立3分钟
把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注重收紧自己的腹部和臀部，维持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能维持全身平稳。假如对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对于产后收小腹也有奇效。
高尔夫球减下半身
对于高尔夫球，大家对它起到的健康效果有目共睹。但是这项贵族运动需要的费用和装备却价值不菲。这里介绍的高尔夫球“运动”真的只需要1个高尔夫球就可以办到。坐在椅子上一边看电视，一边用脚底反复转折高尔夫球，不但可以排除疲惫，而且可以让心情愉快起来。之所以有这样奇异的效果是因为脚底集中连接着各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。
提臀“骨盆”体操
在日本，“骨盆”体操是近年来瘦身的一大话题。有资料说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以轻易堆积脂肪，不易减肥。所以通过一些有用的小运动收紧骨盆可以起到一举多得的作用。这个动作在瑜伽或其他体操中很普通，就是呈仰卧状，两肩紧贴地面，双手放在两侧，将背部缓缓抬高，就似乎托起臀部一样。它对于下半身能起到收紧作用，对腰形、臀形和腿形都有ShapeUp作用。
动动手脚，瘦瘦脸蛋
一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚腕弯曲到90度，用嘴吐气，同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡觉前做10～15次。身体可以马上变暖，对抗女性冷症或是空调病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高后，还能起到排除浮肿和瘦脸的效果，很厉害吧。
生活习惯：
1.以前的学生大多骑自行车上学，所以很少会看到肥胖的小孩。现在有时间(找时间)也应该设定路线在规定时间内蹬蹬自行车，假如想挑战一下体力，慢跑和轮滑也是不错的进阶挑选。
2.忘记要买的东西啦!别担忧，这正是减肥最好的机会，多一次往返就多一倍卡路里的消耗。把购物清单上的东西分两次采购，既新奇又健身，何乐不为?
3.喜爱趴在床上看漫画，怪不得轻易胖。改看推理小说吧，同样是看书，比起用不着动脑子的漫画来，推理小说、侦察小说可以在不知不觉间消耗更多的卡路里，真是书中自有好身材。
4.把体重计放在哪里可是个讲究。试试把它挪到客厅里怎么样?因为客厅使用率最高，会让人时不时就有站上去看看最新的数字的欲望。一旦数字变小，减肥的意志就更会强烈。吃饭前称一称也有助于抑制旺盛的食欲。生活中还有许多这样的瘦身小常识，快来一起挖掘吧!
十个不花钱的运动减肥方法 简单又健康
一、每星期上楼梯3~4次
如果你每星期上楼梯3~4次，每次运动约30分钟，便可消耗400~500大卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。
二、每星期至少步行3次
每星期最低限度3次，每次连续步行20分钟，并且摆动手臂及原地踏步。
三、每星期做3~4次瑜珈
对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3~4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
四、跳舞也是运动减肥好方法
跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。
五、骑自行车让你的身体得到足够的锻练
每星期3~4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10大卡的热量。
六、早晨体操助你振作精神
早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。
七、跳绳是最省钱的运动
连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。
八、办公室体操锻练肌肉
甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。
九、利用公园的设施可以减肥
你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到减肥作用。
十、做家务是最有效的减肥方法
这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350~400大卡热量。
不花钱的减肥方法有哪些
当前，市面上的减肥瘦身产品出奇的昂贵，让初入社会又爱漂亮的穷MM们望而生畏。秀美女性网的小编将为您解除烦恼，教你一套经济简易法，让你不花钱得享瘦。
步行
必享瘦部位：腿部、腰部
身边一个外表年纪比实际年纪年轻十五岁的达人亲身授教：保持年轻苗条的身材和旺盛的精力，绝招就是步行。每天上班和下班，在时间允许的条件下，坚持步行两到三站路到公司吧！长期坚持下来，褪和腰会为你交上最满意的答卷哦！
爬楼梯
必享瘦部位：大小腿、臀部
在高层写字楼里办公的MM们，争取上班早点到公司，避开乘电梯的习惯，挤出多一点时间改走楼梯吧！上楼梯的速度不必过快，当一只脚迈上阶梯时，大小腿有意识地向地面着力，另一只腿离开地面时有意识地登地，坚持此动作，能有效燃烧大小腿部的脂肪，并紧实臀部的肌肉。
原地跑
必享瘦部位：紧实大腿内侧肌肉
穷MM想必没有那个经济实力泡健身房，更没有大把的时间消耗在跑步机上，所以，另一个快速有氧运动就是原地跑。工作中避免久坐不动，间隔一两个小时的坐姿，就可以站起来进行原地跑运动，每次跑15分钟，能有效紧实大腿内侧肌肉。
瑜伽
必享瘦部位：全身
瑜伽发源于古老的印度国，每周坚持练习瑜伽动作34次，每次不少于30分钟，对全身的柔韧性和灵活性都具有良好的效果，并且有利于强健肌肉，保持形体苗条。
跳绳
必享瘦部位：大小腿
一根跳绳最贵不过十几元，想瘦的MM千万不要小看它的功效哦！只要有足够大的地盘，坚持每天跳绳对大小腿部的减肥效果不亚于任何一项昂贵的减肥仪器。
喝水
必享瘦部位：全身
很多苦于减肥的MM常常打趣说：“我是连喝水都肥的体质”，实际上，这是因为摄取了过多的盐分而造成了水肿。如果你懂得了巧妙喝水的方法，相信你离苗条一定不远了。喝水是指喝温开水或矿泉水，拒绝一切高热量饮料和果汁类甜饮品。起床、早餐、上午、下午、睡前都要多喝水，每天喝水的量达到2升为最佳，长期坚持下去，身体的毒素会慢慢排除，不享瘦都难。
运动减肥有技巧 不花钱少用时间也瘦身
运动减肥小常识
1.不要过于依赖交通工具
打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动减肥时间。
每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚，尽可能地让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了。
2.不要急于追求效果
走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。
或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，即使这些好处并不会让你马上感觉得到。
不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。
3.别选择那些乏味的运动
不少人为了下定决心减肥，特意去办了一张健身房的卡，但往往是去了几次后，那张卡就被丢到一边了，直到卡期过期都不再想起，当然，所谓的运动减肥计划也就以失败告终。
究其原因，是因为去健身房运动，多半是一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬。无聊而且乏味，因此困难就会被无限扩大。
如果将跑步的地方选在家里的小区附近，或是学校里，可以一边跑步一边看风景，同时还能跟相识的人聊天，这样运动自然就在乐趣当中，自然而然地进行下去。
4.闲散时间积少成多
并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续5分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个5分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间。利用好这些闲散时间，你会发生极大的改变。
5.规划好自己的时间
永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去。如果你并不是一个能早起的主儿，那么，何苦要求自己去晨练呢？运动还没开始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很难长久。
运动减肥小技巧
1.单腿用力骑单车
在骑单车减肥时，单腿用力蹬踏板可以加强运动的强度。
开始时，可以先两腿一起蹬踏板4分钟，然后左腿作为主要发力腿，用力蹬踏板。30秒之后，换右腿再蹬30秒。
然后两腿一起蹬踏板4分钟。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样单腿用力骑单车可以帮助你多消耗20%的热量。
2.有氧运动
在做有氧运动时要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到事半功倍的减肥效果。
同样的如果你在做高强度运动的时候加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以多消耗体内一倍的热量。
3.拆分运动时间
在运动减肥的时候如果把减肥时间分成几个时段，就比一下子运动一个小时或者一个小时以上还要有减肥瘦身效果。
因为在缩短锻炼时间之后，你就可以试着加大运动强度，这样就可以在同样的时间里消耗更多的热量。
就像本来你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分为早上2公里，晚上2公里。
4.饭后一定要活动
我们肥胖的原因不是吃得多，就是运动得少。因此进餐之后，在食物还没有完全的消化之前，我们不能马上窝在一个地方而不去不运动否则我们的身体很容易就会堆积脂肪。
因此饭后我们要想办法让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以饭后我们可以选择洗完做做家务活或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。
5.原地跳跃最耗脂
跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。
6.散步时的“脚抓地”
科学的步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此，步行已成为公认有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
7.注重正确有效的姿态
正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
注意节奏感：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
自然呼吸：应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。
简单不花钱的居家享瘦大法
一场金融危机可让大家的荷包都大缩水，在如此不景气的经济环境停，要怎样省停去健身房的那笔费用呢?小编今天就来为头痛的你推举四个居家简单小运动，让你不用花大钱也能轻轻松松减体复。
第一招：以抹布代替拖把
这个方法很简单：就是，丢掉拖把吧!!用抹布擦地板
这个运动半小时大致可以消耗：15大卡
第二招：以晾衣服代替烘衣
晾衣服可以美化手臂线条，如果晒衣架放的比较高的话，垫个足尖晾衣服又可以美化腿部线条(瘦腿)。这真是一个很心机的小运动喔
这个运动半小时大致可以消耗：180大卡
第三招：舍近求远、骑单车到周围的大卖场购物
著个方法很适合精打细算的家庭主妇们，或是和在外生活租屋的族群。舍进离家较近的便利商店，虽然便利商店真的很方便也很快速。但是，相对的他们的固定成本就会比较高，反映到消费者身上，价格必定是会比较高的。但是如果可以舍近求远到周围比较远的大卖场购物，一方面东西可以以比较低的价格买到，一方面到大卖场逛街可以逛街、漫步，累积停来所消耗的热量是相当惊人的。如果大卖场离家里不到1公哩，甚至可以考虑步行。成效会更棒喔
这个运动半小时大致可以消耗：300-500大卡(视行路的快慢)
第四招：泡澡享瘦法
推举对象：生活忙碌、疲惫的上班族与学生族群
体温每上升1度，基础代谢率就增高7﹪，泡澡是现代人美好的瘦身方程式。方法很简单：停班后就把自己丢入浴缸中就对了!不过偏爱热水，不爱冷水喔!泡在热水中，可以拿高身体的温度，体温每上升1度，基础代谢率就能增高7﹪，如果可以加上水中运动，透过水的能量来发散热力，成效更是大大增强，决对让烤肉架上的脂肪无所遁形喔!
减肥的最好方法 不花钱的强效瘦身法
“五六月不减肥，七八月徒伤悲”。减肥，刻不容缓，但是一定要花大价钱去健身房才有可能减去赘肉和多余体重？绝对不需这样破费！只要充分利用一天时间、在你身边随手可及的范围内绝对都能找得到道具，就能完成瘦身与完美曲线、预防发胖的目的。
方案一、早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
方案二、公车与地铁中的瘦身方法
1、候车时用手推墙进行手臂锻炼。
等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
2、使手臂更纤细的拎包动作。
拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
3、在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环。
站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
4、坐车时举起有重量的包包与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
方案三、上下班VS爬楼梯时的瘦身
1、甩手大步走。
走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
2、不要错过步行楼梯。
上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次2O分钟，便可消耗400～5OO卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦！
方案四、办公室里随时可进行的瘦身法
1、办公桌前的腰部训练。
经常坐在办公室里很容易造成腰部脂肪过多，因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动——身体上直紧靠坐椅后背，伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施），平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施），向前举起双臂，身体向下弯曲。反复十次左右。
2、大力推荐的坐式仰卧起座。
久坐桌前的你一定要学会这个坐在椅子上也能进行的坐式仰卧起坐。挺直背部，坐下前先悬空停顿2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回来，这样往复就好像在做仰卧起坐般，有效运动腹部肌肉。
方案五、一天中的饮食瘦身建议
1、网上热门的抹茶配酸奶。
不妨将绿茶+酸奶作为平时的零食，在午餐和晚餐半个小时前服用，具有增加饱腹感，预防脂肪囤积的效果，若想加强效果，可以用绿茶优酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯温开水，因空腹吃容易引起腹泻。
2、下班前的饱腹下午茶。
如果下午傍晚时吃一些东西，就会有饱足感延续到晚餐，让晚餐不会吃得太多而发胖。因此不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食，比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等。
3、蔬菜的份量越多越好。
不要怕吃太多的蔬菜脸会变成绿色，在一顿丰盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你发胖的指数就越少，特别是像西芹、黄瓜、冬瓜等或含有大量纤维质、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可将一顿饭中的热量换算到最少。
4、1.5升饮用水。
晚上吃了油炸食物的话，建议第二天至少喝1.5升水，分少量多次饮用，以排除体内的毒素和废物。或者也可以饮用其他种类的水代替，如天然矿泉水，加香料的水，花果茶……但是要节制地饮用加糖的饮料。
9个不花钱就能减肥的好方法
谁说减肥既费时又费力，还非常的贵？你还在寄托于各种减肥药品吗？今天就为大家介绍9种既不花钱又有效的减肥方法吧！
晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后23小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
盐疗：用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
不花钱的简易强效瘦身法 必知！
导读：一定要花大价钱才有可能减去赘肉和多余体重？NO！相信我，只要充分利用一天时间、在你身边随手可及的范围内绝对都能找得到道具，就能完成瘦身与完美曲线、预防发胖的目的！
方案一：早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
方案二：公车与地铁中的瘦身方法
A.候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
B.使手臂更纤细的拎包动作
拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
C.在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
D.坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
方案三：上下班VS爬楼梯时的瘦身
A.甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
B.不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次2O分钟，便可消耗400～5OO卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦
方案四：办公室里随时可进行的瘦身法
A.办公桌前的腰部训练
经常坐在办公室里很容易造成腰部脂肪过多，因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动——身体上直紧靠坐椅后背，伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施)，平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施)，向前举起双臂，身体向下弯曲。反复十次左右。
B.大力推荐的坐式仰卧起座
久坐桌前的你一定要学会这个坐在椅子上也能进行的坐式仰卧起坐。挺直背部，坐下前先悬空停顿2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回来，这样往复就好像在做仰卧起坐般，有效运动腹部肌肉。
方案五：一天中的饮食瘦身建议
A.网上热门的抹茶配酸奶
不妨将绿茶+酸奶作为平时的零食，在午餐和晚餐半个小时前服用，具有增加饱腹感，预防脂肪囤积的效果，若想加强效果，可以用绿茶优酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯温开水,因空腹吃容易引起腹泻。
B.下班前的饱腹下午茶
如果下午傍晚时吃一些东西，就会有饱足感延续到晚餐，让晚餐不会吃得太多而发胖。因此不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食，比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等。
C.蔬菜的份量越多越好
不要怕吃太多的蔬菜脸会变成绿色，在一顿丰盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你发胖的指数就越少，特别是像西芹、黄瓜、冬瓜等或含有大量纤维质、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可将一顿饭中的热量换算到最少。
D、1.5升饮用水
晚上吃了油炸食物的话，建议第二天至少喝1.5升水，分少量多次饮用，以排除体内的毒素和废物。或者也可以饮用其他种类的水代替，如天然矿泉水，加香料的水，花果茶……但是要节制地饮用加糖的饮料。
必知！不花钱的简易强效瘦身法
一定要花大价钱才有可能减去赘肉和多余体重？NO！相信我，只要充分利用一天时间、在你身边随手可及的范畴内绝对都能找得到道具，就能完成瘦身与完美曲线、预防发胖的目的！
方案一：早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发觉牙齿也会越来越白哦。
方案二：公车与地铁中的瘦身方法
A.候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
B.使手臂更纤细的拎包动作
拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
C.在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
站立时，假如靠着车厢就会很轻易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
D.坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的舒展和锻炼。
方案三：上下班VS爬楼梯时的瘦身
A.甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
B.不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过。假如公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证实，假如你每星期上楼梯3～4次，每次2O分钟，便可消耗400～5OO卡热量，另外还有助强健及坚固小腿、大腿及臀部肌肉哦。
方案四：办公室里随时可进行的瘦身法
A.办公桌前的腰部练习
经常坐在办公室里很轻易造成腰部脂肪过多，因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动——身体上直紧靠坐椅后背，伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，连续30秒，然后回复(每条腿分别实施)，平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施)，向前举起双臂，身体向下弯曲。反复十次左右。
B.大力推举的坐式仰卧起座
久坐桌前的你一定要学会这个坐在椅子上也能进行的坐式仰卧起坐。挺拔背部，坐下前先悬空停顿2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回来，这样往复就似乎在做仰卧起坐般，有用运动腹部肌肉。
方案五：一天中的饮食瘦身建议
A.网上热门的抹茶配酸奶
不妨将绿茶+酸奶作为平常的零食，在午餐和晚餐半个小时前服用，具有增加饱腹感，预防脂肪囤积的效果，若想加强效果，可以用绿茶优酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯温开水,因空腹吃轻易引起腹泻。
B.下班前的饱腹下午茶
假如下午傍晚时吃一些东西，就会有饱足感连续到晚餐，让晚餐不会吃得太多而发胖。因此不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食，比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等。
C.蔬菜的份量越多越好
不要怕吃太多的蔬菜脸会变成绿色，在一顿丰盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你发胖的指数就越少，非凡是像西芹、黄瓜、冬瓜等或含有大量纤维质、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可将一顿饭中的热量换算到最少。
D、1.5升饮用水
晚上吃了油炸食物的话，建议第二天至少喝1.5升水，分少量多次饮用，以排除体内的毒素和废物。或者也可以饮用其他种类的水代替，如天然矿泉水，加香料的水，花果茶……但是要克制地饮用加糖的饮料。
12个不花钱的快速减肥排毒方法
如何才能减肥呢?其实，想减肥就要先排毒，清除体内多余的毒素，才能更有效的减肥，下面12个排毒秘诀，跟着做帮你有效排毒清体。快来看看吧!
减肥方法：不花钱的快速减肥方法快速减肥不反弹方法不用节食的减肥方法
1.胆固醇过高，没有及时排出体外，容易沉积在血管壁上，使血管变窄，导致高血压和动脉硬化等疾病。能降低胆固醇的食物有：洋葱，木耳，香菇。
2.宿便是人体肠道毒素根源，会重新侵入身体，降低人体免疫力，甚至长期便秘的女性经常会长痘痘。有道是一日不排便，胜抽三包烟。含粗纤维的食品能促进肠蠕动，消除宿便，例如：全麦，燕麦，玉米，芹菜。
3.运动过量或疲劳过度时，你会觉得腰酸腿痛，浑身乏力，这是由于长时间运动或劳动在体内产生的乳酸堆积造成的结果。运动后多做按摩，伸展运动，促进血液循环，可以防止乳酸堆积，缓解酸痛。而且喝一些醋或酸果汁也可以缓解酸痛。
4.皮肤也是重要人体重要的排毒器官。比如我们感冒时，大人们常常讲，多喝水，捂在被子里多出出汗。多运动，多出汗就可以让毒素快点排出去。
5.即使是我们喜爱的食品中，往往也含有造成体内“毒素”的物质。许多美味食品，为了更漂亮，或更长的保存期，或更独特的味道，通常会添加一些人造色素，香精，防腐剂等等。这些对于我们的嘴是享受，对于身体则是“毒素”。所以，最重要的排毒措施之一是预防。所以，平时要尽量选择天然健康的食品。
6.水是最好的排毒载体，可以稀释毒素，并且随着体液循环，把毒素带走。每天一定要喝8杯水。而且最好早上起来就喝一杯水。
7.肝脏是人体最大的解毒器官，它依靠解毒酶对食物进行加工处理，将食物转换成对身体有用的物质。但食物中的毒素也可能留存下来。瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等器官上，加快其血液循环，促进排毒。
8.淋巴系统是人体是人体重要的排毒的循环系统，充当毒素回收站的角色。全身各处流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴结，毒素在这里被过滤，分解成无毒的物质，然后从淋巴过滤到血液，送往皮肤，肺脏，肝脏，肾脏等被排出体外。进行按摩，促进淋巴循环对于排毒极其有益。
9.南瓜有丰富的果胶，果胶进入人体后，可以中和多余的胆固醇粘在一起，排出体外。菠萝有解酒毒的作用，能缓解酒后口干，头目昏沉。
10.黑木耳含有一种特殊的植物胶质，具有较强的吸附力，能吸附停留在人体消化道和呼吸道的灰尘和杂质，使其排出体外。是长期从事教师，纺织，建筑等工作的人，经常处于有灰尘环境的人们还有经常吸烟的人不可缺少的食物。
11.汞是一种有毒的重金属，在体内沉积，不易排出。但胡萝卜能有效降低血液中的汞的含量，排出体内重金属毒素，快速轻松排毒。
12.芹菜含有大量的纤维素，能促进肠胃蠕动，促进大便排出毒素。而且还可以降低胆固醇，有明显的降压降脂的作用。
温馨提示：不妨在吃饭的时候多多吃些大蒜吧!大蒜，很多人都不喜欢它的味道，虽然知道它对健康有益。大蒜中的大蒜油是一种广谱抗菌素。而且大蒜还能激发人体的免疫细胞的吞噬体内垃圾作用。是一个不起眼的排毒明星。
