舒展胸部锻炼胸肌
1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下
2.手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起
3.右腿动作同样
4.左右各做一次为一组动作，共作8---10次
1.双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握
2.手臂抬起向头后方摆动
3.摆动12---16次
1.胸前屈臂握拳向后拉肘
2.胸前屈臂握拳向后展臂
3.1、2为一组动作完成，共10---12次
1手臂胸前伸直保持水平状态
2.向右侧屈腿屈肘展开
3.换左腿亦然
4.左右为一组动作完成，共8---10次
1.屈肘掌心向脸
2.用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后
3.1、2为一组动作完成，共10---12次
注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头
1.两腿并拢，双手扶胯
2.手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿
3.共8---10组
1.平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替
2.双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开
3.向下拉开同时，胸向上挺起
4.收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次
1.双手体前交叉，低头含胸
2.用力向上提肘，抬头向后展开胸部
3.共12--16次
1.低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地
2.用力外拉肘，抬头
3.1、2为一组动作完成，共10--12次
4.换相反方向，锻炼左侧胸肌
成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
精选阅读
超简单瘦身操 一看就会
想瘦，运动必不可少。如果不想剧烈的运动，那就来练静态瑜伽吧!很简单哦，包你一看就会。
瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。
第一步敏捷战斗减手臂拜拜肉
Tips：出拳时手要有力，注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。
1/左手抬起至肩膀高，右手弯曲握拳贴近耳朵
2/右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每边重复动作10次瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。
收腰减肚
1/收紧肚子，双手握拳微曲身体，上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉
2/转换另一边，重复把肚子肌肉向下压，每边重复动作10次
Tips：有效收紧腰及肚部松弛的肌肉，注意做动作时，要保持呼吸稳定。
紧实小腿
Tips：拉脚跟时，应感到小腿有收紧的感觉才算有效。
1/双手握拳抬起至胸口位置，膝盖微曲，脚跟抬起
2/把身体向下坐低，把手肘移至腰间位置，膝盖微曲，把左脚跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每边重复动作10次
紧实大腿Tips：身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿时要有力，可有效收大腿肌肉。
1/双手屈曲握拳，收紧肚子，右脚抬起至90度角，身体向前微倾
2/保持身体重心，左脚向前踢出，直到大腿与小腿成一直线，脚掌与小腿成直角，每边重复动作10次
第二步简单伸展做完战斗瑜伽，再做一些静态的伸展操，舒缓紧实的肌肉。
1/站立姿势，双手自然垂下，头部往前点，停留约5秒，前后左右各方向，重复动作2-4次
2/双臂往后伸延，手肘朝向天，维持动作10秒，重复动作5次
3/双手合十，双臂贴近面颊，身体往后仰，维持动作10秒，再往前维持动作10秒，前后各重复动作5次
MM大爱超简单毛巾瘦身操
做操时要注重各个动作不与身体相冲，要符合自身的运动能力，这样效果才会更佳。等所有动作都熟悉到某种程度时，将运动体操和慢跑或是快走等有氧运动相结合会更有利于减肥。
上半身瘦身操Ⅰ
胳膊上的赘肉是许多女性的苦恼之一，这套动作能减掉赘肉，打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。
拧毛巾
一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀四周的肌肉。注重拧毛巾时，假如弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。
1站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。
2伸直胳膊，呼气，向内转折手腕10次。最大限度的转折手腕效果更佳。
举毛巾
这组动作能够打造秀丽的胳膊曲线。做的时候若觉得很费劲，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。
1伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。
2呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。
洗背动作
就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，维持舒适的状态。
1站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。
2抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。
挺胸
胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与颈项及肩膀四周的肌肉，减少酸痛。
1站立状态，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距维持与肩同宽。
2慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。
上半身运动体操Ⅱ
减掉因运动不足而生成的背部及两肋间的赘肉，还你纤细小蛮腰，恢复完美身材，不会对腰部关节产生任何副作用，即使是初学者也很轻易掌握。
背部运动
矫正微微弯曲的背，通过这组体操，减少腰部及背部的赘肉。做时为了排除腰部的负担，膝盖不要用力。
1站立状态，维持双腿与肩同宽，膝盖不要用力，微微弯曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。
2慢慢呼气，伸直膝盖，向上伸直胳膊，越过头顶。再回到动作1，如此反复做20次。
拉伸两肋
一组细腰的动作。维持下半身不动，上身不偏前不靠后，左右拉伸。
1双腿与肩同宽，站立，抓着毛巾两边，向上伸直胳膊。
2下身维持不动，慢慢呼气，左右拉伸上身，各做20次。
抬腿
对烦人的小肚子很有用的一组动作哦。两条腿向上抬起，注重不要倾斜。
1身体平躺，膝盖弯曲竖起，将毛巾叠好，用两膝夹住，胳膊自然伸直，手掌贴地。
2慢慢呼气，要注重双膝夹住毛巾，向上抬腿，直到膝盖触到肚子为止。然后吸气，慢慢将腿放下，如此反复20次。
转腰
加强腰部肌肉的韧性，同时放松胳膊和肩膀肌肉的一组动作。做这组动作时，要注重胳膊抬起不要低于胸部以下，毛巾与地面呈水平状态。
1双腿与肩同宽，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓着毛巾。
2下半身维持不动，像画圆似的向一边转折腰部，要注重抓住重心，身体不要倾斜。然后再反方向做，如此各做20次。
下半身运动体操Ⅰ
减掉臀部及大腿赘肉的一组动作。通过这组动作，可以改善背部曲线，塑造纤细身形。
用毛巾拉伸小腿
一组瘦腿动作，假如平衡性不好的话，做动作的时候可以扶着墙壁或是椅子等来支持身体。
1站立，如图所示用毛巾吊起一只小腿。
2维持身体平衡，慢慢呼气，向上提起毛巾，这是要注重膝盖不要偏移，维持这个动作5秒，然后换另一条腿做。
用毛巾拉伸大腿
同样是瘦腿动作，做这组动作是尽量把膝盖挺直，因为这样效果更佳。
1平躺，用毛巾勾住大腿后侧。
2慢慢呼气，用毛巾拉伸大腿，如图所示最大限度的往胸部方向拉伸，维持这个动作5秒，然后换另一条腿做。
躺着提臀
提臀时，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺着提臀时要注重别闪到腰。
1平躺，曲膝竖起，将叠好的毛巾夹于两膝之间，胳膊自然伸直，腰要紧贴地板。
2慢慢呼气，提臀，直到从膝盖到胸部成一条直线时，在慢慢放下，如此反复15次。
弯腿
一组可以减掉大腿赘肉，放松肌肉，塑造纤细下身的动作。做这组动作时，假如腿向上抬起90度左右的话，两膝与脚踝都会分开，臀部也用不上力。膝盖向上的角度30~45度即可。
1两手垫着头，趴在地板上，两膝夹住叠好的毛巾。要注重双膝及脚踝都要紧贴，否则毛巾会掉下来，注重臀部力度。
2维持大腿紧贴地板，慢慢呼气，抬起小腿，做20次。
下半身运动体操Ⅱ
运动不足能造成肌肉放松，身体素养下降，进而产生赘肉。一组腿部体操动作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲线。
曲膝动作
强化腿部肌肉，轻松瘦腿。做这组动作时要维持上身挺直，不倾斜。
1站直，胳膊弯曲，双手从背后举起毛巾于肩部位置，双腿与肩同宽劈开，然后向前迈一大步。
2维持上身姿势，慢慢呼气，两膝同时弯曲，但要注重前膝不能超过脚趾，后膝要最大限度的弯曲，然后慢慢吸气，站起，换腿，如此各做10次。
拉伸脚尖儿
伸展膝盖以下的肌肉，塑造纤细小腿的一组动作。
1坐在地板上，腿向前伸直，膝盖挺直，毛巾放于脚掌偏上的部位，做拉伸动作。
2呼气，拉着毛巾，慢慢曲膝，然后将毛巾移到脚掌中间，接着拉毛巾，维持5秒，然后再换另一条腿做。
抬小腿
小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时，膝盖一定要直，脚趾向上用力。
1)平躺，曲膝竖起，夹起叠好的毛巾，胳膊自然放下。
2)双膝紧贴，慢慢呼气，左右相易各抬小腿10次。
垫脚尖
强化小腿后侧肌肉的动作，同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上，所以要选用厚一点的毛巾，或是用2~3张毛巾。
1)踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。
2)脚后跟有节奏的上下移动，反复做15次之后，休息5秒，再做10次。
