体育运动减肥
适合减肥的运动项目很多，选择时要适合于自己的身体条件：体质好，肥胖程度轻，年龄不高的肥胖者，一开始就可以选择运动量较大的项目，如长跑、体操、武术、篮球、排球、羽毛球、爬山、快骑自行车等；若体质较差，肥胖明显，年龄较大者，一开始先选择运动量不太大的项目，如慢跑、慢骑自行车、打乒乓球、游泳、跳绳、打太极拳、做减肥操等，待练习一段时间，体质增强一些后，再选择运动量大的项目；若体质很差、身体又很胖的患者，则一开始要选择最轻量的运动项目，如散步、练气功等，待身体好些后，再选择其他运动项目，切不要急于求成。经常参加体育运动，既减肥，又强健体质、延年益寿，而且无副作用。所以，体育运动减肥是一种好方法。
健美操减肥
可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能。在做减肥健美操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，健美减肥操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使体形匀称，具有曲线美，并使人体内脏器官健康。
跳舞减肥
跳舞是一种主动的全身运动，在优美音乐的伴奏下，男女共舞，是一种高雅的娱乐方式。经常参加跳舞活动既是一种艺术享受和精神放松，也是一种较好的减肥方法。在流行舞中，减肥效果明显的是迪斯科舞。迪斯科舞的运动量相当于每小时跑8-9公里、每分钟游泳45-50米、每小时骑自行车20-25公里的运动量。跳迪斯科舞时，髋部大幅度扭动，臀部肌肉不断收缩，所以，能有效地减少臀部和大腿部的脂肪堆积。跳舞者精神愉快，跳舞时并不感觉累，所以容易坚持。
延伸阅读
快速减肥并非女生特权 男士赶快行动起来
随着生活质量的日益提高，男士们开始越来越注重减肥了，减肥是那样看起来的话，减肥似乎成为了我们大家茶余饭后的议题，小编也不例外，跟大家一样注重身体健康。
大家都知道，标准的男士体魄能给男人带来霸气，给工作带来自信，给我们的生活带来无限的好处，可以说到男士减肥，你们又能说多少，下面就让小编给大家推荐最好的减肥方法吧。
男人减肥的最好方法1、不要安逸要多费劲
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。
男人减肥的最好方法2、少吃高油水的食物
如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。
男人减肥的最好方法3、选择正确的减肥产品
对于很多生活节奏快的都市男女，特别是办公室白领和工薪阶层来说，在减肥方面，他们缺乏的不是减肥的方式，他们缺的是时间。所以正确的减肥产品很重要。
减肥这个话题总是让人欢喜让人优，每每有一点小成绩就很容易一不小心开心过头，想奖励自己就忘记了自己在减肥，所以我们必须限制自己，用毅力克服。
在减肥的道路上，千万不能因为走了太远而忘了当初自己为什么出发，我们坚信一个实实在在的道理，世界上唯一的失败就是半途而废，所以我们必须坚持坚持再坚持！
觉得郑多燕减肥操太难做，最适合懒人的减肥运动快行动
许多人都抱有减肥的愿望，但奈何运动的环境和条件都太苛刻，再加上时间上很难坚持，所以就会很难进行下去。那么除非是你有报名私人教练，不然的话很难系统的减肥，甚至是无法抵制美食的诱惑。
但其实关于减肥，并不是说刻意的去就可以做成自己想要的结果的，只需要找到适合自己的方式，然后再去坚持下来，那么就可以成功了。
像是爬楼梯就是一件方便容易坚持做的事情，像是上班下班的时候，有时候早上可能怕迟到会选择坐电梯，但下班之后就可以选择走楼梯，坚持这样下去也是一种有效的运动方式。
但是许多人也会不免怀疑，怕楼梯真的就可以减肥吗?这个关键地方还是在于你如何去爬，如果把这项运动发挥成有氧运动，那么在这个运动的过程中主要用到的部位是大腿还有臀部一些核心肌肉，其实跟跑步是一样的，都可以加速心率从而燃脂。
而相比跑步，怕楼梯其实要更为减肥一些，如果你在保证速度的同时然后再去反复的去爬楼梯，那么实际上是比跑步的运动量还要大的，那么减肥的效果也就可想而知了。
但是不管是爬楼梯还是跑步都是需要的，一定要适当的去做，不然对于关节的损伤会比较大。建议膝关节不要超过脚尖，另外在上跃的时候要注意动作不要太沉，整个过程应该让身体感觉轻松感。
另外，在时间上的安排最好是安排在半个小时左右，一开始爬楼梯的时候一定要注意最好是循序渐进的，不然腿部很容易感觉到酸痛，甚至也会腰疼，但是出现这些情况也不要放弃，坚持练习下去就会让你的身体适应这种节奏，那么就会达到减脂的功效了。
大肚腩是吃出来的 来看看罪魁祸首吧
1.煎炸食品
许多女性都难以拒绝煎炸食品的香脆诱惑。然而，煎炸食品除了破坏食物本身的营养，高热量外，还会影响身体的健康。常吃煎炸食品，不仅会使你变得越来越胖，高血压、脂肪肝等疾病也会找上门来。
2.碳酸饮料
你突起的小肚子，很有可能就是爱喝可乐等碳酸饮料的后果。碳酸饮料除了85%的糖分外，就是气泡了。它在营养学上，属于“空热量食物”，饮用后很容易造成脂肪堆积，长小肚子。
3.膨化食品
膨化食品容易使你发胖，关键在于加工的方式。如果你一天不吃薯片嘴巴就会发痒，可得要注意了。其实，膨化食品除了热量高得吓人，还没有什么营养。不信你可以用打火机烧一片薯片检验一下，除了一滴浑浊的油外，什么都没有。
4.方便类食品
像方便面之类的方便食品，几乎每天都陪伴这工作忙碌的上班族。然而，这类食品热量高，盐分高，含有防腐剂、香精，多吃不仅一发胖，还不利于健康。
5.罐头类食品
包括看起来很健康的鱼肉和水果类罐头，都会破坏食物中的维生素，而且热量过高，营养成分低。
6.冷冻甜品类食品
冰激凌、冰棒和各类雪糕，是可爱MM们的心头最爱。然而，这类甜品所含的奶油，非常容易引起肥胖。而且含糖量过高，多吃会影响正餐，进而影响减肥的成效和身体健康。
7.烧烤类食品
烧烤的肉类，虽然可以把食物中的一部分油脂烤出来，但极可能导致蛋白质变性，含有致癌的物质，还有许多毒素，吃了会加重内脏负担，使体内毒素过多，新陈代谢边缓慢。
8.酒类
酒类的热量都高得吓人。每千克的葡萄酒的热量接近千卡，每千克的白酒的热量更是有3500卡之多，就算平时人们很喜欢喝的啤酒的热量也很高。一罐375ml的啤酒热量达到147卡路里，如果你每天吃一罐，一年后就会长胖14斤。
乐嘉胸肌青筋暴起 好身材是怎么练出来的？
最难超越的一种距离就是：比你好的人比你还要努力。乐嘉本来身材就不错，而且有钱、有名气、有才气，是成功人士的代表，尽管他如此完美，但他对自己依然有要求，并一直坚持健身保持身材。最近他在微博上晒照，网友们惊呼：“这身材简直了！”有女网友还说，“胸比我还大！”看到这些，胖成球的你还好意思“冬眠”下去么？
乐嘉身材到底有多好？先上图！看完了，男的回家练去，女的随意舔屏，别发出声就好（坏笑）。
看着乐嘉的身材就知道他没少练。有人就说了，我也辛苦锻炼，为啥就练不出他这样的“胸”器呢？你练了，那你够坚持了么？有找对方法了么？下面，小编就来扒扒，要练成乐嘉那样的好身材，需要具备些什么。
1.一股好动力
乐嘉健身的动力简单来说就是两字：健康！以健康为健身的出发点是最好不过的啦。首先，运动是keepfit的必走途径，这个不说大家都明白。其次，运动可以增强心肺功能，有助预防心血管疾病，它还是高血压、心脏病、脂肪肝等多种疾病治疗的辅助”处方“。运动还能涨智商！坚持运动会促进大脑发育，改善和提高大脑机能，提高智力。另外，运动确实也有乐嘉所说的延迟衰老的作用。随着年龄增长，人的身体机能开始衰退，而运动锻炼肌肉，提高代谢，能大大减缓身体机能衰退的速度。
2.一颗恒心
运动是自己跟自己的身体对话，运动的过程免不了孤独。在健身中修行，正视自己优劣，对自己有要求，在遭遇瓶颈时候，咬牙挺过，好身材自然会有的。
3.一种敢于挑战的态度
乐嘉也会关注一些养生保健的方法。他在微博上有说过辟谷的方法。辟谷是源自道家的“不食五谷”，现在作为一种减肥方法为大家所推崇。偶尔进行科学的辟谷，可以减肥健美、祛病强身。但是辟谷的过程并不轻松，乐嘉将之作为“给身体一个富有挑战的体验”，并以此进行心灵修行。这三观，简直不能再正啦！
4.一个科学的方法
徒步、倒立、骑车、俯卧撑、健身房力量训练，乐嘉热衷于多种运动。有氧运动和无氧运动结合，减脂练肌，在进行全身性训练同时有针对性进行胸部训练。这样科学锻炼并且持之以恒，身材怎么可能不好？
好啦，“临渊羡鱼不如退而结网”，要想有好身材，还是自己练去，别整天看着别人的好身材在惊叹。你努力了，就算最后没能练成别人那样的好身材，至少也练出了最好的自己啊。
（以上图片来源微博，转载需说明。如有侵权，请联系编辑删除）
夏季六个快速减肥消脂的方法 快行动起来吧！
夏季如何减肥？现在正值夏季，天气炎热，短裙短袖纷纷派上用场了，但是对于胖纸来说，估计与这些无缘了，要想变身衣架子，那么减肥才是王道，那么要怎么样才能快速减肥呢？下面小编给大家介绍6个让你快速减脂瘦身的好方法，让你快速健康享瘦，一起来看看吧。
夏季六个快速减肥消脂的方法 快行动起来吧！
1、注意走路姿势帮你瘦腰提臀
要通过不停的练习走路来达到修身的目的，记住！走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。
2、泰式按摩帮你忙
泰式按摩手法独到，它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。
3、腰部的锻炼
自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。
4、手臂和肩部的锻炼
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。
5、颈部的锻炼
缺少颈部锻炼，会导致颈椎压力大，血液循环放缓，人体在站立的时候最好，可以有效的放松颈部，然后按照顺时针和逆时针，慢慢转动颈部，注意身体要稳，用力均匀，两个方向各转动五次。
6、要想身材性感有曲线多喝热水
身体有充足的水分，能够加快身体血液循环，使得提高心脏的代谢能力，也就得等于燃烧脂肪的速度也就增快了。
来听听别人是怎么减肥的吧
现在多少斤，我不知道，也不敢量，只知道目前是我历史最肥阶段。据上次最肥记录，是142斤(本人身高164)，现在比那时侯还要再肥那么一点点。终于忍不住了，再肥就没法活了。咬牙请了教练来帮助我瘦身，今天刚上完第一课。
第一项，活动全身关节。这个环节还没结束，我已经出汗了，教练说：“你身体可够差的。”
第二项，腿伸直，用手掌心碰地面。(这个小时候总玩，还没什么难度)
第三项，练习出拳。因为她是教武术出身，所以减肥动作也基本从拳法改编过来的。需要出拳100次，共计左右手各50次。做到60%，后背的汗已经透了，教练服了我，身体虚得够可以的。
第四项：压腿。前压，侧压，刚开始要求脸贴腿才算达标，后来要求脸和胸同时贴腿。(这个有点基础，所以不累，当休息了。
第五项：这项就累死我了。我用双手撑地，双腿搭到杠子上，整个身体与地面成60度角，坚持30秒。神啊，秒秒都难过。不到一半时间，我浑身都湿透了，脸上的汗顺着头发滴到地板上，脸上+胳膊+大腿上都热得发烫(不知道是不是传说中的脂肪在燃烧)，数着数，终于熬到时间了，腰都要折了——这个动作，上身和下身中间的腰一直都在用力，不用力早就弯啦，姿势也做不成。
第六项，踢腿。跆拳道的入门时最基本的腿法，把腿绷直，脚尖尽量往高了踢，能踢到自己脸最好。左右腿各五十。也是60%的时候，我的腿就抬不上去了，拿手往上拽的，累啊，这个时候我已经累的没有意识了。教练问我腿疼不，我说：不知道啊，木了。真的木了，都感觉不到自己身上还有腿了。用拳头敲下腿试试？呵呵胳膊也没劲了，拳头也捏不紧了，反正整个人都累迷糊了。
第七项，平躺地板上，蹬自行车。还不能只做动作，必须是脚掌用力往上蹬，想象大风天，逆风骑自行车时的用力方式。100个。肌肉酸疼没啥，受不了的是关节疼得受不了。教练解释是关节负担大了。
第八项，平躺地板上，双腿做剪刀动作。
第七第八这两个，我已经累的实在不行了，教练念我第一次上课，每做五个可以歇一会，就这样，我也是拿出吃奶的劲。累死了。教练为鞭策我，我一边做，她还站一边说着：“现在知道累啦？吃零食的时候怎么那么痛快？”呵呵搞得我都有心里阴影了，刚才吃午饭，每吃一口，都能想到练习的时候。
第九项，哑铃操。拿哑铃大幅度地摆臂。其实网上很早就有这动作了，说这动作很减肥。我以前也试过。但今天教练在旁边指出很多要求，不能只是形似，相应部位肌肉必须紧起来，才能达到瘦身的目的，要不然作用不大。
第十项，拔高动作。两胳膊贴着脸往上举，踮脚，整个身体向上使劲。别看动作简单，挺30秒也挺不容易的，一般20秒的时候我就已经酸得软下来了。这个动作是4组。
最后是放松筋骨。一个小时，把我折腾的，道服全湿了，汗顺着脸淌。卸下保鲜膜，好多汗啊。不过回家路上，确实觉得自己好象轻了一些，只有腿象灌了铅一样沉。教练说是腿太胖了，练几回就好了。
肌肉锻炼怎样才能练出来？
锤炼时间段的挑选
1早晨时段：起床后先吃些易消化食物(如1个脱脂面包、1个鸡蛋白)及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。
2上午时段：早餐一个半小时之后运动。
3停午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锤炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。
4晚间时段：晚餐后一个半小时且运动终止时间必须在睡前一个小时之前。
制定练习计划
依据锤炼肌肉不同的部位和目标，要制定切实可行的练习计划。
每个部位的练习要分组练习(如何分组因人而宜)，每组都要全力以赴，要做到大力度、低次数，只有这样肌肉才能增长，同时组与组之间的休息要充分，一样建议运动6天后休息一天，以此达到有张有弛，按部就班。
热身运动
热身运动大致10分钟即可，使身体微微出汗就可以了。
小贴士：可以挑选跳绳、跑步、爬楼梯、蹲停起立等作为热身活动。
正式练习
1通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力度运动进行基本练习，建议采纳杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。
2胸大肌练习：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。
常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸
3背阔肌练习：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有用锤炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锤炼背肌。
常用方法：引体向上，划船练习
4肩部三角肌练习：采纳哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有用锤炼肩部，三角肌中束，三角肌后束肌肉。
常用方法：颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举
5肱二头肌练习：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有用的肱二头肌练习方法
常用方法：杠铃、哑铃曲举，胸前停推，双臂屈伸
6腿部肌肉练习：双手抱头或者负复深蹲，可以有用得锤炼腿部肌肉特殊是小腿肌。
常用方法：深蹲，伸小腿
练习的饮食挑选
1早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。
2正餐：多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆，花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。
3睡前再喝一杯脱脂牛奶以关心睡眠。
合理的食品搭配
粗粮可以挑选土豆和麦片(麦片要纯燕麦);
蔬菜可以挑选番薯，番茄，黄瓜，和菠菜，增加氨基酸。
水果可以挑选香蕉，因为健身后人体随汗流失钾元素，而香蕉中富含钾元素，可以补充缺失的元素。
来看看男性是怎么减肥的吧
为了减肥，你是否“壮烈牺牲”了自己的味蕾，日复一日被单调的减肥餐“折磨”着。现在，让我们的10大美味的减肥食品来拯救你吧！美味与健康同在，这些减肥的使者们即将隆重登场！
一：减肥蔬菜汤和番茄汤是最减肥的选择，加一点肉和茴香来烹调，还会别具一番风味。汤和蔬菜一起吃，营养又饱肚。
二：巧克力较少的黑巧克力对健康有很大的益处。它所含的类黄酮除了有益心脏健康，还有抗氧化的作用。适量的巧克力能唤醒大脑机能。当然，你想要享受这种美味跟益处，还需有强大的意志来抵抗它的诱惑。适当的量是1到2安士(常见的那种方块巧克力的2小格左右)。
三：芽洋白菜(芽甘蓝)芽洋白菜的小叶球鲜嫩，营养丰富。这种蔬菜不能煮得太熟，加上调味料稍微煮一下，看它的边缘变成褐色就可以了。它保留着脆脆的口感，吃起来非常美味，是午餐和晚餐上佳选择。
四：藜谷原产南美洲安第斯山区，营养丰富，是一种有前途的新粮食作物。它的口感有点像果仁，你可以用它来代替意大利面或者米饭。它是蛋白质含量最高的谷物，可以跟蔬菜搭配，美味又容易吃饱。另外，它还能提高对抗饥饿感的持久力，减少你对零食的“非分之想”。
五：牛肉跟其它低脂食品搭配是最明智的选择。用瘦的烤牛肉薄片把芦笋卷起来，就做成了美味又低脂的“芦笋牛肉卷”了。也可以把牛肉片夹在全麦面包之间来享用，根据自己的口味选择吧。
六：阿薩依果来自亚马逊的热带雨林，具有“返老还童”的神奇功效。你可以在超市的冰冻食品柜里找到它，或者在果酱的架子上找到它的果泥。它含有丰富的抗氧化剂、脂肪酸和植物醇类，是名符其实的减肥圣品。把它安排在早餐时享用是个不错的选择。
七：乳酪很多减肥食谱都会把乳酪排除在外，因为它含脂肪。不过，它同样富含蛋白质，而且易于被身体处理和吸收。可以选择一些较硬的干酪，并控制好食用的份量。与苹果片一起享用，是一款可口的零食呢。
八： 石榴这种水果风味独特，富含抗氧化自由基和植物化学，能提高身体的免疫能力。石榴汁加入苏打水就成一款美味饮品，用它来调鸡尾酒也会带出惊喜之味(切记莫贪杯)。
九：黄金莓这个水果也被称为“有壳的小番茄”，但它的味道更接近于“菠萝+杏仁”。生吃鲜脆，用做水果沙拉也不错，还可以混着酸奶一起享用，用于蘸巧克力酱异常美味。
十：果仁也要特别注意份量。每次吃三分之一杯(或者1.5安士)，每个星期吃四次是比较恰当的份量控制，任何果仁都可以：腰果、胡桃、杏仁、山核桃，还有澳大利亚坚果，是别具异国风情的选择。瓜子类(葵花子、南瓜子等)的话每次控制在两汤匙左右。
小蛮腰是吃出来的哦
应该利用调整饮食的方法，让日渐突起的腹部，再度恢复平坦哦。
日常三餐饮食中多增加一些膳食纤维含量高的食物即可达到瘦腰的目的
现代人工作忙碌，因此，市场上出现许多可以帮助清宿便的保健食品，包括益生菌、胺基酸、酵素、蓝藻、芦荟等供大众选择。
可以先在日常三餐饮食中，多增加一些膳食纤维含量高的食物，只要稍微改变一下，可能不用花大钱，就可以达到缩小腰围的目的，以下就市面上常见又便宜的7种纤维含量丰富的食物，还会教你怎么吃哦？
地瓜
地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物，常听老人家说从前没钱买白米吃，只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签，混在稀少的白米饭中果腹，时代转变，现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物，地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行。
的确，地瓜的营养成分相当丰富，余依晏表示，地瓜的膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。
100克的小条地瓜约为半碗白饭或2片吐司，若目前执行控制体重计画的民众，建议取代正餐的白饭，蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高，应尽量避免。
怎么吃？
1。蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，余依晏建议，最好用蒸的方式烹调，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。
2。烤地瓜：如果不喜欢蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式，最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤，同样可以连皮一起烤着吃。
3。地瓜稀饭：也可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，非常养生。
4。地瓜牛奶：地瓜去皮之后用电锅蒸熟，加入牛奶、果糖打成浆，就是好喝的地瓜牛奶，记得要连地瓜渣一起吃，才能吃进纤维质。
苹果
欧洲有句谚语说：“一天一颗苹果，让你远离医生。”苹果真有这么好吗？苹果的营养成分和一般水果比起来，并没有特别突出的地方，但是苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。
怎么吃？
1。整颗吃：因为果胶是存在苹果泥中，所以若是喝去渣或去果泥的苹果汁，效果不大，最好是吃整颗苹果，才能吃进果胶成分，达到促进肠胃蠕动的效果。因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗净，或选购未打蜡的苹果，连皮一起吃。
2。苹果沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。
3。苹果杏桃汁：将苹果、杏桃去皮去籽，放入果汁机中加入开水，打成果汁，记得要连果泥一起吃进去，才能吃到丰富的果胶喔！
燕麦
近来最受欢迎的健康食物，非燕麦莫属，包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等，都相当畅销。但是大家对燕麦的印象，仅止于降低胆固醇，其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很有帮助。
怎么吃？
1。燕麦粥：可以购买市售加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口；或是买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。
2。燕麦白米饭：可以加入平常要吃的白米饭中，一起烹煮成燕麦饭，记得内锅的水分要多加一点，口感才不会太硬。
3。燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃进过多热量。
竹笋
俗语说：“竹扫把扫马路，竹笋子扫肠肚，体内的环保，笋子不可少”这话真的一点也没错。竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动、帮助消化，让人容易有饱足感，而竹笋属于低热量的蔬菜，吃多了也不会发胖，光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点，就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐，尤其在酷暑的夏天，不管是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋，都很适合。
怎么吃？
1。竹笋排骨汤：竹笋切块状洗干净，加入带点瘦肉的排骨一起熬煮，钙质丰富又高纤维，好喝又爽口。
2。凉拌竹笋：将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，冰入冰箱中，要吃的时候沾自己喜欢的调味料如酱油等，坊间习惯拌美奶滋比较不建议，因美奶滋的热量太高。
3。卤竹笋：竹笋切块状，放入卤汤中卤熟即可，低热量又高纤。
芭乐
以前芭乐只有在冬天比较常见，现在经过品种改良之后，几乎一年四季都吃得到。芭乐的膳食纤维丰富，常吃可促进排便，芭乐皮中含有丰富营养成分，因此建议吃芭乐不需要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在清水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。
怎么吃？
洗干净之后，整颗连皮一起吃，才可吃进丰富的膳食纤维，达到促进排便的目的。因为芭乐籽硬不好消化，容易造成便秘，因此若本身就有便秘症状的人，则应避免连籽一起吃。
芹菜
有“厨房里的药物”、“药芹”之称的芹菜，其中所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。
经科学家研究也发现，芹菜除了富含水分和纤维外，并含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此，芹菜还是减肥的佳品。
一般人料理芹菜经常只取芹菜柄的部分，叶子则是丢弃不用，其实芹菜叶含多量维他命和矿物质，纤维也不少，剁碎之后在煮清汤时洒一些当香味剂，可以取代香菜。余依晏表示，芹菜的纤维以茎部最为丰富，吃了可以增加排便量，让排便较为通畅，但需特别提醒的是，要限钾的肾脏病患，应避免生食芹菜或喝芹菜汁，以免摄取过多的钾离子。
怎么吃？
1。芹菜棒：将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可沾些油醋类的佐料。
2。芹菜炒肉丝：芹菜柄加入肉丝拌炒，香甜又可口。
3。芹菜苹果汁：芹菜和苹果加点水放入果汁机中搅打，记得要连果渣都一起吃进去，才能吃到纤维喔！
香菇
香菇的粗纤维及水溶性纤维很多，可以促进肠道蠕动，还能增加排便量且热量相当低，对于减腰围很有帮助。余依晏指出，尤其香菇梗是高量的多样性纤维，再加上它含的多糖体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、加强免疫力，是很好的食物。
香菇蒂属于高普林类食物，因此建议痛风或是高尿酸患者，最好避免食用。其实不只是香菇，只要是菇类的食物纤维都很多，像是火锅中常见的金针菇、夜市里卖的杏鲍菇等，或是木耳含有大量的水溶纤维，普林含量却很低。
怎么吃？
1。香菇排骨汤：一般的香菇先用水泡软，再加入带点瘦肉的排骨即可。
2。卤金针菇：可以用卤的方式来料理金针菇，因为金针菇不会吸附油脂，所以比较不必担心与肉类同时卤，会吃进很多的油脂。
3。凉拌黑木耳：黑木耳切条状，加入滚水中烫，烫木耳放入冰水中增加脆度后捞出，放入日式和风酱拌匀，放置入味即可。
