正常情况下,为了保持身体的水分平衡,人的一天中应该喝8杯水。一日之计在于晨,清晨第一杯水就显得尤为重要。
我们知道,夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分,早上身体就会处于生理性缺水的状态,因此,晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分;另外,在补充水分的同时,晨起喝水还能刺激肠胃的蠕动,湿润肠道、防止便秘。爱美的女性更需要这杯水,因为早上喝水可以促进血液循环,帮助排除体内毒素、滋润皮肤,让皮肤变得水灵灵的!
那这一杯健康水到底该喝什么?
白开水最好的选择
虽然说早上喝水的选择有很多,但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来,水中还有钙镁等无机盐类,而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。也不回影响早餐食欲。
需要注意的是,早上不宜喝冰水。
盐水便秘者适用
此盐水为淡盐水,就是在白开水中加入适量的盐,以喝不出咸味为标准,切忌不宜过咸,否则会加重高渗性脱水,令人感到口干。众所周知,盐水具有清肠、通便的作用,因此,清晨饮用淡盐水即可缓解便秘症状。此外,淡盐水的其他功效与白开水相差无几。
需要特别注意的是,高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常的患者要严格禁用淡盐水作为清晨空腹的第一杯水。因为早晨时人体血压升高的第一个高峰期,盐水会使血压更高。
柠檬水时尚不实用
柠檬水一般是用在白开水中加入柠檬而制成,这样就使白开水中增加了维生素和柠檬酸。从好的方面来看,柠檬酸可以有效的刺激肠胃分泌胃酸,增加食欲,也不会阻碍细胞对水分的吸收。但是,从另外一方面来说,长期服用柠檬水会引起钙的流失,并且胃酸分泌过多。胃肠溃疡者都要慎喝柠檬水。
因此,两方面对比而言,柠檬水时尚但是不实用。
蜂蜜水睡前一杯水
中医有句话:朝朝盐水,晚晚蜜汤。早上空腹状态下喝蜂蜜水,容易使体内酸性增加,时间长了就会就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。不过蜂蜜水具有通便秘,养皮肤的功效,因此,便秘者可适当饮用蜂蜜水,但不宜长期饮用。
另外,据分析,蜂蜜含有丰富的镁,能调节心理、消除紧张、减轻压力,对女性很有帮助;同时它富含的B族维生素,具有舒缓安眠的作用,因此建议女性可以再晚上睡前饮用蜂蜜水。
牛奶穿肠而过营养流失
牛奶不是第一杯。空腹喝牛奶不过是穿肠而过,胃来不及消化,小肠来不及吸收,牛奶的营养价值也就无从体现,还有人出现肠胃胀气等过敏反应,更把好事变成坏事。
果汁、可乐等最坏的选择
果汁、可乐、咖啡等类饮品,不应该作为清晨的第一杯水。因为这类饮品含有糖、脂肪、蛋白质,饮用后需要消化和吸收,不但会加重肠胃的负担,还会失去清晨第一杯水清扫体内环境的作用,更加不能有效的补充水份,因此,极其不利于身体健康。
清晨第一杯水关键词
空腹:在进餐之前喝水,否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
慢饮:小口吞咽。饮水速度过猛对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
300毫升:清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻,喝300毫升的水最佳。
每天:一个健康的人每天至少要喝7-8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。
玉米属于高纤粗粮,饱腹感强,能有效控制食欲。下面,中国本网站小编推荐两款玉米减肥食谱,教你轻松瘦身,赶快看看吧。
玉米减肥食谱
功效:由于玉米具有大量的营养保健物质,所以素有黄金玉米之说。玉米中含有十分丰富的纤维素,具有刺激肠胃蠕动的作用,可以防治便秘、肠炎。此外,玉米还有降低胆固醇、高血糖、高血压的功效。它可是减肥食品的不二之选,深受众多减肥中美眉的热捧。
两款玉米减肥食谱
尖椒玉米粒
材料:玉米、青椒、食盐、花椒、橄榄油、水。
做法:
1.将新鲜玉米,洗净沥干水分待用;将青尖椒洗净后切成小丁待用。
2.锅中油烧至7成热后,放入大蒜片、干花椒炒香,再倒入玉米粒翻炒炒匀,加水;闷至玉米变软,锅中水分收干。
3.放入青椒翻炒断生,加盐调味道即可。
无花果玉米汤
材料:无花果200克、赤小豆150克、黑花生150克、黑玉米2棵。
做法:
1.赤小豆、黑花生冲洗干净,用清水浸泡一下,加入黑玉米,添加约1500ml的水。
2.大火煮开,转小火煮40~50分钟,赤小豆煮到表皮开裂,其他的材料就全熟了。
3.加入无花果,转旺火再煮10分钟。
4.汤可以直接喝,也可以降温到80度时,加1勺蜂蜜来喝。
转呼啦圈运动是老少皆宜的,同时也不用花费很多的金钱,就能达到一个超好的减肥效果!下面小编就带来呼啦圈减肥法,教你健康快速的瘦!
呼啦圈减肥法
呼啦圈减肥法一、选择适合自己的重量
市面上有很多大小和重量不同的呼啦圈,有些人会毫不犹豫的选择较大较重的那一个,认为它们能够更有效的帮助我们减肥。不过要知道,减肥的效率主要是看我们坚持时间的多少,和它们的大小关系并不大,而且较重的呼啦圈很可能会对我们的脏腑器官造成一定的挤压和伤害,危害到身体。所以选择适合自己的尺寸,并且坚持训练的时间才是最重要的。
呼啦圈减肥法二、科学合理的运动
呼啦圈从很早就开始流行,起初是人们娱乐休闲的项目,逐渐的才发展成为很多人减肥健身的方式。但是健身专家也要提醒大家,练习呼啦圈必须要具有科学性和合理性,因为它本身的运动量就比较小,一定要长期的坚持,并且维持固定的时间才能起到减肥的效果。再者如果使用的不适当,还容易对身体造成损伤,所以这两点是一定要考虑到的。另外,如果发现自己不适合晃呼啦圈运动的话,还是尽早的选择其它运动方式为好。
呼啦圈减肥法
呼啦圈减肥法三、充分做好准备工作
晃呼啦圈主要是靠我们的腰部力量支撑完成的,所以在运动之前也一定要进行适当的热身,最有效的方式就是做一些全身性的伸展动作,尤其是腰部,这样就可以避免脊椎和腰部的扭伤,而且年龄较大的人容易出现骨质酥松,或者是有腰肌劳损病史的人在进行呼啦圈运动之前都要慎重的进行选择,尽量挑选比较轻的呼啦圈进行练习,如果出现不适的感觉则要立刻停止。
呼啦圈减肥法四、控制时间和周期
摇呼啦圈这项运动实在是非常的容易,并不需要我们付出多大的努力就能得到运动的乐趣,所以想要得到理想的减肥效果的话,最重要的就是控制好时间。一般至少坚持半个小时以上,身体的脂肪才会开始燃烧,到达有氧的状态。而且我们也应该计划好运动的周期,一般每个星期坚持三、四次是最好的选择,否则一旦停止运动,腰部赘肉会迅速的反弹回来。
摇呼啦圈减肥瘦腰运动,一定要掌握好一个合理的科学方法,这样才能瘦的久瘦的健康,如果盲目的摇呼啦圈,单纯的认为只要运动的数量越多就会有越好的减肥效果,这样不仅仅没能减肥还伤害了身体!
红薯含有均衡的营养成份,据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等...
正常情况下,为了保持身体的水分平衡,人的一天中应该喝8杯水。一日之计在于晨,清晨第一杯水就显得尤为重要。 我们知道,夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分,早上身体就会处于生理性缺水的状...
玉米属于高纤粗粮,饱腹感强,能有效控制食欲。下面,中国本网站小编推荐两款玉米减肥食谱,教你轻松瘦身,赶快看看吧。 玉米减肥食谱 功效:由于玉米具有大量的营养保健物质,所以素有黄金玉米之说。玉米中含有...
转呼啦圈运动是老少皆宜的,同时也不用花费很多的金钱,就能达到一个超好的减肥效果!下面小编就带来呼啦圈减肥法,教你健康快速的瘦! 呼啦圈减肥法 呼啦圈减肥法一、选择适合自己的重量 市面上有很多大小和重量...
身绝对不是一个短期的计划,要把良好的生活习惯养成才能时时刻刻保持好的身材,下面小编就要告诉大家几个方法,帮助大家养成好的减肥习惯,帮助大家在平时也能保持瘦身成果。 1、每餐减少摄入100卡路里热量 每...
产后如何减肥改正4大恶习产后瘦臀好轻松。 产后如何减肥坏习惯一:长时间站立可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的...
游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 运动的种类很多,如...
相信女性朋友都深有体会,在生完孩子之后体重常常会吓到自己,以前的苗条身材早已不复存在,从而给女性带来比较严重的影响。那么究竟在产后怎样恢复身材呢?如何才能够变回以前那个苗条的自己呢?下面我们就来看看几...
从上到下: 第五类:静态活动坐办公室、看电视、玩电脑等 尽量减少缩短,不要连续超过60分钟 第四类:肌肉适能运动 重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等 次数:2-3次/周 强度:略超肌肉负荷...
很多女人生完孩子后,身材就会走形、变样,如果不使用适当的减肥方法来进行瘦身的话,是很难让自己的身材恢复如初的。产后想要让减肥变得轻松,一定要把握好产后减肥的最佳时间,这样才能事半功倍。那么产后减肥的最...
对爱美的都市女性来说,上健身房瘦身是一种时尚,也是一种需要。然而面对遍地开花的健身房,和里面琳琅满目的运动项目,健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下,以便对症而动。瑜伽形体操是目前健身市场...
产后脾气虚弱致肥胖 王小姐生完小孩休息几个月之后准备上班了,可是,她发现自己的腹部赘肉不仅难看还非常松弛,还常常觉得头晕体乏。 中医师诊断王小姐具有明显的产后脾气虚弱症状,加上心血虚导致头晕等症,医生...
很多爱美女士想要做运动减肥,但是却抱怨减肥运动很单调乏味,不久便失去兴趣。其实减肥运动也可以充满趣味,厌倦枯燥减肥运动的你,不妨试试以下这些风靡全球的另类减肥运动。 一、倒立运动 倒立运动 减肥宣言:...
生完孩子怎么恢复身材 如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。 产后的新妈妈体重超...