早餐是不容错过的，也是不可或缺的!因为早餐担任着一上午的工作量，吃早餐有助于精神抖擞，让你全新投入到工作中去!但是在减肥早餐中很多人却陷入了一个误区，营养师总结了八个错误减肥早餐食谱，看看你中枪了么?
八种错误减肥早餐你中枪了吗？
1、油条加豆浆作为早餐=典型错误
相比较为西化牛奶加鸡蛋，中国传统油条加豆浆受到更多人喜爱。但油条加豆浆吃法同样不利于健康，油条高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质，对人体健康不利。此外油条跟其煎炸食品一样都存油脂偏高、热量高问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合油脂量明显超标不宜长期食用。
建议：早餐最好少吃豆浆加油条一星期不宜超过两次;进食当天午、晚餐应尽量清淡不要再吃炸、煎、炒食物并注意多补充蔬菜。
2、早餐越早越好=典型错误
不少习惯早起人清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需也利于吸收，但事实上早餐吃得太早不但对健康无益还可能误伤肠胃。
建议：起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。
3、零食充当早餐=典型错误
但平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食可以但用零食充当每天三餐中最重要早餐那就非常不科学了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态人体来说不利于消化吸收，而且饼干等零食主要原料谷物虽然能短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足导致体质下降容易引起各种疾病入侵。
建议：不宜以零食代替早餐尤其不要吃太多干食早餐食物中应该含有足够水分如果当天早餐太干可以加上一根黄瓜。
4、剩饭菜当早餐=典型错误
不少家庭妈妈都会做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭或者把剩下饭菜热一下，这样早餐制作方便，内容丰富基本与正餐无异，通常被认为营养全面但其实剩饭菜隔夜后蔬菜可能产生亚硝酸盐，吃进去会对人体健康产生危害。
建议：吃剩蔬菜尽量别再吃;把剩余其食物做早餐一定要保存好以免变质;从冰箱里拿出来食物要加热透。
5、路边餐当早餐=典型错误
路边购买早餐边走边吃，手动脚动嘴动全身运动，上班一族早晨都匆忙中度过，尤其住处离单位远早餐往往都路上解决，小区门口、公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品。
边走边吃对肠胃健康不利不利于消化和吸收;另外街头食品往往存卫生隐患有可能病从口入。
建议：如果选择街边摊食品做早餐一要注意卫生二最好买回家或者到单位吃尽量不要上班路上吃早餐以免损害健康。
6、早餐吃得过于营养=典型错误
很多人因为意识到早餐重要性因此早餐食物重要性因此早餐食物选择上尽量丰富大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等但过于营养早餐只会加重肠胃负担对身体有害无益。
建议：早餐应该把握营养均衡原则选择易消化吸收纤维质高、低脂低糖食物为主如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得过饱。
7、纯牛奶混淆早餐奶=典型错误
牛奶很多人早餐必备之选：纯牛奶和早餐奶。虽然都有牛奶成分但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只鲜牛奶，而早餐奶配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶蛋白质含量一般为2.3百分号以上，而纯牛奶蛋白质含量通常2.9百分号3.1百分号之间。
建议：相比而言早餐奶营养均衡更适于早餐饮用;纯牛奶碳水化合物比例相对较低进食时最好能搭配一些淀粉类食物坚果类食品。
8、牛奶加鸡蛋代替主食=典型错误
牛奶加鸡蛋不少人早餐主要内容，但这样早餐搭配并不科学，早晨人体急需靠含有丰富碳水化合物早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白但它们提供优质蛋白主要供给身体结构不能给身体提供足够能量，人进食后很快会感到饥饿对肠胃有一定影响并会间接影响人工作效率和学习效率，对儿童影响尤其大。
建议：早餐主食一定不能缺吃牛奶、鸡蛋同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物并有利于牛奶吸收。
医学研究证明，7点到8点吃减肥早餐最合适，选对早餐食物会让减肥变的更容易。上面的八种减肥早餐都是错误的，希望大家谨记在心!
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总是瘦不下来？看看你都做对了吗？
做尽了一切的努力但体重却依然没有下降。对于这样的疑问，其实导致原因因人而异，但正常情况下都会与下面这些因素有关，有同样困惑的朋友记得来看看到底是哪里没做对吧！ 1.你选择了太过极端的饮食方法
减肥的重点不在于你吃得有多少，而是在于你如何搭配。
正确的瘦身餐应该做到营养均衡，蔬果、肉和粗粮都应该兼备，但如果你选择的瘦身餐太过极端，例如只吃水果蔬菜，或者是选择果汁排毒法，即使当下能见到效果，也只是假象，很快就会反弹。
这样会减慢新陈代谢，从而进行能量保存，别人都在努力增肌减脂，你的肌肉却在消失，这完全是错误的方向！正常女性减肥时每天摄入的卡路里其实不应该低于1200，如果跌破了这个数值，那么可是会瘦身不成反伤身哦。
2.你的睡觉习惯有问题
你有每天至少保证7-7.5小时的睡眠吗？其实睡不够，或者是睡错了时间，人反而会变胖哦！
当人进入深度睡眠后，身体会分泌成长荷尔蒙，它能够帮助你消耗囤积的脂肪，并且这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌，尤其是入睡后90分钟后的逆睡眠期间，所以晚上熬夜白天再睡是没用的。
另外就是年过30之后这种荷尔蒙的分泌会大幅降低，所以还是二十来岁的你一定要把握住这个那么低成本又减小的减肥办法啦。
3.只依赖节食，你并没有搭配运动
光靠节食却懒得运动，想必应该有相当一部分减肥人士是这样的吧？但这一招其实行不通。
单纯依赖瘦身餐单进食，但是没有进行相应的锻炼，你会发现自己精神面貌变差，新陈代谢也变慢，虽然吃得少，但是热量消耗也低，结果顽固的脂肪得不到消耗，反而会继续囤积，倒是像前面提到的，你宝贵的肌肉却消失了。
而且重点是你不可能一辈子节食，这样的情况下，你一旦恢复正常食量，身体反而会吸收得更快，分分钟会超过你减肥前的重量。
4.你做错了运动
你严格遵照营养餐单进食，也做了运动，但为什么还是不见有太明显的改变呢？那么原因很可能是你做错了运动。有氧运动是公认的最佳消脂运动，例如快走、跑步这些，如果你做的不是有氧，那么消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪却并没有参与进来。
而且，不是一做有氧运动就会立刻开始消耗脂肪的，这种情况下，时间要比强度来得更重要，有氧运动的话，必须连续做到20分钟以上才会开始消耗脂肪，因此如果你选择了错误的运动，针对性就会有偏差，毕竟减脂、增肌、塑造线条，适合的运动是不一样的。
5.你其实没有自己想象中谨遵瘦身营养餐饮食
就像没有记账习惯的话，明明好像没买什么东西，钱却不知不觉就花光了一样。如果没有坚强的意念或者是记录进食情况的习惯，那么分分钟你就会吃多了。
举个例子吧，小红一日三餐都有按照餐单进食，多一点都不敢，但是上班的时候她有喝喝新鲜果汁，因为感觉比较健康，下午茶时间她顾着和同事聊天，吃了一点盐焗果仁或者是一口蛋糕，然后晚上姐妹聚会她喝了一杯鸡尾酒，好像都是比较零散的，但事实上一段时间下来，囤积出的那块脂肪可是不容小视的，
另外，你要知道煮食用的调味料也是会肥人的呢。
盘点夏季致胖的几大因素 看看你中枪了吗
明明是夏季，为什么还变胖了呢？明明流很多汗，为什么还是长肉了？你有过这样的疑问吗？事实上，夏季藏着很多长胖的因素呢，赶紧来看看吧！
1.空调导致的血流不畅
在地铁和办公室里空调温度都开得很低吧。冷空气会让肌肤变冷，血液流通不畅，所以不管怎么节食都会变胖。因此也许有些麻烦，我们还是要推荐你最好带件羊毛开衫。另外，多吃辣椒和生姜，让身体变暖和也是很好的办法。
2.西瓜葡萄是陷阱
你有没有想着吃水果不用担心长胖而吃下大量的西瓜和葡萄呢？事实上，西瓜和葡萄的糖分含量在水果中遥遥领先，吃太多的话很容易就长胖了。因此，最好有节制地吃这些水果。
3.慢性的运动不足
人们在夏天总是极力避免外出。走路和运动的时间减少，代谢减缓，自然就胖了。这里要推荐的运动是游泳，在室内游泳池游泳不会感到热，非常适合夏天。按游10分钟，走5分钟，再游10分钟这样的步骤，就不会给身体带来负担。
4.含钾蔬菜摄入不足
体内积蓄了水分是浮肿的原因，也会导致体重增加。容易浮肿的人大概都是因为含钾蔬菜摄入不足。钾能将多余的水分排出身体，黄瓜和茄子、西葫芦等蔬菜富含钾元素，又很清爽，是适合夏季多吃的蔬菜。
5.大喝清凉饮料
汽水果汁等清凉饮料其实就是白糖水。喝少量的话对恢复疲劳有效果，喝太多就会成为肥胖的原因。在此要推荐薄荷茶，既能给身体降温，又对治疗便秘有好处，可谓是最适合夏季喝的饮料。
6、水果当主食
7、边看电视边长肉
美国疾病控制中心的医生指出：想避免吃太多，最好方法就是把电视关掉，不要边吃边看，特别是有孩子的家庭。而看电视的时候，总会令人产生不必要的食欲，不知不觉就会吃下不少junkfood。
8、冰凉甜品
夏天绝对是享受冰凉甜品的好时节，你疯狂，我疯狂，我们都为它疯狂。小时候你有没有对着冰激凌车虎视眈眈？现在，想想ColdStone、梦龙、七喜、哈根达斯都会流口水。如果你实在控制不住对冰激凌的渴望，那就选择低卡路里的，或者控制自己一周只能吃1次吧。
9、睡得太晚
夏天的日子总是感觉很长，而夜宵是夜猫子们的最爱。放弃那些高热量的曲奇或者薯片吧，把你的冰箱填满新鲜水果和无脂酸奶才是上策。
10、室外餐厅的诱惑
在一家餐厅的外面吹着微风享受着烛光在夏天里是一件有趣而又浪漫的事情，但是如果你在外用餐的次数越多，证明你摄取的热量就越多。为了控制好热量，建议你每周外出享受一次就好，剩下的时间最好自己动手制作属于自己的健康饮食。
这些原因也致胖 看看你中招了吗？
制订了科学的运动计划并且已经严格执行了一段时间，但体重的下降趋势却并不明显？那你就应该从生活习惯和身体机能方面找些原因，因为体重和脂肪问题不单涉及到能量的收支，还和下面这6个很容易被忽视的因素有关系。 除了缺乏运动这些原因也会让你胖
不吃碳水化合物
刊登在《赫芬顿邮报》（TheHuffingtonPost）上的一份调查结果表明，不吃碳水化合物并不能让人很快瘦下来，反而会延长瘦身周期甚至导致可怕的体重反弹问题。同时，医学博士、营养学专家StephenSondike也指出，碳水化合物是维持新陈代谢的关键物质，摄取不足还会影响肠胃蠕动，导致便秘，影响健康和减肥速度。
睡眠质量不佳
睡眠中，脑垂体会分泌两种非常重要的生理激素，一种是恢复精力、促进黑色素代谢的褪黑素，另一种则是能够抑制脂肪囤积、加速新陈代谢的瘦素。当睡眠不足或是睡眠质量不佳时，瘦素的分泌水平就会受到抑制，引发肥胖问题。
饮水量不足
水分约占人体体重的70%左右，当你口渴时，身体中的缺水量在3%左右，而对于那些没有经常性饮水习惯的人来说，身体会长时间处于水分却是量在5%左右的状态。水是维持生命体征平稳的核心物质，所以如果喝水太少，血液就会变得很粘稠，携氧量也会降低，新陈代谢变慢，即使坚持运动也难以得到很好的效果。
脂肪酸摄入量太低
减肥的时候一定要对身体下控油令吗？并不是，适当的摄取一些优质脂肪反而可以遏制反式脂肪，不仅有利于心脑血管健康，还可以起到辅助提升瘦身效果的作用。美国哈佛大学公共卫生学院（HarvardT.H.ChanSchoolofPublicHealth）曾做过一项实验，让一些没有刻意减肥习惯的人每天吃一些花生，半年后他们的体重平均下降了11磅左右。除了花生，大杏仁、核桃、腰果等坚果类食物都是优质脂肪酸的来源，每天也可以适量吃一些。
身体缺乏复合维生素B
B族维生素不仅和神经系统的健康有关，还在新陈代谢过程中扮演着极为关键的角色，它能加速血液中游离糖原子的代谢，防止糖分转化为脂肪，这也就是为什么很多瘦身类健康食品中都含有B族维生素的原因。
没有及时排解压力
压力大的时候，出于应激反应，交感神经系统会变得非常活跃，继而大量分泌儿茶酚胺。这是一种肾上腺激素，会刺激食欲，让人像机器一样不自觉的吃发甜的东西，如果身体长时间处于这种状态就很容易导致肥胖问题或是瘦身效果不明显。
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