腿粗MM打造美腿要NG的动作

2021-01-11

脚踝是很多人在瘦身减肥过程中都会忽视的一个部位，平时不正确的生活习惯，长时间的久坐、久站都会导致脚踝变得越来越粗壮，下面小编就要跟大家一起分享一些导致脚踝变粗的不良习惯，帮助大家拥有更加完美的腿部线条。脚踝不知不觉中变胖的三个坏习惯
男性判断女性美丑的一个很重要部位就是腿，而一双美腿不可或缺的就是脚踝的凹槽了。脚踝紧致，整条腿看起来都会很纤细，这就是为什么脚踝处的凹槽给人留下深刻印象，这完全是纤细的标志哦。
这个秋天流行的工装裤，将裤脚卷起，露出脚踝的穿法正是流行的趋势。让纤细的脚踝显而易见，是显瘦穿搭的小心机哦。
但是，脚踝是平常很容易因为不重视而慢慢变胖的部位，而变胖的原因正是每天不在意的潜在习惯。因此我们就来揭秘会引起脚踝肥胖的NG习惯！
下面的NG习惯在你身上是否存在？存在一个都要当心！持续这样的习惯，你的脚踝就会在不知不觉中消失掉，腿自然也就瘦下来了
1.拖着一双浮肿沉重的双腿就去睡觉
脚踝是非常容易浮肿的部位之一，对浮肿放任不管的话，脂肪和废物就会结合，形成可怕的脂肪团。
Solve
洗澡的时候，对脚踝部位进行按摩，千万不要留到第二天。要像扭毛巾一样，从脚踝开始，由下到上对双腿进行按摩，是非常有效果的哦。

2.对感到冰冷的腿不上心
冰冷就是血液循环不佳的证据。血液不循环的腿会浮肿，自然看起来很胖！尤其是经过了一天的伏案工作，久坐不动使得双腿更加容易浮肿。
SoLVe
偶尔抬腿屈伸，才能维持脚踝的纤细哦。
3.走路拖着脚跟
拖着脚跟走路的人，很明显没有运动到腿的肌肉。活动腿的肌肉，可以防止血液和废物滞留，发挥着水泵作用。不活动肌肉的话，废物很容易在双腿堆积，促进脂肪团的生成。
Solve
走路的时候，一定要好好地抬起双腿，一步一步走仔细咯。
上面就是让腿不知不觉变胖的五个NG习惯。要想露出完美纤细的脚踝，展现美丽的秋装，现在就要开始行动啦。

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瘦身MM要避开的30个减肥误区

想要成功甩肉确实不难，要害是要用对方法。假如你不小心陷入了减肥陷阱，那可是会越减越肥的哦。今天小编为大家总结了30个减肥误区，想要变瘦的MM可千万别错过了，只要避开这些陷阱，你就可以轻松瘦了。

1：一周不可减肥超过1公斤

最安全的减肥速度是一周不可超过1公斤，也就是一个月减4公斤。假如每个星期减肥1公斤以上的话，会造成水分流失，减肥越快，水分的流失就越快，水分流失得太多太快很可能会损害身体，所以绝对要在医师的监控下，才能进行重量级的减肥计划。

2：不吃早餐是最大错误

早餐一定要吃得丰富吃得饱，早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。

3：绝对不可暴饮暴食

确实遵守早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少的三餐定律，千万不可因一时贪吃破坏这项原则，习惯这种饮食方式后，自然就确立了良好的饮食习惯，减肥瘦身将指日可待。

4：慎用一天个苹果减肥法

某位艺人曾经利用一天一个苹果达到减肥瘦身的目的。苹果含有丰富的果胶，当然可以达到饱腹瘦身的效果，但是一天只吃一个苹果，不但会营养严峻失衡，严峻的可能会破坏身体健康，所以还是别轻易尝试。比较保险的方法是，苹果只取代一餐，其他两餐仍正常进食。

5：慎选抽脂减肥

利用手术抽脂，一旦技术欠佳很可能会导致严峻溃烂或沾染，而且术后也有反弹的可能，想利用抽脂减肥的人还是要再三考虑，千万别轻易尝试。

6：慎重服用合格减肥药

市面上可以买到几种经过卫生部门检验合格的减肥药，这类减肥药可以减少人体对脂肪的汲取，但是却也可能同时影响了各种维生素与脂肪酸的汲取量，因而易造成营养素的缺乏，所以，务必依照医生处方购买，千万不可随意使用。

7：绝不可边吃饭边看电视

边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物，所以看电视时绝对防止在身边放置零食。

8：慎用吃肉减肥法

只吃肉不吃饭的减肥法，可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，也会因为钙磷失衡导致抽筋、骨质流失。还有种说法是吃肥肉减肥，则轻易引起血脂升高而导致各种疾病。所以，吃肉减肥是一种危险的减肥方法。

9：慎用饥饿减肥法

饥饿减肥是最常见的减肥法，即以不进食或吃很少食物来快速减重，但是由于没有足够的热量来应付基本的生理机能，因而体内会先贮存脂肪，消耗瘦的肌肉来应付体内所需，结果体内只剩脂肪，导致基础代谢越来越低，结果很可能越减越肥。

10：尽量不吃零食与宵夜

睡前3小时就应停止各种进食活动，因为睡前吃的东西最轻易变成脂肪。此外，零食也是造成减肥失败的重要因素，一旦立志减肥，就把家里的零食全部丢弃吧!假如实在挡不住想吃的欲望，可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。

11：口味重是减肥大忌

盐、糖、味精等调料的热量都很高，假如口味太重，表示摄取了过多热量，所以应养成吃清淡食物的饮食习惯。

12：绝对不要找借口

不要因为贪求口欲而编造各种借口，例如：明天才开始减肥、明天才好好运动唯有坚强的意志才能成功地瘦身减肥。

13：慎用减肥糖或减肥茶

市面上售有各种标有减肥作用的减肥糖或减肥茶，主要作用是降低食欲、减少食量；但是就如饥饿减肥法一样，极轻易造成营养不良、内分泌失调或新陈代谢失常。假如，不持续服用的话，很有可能会反弹。

14：慎用利尿剂或泻药减肥

利尿剂可以利尿、使身体脱水，体重临时减轻，但是减少的只是水分并非脂肪，而且会破坏肾功能。吃泻药则会造成腹泻，并会降低食欲，经常服用泻药会导致肠子松弛等各种肠胃疾病，所以别轻易尝试。

15：慎用大肠水疗

大肠水疗法号称可以排除宿便达到减肥，其实只是帮助排出体内粪便，使体重临时下降，而且因大肠水疗属于侵入性疗法，操作不当可能挫伤肠壁或引起腹泻便秘，所以别轻易尝试。

16：慎用代餐减肥法

合格的代餐，确实可以提供质量均佳的营养成分，但是，假如买到添加有害成分的代餐包，不仅无法减肥，还会伤及身体健康。所以选用代餐包务必经由专业人士指导，否则别轻易尝试。

17：不可只吃肉不吃蔬果谷类

平时假如压力已经过大，又吃太多高脂肪或高蛋白的食物，会使血清素减少，就会感到更大的压力，于是就想借由大吃大喝来缓解。反之，多吃蔬果谷类可使脑内的血清素维持一定的含量，可以轻松面对生活上的压力，不会因稍受挫折就有暴饮暴食的冲动。所以不可只吃肉不吃蔬果谷类。

18：拒绝各种诱人的减肥药

电视与各种平面媒体上常可看到许多诱人的减肥广告，令人跃跃欲试。例如某某女星吃某种减肥药在一个月内减了30公斤、某某男星利用某种药草，腰围从125厘米缩小为99厘米看着广告上的真人实事，你是否动心了？其实目前并不是所有上市的减肥药是检验合格、可以公然销售的。不过，即使是合格的减肥药，也最好在医生许可下使用。其他来路不明的减肥药很可能含有利尿剂或泻药，对身体健康相当不利，千万不要.轻易尝试。

19：运动减肥需要坚持

在运动中是不是经常休息?比如，跳绳5分钟后休息10分钟？在有氧运动中，最重要的就是不能中途休息。假如一口气做不到20分钟以上的有氧运动，就无法消除身体脂肪。假如在健身房运动1小时左右，即使在跑步机上跑步10分钟，休息后再骑自行车10分钟这种间歇性运动是无法分解体脂肪的。

20：有氧运动器材不要变换太快

跑步机、登山机、室内脚踏车等都是健身房的基本有氧运动器材。为了均衡地使用不同的器材，是不是练习跑步机10分钟，再练习阶梯机5分钟，骑自行车10分钟即使是非常有用的减肥运动，只要经常在运动中途改变运动项目，就会降低运动效果。在这种情况下，最好天天练习一种项目，或者集中练习其中一项，这样才能提高减肥效果。另外，要集中练习体能练习器材，至少每组练习12～15次，每次要完成两组动作。假如每次只练习5～6次，运动效果就几乎等于零。

21：仰卧起坐并非消除腹部赘肉的妙方

只要勤奋地做仰卧起坐，就能消除腹部赘肉吗？其实不然。仰卧起坐能强化腹部肌肉，但是不能消除腹部脂肪。仰卧起坐属于无氧运动，因此几乎不能分解体脂肪。

做有氧运动能均衡地消除全身的体脂肪，所以不能只消除特定部位的赘肉。假如想消除腹部赘肉，应做跑步、骑自行车、游泳等有氧运动。这样，随着全身赘肉的消除，也能消除腹部的赘肉。

22：运动减肥时间不要只集中在周末

在平时，是不是很难抽空运动？每周至少做4次以上的运动，才能得到明显的减肥效果。不管多忙，运动是为健康所做的最起码投资。为了健康着想，必须把运动时间排在日常生活中的第一位。就算在周末集中运动，也不能有用减轻体重。

23：绝对防止饮酒与加糖饮料

喝100毫升酒精浓度40%的XO，会在体内产生240卡路里的热量，相当于吃了一碗饭。所以，想瘦身的人绝对不可饮酒，加糖饮料也要绝对防止，千万不可贪喝。

24：运动减肥需要补充水分

有些人误认为喝水就会发胖，不管多渴，也不能喝水。其实这种想法是大错特错的。在体脂肪分解的过程中，必须保证身体中有充分的水，因此在运动过程中，必须喝大量的水，才能提高减肥效果。在运动前后也必须喝大量的水，使全身都出汗，才有助于减肥。假如有口渴的感觉，就说明身体缺乏水分，因此天天必须补充充足的水分。

在运动过程中，若感到口渴绝对不要强忍，随时都要补充水分。假如在干渴的状态下持续运动，就轻易导致身体脱水，不利于身体健康。

25：体重秤有时并不说明问题

开始运动的第一个月内，普遍出现体重增加的现象。假如忽然开始运动，会消耗大量的体脂肪，但是能增加肌肉。对于同样体积的体脂肪与肌肉来说，体脂肪的重量是肌肉的1/3，因此即使体脂肪减少，由于增加的肌肉重量，也会导致体重增加的现象。

假如想检查运动效果，就应该把体型作为减肥的基准。假如把腰部、大腿的尺寸作为运动效果的基准，很轻易就可看出减肥的效果。

从运动两个月后开始，会出现明显的减肥效果。随着肌肉量的增加，在不运动的时候，也能提高热量消耗，促进体脂肪的燃烧。

26：只吃水果

经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果，目的是为了减肥和美容，殊不知长此以往，可能会事与愿违。水果中只含有维生素、矿物质及纤维素，这些都是对人体必须的物质，但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质，根本无法满足我们一个上午的代谢需要，因此人体就会进行自我调节，动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，就可能出现皮肤干燥、起皱等现象，加速了人体的衰老。应适量增加奶制品(酸奶或者牛奶)，粗粮制品(燕麦片、全麦面包等)。

27：边走边吃

生活节奏的增快，很大一部分人喜欢边走边吃，甚至是边吃边跑，这样也是很不好的。人体在进食的时候，胃肠道在忙碌地工作，此处的供血就会比较丰富，假如这时人体又在运动，较大程度地分流了胃肠道的电力供给，必定会影响到胃肠道的正常消化功能，导致胃炎，甚至出现胃下垂。

28：空腹喝酸奶

酸奶对于肠道的好处多多，因此也备受大家的欢迎，但是空腹喝酸奶确不是太好，空腹时人体胃酸浓度比较高，酸奶中的益生菌很轻易被胃酸破坏失去应有的价值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌，假如此时没有食物中和胃酸，长期下来，就可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病。喝酸奶的同时，进食一些碳水化合物的食物，例如面条、包子、面包等。

29：进食时间不规律

有些人吃早餐，搭配还算合理，就是进食时间不规律，一种是一起床就马上吃早餐，另一种就是临近中午才开始进食。进食的时间要么就是太短，匆匆忙忙5分钟吃完，要么就是太长，喝个早茶1～2小时，这样都不是太好，进食时间太短，不利于消化液的分泌，影响了消化；进食时间太长，会不断摄取食物，引起食物摄取过量。

一般情况下，早餐时间安排在6：30～8：30，或者起床后半小时，进食时间操纵在15～20分钟为宜。

30：素食就一定要以生冷食物为主

一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉。实际上，蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地汲取，加热后细胞壁完整性破坏，汲取率大幅度提高。例如，维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易汲取的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的，胡萝卜素是维生素A的前体，而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注重，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。

还要注重，生冷食物往往会削弱人体的肠胃消化汲取功能，对于一些本来消化不良的人并不适合。例如有些人轻易腹胀，轻易受冷腹泻，就不应多吃生冷食物。他们素食的时候可以考虑烹调熟了之后再吃。

9种致胖饮料要NG 小心越喝越肥

你知道吗?那些总是不小心就喝下肚的甜味饮料与汽水，因为顺口好喝，饮用量总是比喝茶或喝水时要来得多。好喝的理由大致上就是因为砂糖。而且习惯了这些饮料后，会对砂糖产生依赖，越喝越想要喝。所以为大家搜集了减肥时绝对NG的饮料。

■1：果汁类的饮料

再怎么清爽的饮料也几乎都含有砂糖，尽量饮用自己做的果汁或是选择100%果汁的饮料。

■2：蔬果汁

人气的蔬果汁也不见得就很健康。市面上的蔬果汁不一定都使用真正的水果，有时也可能加入了砂糖或其他的甘味料。购买时要选择可以确认材料的店铺，或是自己制作才能控制材料。

■3：加入香料的饮料

果汁风味的饮料与运动饮料中一定含有的是香料，若是标签上有标注香料时就必须特别注意。因为伴随著维他命的，多半是人工甘味，所以要详读标签选择使用天然香料的产品。

■4：提神饮料

熬夜或身体虚弱时所服用的提神饮料，只能一时提升精力而已。大多会对身体造成的负担，热量也很高。

■5：刨冰

炎热的时候，吃冰凉的碎冰真的很幸福，但是糖浆里除了含有砂糖外，大部分都添加人工色素、人工香料、甘味料。选择天然素材的糖浆，或是推荐大家使用蜂蜜、红豆泥等和风风味配料。

■6：咖啡搭配鲜奶油

咖啡虽然没有热量，但是咖啡搭配鲜奶油，或是加牛奶与砂糖时，就会变成高热量饮料。要减少热量，当然是喝黑咖啡，或是自己调制以确实把握砂糖与由奶的量。

■7：烈酒

因为酒精会增加食欲，大家都知道不适合减肥的人饮用，特别是烈酒的热量也是特别需要注意的。只要喝上2杯，就可能增加肥胖的机率与其他健康方面的问题。所以饮酒也要注意适量。

■8：运动饮料

电解质在流汗时补充是非常好的，但是多数的运动饮料都含有许多砂糖与防腐剂。盐份最好从固体中摄取，非必要时尽量避免饮用。

■9：碳酸饮料

摄取过量苏打水，在不知不觉中会形成对砂糖的依赖体质，进而造成肥胖。可以偶尔喝喝低卡汽水，如果是要每天饮用的话，最好选择天然的碳酸水搭配柠檬水或薄荷等。

如何?明明没有吃很多，但是却瘦不下来时，多半都是因为在职场或是饭后饮料摄取了过多的热量。

其他配合身体状况摄取水果与醋、蜂蜜与生姜等等也不错。

盲目减肥不可取瘦身MM要警惕

爱美之心，人皆有之。可是为了追求美丽而盲目的减肥，最终只会让你赔了夫人又折兵，实在是不可取。盲目减肥坏处无穷，小编就给你罗列了5大危害。各位爱美的女性，注意了。

减肥危害1.盲目减肥伤骨

以胖为美的年代像永远停留在唐朝，看看，现如今T台上的大迈猫步的麻豆一个比一个瘦，上镜的脸稍微圆润一点就会被观众称包子脸。在选秀、个人SHOW盛行的年代，以瘦为美，实在根深蒂固。专家指出，趋从于这种审美观，盲目减肥是引发骨质疏松原因之一。
减肥危害2.瞎减肥阻碍钙吸收
骨质疏松可以说是模特界的职业病。为什么?专家指出，模特要求纤细高挑，一旦盲目减肥，更易造成内分泌紊乱，影响钙吸收。大家都指导，钙是构建骨质的重要成分，缺乏钙妨碍骨构建而造成骨质疏松。现在国内外都有超级名模选秀节目，吸引不少年轻人，怀抱明星梦的女性为此节食，造成骨质疏松年轻化这也是原因之一。
减肥危害3.药物减肥致肾衰竭
陈小姐两年前就连续不间断的服用盐酸芬氟拉明等药物进行减肥，一服就是两年。上个月她胸闷、气急等症状逐渐加重，一躺下就透不过气，不得已来到了某医院，当时她全身浮肿，呼吸困难，咳痰带血，不能平卧，经诊断为肾衰竭、肺动脉高压和肺栓塞，情况非常危险。经医院全力救治，目前病情已经稳定。据治疗她的医生介绍，陈小姐这样的情况十分危险，其随意服用减肥药引发的不良反应情况相当严重，即便身体能够转好，心肺功能也将受严重影响，需长期依赖药物。专家对人们盲目服用减肥药的现状感到担忧。

减肥危害4.节食减肥致心脏衰竭

当记者在医院见到王小姐的时候，憔悴的她不得不用中药调理已经极度虚弱的身体，由于多年节食减肥，王小姐的心脏曾经一度衰竭，而且出现了闭经的现象，几经求治，她来到了医院，虽然已经有所好转，但是她深深的后悔不应该节食减肥伤害身体。专家认为，节食减肥十分危险，因为合成脂肪的脂肪酸是人体功能运作不可或缺的一种元素，拒绝摄入脂肪，无异于阻断了人体内部正常代谢的一个环节。由于破坏了人体新陈代谢的规律，身体会一直处于亚健康状态。
减肥危害5.反复减肥可能伤害免疫系统
根据美国的研究报告，反复减肥又恢复体重，有可能会伤害妇女的免疫系统。这项研究还发现，长期保持同样的体重对妇女的免疫力有正面的影响。该研究测量了妇女们血液中的自然杀伤细胞活动，这类细胞是免疫系统的关键部分，能杀死病毒和白血病细胞，结果发现那些体重多年保持稳定的妇女比体重经常变动的妇女，有更高水平的自然杀伤细胞活动。体重减轻超过5次的妇女自然杀伤细胞活动差不多降低了三分之一。