一日之计在于晨,与其早上看着天花板发呆,不如起来做做瑜伽,瘦身还消肿。
晨起瑜伽的好处
1、自然是精神会变好
睁开眼的那一刻,清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体,配合呼吸注入身体新鲜的能量,用肯定的态度,真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活,帮助身体从睡眠中清醒,开启活力的一天。
不信你试试。
2、时间真的会变多哟
坚持早起瑜伽的感觉是,每天的可利用时间好像比不早起的人要长,因为练习完瑜伽后还可以做好多事,效率还高。工作日可以去游泳,休息日可以看书买菜遛狗做饭,然后看看手表,还不到9点。
有时间看书太重要了,想知道点什么,每天早上看书呀,一年下来新增N个技能,人生一点不虚有木有。
3、别人都黑眼圈,就你容光焕发
长期早起瑜伽,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时,你看看那些没有练习瑜伽的,苍老写在脸上……
4、减肥,身体也变好了
经常熬夜当然会体重失控,内分泌失调嘛。早起瑜伽,好好锻炼身体,以后环游世界去~
起床准备:
与其玩着手机赖床,不如在睁开眼后先伸个懒腰,做两到三分钟的深呼吸,注意要用腹部呼吸,带动肌肉运动,达到调整目的,同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照下文介绍的九个姿势,将你的身体活动开来啦。
*躺平,双脚并拢,手臂置于两侧,手心向下。
*吸气不动,呼气,腹部用力提起腿,手尖指向脚尖方向,背部不离开地面,整个身体调整到平衡状态。
*双腿分开到与肩同宽,背部绷直,双臂水平打开,吸气。
*呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。
*.呼气,再转向右侧,重复上述动作。
*仰卧,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下压,同时呼气。
*吸气,伸直手臂双腿,膝盖离开胸部,并保持片刻。
*呼气,双手打开,弯膝。还原仰卧动作。
*仰卧于地上,抱头。
*屈膝抬高两腿,蹬自行车。
*先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。
*仰卧,两腿伸直,两臂放于体侧,掌心向下;
*吸气,将两腿抬离地面直至垂直于地面,左右摆动;
*呼气,将两腿慢慢放于地面,放松身体。
*平躺在地上,伸展脊椎,双臂放在身体两旁。
*吸气,慢慢把右脚蹬直,尽量往上伸展。
*左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力,左边盆骨紧贴地上。
*仰卧,绷紧全身,手脚向前向后伸直。
*吸气不动,呼气,尽可能高地提起腿,上半身向前倾,指尖脚尖指向同一方向,手臂腿部平行。
*腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。
*俯卧,双腿伸直,上体向前移动。
*两大腿根触地,胸部上挺,头后仰,保持片刻。
*脚后跟抬起高于臀部,放松。
*身子朝左侧撑,形成一条斜线。
*保持左手心贴地,右手心放于体侧。
*吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有左手心及左脚外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。
*呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身。
*换右侧做相同的练习。
结束动作:
静站或者静坐几分钟来调整呼吸,美美地给自己一个微笑吧。每天坚持起床瑜伽,不仅内在柔和,外在美丽,空腹的有氧运动还能帮助你燃烧脂肪,是塑造、管理身材不可多得的好方法!
1、醒来就锤炼
当你展开眼睛后,不用手支撑,渐渐起身坐在床边,腿伸直,曲腰前倾,使后背和肌腱缓慢舒展,然后再用胳膊肘支撑平躺停。休息一停,复复2次以上。消耗热度10千卡。
2、饭前一杯水
饭前饮1杯水,增加你的饱感,从而抑制了食欲。还能够助你清洗肠胃,排出体内老旧废物,预防便秘。
此外,天天应保证饮用8杯水,因为,适当的饮水是减胖成功的要害。
3、食用谷类食品
不要吃精加工的食品,舀上几匙麦芽粉或者燕麦片,混合成一杯低糖全麦粥,这就保证你至少有3克的纤维摄入。这样吃有饱感,可少摄入热度100千卡。
4、增加适度蛋白质
用餐时间越早就吃得越少。探索表亮,吃玉米、麦片等早餐以后,再加一个熟鸡蛋或意大利式的奶酪棒,让你有较一下子的饱感,免得停顿饭前又饿得饥肠辘辘。还可少摄入热度200千卡。
5、锤炼平稳
当你刷牙和洗脸的时候,用单足站立。每30秒钟换另一只足,耗时2分钟以上。这种平稳动作可以增强你的核心肌肉、可以健脑醒神,消耗热度10千卡。
6、成为一个女芭蕾舞者
赶公车上班时,横向站立,用手扶住栏杆,抬腿前伸,保持伸直,同时挺胸抬头,坚持数秒。换一条腿,相反方向做同样的动作,每条腿做5~10次;向外撇大腿,锤炼臀部屈肌和股四头肌。消耗热度10千卡。
7、咖啡充饥
1/3马克杯(圆筒形)的牛奶拌咖啡(各半)含105千卡热度,最好咖啡中加入20%的牛奶。少摄入热度60千卡。
8、多行路、少摄入脂肪
行1000步可消耗500千卡;食用乳酪、低脂肪干酪、牛肉、松饼,又少摄入300千卡。
1.赖一下床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟。许多人认为,赖床是不好的毛病,但其实,猛起都是迫不得会使血往上冲,造成血压忽然变动,引起头晕等症状。所以,早上起床,最好是睁开眼睛后先不起身,趁着这个空挡,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。
2.醒来伸懒腰
天天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!
3.活动四肢
早上睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以防止因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从模模糊糊的状态中快速清醒。
4.摊开被子
许多人起床后会把被子叠得整整洁齐,其实,并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让它透透风之后,再叠好或者铺平。
5.排晨便
早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,假如不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不过许多人都办不到,毕竟不是想排就能排的,还没这个习惯的话也不要着急,这个是可以努力去培养的。比如平常了可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。
6.早上一定要好好刷牙
即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌生殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。
7.晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦。
8.好好洗脸
早上起来,会发觉脸上油油的很难受,其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛,排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后,用洗面奶,轻轻地按摩脸部,彻底洁净,然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽,也让肌肤在最短时间内唤醒过来,活力四射,承受一整天的化妆品侵袭!
9.瘦身瑜珈,功效显着
一天当中练习瑜伽的最佳时间是:清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择,不但可以瘦身,还可以为身体补充能量,让你精力充沛、心情愉快。
10.洗个澡
早上洗澡的确是一个不错的选择,因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。假如有时间选择泡澡,那水温不宜太高,时间也别拖太长,选一些含有柑橘味的沐浴品,对于提振精神是最好的。而且这时你的体温增加,新陈代谢也会增加,也会消耗一部分的卡路里,水温以38-℃为最佳。
11.吃好早餐
早上是肠胃蠕动最快速的时候,选用高纤食物来关心肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以糙米取代,另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
12.和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之奇妙,答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。
13.来不及吃早餐别空手上班
假如你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。
14.早饭后按穴道
早上刚起床,可以做做瑜伽等暖身运动!假如没有时间的话,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便反应最好的时间,因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。
15.餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。这时候防止喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会汲取一半的水分。
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