盛女士想通过游泳来减肥。可有一次她在游泳池里泡了两三个小时后，突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉，只好向工作人员求救……专家指出，游泳是一项很好的全身运动，肢体和内脏都能得全面的锻炼。但游泳减肥，不能急于求成。
循序渐进
因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。M.jF83.COM
此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。
因此，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。
游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。
补充水分
一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
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春季减肥的注意事项
为了夏天能穿上轻盈漂亮的小裙子好好展现自己青春无敌的一面，春季减肥就越发显得迫不及待了。结合春天这个特殊的季节，要注意哪些事项才能达到最快、最佳的减肥效果？
1充足的睡眠
“春眠不觉晓”，春天是养肝的季节，缺乏睡眠会使肝火上升，在春天这显得尤为严重。肝火上升会引发头痛、冒青春痘、燥热等等症状，身体气血运行也会被打乱，无法进行正常的新陈代谢，脂肪就趁虚而入，囤积在人体内再也不走啦。
春天的睡眠要注意晚睡早起，保养体内阳气。戒掉冬天赖床的坏习惯，春天清晨6到7点左右就要起床了。不过要注意，所谓的“晚睡”也不能超过晚上11点。
2把房间打扫干净
春季空气湿润温暖，容易滋生细菌，杂乱的环境容易让病菌入侵人体，因为要趁早把房间收拾干净，保持清爽。而时常打扫房间除了能维持身体健康之外，也能消耗大量的热能，帮助体内脂肪燃烧呢。
3清淡饮食
因为春季是身体苏醒的时候，饮食要以清淡为主，多吃蔬菜水果，不宜吃酸的食物。清淡的饮食能够帮助肾脏减轻负担，更有利于排出身体多余水分。除了改变饮食习惯外，还要配合身体按摩，把冬天积累的水肿尽数消除。
4开发户外活动
春天的阳光非常温和，正是晒太阳补充身体钙质的最好季节。在春天里要抽时间到郊外去踏青，让身体在温暖的阳光下得到舒展，最好能微微发汗，把积累了整个冬天的毒素排出体外。
5春日低卡凉菜鱼腥草
鱼腥草对炎症和菌类都有强劲的抑制作用，帮助春天的身体提高免疫力，很适合春天食用。凉拌鱼腥草是一款卡路里很低的食物，常吃也不会囤积脂肪，反而让身体更有活力进行各种运动，能消耗更多的热量。
但要注意的是，鱼腥草偏凉性，脾虚胃寒的人不能多吃。
冬季减肥的注意事项
冬季天气寒冷，食欲大增，体重也有增加趋势，因此冬季应该积极做运动，但是在运动中要注意的一些事项是不容忽视的，下面一起来看下。
运动前需注意
选择时间和天气
冬天年轻人新陈代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，建议将运动时间定为早上7：00-9：00，中午12：00-14：00。而中年人适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00-20：00之间。此外，应尽量避免在雾天进行锻炼，因为空气流通性差，杂质和细菌也飘浮在空气中，吸入体内反而对健康不利。
注意保暖
冬季到户外锻炼要避免着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。
运动中需注意
热身需充分
天气寒冷，人体各器官系统出现保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气干燥，人体容易感到身体发僵，难以舒展。如果不做热身活动就开始锻炼，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以冬季锻炼，尤其是室外运动，一定要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的练习，使身体发热至微微出汗，再投身到健身运动中。
以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
运动换气宜采取鼻吸口呼法
运动时要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。随着运动量的增大，在用鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
运动量要循序渐进
运动量应由小到大，逐渐增加。比如跑步，不宜骤然剧烈猛跑，应先以一段小跑活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
运动后需注意
运动后及时补充水分和营养
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，可以饮用普通的水或运动饮料，但热咖啡或巧克力不是好的选择，反而会造成人体失水。此外还应及时补充碳水化合物和蛋白质，吃些面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。
及时换上干衣服
锻炼后不可站在大风的地方吹，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。
